माइंडफुलनेस आत्मविश्वास बढ़ा सकती है

ऑटोपायलट को एडीओस कहें। यह मानसिकता आपको अपने रास्ते पर नहीं चला रही है आत्मसम्मान का निर्माण और आत्मविश्वास बढ़ाने के लिए काम करना। यदि आप एक ही विचार प्रक्रिया के साथ दिन और दिन बाहर रहते हैं, तो अपने जीवन को बढ़ाने के लिए नए विचारों या नए साधनों में अपने आराम क्षेत्र को तोड़ना मुश्किल हो सकता है। जब कोई अपने विचारों और भावनाओं के प्रति जागरूक हो जाता है, तो वे जागरूकता का निर्माण करते हैं और धीरे-धीरे भरोसा करना शुरू कर सकते हैं कि उनके मस्तिष्क और शरीर को वास्तव में क्या चाहिए।

आप सोच रहे होंगे, मैं कैसे भी सुन सकता हूँ या नहीं मेरे विचारों पर विश्वास करो? यह पूरी तरह से सामान्य है और, सबसे पहले, असंभव लगता है; यह अभ्यास लेता है। जैसा कि हम अपने विचारों को सुनने के लिए विकसित होते हैं, बिना निर्णय के और उन लोगों को पहचानते हैं जो हमें सेवा नहीं दे रहे हैं, हम खुद पर अधिक भरोसा करना शुरू कर सकते हैं। माइंडफुलनेस टूल्स वैज्ञानिक रूप से आपके दिमाग को शांत करने और आदतन सोच पैटर्न को धीमा करने के लिए सिद्ध होते हैं, जो अक्सर असुरक्षित होते हैं, नकारात्मक विचार या करने के लिए योगदान करते हैं कम आत्म सम्मान।

सेल्फ कॉन्फिडेंस बढ़ाने के लिए माइंडफुल होना

ऐनी डर में रहती है कि उसने कुछ गलत किया है। वह लगातार ऐसा महसूस करती है कि दूसरे उसके प्रति पागल हैं और दूसरों को बुरे दिन आने पर जिम्मेदार मानते हैं। वह खुद को दोषी मानती है। "मैं क्या बेहतर कर सकता था?" उसके मन में एक लगातार सवाल है। यदि कोई मित्र उसे वापस ईमेल नहीं करता है या वह किसी के साथ टेक्स्ट कर रहा है और प्रतिक्रियाओं के बीच एक लंबा विराम है, तो वह चिंतित और नियंत्रण से बाहर महसूस करता है। आत्मविश्वास में कमी, और उसके निर्णयों के प्रति अविश्वास, उसे लगता है कि उसे दोष देना है (अवसाद सामाजिक संपर्क को तनावपूर्ण बनाता है). यह उसे ऑटोपायलट और सर्पिल पर एक उदास मूड में जाने और व्यवहार वापस लेने की ओर ले जाता है।

जब ऐनी सीख सकते हैं कि कैसे माइंडफुलनेस ट्रेनिंग के माध्यम से संक्षेप में विराम दिया जाए, तो ये नकारात्मक विचार धाराएँ कम हो जाएँगी और आत्म-विश्वास और आत्म-सम्मान बढ़ेगा। माइंडफुलनेस प्रशिक्षण हमें प्रत्येक अनुभव को शामिल करने की अनुमति देता है क्योंकि यह निर्णय या पूर्वाग्रह के बिना है। यह एक प्रक्रिया है और अंततः हम अतिरिक्त नकारात्मक विचारों या वातानुकूलित व्यवहारों को जोड़े बिना किसी ऐसी चीज़ को देखते हैं, अनुभव करते हैं या खोजते हैं, जिसे हम पसंद नहीं करते।

आत्म-विश्वास के लिए माइंडफुलनेस प्रैक्टिस

माइंडफुलनेस एक ऐसी चीज है जो हम शायद ही कभी करते हैं जब हम ऑटोपायलट पर होते हैं। हम लगातार "आगे क्या है" या अतीत में क्या हुआ था, इस पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, जिससे हमें इस बारे में थोड़ी जागरूकता आती है कि हमें अब क्या चाहिए। माइंडफुलनेस की छोटी खुराक में जोड़ना एक शानदार उपकरण है जो हमें मन की शांत स्थिति में लाता है। यह हमारे जीवन में जो कुछ भी हो रहा है, उस पर ध्यान देने का एक तरीका है, जो हमें अधिक नियंत्रण प्रदान करता है। जब हम धीमा हो जाते हैं, तो हम वास्तव में बेहतर निर्णय लेते हैं और हमारे विकल्पों में अधिक आत्मविश्वास महसूस करते हैं।

