क्या आपका एडीएचडी आपकी खुशी के बाद बर्बाद कर रहा है?

आपको आश्चर्य है कि क्या आप कभी भी इसमें बसने में सक्षम होंगे संबंध, इस डर से कि कोई तुम्हें कभी अपने साथ नहीं होने देगा वयस्क ADHD.

आप खुद बताइए, सुनो, सुनो, बस सुनो, जब प्रियजनों के साथ बात कर रहे थे।

तुम बनने की कोशिश करो मरीज़ एक साथी के साथ जो अपने स्वयं के तेज गति की तुलना में धीमी गति में चलता है। आप सोचते हैं, “मुझे हमेशा धीमा क्यों करना पड़ता है? कोई भी मेरे साथ रखने के लिए, सिर्फ एक दिन की कोशिश क्यों नहीं करता है? "

कार्रवाई और उत्तेजना के लिए आपकी जरूरत एक चरित्र दोष नहीं है, यह सिर्फ एक अंतर है। एडीएचडी एक विकार नहीं है जिसे छिपाना पड़ता है। यदि आप अपने साथी को अपने दृष्टिकोण से दुनिया को देखने में मदद कर सकते हैं, तो आप अपने रिश्ते को पूरा करने के रास्ते पर हैं।

ADHD के उपहार

अधीरता, आनाकानी, और फिजूलखर्ची - सब एडीएचडी के लक्षण - अपराध नहीं हैं।

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इन "घाटे" के साथ एक जीवंत मन और मज़ेदार और उत्साह का जीवन मिलता है। आपके पास अपने निजी जीवन शैली का उपयोग करके अपने जीवनसाथी और बच्चों की पेशकश करने के लिए बहुत कुछ है। यदि आप अपने और दूसरों के लिए - अपने ADHD को कैसे स्पष्ट कर सकते हैं, तो यह आपकी जीवन शक्ति और जीवन को नहीं लूट सकता। एक मजबूत संबंध बनाने के लिए, अपने उपहारों की वकालत करें।

आप एक ऐसे रिश्ते में नहीं टिके हैं जिसमें आपके एडीएचडी लक्षणों को बुरे व्यवहार के रूप में अभिव्यक्त किया जाता है। जब कोई आपसे कहता है कि आपके साथ कुछ गड़बड़ है, तो दुख होता है। आपका साथी आपको एक "चकाचौंध" कह रहा है, या आपको हर मोड़ पर "सर्द" करने की आवश्यकता है, एक गंभीर टोल ले सकता है। अपने साथी को बताएं कि ऐसी नकारात्मकता हानिकारक है। उसे बताएं कि यह बताने में दुख होता है कि आपके साथ कुछ गलत है। इस तरह का प्रवेश आप दोनों के बीच अंतरंगता का निर्माण कर सकता है। यदि आप चोट को ढंकने का प्रयास करते हैं, तो यह आक्रोश पैदा करेगा जो आपको अपने जीवनसाथी से जुड़ने से रोकेगा।

यदि आप मानते हैं कि आपको चोट नहीं लगनी चाहिए - या इससे भी बदतर, कि आप अपने साथी की आलोचनाओं के लायक हैं - तो यह संभव है कि आप अंततः संबंध समाप्त करना चाहते हैं। सुधार विद्यालय में अटक जाना आक्रोश का एक नुस्खा है।

क्योंकि एडीएचडी वाले वयस्क लगातार नए अनुभव प्राप्त करते हैं, लंबे समय तक संबंध बनाए रखना एक संघर्ष हो सकता है, आलोचना के बोझ के बिना भी। यदि आक्रोश बढ़ता है, तो उत्तेजना की उनकी आवश्यकता दूसरे साथी को खोजने के लिए आवेग पैदा करने की संभावना है। लेकिन अगर आप अपने साथी को अपनी स्थिति और उसके उपहारों के बारे में शिक्षित करते हैं - तो वह इतना महत्वपूर्ण नहीं होगा। अपने आप की वकालत करने और अपने प्रिय को यह दिखाने के लिए इन कथनों का उपयोग करने का प्रयास करें:

