पेरेंटिंग: सुपरमॉम स्ट्राइंग यू आउट?

सुपरमॉम होना बहुत तनावपूर्ण हो सकता है। यहां माताओं को तनाव का प्रबंधन करने में मदद करने की रणनीतियां हैं।

माताएं दुनिया की सर्वश्रेष्ठ बाजीगर हैं: परिवार, काम, पैसा- वे यह सब करने लगती हैं। हालाँकि, यह सब जिम्मेदारी अक्सर लम्हों को महसूस कर सकती है कि वह बहुत ज़्यादा और तनावग्रस्त हो सकती है। अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन (एपीए) के 2006 के एक सर्वेक्षण के अनुसार, महिलाएं पुरुषों की तुलना में तनाव से अधिक प्रभावित होती हैं और आराम से खाने, खराब आहार पसंद, धूम्रपान, और निष्क्रियता से निपटने में मदद करने के लिए अस्वास्थ्यकर व्यवहार में उलझाने की रिपोर्ट करें तनाव। इसी सर्वेक्षण में महिलाओं की रिपोर्ट में पुरुषों की तुलना में उनके शारीरिक स्वास्थ्य पर तनाव के प्रभावों को महसूस किया गया था। मदर्स डे तेजी से आने के साथ, माताओं और उनके परिवारों के लिए यह अच्छा समय है कि वे तनाव को दूर करने और स्वस्थ तरीके से इसे प्रबंधित करने के महत्व को पहचानें।

एपीए मनोविज्ञानी लिन बुक्का, पीएचडी कहते हैं, "एक मां तनाव का प्रबंधन कैसे करती है, यह अक्सर परिवार के बाकी लोगों के लिए एक मॉडल होता है।" "परिवार के अन्य सदस्य उसके अस्वस्थ व्यवहार की नकल करेंगे।"

महिलाओं को परिवार के लिए स्वास्थ्य देखभाल प्रबंधक की उच्च-चिंता भूमिका लेने की अधिक संभावना है। एपीए 2006 के सर्वेक्षण के परिणाम बताते हैं कि पारिवारिक स्वास्थ्य देखभाल निर्णय निर्माताओं के बीच तनाव अधिक है - 17 प्रतिशत लोग जो प्राथमिक स्वास्थ्य देखभाल निर्णयकर्ता होने की रिपोर्ट करते हैं वे बहुत चिंतित हैं तनाव के बारे में 11 प्रतिशत उन लोगों के बारे में जिनके पति या पत्नी इन मामलों का ध्यान रखते हैं - और यह कि महिलाएं अपने परिवारों के लिए असामयिक रूप से सेवा करती हैं (73 प्रतिशत बनाम 40 प्रतिशत) पुरुषों के लिए)।

मुफ्का कहते हैं, "यह परिवार के स्वास्थ्य प्रबंधक होने के लिए विशेष रूप से तनावपूर्ण है, अपने, अपने बच्चों और संभवतः माता-पिता के लिए स्वास्थ्य देखभाल के निर्णय लेना।" "जो लोग अस्वास्थ्यकर तरीकों से तनाव को संभालते हैं, वे अल्पावधि में तनाव के लक्षणों को कम कर सकते हैं, लेकिन समय के साथ महत्वपूर्ण स्वास्थ्य समस्याएं पैदा कर सकते हैं, और, विडंबना यह है कि अधिक तनाव।"

माताओं को तनाव का प्रबंधन करने में मदद करने के लिए APA ये रणनीति प्रदान करता है:

• समझें कि आप तनाव का अनुभव कैसे करते हैं - हर कोई अलग तरह से तनाव का अनुभव करता है। जब आपको तनाव होता है तो आप कैसे जानते हैं? जब आप तनाव महसूस नहीं करते हैं तो आपके विचार या व्यवहार अलग-अलग कैसे होते हैं?
• तनावों को पहचानें - कौन सी घटनाएं या परिस्थितियाँ तनावपूर्ण भावनाओं को ट्रिगर करती हैं? क्या वे आपके बच्चों, परिवार के स्वास्थ्य, वित्तीय फैसलों, काम, रिश्तों या किसी और चीज से संबंधित हैं
• पहचानें कि आप तनाव से कैसे निपटते हैं - मातृत्व यदि आप मातृत्व के तनाव से निपटने के लिए अस्वास्थ्यकर व्यवहार का उपयोग कर रहे हैं। क्या यह एक नियमित व्यवहार है, या यह कुछ घटनाओं या स्थितियों के लिए विशिष्ट है? क्या आप भीड़ और अभिभूत महसूस करने के परिणामस्वरूप अस्वास्थ्यकर विकल्प बनाते हैं, जैसे कि फास्ट फूड खाना बंद करते समय या अपने बच्चों को उठाते हुए? चीजों को परिप्रेक्ष्य में रखें - जो वास्तव में महत्वपूर्ण है उसके लिए समय बनाएं। जिम्मेदारियों को प्राथमिकता और प्रतिनिधि देना। अपने परिवार और दोस्तों के तरीकों को पहचानें ताकि आपका लोड कम हो सके ताकि आप ब्रेक ले सकें। विलंब या कहें कि कम महत्वपूर्ण कार्य नहीं।
• तनाव को प्रबंधित करने के लिए स्वस्थ तरीके खोजें - स्वस्थ, तनाव कम करने वाली गतिविधियों पर विचार करें - दोस्तों या परिवार के साथ छोटी-छोटी सैर करना, व्यायाम करना या बातें करना। ध्यान रखें कि समय के साथ अस्वास्थ्यकर व्यवहार विकसित होते हैं और बदलना मुश्किल हो सकता है। एक बार में बहुत अधिक मत लो। एक समय में केवल एक व्यवहार को बदलने पर ध्यान दें।
• पेशेवर समर्थन के लिए पूछें - सहायक मित्रों और परिवार की मदद स्वीकार करने से तनावपूर्ण समय के दौरान दृढ़ता से बने रहने की आपकी क्षमता में सुधार हो सकता है। यदि आप तनाव से अभिभूत महसूस करना जारी रखते हैं, तो आप एक मनोवैज्ञानिक से बात करना चाह सकते हैं जो आपको तनाव को प्रबंधित करने और अस्वस्थ व्यवहार को बदलने में मदद कर सकता है।

बुफ्का कहते हैं, "मां अक्सर अपने परिवार की ज़रूरतों को पूरा करती हैं और अपनी उपेक्षा करती हैं।" "अपने मानकों को शिथिल करना ठीक है -" सही "घर के लिए या" आदर्श "माँ होने के लिए अपने आप पर बहुत दबाव न डालें। कोई भी आपसे सुपरवुमन होने की उम्मीद नहीं करता है। ”

स्रोत: अमेरिकन मनोवैज्ञानिक संगठन