द्वि घातुमान विमोचन के बाद सीखने पर ध्यान दें, न कि अपराधबोध से

20 वर्षों तक, हर द्वि घातुमान विक्षेप ने मुझे इतना अपराध बोध कराया, मैं द्वि घातुमान खाने पर लौट आया। कुछ समय पहले तक, मैंने हर विपत्ति को एक आपदा के रूप में माना और खुद को एक विफलता के रूप में देखा जो कभी भी बेहतर नहीं होगी। द्वि घातुमान खाना मेरे जीवन के सबसे कठिन पहलुओं में से एक है, क्योंकि मैं दोषी महसूस करता हूं कि भूखे लोग हैं और मैं भोजन करता हूं। मुझे शर्म भी आती है कि मैं अपने आप को इस तरह से नियंत्रण खोने की अनुमति देता हूं, इसलिए जब मेरे पास द्विध्रुवीय संबंध होता है, तो ये सभी भावनाएं तेज हो जाती हैं। यह तब तक नहीं था जब तक मैं सफलता और असफलता के मामले में सोचना बंद कर दिया मैंने प्रगति करना शुरू कर दिया है, और मैं उन तरीकों को साझा करना पसंद करता हूं जो मैंने अपने मस्तिष्क को पुनर्प्राप्त करने के लिए वापस ले लिए हैं और द्वि घातुमान अपवर्तन से सीखते हैं।

फोकस सब कुछ है जब यह एक द्वि घातुमान पतन के लिए आता है

आप वह बन जाते हैं जिसके बारे में आप दिन भर सोचते हैं ~ राल्फ वाल्डो इमर्सन

द्वि घातुमान अपवर्तन के बाद जो होता है उसमें फोकस एक महत्वपूर्ण कारक है। अगर मैं दोषी होने और असफल होने पर ध्यान केंद्रित करता हूं, तो मैं दोषी महसूस करता रहूंगा और असफल रहूंगा। एक दिन, मुझे आश्चर्य हुआ कि क्या मैंने अपने जीवन में कुछ भी दोषी महसूस करके पूरा किया है। जवाब एक शानदार नहीं था। मुझे अपना ध्यान केंद्रित करना पड़ा।

अगर मैं रिलैप्स पर ध्यान दूंगा, तो मैं रिलैप्स करना जारी रखूंगा। अगर मुझे रिलैप्सिंग से डर लगता है, तो मुझे रिलैप्स होने की संभावना है। लेकिन अगर मैं खुद पर ध्यान केंद्रित कर रहा हूं, अपनी भावनाओं को महसूस कर रहा हूं, और जो मैं सही कर रहा हूं, उस पर रिकवरी एक द्वि घातुमान पतन है।

मेरे सह-ब्लॉगर यहाँ पर बिंज ईटिंग रिकवरी, ग्रेस, एक शानदार कृति लिखी: एक द्वि घातुमान भोजन वसूली उपकरण के रूप में कृतज्ञता, और आभारी होना कि मैंने अपना ध्यान कैसे केंद्रित किया। अच्छे पर ध्यान केंद्रित करने से, मैं और अधिक अच्छा देखता हूं, और अपराध, शर्म और नकारात्मक आत्म-चर्चा बाहर डूब जाती है, या मुझे कम से कम अपने विचारों को पुनर्निर्देशित करने में बेहतर समय लगता है। मेरे लिए, यह प्रक्रिया सोते समय कुकीज़ की मांग करने वाले बच्चे के समान है। धैर्य, पुनर्निर्देशन, करुणा और प्रेम एक लंबा रास्ता तय करते हैं।

द्वि घातुमान विराम चक्र को तोड़ें

विकार की वसूली भोजन एक कमजोर प्रक्रिया है, और असुरक्षित महसूस करना सुरक्षित है उपचार में एक महत्वपूर्ण कारक है। जब आप खुद को पीट रहे हों, तो कमजोर होना मुश्किल है। मेरे द्वारा सबसे बड़ा परिवर्तन मुझे महसूस हुआ कि मैंने कितना किया किन्नर मैं सबके लिए था लेकिन मैं खुद.

धूम्रपान छोड़ने के लिए संघर्ष कर रहे एक दोस्त के लिए, मैंने कहा, "इसे छोड़ना वास्तव में कठिन है, आप इसे इतने लंबे समय से कर रहे हैं, और आपने अपने मस्तिष्क को इस तरह प्रशिक्षित किया है। यह एक प्रक्रिया है, और यह एक दिन में नहीं किया जाता है।

एक आदर्श अजनबी के लिए, मैं कहता हूँ, "मुझे आशा है कि आपके पास एक अच्छा सप्ताहांत है!"।

मेरे लिए, मैं कहता हूँ, "मुझे विश्वास नहीं हो रहा है कि तुम ऐसा कर रहे हो, तुम बहुत ही भयानक हो।"

जब यह क्लिक किया जाता है: मुझे अपने आप से बात करने की आवश्यकता है जैसे मैं अपने दोस्तों या किसी अजनबी से बात कर रहा हूं क्योंकि नकारात्मक आत्म-बात के साथ खुद को नीचे रखना अस्वीकार्य था। एक बार जब मैंने अपना ध्यान केंद्रित करना शुरू कर दिया, तो द्वि घातुमान पतन मेरे जीवन को आश्वस्त करने वाला एक कॉल बन गया, देखें कि मैं क्या ट्रिगर करता हूं नहीं देख रहा है, जहां मुझे आत्म-देखभाल की कमी है, और द्वि घातुमान के लिए कम के बजाय खुद को अधिक प्यार करता हूं पतन। जैसा कि मैंने अपने दोस्त से कहा, “मैं लंबे समय से ऐसा कर रहा हूं, और दुर्भाग्य से, मैंने अपने मस्तिष्क को इस तरह प्रशिक्षित किया। यह एक प्रक्रिया है, और यह एक दिन में नहीं किया जाता है। जब तक मैं हार नहीं मानता, मैं असफल नहीं हो सकता।

द्वि घातुमान अपवर्तन एक शिक्षक हो सकता है। यह सबसे अच्छी सलाह है जो मैं दे सकता हूं: अपने आप को एक विस्मरण के लिए विफलता के रूप में न देखें। रिलैप्स एक शिक्षक हो सकता है क्योंकि आपके जीवन के क्षेत्र हैं जो आपको या भावनाओं को ट्रिगर कर रहे हैं जो आप दमन कर रहे हैं। सीखने पर ध्यान दें, जज नहीं। जो आपने पूरा किया है, उस पर ध्यान केंद्रित करें, जहां आप खुद को मदद कर सकते हैं / खुद को मजबूत कर सकते हैं, अपने आप से प्यार कर सकते हैं और आप द्वि घातुमान रिलेप्स चक्र को तोड़ सकते हैं।