"यह सच है कि मुझे सुनने में परेशानी हो रही थी, लेकिन मैं आपकी भावनाओं की कद्र कर रहा था।" बच्चों के साथ, लेकिन मैं बहुत मस्ती कर सकता हूं। "" मैं उतना रोगी नहीं हो सकता जितना मैं चाहूंगा, लेकिन मैं अपने जीवन को बनाए रखता हूं हॉपिंग। "

एक बार जब आपका पति एडीएचडी को समझता है और आपकी ताकत की सराहना करता है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आपको हल करने के लिए समस्या नहीं है। उनके माध्यम से काम करना, नीचे की रणनीतियों का उपयोग करना, नाटकीय रूप से एक प्रेम संबंध बनाने की आपकी बाधाओं को बढ़ाएगा।

["क्या मैं एडीएचडी के साथ मेरी पत्नी के बारे में प्यार"]

सामान्य रुचि खोजें

एक जोड़े के रूप में चीजों को एक साथ करना आसान लगता है, लेकिन एडीएचडी वाले वयस्कों को अक्सर उन गतिविधियों के लिए धैर्य की कमी होती है जो जीवनसाथी का आनंद लेते हैं। जो कुछ भी धीमा है या विस्तार पर ध्यान देने की आवश्यकता है वह एडीएचडी के साथ कुछ वयस्कों को यातना की तरह महसूस कर सकता है: के लिए उदाहरण के लिए, आपका साथी आपको बैकगैमौन खेलने के लिए कहता है, लेकिन आपने अपनी पलकों को ध्यान केंद्रित करने के बजाय बाहर कर दिया है इसके नियम। या आपका साथी आपको एक विदेशी भाषा की फिल्म देखने के लिए उससे जुड़ने के लिए कहता है, और आप एक एक्शन फ्लिक देखेंगे। यद्यपि इस तरह के मतभेदों को हल करना कठिन लगता है, लेकिन समाधान हैं ("अपने जीवनसाथी के साथ बंधन, नीचे देखें")।

बैकगैमौन या फिल्मों को आपको और आपके पति को अलग करने देने के बजाय, अपने स्वयं के हितों का सम्मान करते हुए, उसके जुनून के लिए सम्मान दिखाएं। कैसे? अपने साथी को बैकगैमौन सेट दें, बैकगैमौन रणनीति पर एक किताब, या दूसरों के साथ खेल खेलने के लिए परिवार के कर्तव्यों से एक रात दूर।

जब आप अपने प्रेमी के बोर्ड गेम का आनंद कभी साझा नहीं कर सकते, तो आप ऐसी गतिविधियाँ पा सकते हैं जो आपको खुश कर दें। यदि आप और वह इतालवी भोजन का आनंद लेते हैं, कहते हैं, उस रुचि के आसपास की गतिविधियों के साथ आओ। विभिन्न इतालवी रेस्तरां आज़माएं, इटली की यात्रा करें, कुकबुक पढ़ें, या इतालवी मदिरा एकत्र करें।

यदि आप खुद से समझौता करते हैं, तो संभावना है, आपका रिश्ता विफल हो जाएगा। इसका मतलब यह नहीं है कि आपका साथी हमेशा आपकी जरूरतों को पूरा करने के लिए तैयार होना चाहिए। इसका अर्थ है कि आपको लगातार दूसरे व्यक्ति के साथ रहना नहीं चाहिए।

व्यायाम 1: अपने जीवनसाथी के साथ बंधन

प्रतिस्पर्धी हितों पर अपने साथी के साथ लड़ाई न करें। अपना ध्यान केंद्रित करें, इसके बजाय, आपके द्वारा साझा किए जाने वाले हितों पर। ऐसे:

