5 खाद्य पदार्थ जो शांत चिंता और तनाव में मदद करते हैं
कई खाद्य पदार्थ चिंता और तनाव को शांत करने में मदद करते हैं। यह कैसे और कब बनाने के लिए कठिन हो सकता है चिंता को कम करने के लिए आहार परिवर्तन और तनाव के प्रभाव को कम करता है। छोटे से शुरू करना इसके बारे में जाने का एक शानदार तरीका है, संसाधित लोगों के लिए कुछ स्वस्थ खाद्य पदार्थों का प्रतिस्थापन - एक समय में एक। उस अंत तक, हमारे पास पांच खाद्य पदार्थ हैं जो शांत चिंता और तनाव को कम करने में मदद करते हैं जिसे आप तुरंत अपने आहार में शामिल कर सकते हैं। छोटे परिवर्तन मानसिक स्वास्थ्य में बड़ा अंतर लाते हैं।
यह जानना कि चिंता और तनाव के लिए कुछ खास विकल्प अच्छे खाद्य पदार्थ क्यों हैं, आपको स्वास्थ्यवर्धक खाने के लिए प्रेरित कर सकते हैं। सामान्य तौर पर, उचित पोषक तत्वों का सेवन:
- मस्तिष्क को आवश्यक न्यूरोट्रांसमीटर जैसे सेरोटोनिन, डोपामाइन और गामा-एमिनोब्यूट्रिक एसिड (जीएबीए) का उत्पादन करने की अनुमति देता है, रसायन जो मूड को विनियमित करने और चिंता को कम करने के लिए आवश्यक हैं।
- कोर्टिसोल घटाता है, एड्रेनालाईन, और अन्य तनाव हार्मोन
- रक्तचाप को कम करता है, जो न केवल हृदय स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, बल्कि यह चिंता को सकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा
- आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देता है, जो आपको स्वस्थ रखेगा- जब हम शारीरिक रूप से अस्वस्थ होते हैं, तो हम तनाव, चिंता और अन्य मानसिक समस्याओं से पीड़ित होते हैं
- मस्तिष्क को अच्छी तरह से काम करने में मदद करने के लिए मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है, इस प्रकार मस्तिष्क-आधारित को कम करता है चिंता का कारण
- तनाव-संबंधी नकारात्मक भावनाओं को कम करता है
अविश्वसनीय रूप से, चिंता और तनाव के लिए खाद्य पदार्थों को खोजने, तैयार करने और खाने के लिए आसान है। वे आपके स्थानीय किराने की दुकान या किसान के बाजार में मिलने वाले रोजमर्रा के खाद्य पदार्थ हैं।
5 खाद्य पदार्थ जो शांत चिंता और तनाव में मदद करते हैं और वे कैसे काम करते हैं
शांत चिंता और तनाव में मदद करने वाले खाद्य पदार्थों की यह छोटी सूची एक बड़ा, सकारात्मक प्रभाव डाल सकती है।
- डार्क चॉकलेट. शुद्ध डार्क चॉकलेट कोको के साथ बनाई जाती है। उच्च प्रतिशत (यह आमतौर पर लेबल पर इंगित किया गया है), आपके मस्तिष्क के लिए बेहतर है। डार्क चॉकलेट स्ट्रेस हार्मोन कोर्टिसोल के स्तर को गिरा देता है। कोर्टिसोल चिंता के लक्षणों में योगदान देता है।
- पिसता. (और बादाम और अखरोट, भी)। ये ओमेगा -3 फैटी एसिड का एक स्रोत हैं, मस्तिष्क के कामकाज के लिए आवश्यक स्वस्थ वसा। ओमेगा -3 एस मस्तिष्क रसायन बनाता है, बेहतर तंत्रिका प्रसारण की सुविधा देता है, नए कोशिका निर्माण में योगदान देता है, और सूजन को कम करता है। इन महत्वपूर्ण कार्यों के माध्यम से, ओमेगा -3 s चिंता और तनाव को कम करने में योगदान देता है।
