बिंज ईटिंग डिसऑर्डर रिकवरी के लिए आवश्यक कदम

मैं अक्सर खाने के विकार से उबरने के लिए आवश्यक कदम उठाने से चूक गया, क्योंकि जब मैं थका हुआ था, तो मुझे शर्म, ग्लानि और उदासी महसूस हुई। मेरे साथ ऐसा नहीं हुआ कि सतह के नीचे और भी कुछ हो सकता है। मैंने जिम्मेदार ठहराया आत्म-नियंत्रण की कमी के कारण और इसे अंत में दिनों के लिए अपने आप को काटने के लिए इस्तेमाल किया। लेकिन जब मैंने पत्रकारिता शुरू की, तो मैंने काले और सफेद रंग में देखना शुरू कर दिया कि मैंने अपने आप से कैसे बात की, मेरी मनोदशा अस्थिरता, और मुझे स्वीकार किए बिना भी कितना दर्द था। जर्नलिंग की वजह से, मैंने ईटिंग डिसऑर्डर ठीक करने के लिए तीन आवश्यक चरणों को उजागर किया।

द्वि घातुमान खा विकार विकार के लिए तीन आवश्यक कदम

मेरे मूड के बारे में जर्नलिंग एक से 10 के पैमाने पर अवसाद और चिंता को देखते हुए और आसपास की परिस्थितियों ने मुझे जबरदस्त अंतर्दृष्टि दी। मैंने हर चीज के बीच संबंध देखा। मैं एक भावनात्मक प्रतिक्रिया से एक उत्तरदायी पर्यवेक्षक के रूप में स्थानांतरित हो गया। मैं अपनी ओर देखने लगा ट्रिगर की एक श्रृंखला के रूप में द्वि घातुमान खाने और घटनाएँ। मैं उदास था जब मैं उदास था, अपने शरीर के बारे में परेशान था, या अपने जीवन में नियंत्रण से बाहर महसूस किया। एक बार जब मैंने अपने ट्रिगर्स को देखा, तो मैंने मुकाबला करने में प्रगति की।

1. ट्रिगर पहचानें

नेविगेट करने में सबसे कठिन ट्रिगर मेरे शरीर के बारे में था। मैं द्वि घातुमान होगा क्योंकि मैं अधिक वजन के बारे में परेशान था। अपनी पत्रिका के माध्यम से, मैं उन यादों से जुड़ा जो मेरे शरीर की छवि और खुद के बारे में भावनाओं को बनाने में मदद करती हैं। मैंने कभी भी उस दर्द को व्यक्त नहीं किया जो मैं अंदर था या अपने आंतरिक एकालाप को ठीक करने की कोशिश करता था। “मैं मोटा हूं“अब भी कभी-कभी मेरे दिमाग में एक दोहराव ट्रैक होता है।

2. नियंत्रण के भ्रम को दूर करें

भले ही मैं अपने वजन को लेकर इतना परेशान था, लेकिन द्वि घातुमान खाने ने मुझे इसके बारे में बेहतर महसूस कराया। इसने मुझे झूठा एहसास दिलाया कि मैं जो चाहूं वह कर सकता हूं। वास्तविकता यह है: मैं एक ट्रिगर की प्रतिक्रिया के रूप में द्वि घातुमान कर रहा हूं, लेकिन मुझे विश्वास था कि मैं नियंत्रण में था।

बिंगिंग ने मुझे अपने दर्द के लिए कुछ दोष दिया।

द्वि घातुमान का मुझ पर नियंत्रण था। मैं इतना वजन हासिल कर लूंगा कि मैं इसे खोने के लिए कुछ भी करूंगा। द्वि घातुमान से परे, पुरानी दर्दनाक यादें और घाव मुझे स्वीकार किए बिना मुझे खा रहे थे। मेरे आकार के बारे में एक आकस्मिक टिप्पणी, जब मैं दर्द को अनदेखा करने के लिए सब कुछ करता था, तो बिंग के दिनों को ट्रिगर कर सकता था।

3. चलो भावनात्मक दर्द खिला BED के चलते हैं

विभिन्न तरीकों के माध्यम से खाने के विकार को कम करने के द्वि घातुमान के इस आवश्यक कदम में: ध्यान, पत्रिका, और कविता, मैं अपनी भावनाओं से जुड़ने और उन्हें ठीक करने में सक्षम था। मैंने यादों को स्वीकार करके शुरुआत की क्योंकि मैंने खुद को पहले कभी नहीं होने दिया। इसने मुझे अनुमति दी उन सभी भावनाओं को महसूस करें जिन्हें मैंने दफन किया था मेरे अंदर गहरा मैं कुछ दिनों तक रोया और रेचन के लिए लिखा। अंततः, मैंने उन्हें और अपने आप को जो कुछ भी हुआ उसके लिए माफ कर दिया। यह पहली बार था जब मैंने स्वीकार किया कि मैं इस सब के नीचे दर्द कर रहा था।

क्रोध जहर पी रहा है और दूसरे व्यक्ति के मरने की उम्मीद कर रहा है। ~ बुद्ध

आवश्यक द्वि घातुमान भोजन विकार वसूली कदम न केवल मुझे पता है

एकमात्र व्यक्ति जो मुझे चोट पहुँचा रहा था, वह मैं था, और एकमात्र व्यक्ति जिसे मैंने छोड़ दिया था वह मुझसे नाराज था। मैंने निर्णय लिया खुद को माफ़ कर दो और किसी को भी माफ़ कर दो जिसने मुझे नुकसान पहुंचाया - जानबूझकर या अनजाने में। यह स्वीकृति, क्षमा, और अधिकांश प्रेम की एक विकसित प्रक्रिया है। क्षमा के माध्यम से, शब्द, यादें और लोगों ने मुझ पर अपनी शक्ति खो दी। इसने मुझे अपनी प्रतिक्रियाओं और प्रतिक्रियाओं पर वास्तविक नियंत्रण दिया है और मुझे उस अतीत के बारे में बताने की अनुमति दी है जिसने मुझे बहुत लंबे समय तक परेशान किया है।

जब मुझे महसूस हुआ कि द्वि घातुमान खाने से भावनात्मक दर्द, अवसाद, या चिंता से ट्रिगर की प्रतिक्रिया होती है, तो मैंने खुद को सशक्त बनाने के कौशल और उपचार के तरीके खोजने के लिए खुद को सशक्त बनाया। मेरा नजरिया स्तब्ध करने या दर्द को दूर करने और खुद के लिए करुणा से बचने के लिए स्थानांतरित हो गया। मैंने इन तीन आवश्यक द्वि घातुमान खाने विकार विकार चरणों के महत्व को महसूस किया।