भोजन करते समय माइंडफुलनेस का अभ्यास करने के 3 टिप्स

की शुरुआत के बाद से पिछले छह वर्षों में मेरे खाने के विकार रिकवरी, मैं भोजन के साथ बातचीत करते समय अपरिहार्य भावनाओं के साथ भोजन को छोड़ने का प्रयास नहीं करने के लिए बहुत मेहनती हूं। हालांकि, हाल ही में एक सक्रिय जीवन शैली के तनाव के साथ, मैंने खाने के दौरान आनंद लेने और आराम करने के लिए याद रखना कठिन पाया है, क्योंकि ऐसा लगता है कि अन्य महत्वपूर्ण चीजों से समय लगता है। यह महसूस करते हुए कि यह पुराने पैटर्न में गिरने का कारण बन सकता है, मैंने हाल ही में एक माइंडफुलनेस वर्कशॉप लेने का फैसला किया, जिसका विषय दिन में तीन बार स्पष्ट दिमाग के साथ खाने की कला थी।

जैसा कि मैंने इस कार्यशाला को लाभप्रद पाया, यह विशेष ब्लॉग मेरे बारे में है जो मैंने सीखा है। जबकि इसके अनुप्रयोग में माइंडफुलनेस का विषय काफी व्यापक है, इस सप्ताह मेरे विशेष प्रतिबिंब इस बारे में हैं कि कोई कैसे सीख सकता है एक खाने से पीड़ित होने के इतिहास के संदर्भ में ध्यान और इरादे के साथ खाने और ध्यान लगाने का अभ्यास करें विकार।

मन में एक योजना के साथ भोजन शुरू करते समय माइंडफुलनेस

मुझे एहसास हुआ है कि जब मैं समय से पहले अपने भोजन की योजना बनाता हूं तो मैं तुरंत अधिक आरामदायक महसूस करता हूं। इस संदर्भ में, प्लानिंग का मतलब सिर्फ उस रेसिपी या डिश का अनुमान लगाना नहीं है जिसे मैं खाऊंगा, बल्कि यह भी कि मैं किसके साथ भोजन करूंगा और यह सोचकर कि मैं वास्तव में खाने के लिए कहां बैठूंगा। मुझे लगता है कि जब मैं ऐसा करता हूं, तो मैं वास्तव में भोजन के लिए तत्पर रहता हूं और मेरा तनाव स्तर गिर जाता है। यह भी मुझे सामना करने की अनुमति देता है जो भी कारण के लिए स्थिति को थोड़ा बदलना चाहिए। नियोजन भी मदद करता है क्योंकि यह मुझे मजबूर करता है

मेरे ट्रिगर्स पर ध्यान दो और जब मैं भोजन करता हूं, तो मैं उनसे बचने की योजना बनाता हूं, बदले में, मुझे भोजन के समय अपने तनाव को कम करने की अनुमति देता है।

भोजन करते समय माइंडफुलनेस का उपयोग करते हुए मेरी भावनाओं को विज़ुअलाइज़ करना

हालांकि, जब तक आप इसे आज़माने की कोशिश नहीं कर सकते, जब तक आप मेरे मन में मेरी भावनाओं की कल्पना करके, मैं वास्तव में खुद पर बहस करने में सक्षम हो जाता हूं, जब मैं अपने विचारों को मुझसे दूर भागने लगता हूं। यह एक विशेष रूप से उपयोगी चाल है क्योंकि यह मुझे जोर देने पर ध्यान केंद्रित करने के लिए मजबूर करता है, और वह आवाज मेरे सिर में उठती है। एक बार ऐसा होता है, और मैं इसके प्रति सचेत हो जाता हूं, मैं अपने ऊपर आने वाली भावनाओं की कल्पना करने के लिए यथासंभव प्रयास करता हूं, उन्हें एक शुरुआत, मध्य और अंत में मजबूर करता हूं। जबकि आम तौर पर इस ट्रिक का इस्तेमाल किसी भी कच्ची भावना के लिए किया जा सकता है, मैंने पाया है कि, मेरे लिए, यह विशेष रूप से डुप्लिकेट करने में सहायक है भावना अपराधबोध और शर्म की बात यह है कि खाने के साथ कई बार तनाव का अनुभव होता है।

भोजन करते समय माइंडफुलनेस के लिए मेरा स्वाद विकसित करना

जब भोजन की बात आती है, तो खाने के दौरान माइंडफुलनेस का अभ्यास करने के लिए एक विशेष रूप से उपयोगी चाल है, जब आप भोजन करते हैं तो भोजन की सराहना करते हैं। भोजन पर ध्यान केंद्रित करने से आपको पोषण और खुशी की भावनाओं को ट्रिगर करने में मदद मिलती है, जो आपके द्वारा अनुभव की जाने वाली कभी-कभी हानिकारक भावनाओं का असंतुलन है। यह है संतुष्ट और पूर्ण महसूस करने के लिए तत्पर हैं जो अक्सर मुझे अपने व्यस्त दिन से विराम देने के लिए प्रेरित करता है और भोजन करने के लिए समय निकालता है।

निष्कर्ष निकालने के लिए, जितना बड़ा मैं मिलता हूं, उतना ही मुझे एहसास होता है कि मेरे सकारात्मक आत्म और मेरे अपने शरीर के बीच एक लड़ाई है। मेरे लिए अपने ही शरीर के साथ युद्ध छेड़ने में फिसलना बहुत आसान होगा, जैसे कि जब मैं पीड़ित था तब मैं कैसे इस्तेमाल करता था बुलीमिया. हालाँकि, किस समय ने मुझे सिखाया है कि अगर मैंने उस युद्ध को जारी रखा, तो अनिवार्य रूप से मैं हार जाऊंगा। सौभाग्य से, मेरी चट्टान नीचे बहुत देर नहीं हुई और इसने मुझे यह तय करने के लिए प्रेरित किया कि यह बेहतर होने का समय था, और समय के साथ मैंने किया। उस बहुत ही वास्तविक संघर्ष की मानसिकता जो पुनरुत्थान के लिए खतरा पैदा कर सकती है, इसलिए मैं इस पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कदम उठाता हूं सकारात्मक और विश्वास है कि मेरे पास क्षमता और अधिकार है, और शायद जिम्मेदारी का आनंद लेने के लिए भी पौष्टिक भोजन।

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