इसका मतलब यह नहीं है कि आपको योग की चटाई मारनी होगी। बल्कि, माइंडफुलनेस एक त्वरित उपकरण हो सकता है जो हमें यहाँ और अभी लाता है। यह हमें पल को पहचानने और आदतन, अक्सर बेहोश भावनात्मक और शारीरिक प्रतिक्रियाओं से दूर हर रोज़ की घटनाओं की पहचान करने की अनुमति देता है। यह जीवन के दबावों को समाप्त नहीं करेगा लेकिन, अभ्यास के साथ, यह हमें शांत तरीके से उनका जवाब देने में मदद कर सकता है जो हमारे मन और शरीर को लाभ पहुंचाता है।

कैसे करें माइंडफुलनेस का अभ्यास

• अनुभव, दृष्टि, गंध, स्वाद, सुनना, महसूस करें
• अपने आप को अपनी श्वास और / या अनुभव पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करने की अनुमति दें
• विचारों को ऊपर आने दें, उन्हें पहचानने से बचें, जैसा आप कर सकते हैं वैसा ही करें
• अपने आप को अनुभव में पूरी तरह से संलग्न करने की अनुमति देने का प्रयास करें
• पल और अनुभव पर केंद्रित रहें
• अपने या अनुभव के बारे में किसी भी नकारात्मक विचारों को जाने देने का प्रयास करें

ऐनी ने पाया कि दिन में कई बार बॉडी स्कैन करने से किसी भी मांसपेशियों के तनाव के बारे में पता चलना एक अच्छी शुरुआत थी। कई निर्णय आएंगे, तुम्हे करना चाहिए …या काम के विचारों पर वापस जाएं, लेकिन उसने धीरे-धीरे उन्हें पास होने दिया। कुछ समय बाद, वह बिस्तर पर जाने से पहले एक निर्देशित मध्यस्थता में काम करने और सुनने के लिए अपने व्यवहार में मनमौजीपन को शामिल करने लगी। वह अपने शरीर और विचारों में अधिक जागरूक और अधिक आश्वस्त हो रही थी। जब वह कुछ माइंडफुलनेस स्किल्स विकसित करने में सक्षम हो गई, तो उसकी असुरक्षा का समय अतीत में खत्म हो जाएगा, जो अब कम तीव्र हो गई है। उसने माना कि ये सच के बजाय अभ्यस्त विचार थे। वह उन्हें उसके दिन को बाधित किए बिना गुजरने दे सकती थी।

आपके दिन में काम करने के लिए कुछ और ध्यान देने योग्य तकनीकें यहाँ दी गई हैं। आप जल्द ही बेहतर आत्मविश्वास और आत्म-विश्वास देखेंगे।

1. इंद्रियों के साथ चलना: ध्यान दें कि आप कहाँ हैं तापमान, scents, आपके आसपास क्या है, स्थिति, रंगों, लोगों के बारे में अद्वितीय क्या है, और इस पर ध्यान केंद्रित करें कि पल में क्या हो रहा है।
2. काम करने के अपने तरीके पर, संगीत सुनें और पूरे गाने के लिए एक उपकरण या आवाज पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें। ध्यान दें कि यह आपके अनुभव को कैसे बदलता है।
3. एक निर्देशित मध्यस्थता का प्रयास करें; आप त्वरित निर्देशित ध्यान के लिए पॉडकास्ट या YouTube खोज सकते हैं। इससे आपको अपने शरीर के संपर्क में आने में मदद मिलती है। काम पर ब्रेक के दौरान या कभी भी केंद्रित होने के लिए अपनी ज़रूरत के दौरान इन्हें करें।
4. होश से खाओ। ऑटोपायलट में हम अपने डेस्क पर या टीवी के सामने खाना खाते हुए, हर चीज के साथ भागते हैं। इसके बजाय, प्रत्येक काटने, बनावट, स्वाद और आने वाली भावनाओं पर ध्यान दें। आप इसका आनंद अधिक लेने की संभावना रखते हैं और यहां तक ​​कि कम खाते हैं।
5. अपने सिर में, एक गेम खेलें, हर खाद्य पदार्थ के बारे में सोचें जो एच या सभी शहरों से शुरू होता है जो ई में समाप्त होता है। कुछ मिनटों के लिए इस पर ध्यान केंद्रित करें और देखें कि क्या आपके पहले के विचार उतने ही मजबूत थे।

अच्छी देखभाल।

एमिली के लेखक हैं अपने आप को व्यक्त करें: एक टीन गर्ल्स गाइड टू स्पीकिंग अप एंड बीइंग हू हू यू आरआप एमिली की यात्रा कर सकते हैं गाइडेंस गर्ल वेबसाइट. तुम भी उसे पा सकते हो फेसबुक, गूगल + तथा ट्विटर.