कैसे स्वस्थ दिनचर्या व्यसन मुक्ति में सुधार को रोकती है

जब लड़ रहे हो व्यसनों किसी भी तरह के कई महत्वपूर्ण तत्व हैं जो संयम का समर्थन करते हैं, लेकिन स्वस्थ दिनचर्या बनाने और बनाए रखने के लिए सबसे महत्वपूर्ण तरीकों में से एक है। मेरे अनुभव में, जब आप अपने व्यक्तिगत स्वस्थ दिनचर्या के पहलुओं को याद कर रहे हैं, तो आप अस्वस्थ विचारों, हानिकारक विकल्पों, और सबसे महत्वपूर्ण, के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं, पतन.

क्या होता है जब आप अपने स्वस्थ दिनचर्या खो देते हैं?

मैं हाल ही में एक क्रॉस-कंट्री रोड ट्रिप पर गया था, जिसने आठ दिनों में आठ राज्यों को कवर किया और अपनी पुरानी कार में लगभग 6,000 मील की दूरी तय की। यात्रा अविश्वसनीय रूप से साहसिक और इतनी सुंदर थी, फिर भी बेहद थकाऊ थी। दुर्भाग्य से, मैं अनुमान से अधिक नींद खो चुका था, जिसके कारण मुझे अपने सेल्फ-केयर रूटीन में कोनों को काटना पड़ा।

आमतौर पर, मैं एक प्रेरक प्लेलिस्ट से हाथ से चयनित गीतों के साथ हवा भरने के लिए अपनी सुबह की शुरुआत करता हूं। मैं कुछ स्ट्रेच और हल्का योग भी करता हूं और फिर अपनी सुबह एक स्वस्थ नाश्ते के साथ करता हूं। कभी-कभी मैं अपने दिमाग को दिन के लिए तैयार करने के लिए एक त्वरित ध्यान या साधारण जर्नलिंग सत्र भी करूंगा।

सोने से वंचित होने से पहले मैंने सड़क यात्रा पर अपने स्वस्थ दिनचर्या में बहुत मजबूत शुरुआत की। मैं अभी भी अपने स्ट्रेच को करने में कामयाब रहा और यहाँ और वहाँ एक त्वरित ध्यान में फिट होने की कोशिश की। दुर्भाग्य से, मैं एक होटल के कमरे को अन्य व्यक्तियों के साथ साझा कर रहा था, लेकिन मैं वास्तव में अपने संगीत को नहीं दिखा सकता था जिस तरह से मुझे पसंद आया और दुख की बात है कि सबसे अधिक कॉन्टिनेंटल होटल के नाश्ते अच्छे के मानक को पूरा नहीं करते हैं स्वास्थ्य।

शाम और भी बदतर थी, क्योंकि 10-प्लस घंटे की ड्राइविंग के दो दिनों के बाद, मैं अपना सामान्य बनाए रखने के लिए कम और कम जोर दे रहा था स्व-देखभाल दिनचर्या. शाम को स्वस्थ दिनचर्या बस के रूप में महत्वपूर्ण हो सकता है, अगर अधिक महत्वपूर्ण नहीं है क्योंकि वे विशाल पहेली हैं टुकड़े जो न केवल आपको रात के लिए सुकून देते हैं, बल्कि यह भी तय करते हैं कि आप अगले कैसे जागेंगे सुबह।

अपनी सामान्य शाम की दिनचर्या में, मैं अपने दिन के आखिरी एक या दो घंटे के लिए अपने स्क्रीन समय (फोन, लैपटॉप और टेलीविजन सहित) को सीमित करके हवा करता हूं। मैं वास्तव में आवश्यक तेलों के साथ एक लंबे, गर्म स्नान का आनंद भी लेता हूं और निश्चित रूप से, 200 से अधिक गाने से भरी एक प्लेलिस्ट जो मुझे शांत करती है। मेरे व्यक्तिगत पसंदीदा में बहुत सारे अज्ञात गायक-गीतकार के प्रकार, साथ ही साथ कुछ बुनियादी ध्वनिक कवर शामिल हैं। अपने दिन के अंत में, मुझे कभी-कभार बिट या जर्नलिंग (अगर मुझे किसी चीज़ के माध्यम से प्रक्रिया करने की आवश्यकता होती है) पढ़ने में मज़ा आता है उस दिन हुआ मुश्किल), और मैं लगभग कभी भी बिस्तर से पहले किसी प्रकार का ध्यान रखने से नहीं चूकता, भले ही वह ऐसा क्यों न हो संक्षिप्त करें।

