वयस्क एडीएचडी और रिवार्ड सिस्टम

मैं अपने ADHD के साथ देर से वास्तव में कठिन समय रहा है। मेरी दवा अजीब है, मेरा स्कूल पहले से कहीं ज्यादा कठिन है और मेरा शेड्यूल बोनर्स रहा है। मैंने सुपर बोरिंग होने के लिए सबसे मजेदार गतिविधियों को भी ढूंढना शुरू कर दिया है। टेलीविजन, किताबें पढ़ना, दोस्तों के साथ बाहर रहना - यह सब उबाऊ है! मेरी पत्नी और मैं अपनी कुछ बोरियत को दूर करने के लिए एक इनाम प्रणाली लेकर आए हैं।

मैं पहले यह कहूं कि मेरी पत्नी अविश्वसनीय है। सौभाग्य से, मुझे उससे मिलने से बहुत पहले ही पता चला था, इसलिए वह जानती थी कि डेटिंग शुरू करने से पहले वह क्या कर रही थी। इसके अलावा, मैं अपने एडल्ट एडीएचडी संघर्षों के बारे में बहुत ईमानदार हूं (जैसा कि यह ब्लॉग अटेस्ट कर सकता है) और मैं जो भी सर्वश्रेष्ठ वयस्क हो सकता हूं, उस पर काम करने के लिए वास्तव में खुश हूं। सारा मुझे एक फंक में फंसने के समय के माध्यम से शक्ति के लिए रणनीतियों के बारे में सोचने में बहुत मदद करती है।

मेरा दुर्गंध अभी इतना व्यापक है कि मेरी सुबह की दिनचर्या एक बड़ी पीड़ा रही है। मेरी सुबह की दिनचर्या में संपर्क करना, दांतों को ब्रश करना, नाश्ता बनाना, कपड़े पहनना, बैग पैक करना और स्कूल जाने के लिए मेरे कम्यूटर ट्रेन का इंतजार करना शामिल है। मुझे लगता है कि हर काम इस समय अविश्वसनीय रूप से उबाऊ है। इसका 'वास्तव में बहुत बुरा है, भी, क्योंकि मुझे हमेशा लगता है कि बरसाना एक सुपर मजेदार गतिविधि है और यहां तक ​​कि अभी उबाऊ है! हमने इसे और अधिक प्रभावी बनाने के लिए कैसे काम किया है?

पुरस्कार की एक प्रणाली! अब मेरे पास मेरी सुबह की गतिविधियों में से प्रत्येक के लिए एक चेकलिस्ट है और प्रत्येक कार्य को एक निश्चित मौद्रिक मूल्य सौंपा गया है। उदाहरण के लिए, संपर्कों में डाल $ 0.10 है। यह बहुत ज्यादा नहीं लग सकता है और यह वास्तव में बहुत कुछ नहीं है, लेकिन जब मैं स्कूल में हूं तो हम अपनी पत्नी के गैर-लाभकारी वेतन पर विशेष रूप से रह रहे हैं ताकि हमारे पास बजट के अनुकूल पुरस्कार प्रणाली हो।

मैं सिर्फ़ एक हफ्ते से सिस्टम का पालन कर रहा हूं और यह दो कारणों से सफल है। एक, प्रत्येक कार्य के लिए वास्तव में स्पष्ट और प्रेरणा-उत्प्रेरण पुरस्कार है। दूसरा, चेकलिस्ट मुझे बहुत आसानी से देखने देता है कि मैंने पहले ही सुबह कितना पूरा कर लिया है और अभी और कितने उबाऊ कार्य हैं जो मैंने करना छोड़ दिया है। सबसे उबाऊ कार्य - नाश्ते को स्मूथी बनाना - मेरे संपर्कों में डालने या मेरे दांतों को ब्रश करने की तुलना में, निश्चित रूप से अधिक पैसा है।

इनाम प्रणाली की आवश्यकता नहीं होती है, क्योंकि आपको प्रत्येक सप्ताह या पूर्ण कार्यों के लिए नया लेगो सेट प्राप्त करना पड़ता है। आप वास्तव में अपने आप को किसी भी चीज के साथ पुरस्कृत कर सकते हैं - चाल इसे करने के लिए छड़ी है।