एडीएचडी टिप्स फॉर टाइम एंड मूड मैनेजमेंट
ADHD, ADD वाले लोगों के लिए, संगठित होने और अपने समय और मूड को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने के लिए टिप्स।
संगठन और समय प्रबंधन
- एक घड़ी के साथ एक घड़ी का उपयोग करें जिसे आप समय का ट्रैक रखने के लिए सेट कर सकते हैं।
- जब आप घर आते हैं, तो अपनी चाबियाँ छोड़ने के लिए एक विशिष्ट स्थान बनाएं।
- प्रत्येक दिन आप क्या हासिल करना चाहते हैं, इसकी एक सूची बनाएं, फिर शीर्ष 3 प्राथमिकताएं चुनें।
- स्थानों पर पहुंचने में कितना समय लगेगा, इसके बारे में यथार्थवादी बनें।
- सन ग्लास स्ट्रैप, कीज़ जो आपके लिए क्लिप हैं, और फैनी पैक का उपयोग करें।
- अपने शेड्यूल पर नज़र रखने के लिए अपॉइंटमेंट बुक या कैलेंडर का उपयोग करें।
महत्वपूर्ण और समझौता प्रबंधन
- कार्य करने या बोलने से पहले दो साँसें लें। (खासकर यदि आप नाराज हैं)
- अपने फ़ोन मशीन को कॉल लेने दें, ताकि आप कॉल करने से पहले सोच सकें।
- एक समूह या बैठक में विचार लिखें, तो साझा करने के लिए केवल 2 या 3 चुनें।
- आप जो कहना चाहते हैं, उसके बारे में सोचे बिना सुनने का अभ्यास करें।
- गुस्से के हमले से पहले या दौरान स्थिति से खुद को निकालें।
- खुद को नकारात्मक विचारों और मनोदशा से दूर होने दें।
- इस बात से अवगत रहें कि आपके गुस्से का क्या कारण हो सकता है।
- प्रमुख जीवन परिवर्तन करने से पहले विश्वसनीय दोस्तों या चिकित्सक से चर्चा करें।
ध्यान अलग-अलग
- यदि आप ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं तो आप क्या विचलित करते हैं, और निर्णय लें।
- अपने जीवन में उन क्षेत्रों को स्वीकार करें जहां आप अपना ध्यान बनाए रखने में सक्षम हैं।
- उन व्यवसायों की तलाश करें जो आपकी ध्यान शैली के अनुकूल हों।
- लंबे समय के कार्यों पर ध्यान केंद्रित करते हुए खुद को ब्रेक लेने की अनुमति दें।
- अपने आप को वीडियो गेम, टी। वी।, व्यायाम, मनोरंजन पर एक इनाम के रूप में हाइपरफोकस दें।
- अपने विचारों को पकड़ने के लिए अपनी कार में टेप रिकॉर्डर या नोट पैड रखें।
बेचैनी
- व्यायाम जब संभव हो, (चलना, दौड़ना, बाहर काम करना, खेल।)
- जब आप सोच रहे हों तो अपने शरीर को हिलाने की अनुमति दें।
- याद रखें कि आपको उन सभी विचारों पर कार्रवाई करने की ज़रूरत नहीं है जो आपके पास हैं।
- नौकरी या रिश्तों को बदलने, बदलने के बजाय छुट्टी लेने पर विचार करें।
एडीएचडी दवा
- दवाओं को लेने के लिए अनुस्मारक के रूप में आवश्यकतानुसार बंद करने के लिए टाइमर घड़ी सेट करें।
- दवाओं और पानी को अपने बिस्तर या बाथरूम में रखें ताकि आप इसे पहली चीज़ के रूप में ले सकें। (यदि आपके बच्चे हैं तो सावधान रहें)
- अपनी दवा के साथ कैफीन, शराब और अन्य दवाओं के मिश्रण के प्रभावों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
लेखक के बारे में:वेंडी रिचर्डसन M.A., MFT, CAS एक लाइसेंस प्राप्त विवाह, परिवार चिकित्सक, और प्रमाणित व्यसनी विशेषज्ञ है जो Soquel, कैलिफ़ोर्निया में निजी प्रैक्टिस में है। वेंडी एडीडी एंड एडिक्शन के बीच की कड़ी के लेखक हैं, जो आपकी मदद कर रहे हैं, (1997), और जब बहुत ज्यादा नहीं है, तो एडी / एचडी और व्यसनी व्यवहार के विनाशकारी चक्र को समाप्त करना (2005)