तो जैसा कि आप शायद देख सकते हैं, ड्राइविंग की देर रात, रहस्यमय स्थानों, और भीड़ भरे होटल के कमरों ने मेरे लिए एक बहुत दुर्भाग्यपूर्ण मनगढ़ंत कहानी बनाई है जिसने मेरी शाम की अधिकांश दिनचर्या को गंभीर रूप से प्रतिबंधित कर दिया है। मेरी शाम में इस गंभीर बदलाव के कारण, मैं सामान्य रूप से कम सोता था जिसके कारण मुझे अगले दिन अविश्वसनीय रूप से बेचैनी महसूस होती थी।

स्वस्थ दिनचर्या की कमी के कारण जो सबसे बड़ी समस्या थी, वह थी व्यसनी विचार और व्यवहार उसने अनुसरण किया। एक नशे की लत के रूप में, मुझे पता है कि मुझे अपने दिमाग, अपने शरीर और अपनी आत्मा की देखभाल के लिए स्वस्थ दिनचर्या की सख्त आवश्यकता है ताकि मैं किसी भी तरह से अपनी वसूली में फिसल न जाऊं।

कैसे एक स्वस्थ दिनचर्या आपके पतन की संभावनाओं को कम कर सकता है

शुक्र है, मेरे पास नहीं था पूर्ण विराम, लेकिन मैंने कुछ अस्वस्थ सपनों का शिकार किया, जहां मैंने सपने देखने के बाद अपनी पसंद की दवा में भाग लेने के लिए अवचेतन रूप से चुना। स्वप्नदोष दूर करें स्पष्ट रूप से पूर्ण विराम की तुलना नहीं की जा सकती है, लेकिन वे आपकी विचार प्रक्रिया में बाधा डालते हैं और विनाशकारी प्रभाव भी उत्पन्न कर सकते हैं यदि आप अस्वस्थ सपनों को वास्तविकता बनने देते हैं।

स्वस्थ दिनचर्या बनाए रखना किसी के बारे में आत्म-देखभाल का एक महत्वपूर्ण कार्य है, जो सचेत रूप से स्वस्थ जीवन बनाने के लिए चुन रहा है; हालांकि, नशेड़ी लोगों के लिए, ये स्वस्थ दिनचर्या वास्तव में आपकी वसूली कर सकते हैं या तोड़ सकते हैं। यदि आप नशे की लत या नशे की लत के व्यवहार से भी जूझते हैं, तो मैं आपको एक स्वस्थ दिनचर्या खोजने के लिए प्रोत्साहित करना चाहता हूं, जो आपकी वसूली के बीच में संतुलन, मन की शांति और बहाली लाए।

आप के लिए काम करता है कि एक स्वस्थ दिनचर्या ढूँढना

आपके दैनिक दिनचर्या को मेरा जैसा कुछ भी नहीं देखना है। कुछ लोग आध्यात्मिक सिद्धांतों और प्रथाओं पर अपने आत्म-देखभाल पर अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं, दूसरों को खोदना पड़ता है आत्मनिरीक्षण विचार, और कुछ आत्म-देखभाल दिनचर्या शारीरिक गतिविधि और खाने के बारे में हैं पौष्टिक रूप में।

न केवल आपकी वर्तमान स्थिति के लिए, बल्कि आपके भविष्य के प्रयासों के लिए, आपकी और आपकी व्यक्तिगत वसूली यात्रा के लिए काम करने वाली एक स्व-देखभाल दिनचर्या भी खोजें। स्वस्थ दिनचर्या और सकारात्मक आत्म-देखभाल प्रथाएं बस एक चीज गायब हो सकती हैं जो आपको संभावित पतन को रोकने में मदद कर सकती हैं।

अमांडा एक पेशेवर स्वास्थ्य और कल्याण लेखक हैं, जो महिला दर्शकों के अनुरूप सामग्री बनाने में माहिर हैं। वह विशेष रूप से सामाजिक अन्याय, मानसिक स्वास्थ्य और व्यसन मुक्ति के बारे में भावुक है।

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