- पूरे अनाज ब्रेड पर ग्रील्ड या बेक्ड चिकन. इस तरह एक सैंडविच आपके मस्तिष्क को अमीनो एसिड (प्रोटीन से) प्रदान करता है, इसे न्यूरोट्रांसमीटर, हार्मोन और एंजाइम बनाने और न्यूरोकेमिकल स्तर पर चिंता में सुधार करने की आवश्यकता होती है। साबुत अनाज एक प्रकार का जटिल कार्बोहाइड्रेट है जो न्यूरोट्रांसमीटर के उत्पादन को प्रोत्साहित करने के साथ-साथ तनाव से निपटने के लिए आवश्यक ऊर्जा प्रदान करता है। इसके अलावा, जब आप चिंता और तनाव के आदी हो जाते हैं तो जटिल कार्ब्स का प्रभाव शांत होता है।
- नमक। अपने चिकन सैंडविच को एक चुटकी नमक (और केवल एक चुटकी के साथ लें, क्योंकि नमक से ब्लड प्रेशर जैसे नुकसान हो सकते हैं)। अधिवृक्क ग्रंथियां, जो कोर्टिसोल और एक और तनाव पैदा करती हैं- और एल्डोस्टेरोन नामक चिंता हार्मोन, विनियमन के लिए सोडियम की आवश्यकता होती है।
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सलाद। अपने सैंडविच में एक सलाद जोड़ें। सलाद पसंद नहीं है इसे अलग करें और अलग-अलग बिट्स में उपज खाएं। फल और सब्जियां ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो शांत चिंता और तनाव को कम करने में मदद करते हैं।
विशेष रूप से अच्छे विकल्प एवोकाडोस, पालक और संतरे हैं।
एवोकाडो में ओमेगा -3 एस और पोटेशियम होते हैं; पोटेशियम रक्तचाप को कम करता है और तनाव में मदद करता है। पालक में मैग्नीशियम होता है, जिसका उपयोग हाइपोथैलेमिक-पिट्यूटरी-एड्रेनोकोर्टिकल (एचपीए) अक्ष द्वारा किया जाता है। यह हमारी तनाव-प्रतिक्रिया प्रणाली है, और अनुचित कामकाज चिंता से जुड़ा हुआ है। मैग्नीशियम न्यूरॉन्स के बीच उचित संचार की सुविधा भी देता है। संतरे और अन्य खाद्य पदार्थ विटामिन सी से भरपूर होते हैं जो तनाव हार्मोन का निर्माण करते हैं।
हम इतनी बार संदेश सुनते हैं: अपने फल और सब्जियां खाओ। यह एक कारण के लिए दोहराया गया है। पौधों में पोषक तत्व हमारे पूरे मन-शरीर प्रणाली के लिए अच्छे हैं। वे उन खाद्य पदार्थों की सूची में उच्च हैं जो शांत चिंता और तनाव को कम करने में मदद करते हैं।
चिंता और तनाव को कम करने वाले खाद्य पदार्थों का चयन करते समय, सादगी के बारे में सोचें। इसलिए अक्सर जीवन में, सरल चीजें सबसे अच्छी होती हैं। नियमित रूप से खाए जाने वाले ये पांच खाद्य पदार्थ आपके मानसिक स्वास्थ्य में बड़ा बदलाव करेंगे (जानें कि कौन से खाद्य पदार्थ आपकी चिंता का कारण, ट्रिगर या बिगड़ते हैं). उन्हें अपने स्वाद के लिए अनुकूलित करें, और धीरे-धीरे दूसरों को जोड़ें। आपका मस्तिष्क चिंता और तनाव को दूर करने के लिए अच्छी तरह से काम करके आपको धन्यवाद देगा।
लेख संदर्भ
