अपने विचारों को केंद्रित करके कम चिंता - उन्हें ध्यान केंद्रित नहीं करना
हमारे विचारों पर ध्यान केंद्रित करना चिंता को कम करने का एक शक्तिशाली तरीका है क्योंकि हम अपने विचारों का प्रभार ले रहे हैं। चिंता के बारे में एक निराशाजनक बात यह है कि यह लगता है। यह हमारे विचारों पर हमला करता है और उनके साथ जंगली चलता है। सभी प्रकार की चिंता में रेसिंग विचार शामिल हैं, और रेसिंग विचार अप्रभावित विचार हैं। या शायद वे केंद्रित हैं, यह सिर्फ इतना है कि वे पर केंद्रित हैं चिंताओं, भय, नकारात्मक आत्म निर्णय, और जाल हम में फंस गए हैं। आप अपने मन को शांत कर सकते हैं और अपने विचारों को केंद्रित करके चिंता को कम कर सकते हैं।
आपका ध्यान केंद्रित करना क्या है नहीं
चिंताजनक विचार दुखी होते हैं। वे चिंता के सभी प्रकार के अप्रिय लक्षणों को जन्म देते हैं। इसके अलावा, क्योंकि वे लगातार हमारे सिर में घूमते रहते हैं, वे नियंत्रित करते हैं कि हम क्या सोच रहे हैं। बेशक, हम उससे नफरत करते हैं, इसलिए हम इन विचारों और हमारी चिंता के बारे में काफी सोचते हैं। हालांकि, यह ध्यान केंद्रित नहीं है कि हमारे विचारों में क्या शामिल है।
अपने विचारों को केंद्रित करना नहीं है:
- चिंताओं और भय पर घर करना
- उनके साथ बहस करके अपने विचारों में फंस जाना
- उनकी बातों को सुनकर आप उन पर विश्वास कर रहे हैं
- उन पर ध्यान देना और जो वे कहते हैं उसके आधार पर निर्णय लेना
जब हम इन चीजों को करते हैं, तो हम ध्यान केंद्रित कर रहे हैं पर हमारे विचार। चूंकि हमारे विचार चिंतित हैं, हम चिंता पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं। क्योंकि चिंताएं और भय हमारे विचारों को नियंत्रित कर रहे हैं, वे हमारे कार्यों (या कार्रवाई की कमी) को भी नियंत्रित कर रहे हैं।
आपका ध्यान केंद्रित करना क्या है
चिंताजनक विचार हमारे मन के माध्यम से दौड़ते हैं। यह वही है जो वे करते हैं। हालांकि, हमें उनका पीछा करने की जरूरत नहीं है। हम हमेशा रोक नहीं सकते रेसिंग के विचारों, लेकिन हम अपना ध्यान किसी और चीज़ की ओर मोड़ सकते हैं।
ध्यान में यह बदलाव, ध्यान देने के बजाय हम ध्यान देना चाहते हैं हमारे सिर में चारों ओर चिंताजनक टिप्पणी, पहली बार में आसानी से नहीं आता है। यह कुछ ऐसा है जो हमें इरादे से करना है। यह एक प्रक्रिया है जिसमें शामिल है:
- यह देखते हुए कि हम अपने चिंतित विचारों पर ध्यान दे रहे हैं
- ध्यान देने के लिए कुछ बेहतर खोजना
- हमारा ध्यान इस बेहतर चीज, व्यक्ति, गतिविधि आदि की ओर मोड़ना है।
- इस पर बार-बार हमारा ध्यान जाता है क्योंकि ऐसा करने से बहुत अभ्यास होता है
इसके बारे में महान हिस्सा यह है कि आपको वह चुनना है जो आप पर ध्यान केंद्रित करते हैं। आपको यह बताने की चिंता करने के बजाय कि आप अब क्या सोच सकते हैं, आप क्या सोच सकते हैं और फिर आप क्या करना चाहते हैं। ध्यान दें कि कुंजी आपका ध्यान केंद्रित कर रही है। विडंबना यह है कि चिंता को कम करने के सबसे शक्तिशाली तरीकों में से एक इसके साथ संघर्ष या लड़ाई और विरोध नहीं है। इसके बजाय, एक बहुत शक्तिशाली तरीका है कम चिंता यह स्वीकार करने के लिए है कि यह मौजूद है, अपने दिमाग के एक हिस्से में इसकी बात करें, और फिर इसके बजाय ध्यान केंद्रित करने के लिए कुछ सकारात्मक चुनें।
अपना ध्यान केंद्रित करने का महत्व
यह छोटी सी कहानी नामक एक पुस्तक से ली गई है ब्रेक फ्री: 3 चरणों में स्वीकृति और प्रतिबद्धता चिकित्सा. यह हमारे विचारों को केंद्रित करने की शक्ति को दिखाता है।
एक बार एक छोटा कछुआ आया जिसने ताजी हवा और धूप का आनंद लिया। उसके मालिक उसे बाहर ले गए और उसे घास के बड़े घेरे में डाल दिया। लेकिन कलम बड़ी होने के बावजूद कछुआ फंस गया। बाड़ ने उसे चिंतित महसूस किया, और उसने चिंता की कि वह फंस गई है और कभी बाहर नहीं निकलेगी। वह इन विचारों को सोचती रही, और वह इसे तोड़ने के प्रयास में बार-बार इसके किनारे पर पहुंच गई। लेकिन यह काम नहीं किया। घबराने के घंटों के बाद, वह समाप्त हो गया था। उसने अपने सिर, पैर और पूंछ को अपने खोल में छोड़ दिया, और बस वहीं फंसे रहने की चिंता में लेटी रही। वह अपनी चिंता और फंसे होने के डर पर इतनी केंद्रित थी कि उसने दूसरी तरफ खुले गेट को भी नहीं देखा।
क्या आप बाड़ की दीवारों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, या क्या आप घास और गेट के बड़े पैच पर ध्यान केंद्रित करते हैं? चिंता हमें बाड़ के बारे में सोचती है, लेकिन हम अपना ध्यान केंद्रित करके, चिंता को कम कर सकते हैं और बाड़ को तोड़ सकते हैं।
लेखक: तान्या जे। पीटरसन, एमएस, एनसीसी
तान्या जे। पीटरसन 101 तरीकों के लेखक हैं, चिंता को रोकने में मदद करने के लिए, 5-मिनट चिंता राहत जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस जर्नल, दि माइंडफुलनेस चिंता के लिए वर्कबुक, ब्रेक फ्री: 3 चरणों में स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी, और पांच गंभीर रूप से प्रशंसित, मानसिक स्वास्थ्य के बारे में पुरस्कार विजेता उपन्यास चुनौती देता है। वह मानसिक स्वास्थ्य के बारे में भी राष्ट्रीय स्तर पर बात करती है। उसका पता लगाएं उसकी वेबसाइट, फेसबुक, इंस्टाग्राम, तथा ट्विटर.