• आप में से प्रत्येक को 100 रुचियों की सूची को संकलित करना चाहिए - बौद्धिक विषय, खेल की घटनाएँ, खाद्य पदार्थ, कुछ भी जो आपकी रुचि को प्रभावित करता है। आपकी सूचियों पर जाने के लिए कुछ भी बहुत कम या ऊंचा नहीं है।
• अतिव्यापी हितों की पहचान करने के लिए सूचियों की समीक्षा करें। इनमें से एक नई सूची बनाएं और उन्हें क्रम में रखें कि आप में से प्रत्येक उन्हें कितना पसंद करता है।
• अपने प्रत्येक शीर्ष पांच साझा हितों के लिए, उन गतिविधियों के साथ आएं, जो आप दोनों को पसंद आएंगी। यदि आप दोनों को शास्त्रीय संगीत पसंद है, तो आप संगीत की दुकानों पर एक साथ जा सकते हैं, संगीत कार्यक्रम में भाग ले सकते हैं, सुनते हुए ड्राइव पर जा सकते हैं सीडी, एक दूसरे के साथ डाउनलोड साझा करें, गायन कक्षाएं लें, एक शास्त्रीय संगीत ब्लॉग शुरू करें या पसंदीदा पर किताबें पढ़ें कलाकार की।
• अब इनमें से कुछ गतिविधियों को अपने साप्ताहिक कार्यक्रम में शामिल करें।

अपने पति की सुनो

नहीं सुना जा रहा है वयस्कों के साथ अंतरंग संबंधों में उन लोगों की प्रमुख शिकायत है जिनके पास एडीएचडी है। कई लोगों के लिए, दूसरों को सुनना मुश्किल है। कुछ मामलों में, आप वास्तव में सुन रहे होंगे, लेकिन आप ऐसे स्थान-बाहर दिखते हैं कि दूसरों को लगता है कि आप नहीं हैं।

यद्यपि एडीएचडी वाले लोग इसे नहीं दोहरा सकते हैं जब अन्य लोग खुद को दोहराते हैं, तो आप अनजाने में उन्हें ऐसा करने के लिए प्रेरित कर सकते हैं। यदि आप अधीर हैं और बाधा डालते हैं, तो आपका साथी महसूस कर सकता है कि उसे नहीं सुना जा रहा है। इसलिए वह खुद को दोहराता है, जिसके कारण आप और भी अधिक ट्यून करते हैं। याद रखें: जब दूसरों को लगता है कि उन्हें सुना गया है, तो वे खुद को दोहराना बंद कर देंगे। लंबे समय तक रिश्तों में रहने वाले लोगों के लिए, अच्छा सुनना एक बेकार पैटर्न को तोड़ सकता है जो वर्षों से चला आ रहा है - शायद दशकों तक।

व्यायाम 2: सुनो और सीखो

कभी-कभी आपकी बातचीत हमेशा के लिए चलती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपकी समय की भावना बेचैनी की भावनाओं से विकृत होती है। इसलिए आप अपने जीवनसाथी को बाधित करें या विषय को बदलें। यह सुनने का अभ्यास आपके साथी को महसूस कराएगा कि उसे सुना गया है।

• दिन के उस समय का चित्रण करें जब आप आमतौर पर अपने जीवनसाथी के साथ न सुनने को लेकर टकराते हैं। यह हो सकता है कि वह काम से घर जाने के बाद और अपने तनावपूर्ण दिन के बारे में बात करना चाहता हो।
• उसके साथ बैठो और उसे बात करने दो। पांच मिनट के लिए बाधित न करें। यदि आप खुद को विचलित होते हुए या घड़ी को देखते हुए अपना ध्यान वापस वार्तालाप पर लगाते हैं।
• पांच मिनट के अंत में, जो आपने सुना है उसे संक्षेप में बताएं। आप कह सकते हैं, “वाह, ऐसा लगता है जैसे आपका दिन बहुत व्यस्त था। घटिया हंगामा, भयानक बैठक, और फिर आपका बॉस दिन के अंत तक प्रस्ताव चाहता था। कम से कम आपको घर के रास्ते में जिम में रुकना पड़ता है। ”बेशक, आप पाँच मिनट से अधिक समय तक सुन सकते हैं। मैंने लोगों को यह देखने के लिए प्रशिक्षित किया है कि वे सुनने के लिए तैयार हों और आंखों से संपर्क करें, भले ही आप हर शब्द को अवशोषित नहीं कर रहे हों। यदि आप पांच मिनट से अधिक नहीं सुन सकते हैं, तो अपने आप को कुछ ऐसा करने की अनुमति दें जो आप करना चाहते हैं। आप कह सकते हैं, "अब जब आप घर पर हैं, तो क्या मैं एक रन लेने के लिए कुछ समय के लिए रोबी के साथ घूमने का मन बनाऊंगा?"

