डिजिटल पीढ़ी के लिए मानसिक स्वास्थ्य

बिस्तर पर जाने से पहले मेरी चिंता अपने सबसे बुरे अधिकार में है। कई बार, नींद में देरी होती है या मेरी चिंता से भी बचाव होता है। मैं रात के समय का आनंद नहीं लेता, क्योंकि मुझे पता है कि जैसे ही मेरा सिर तकिया से टकराता है, मैं चिंतित होने लगता हूं।

मानसिक स्वास्थ्य एप्लिकेशन या एप्लिकेशन बाएं और दाएं पॉप अप कर रहे हैं। प्रौद्योगिकी के युग में, हमारे पास बहुत सारे उपकरण हैं जो हमारी पत्रिकाओं को पुनर्प्राप्ति में सहायता कर सकते हैं। मेरा फोन मेरी तरफ से लगातार है और मैं इसे कई अलग-अलग कार्यों के लिए उपयोग करता हूं। पिछले कुछ वर्षों में, मैंने कई मानसिक स्वास्थ्य ऐप ढूंढे हैं जो मुझे अवसाद और चिंता के मेरे लक्षणों से निपटने में मदद करते हैं। यहाँ तीन हैं जो हाल ही में मेरी बहुत मदद कर रहे हैं।

अवसाद के उतार-चढ़ाव आपके जीवन में और बाहर बहते हैं। आप कभी-कभी कुछ हफ्तों के लिए बहुत अच्छा महसूस करते हैं। आप प्रेरित हैं, आप सामाजिक हैं, और आप वास्तव में भावनाओं का अनुभव कर रहे हैं। ऐसा लगता है जैसे आप अंततः सामान्य की तरह क्या महसूस कर रहे हैं। फिर आप दुर्घटना। अवसाद एक काले बादल की तरह आपके ऊपर आता है, और सब कुछ निराशाजनक लगता है। अवसाद के उतार-चढ़ाव इतने हतोत्साहित करने वाले होते हैं। जब ऐसा लगता है कि यह सब खत्म हो गया है, तो अवसाद आप पर हावी हो जाएगा और फिर से अपना जीवन संभालेगा।

जब आप चिंता से जूझते हैं तो खुद को अनुग्रह देना और खुद के साथ कोमल होना बहुत महत्वपूर्ण है। जब चिंता होती है तो मैं खुद पर गुस्सा करने लगता हूं। अपनी जिम्मेदारियों से भागना और छिपना एक तनावपूर्ण स्थिति के लिए मेरी पहली प्रतिक्रिया है। मैं पीछे हो जाता हूं और फिर मजबूत न होने और उस पर काबू पाने के लिए खुद को कोसता हूं।

जैसा कि नकारात्मक विचार आपके सिर के माध्यम से दौड़ रहे हैं, किसी और चीज़ पर ध्यान केंद्रित करना कठिन है, खासकर आपकी महत्वाकांक्षाएँ। जब आप गलत मानसिकता में हों तो लक्ष्य हासिल करना असंभव लग सकता है। आप यह भी तय कर सकते हैं कि यह परियोजना शुरू करने या लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करने के लिए इसके लायक नहीं है क्योंकि आप इन सभी नकारात्मक विचारों का अनुभव कर रहे हैं जो कहते हैं कि आप ऐसा नहीं कर सकते।

मानसिक स्वास्थ्य के लिए जर्नलिंग ने मुझे इतने तरीकों से मदद की है। न केवल यह मेरे मूड को ट्रैक करने में मेरी मदद करता है, बल्कि जब मैं एक आदत को बदलने की कोशिश कर रहा हूं तो यह मुझे जवाबदेह रख सकता है। लगातार मानसिक स्वास्थ्य के लिए जर्नलिंग करके, मैं यह देखने के लिए पीछे हट सकता हूं कि मेरी भावनाएं कहां से आती हैं। जब मैं एक भाव से दूसरे भाव में जाता हूँ तो बिना जाने क्यों निराश हो जाता हूँ। जो मैं महसूस कर रहा हूं, उसे लिखकर, मैं आमतौर पर समझ सकता हूं कि मेरे पास वह विशिष्ट भावना क्यों है। जब मैं एक आदत को बदलने की कोशिश कर रहा हूं, तो जर्नलिंग मुझे अपनी प्रगति पर नज़र रखने में मदद करता है। सबसे पहले, मैंने अपने लिए लक्ष्य निर्धारित किए - आदत बदलने की दिशा में काम करने के लिए बस कुछ ही कदम। मैं हर दिन यह बता सकता हूं कि बड़े लक्ष्य की दिशा में मैंने क्या कदम उठाया। यह न केवल प्रेरक है, बल्कि यह मुझे खुद के प्रति जवाबदेह रखता है।

आत्महत्या के विचार मेरे अधिकांश युवा वयस्क जीवन का हिस्सा रहे हैं। इन विचारों का सामना करना सीखना मैं अब तक की सबसे बड़ी चुनौतियों में से एक रहा हूं। एक युवा व्यक्ति के रूप में, डिजिटल माध्यमों की मदद लेना स्वाभाविक है जो मेरे जीवन का इतना महत्वपूर्ण हिस्सा हैं। मुझे ऑनलाइन खोज, ऐप्स का उपयोग और सोशल मीडिया का उपयोग करके समर्थन और कई संसाधन मिले हैं। मैंने डिजिटल मीडिया का उपयोग करते हुए आत्मघाती विचारों का सामना करना सीखा।

आत्म-सम्मान मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करता है और कम आत्म-सम्मान अक्सर एक मानसिक बीमारी होने के परिणामस्वरूप होता है। मैं अवसाद और चिंता से जूझता हूं, और मैं लगातार नकारात्मक विचारों से जूझ रहा हूं जो कहते हैं कि मैं काफी अच्छा नहीं हूं। मैं खुद को आंकता हूं और दूसरों से अपनी तुलना करता हूं। मैं खुद को वहां से बाहर निकालने से डरता हूं।

अवसाद होने पर खुद को माफ़ करना मुश्किल है। अवसाद अक्सर आपको कठोर और अपने आप से मतलब होता है। जब आप कोई गलती करते हैं या किसी चीज़ के माध्यम से अनुसरण नहीं करते हैं, तो स्वचालित प्रतिक्रिया नकारात्मक आत्म-बात है। आप अपने आप को बताना शुरू करते हैं कि किसी और ने यह गलती नहीं की होगी या आप उस कार्य को जल्द पूरा नहीं करने के लिए मूर्ख होंगे। अवसाद होने पर खुद को माफ़ करना इतना कठिन क्यों है?

चिंता से निपटने के लिए नई आदतें बनाना चिंता का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है सेल्फ-हेल्प। दिनचर्या की स्थापना करके, हम अपने जीवन में अधिक महसूस किए बिना अधिक ले सकते हैं। हालाँकि, एक बार में बहुत अधिक परिवर्तन का प्रयास निराशा में समाप्त हो सकता है। नई आदतें बनाने पर काम करने से मदद की बजाय चिंता कम हो सकती है।