यदि आप ADHD वाले अधिकांश वयस्कों को पसंद करते हैं, तो आपका साथी हैरान और प्रसन्न होगा कि आपने पूरे पांच मिनट तक उसकी बात सुनी है।

प्रतिबद्धता दिखाओ

ADHD-impulsiveness के मुख्य लक्षण और निरंतर उत्तेजना और उत्तेजना की आवश्यकता-रिश्तों को बढ़ा या खतरे में डाल सकती है। क्योंकि एडीएचडी वाले वयस्क अधीर होते हैं और आसानी से ऊब जाते हैं, साहसिक यौन गतिविधियां उनके लिए बहुत उत्तेजक होती हैं। नए और अलग होने का आकर्षण आपको एकाकी रहने में मुश्किल पैदा कर सकता है। ADHD के साथ वयस्क भी आमतौर पर भावनात्मक रूप से निर्जन होते हैं, जो दूसरों के लिए आकर्षक हो सकते हैं। इससे बेवफाई हो सकती है (नीचे "टेम टेम्पटेशन," देखें)।

उल्टा यह है कि, एक बार ADHD के साथ एक वयस्क एक प्रतिबद्धता बनाता है, जीवन उसके या उसके पति के लिए उबाऊ नहीं होगा। उनकी रचनात्मकता चीजों को जीवंत बनाए रखेगी, दोनों बेडरूम में और सामाजिक और मनोरंजक गतिविधियों में। मैंने एडीएचडी के साथ एक वयस्क व्यक्ति के साथ बात की, जिसे वह महिला मिली थी जिसके साथ वह अपना शेष जीवन बिताना चाहता था। जब वह उससे प्यार करता था, तो वह प्रतिबद्धता नहीं कर सकता था। वह डरती थी कि वह दूसरी महिलाओं में दिलचस्पी रखती है। इससे उनके रिश्ते को चोट पहुंची और उन्होंने उसे किनारे कर दिया। उन्होंने महसूस किया कि अपने प्रेमी के लिए प्रतिबद्ध होने से एक खुशहाल विवाह होगा।

व्यायाम 3: टेम्पर टेम्पटेशन

अधीरता और आवेगशीलता ADHD के साथ वयस्कों के लिए कई रिश्ते समस्याओं का कारण बनती है। वास्तव में, प्रलोभन कभी-कभी लंबी अवधि की जरूरतों और इच्छाओं पर हावी हो जाता है। निम्नलिखित गतिविधि आपको अपने विकल्पों को तौलने में मदद करेगी।

• कल्पना कीजिए कि आप अपनी 25 वीं शादी की सालगिरह मना रहे पार्टी में हैं। यह कहाँ आयोजित किया जाएगा? वहाँ कौन होगा? आप अपने पति को क्या उपहार देंगे?
• क्या आप जिस व्यक्ति के साथ रहना चाहते हैं, वह अब आपकी सालगिरह पर है? या आप किसी और के साथ रहना चाहते हैं? आपको कैसा लगेगा, आपकी 25 वीं शादी की सालगिरह पर, उस व्यक्ति के बारे में जो अब आपके साथी को धोखा देने पर विचार करने का कारण बन सकता है। भविष्य में उस दिन आपके प्रलोभन आपको कैसे महसूस कराएंगे? क्या यह इसके लायक हो सकता है?
• अगर आपको ऐसा लगता है धोखा दे यह मूल्य हो सकता है, पिछले 10 वर्षों में आपके द्वारा आकर्षित किए गए 10 लोगों की सूची बनाएं। उनमें से प्रत्येक के बारे में अपनी भावनाओं को लिखें, और आपने अपनी भावनाओं पर कार्य किया है या नहीं। सूची की समीक्षा करें। यह आपको यौन आकर्षण की आपकी भावनाओं के बारे में क्या बताता है? क्या आप अपने जीवन में उस व्यक्ति के बीच एक अंतर देख सकते हैं जिसे आप लंबी दौड़ के लिए चाहते हैं और जिन्हें आप नहीं चाहते हैं? यदि आपके साथी को धोखा देना अभी भी एक अच्छा विचार है, तो आप आगे बढ़ने के तरीके के बारे में जानने के लिए शादी के परामर्शदाता से परामर्श करना चाह सकते हैं।

["मेरे पति को एक खुला पत्र"]

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ADHD के साथ वयस्कों के लिए पेरेंटिंग सलाह

एडीएचडी लक्षण न केवल शादी की धमकी दे सकते हैं, बल्कि आपके बच्चे के साथ संबंध बनाने के तरीके से भी मिल सकते हैं। शुरुआत के लिए, आप छोटे बच्चों के लिए डिज़ाइन किए गए गेम खेलने के लिए अभी भी लंबे समय तक बैठने में सक्षम नहीं हो सकते हैं। जबकि अधिकांश वयस्कों को बोरिंग खेलों से कठिनाई होती है, एडीएचडी वाले वयस्कों में उत्तेजना की आवश्यकता इस कार्य को असंभव बना देती है।

इससे पहले कि आप अपने आप को या अपनी अधीरता को दोष दें, यह महसूस करें कि आप अपने बच्चों के साथ समय बिता सकते हैं और ऐसी गतिविधियाँ कर रहे हैं जिनमें आपकी रुचि भी हो। उन पेरेंटिंग जॉब्स की सूची बनाएं, जिन्हें करने में आपको मज़ा आता है। वे स्पोर्ट्स कोच और न्यूट्रिशनिस्ट से लेकर इवेंट प्लानर और इंटीरियर डिजाइनर तक सब कुछ हो सकते हैं। इन कार्यों में अधिक समय लगाकर स्वयं को माता-पिता के रूप में जीवित रखें। और अपने प्यार और देखभाल को चमकने देना याद रखें, चाहे आप किसी पसंदीदा गतिविधि में लगे हों या नहीं।

इसके अलावा, कम समय बिताने की रणनीति विकसित करें जिसे आप पसंद नहीं करते हैं। एक रणनीति जो चमत्कार का काम करेगी, वह आपके बच्चे द्वारा आपके द्वारा किए गए कुछ काम करने के अनुरोध का जवाब देना है यह कहते हुए, "हाँ, पाँच मिनट के लिए।" एक गतिविधि को छोटा रखते हुए, आप अपने बच्चे की ज़रूरतों को पूरा कर सकते हैं खुद।

यहां तक ​​कि अगर बच्चा समय होने पर विरोध करता है, तो आप उसे स्वतंत्र रूप से खेलना जारी रखने के लिए पुनर्निर्देशित कर सकते हैं। पांच मिनट आप अपने बच्चे के साथ बिताते हैं - लुका-छिपी खेलते हैं, पढ़ते हैं - अन्यथा बातचीत या बहस करते हुए बिताया जा सकता है। पांच-मिनट की रणनीति का उपयोग करने से जीत की स्थिति बनती है: आपके बच्चे को कुछ समय मिलता है और आपको उस समय को अपने बच्चे की निराशा को प्रबंधित करने में खर्च नहीं करना पड़ता है।

कोशिश करने के लिए अतिरिक्त रणनीति:

• प्रतिनिधि गतिविधियों को आप एक साथी, दाई या भाई-बहन के प्रति गहराई से नापसंद करते हैं।
• कुछ ऐसा करें जिसे आप पसंद करते हैं या जो आपके द्वारा की गई पेरेंटिंग गतिविधि को करते समय उपयोगी है, जैसे: एक दिलचस्प कहानी बनाएँ जब मेक-प्ले खेलते हैं, तो एक फ़ुटबॉल गेम में एक पसंदीदा पत्रिका पढ़ें, या फर्श पर खेलते समय स्ट्रेचिंग व्यायाम करें खेल।
• इसे आपके लिए मज़ेदार बनाने के लिए एक गतिविधि को फिर से परिभाषित करें। ट्रेन के ट्रैक को एक साथ रखने के बजाय, कुर्सियों पर लाइन लगाकर और "कंडक्टर" टिकट इकट्ठा करके और ट्रेन चलाकर, एक सीट पर बैठकर ट्रेनें खेलें।

से गृहीत किया गया वयस्क ADD का उपहार: अपनी चुनौतियों को कैसे बदलें और अपनी ताकत पर निर्माण करें, लारा होनोस-वेब द्वारा, पीएच.डी. न्यू हर्बिंगर प्रकाशनों की अनुमति के साथ पुनर्मुद्रित।

7 नवंबर 2019 को अपडेट किया गया