द्विध्रुवी अवसाद के साथ संघर्ष? आजमाएं ये 5 चीजें
कई लोग द्विध्रुवी अवसाद के साथ संघर्ष करते हैं, क्योंकि यह अक्सर बीमारी का सबसे दुर्बल अंग होता है। जबकि उन्माद या हाइपोमेनिया थकावट और कभी-कभी खतरनाक होता है, लोग उत्साह की भावनाओं को भी रिपोर्ट करते हैं, बढ़ जाते हैं उत्पादकता और अधिशेष ऊर्जा जो वास्तव में उस समय सुखद हो सकती है - हालांकि यह हमेशा नहीं होता है मुकदमा। में अवसादग्रस्तता अवधि द्विध्रुवी विकार आंशिक रूप से "क्रैश" के रूप में संदर्भित किया जाता है, क्योंकि वे अचानक आ सकते हैं, और आंशिक रूप से क्योंकि वे एक अपस्विंग के बाद से निपटने के लिए दोगुना कठिन हैं। यदि आप द्विध्रुवी अवसाद से जूझ रहे हैं, तो आपको यह जानकर राहत मिलेगी कि ऐसी चीजें हैं जो मदद कर सकती हैं।
द्विध्रुवी अवसाद के साथ संघर्ष: आप क्या कर सकते हैं?
यदि आप लंबे समय से द्विध्रुवी अवसाद से जूझ रहे हैं, तो आप महसूस कर सकते हैं कि आपने पहले से ही अपने शस्त्रागार में सब कुछ इस्तेमाल कर लिया है और इस बात की कोई उम्मीद नहीं है कि आप कभी बेहतर होंगे। इसके साथ आने में वर्षों का समय लग सकता है द्विध्रुवी निदान, तथापि। और आपकी बीमारी को समझना आपको कुछ ट्रिगर्स से बचने में मदद करने के लिए एक लंबा रास्ता तय कर सकता है और आपको सही रास्ते पर ले जा सकता है
द्विध्रुवी विकार उपचार.द्विध्रुवी विकार में अवसाद और उन्माद / हाइपोमेनिया दोनों के लक्षणों को कम करने के लिए आप बहुत कुछ कर सकते हैं। यहां, हम कुछ सामान्य तरीके साझा करेंगे जिसमें द्विध्रुवी विकार वाले लोग स्थिति का प्रबंधन करते हैं।
बाइपोलर डिप्रेशन से जूझ रहे लोगों के लिए 5 टिप्स
यदि आप द्विध्रुवी अवसाद से जूझ रहे हैं, तो ये पांच युक्तियाँ आपके लक्षणों को अधिक प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने में आपकी मदद कर सकती हैं। हालांकि ये युक्तियां एक अवसादग्रस्तता प्रकरण की चपेट में आने योग्य नहीं हैं, फिर भी ये आपको एक के प्रभाव को कम करने में मदद कर सकते हैं द्विध्रुवी अवसाद दुर्घटना.
1. शुरुआती लक्षणों को पहचानना सीखें
हालांकि द्विध्रुवी अवसाद यह हमेशा रोकने योग्य नहीं है, यह जानते हुए कि कब अवसाद आपके ऊपर छलनी कर रहा है, आपके जीवन पर प्रभाव को कम करने में आपकी मदद कर सकता है। बीपी होप वेबसाइट के अनुसार, इससे पहले कि आप एक अवसादग्रस्तता की स्थिति में डूब जाएं, आपके शुरुआती लक्षणों के खिलाफ कार्य करने का समय है। जब ऐसा होता है:
- पीछे हटने के आग्रह का विरोध करें
- उन लोगों तक पहुंचें जिनसे आप प्यार करते हैं
- एक आपातकालीन चिकित्सा सत्र अनुसूची
- जितनी हो सके उतनी स्वस्थ आदतों (जैसे व्यायाम और अच्छी नींद) को बनाए रखने की कोशिश करें
चेतावनी संकेत कि आप द्विध्रुवी अवसाद में फिसल रहे हैं, इसमें शामिल हो सकते हैं:
- सामान्य से अधिक नींद आना
- अत्यधिक थकान महसूस करना
- मांसपेशी में दर्द
- सामूहीकरण नहीं करना चाहते
- उन लोगों और गतिविधियों से पीछे हटना जो आप आमतौर पर आनंद लेते हैं
- गहन दुःख और अशांति
2. खुद को नोट्स लिखें
जब आप उदास होते हैं, तो सब कुछ निराशाजनक महसूस कर सकता है, और आप यह भूल सकते हैं कि "अच्छा" महसूस करने के लिए यह कैसा महसूस करता है। या तटस्थ चरण, अपने आप को एक पत्र लिखें या इन तीनों के बारे में याद दिलाने के लिए अपने घर के आस-पास नोट चिपका दें बातें:
- यह अस्थायी है
- आशा और सहायता उपलब्ध है
- आप हमेशा ऐसा महसूस नहीं करेंगे
यह मूर्खतापूर्ण लग सकता है, लेकिन यह सकारात्मक विचारों को मजबूत करने में मदद करता है। आप मित्रों या प्रियजनों के नोट्स भी शामिल कर सकते हैं।
3. अपने जीवन में संरचना का निर्माण करें
दिनचर्या और नींद के पैटर्न में बदलाव प्रमुख हैं द्विध्रुवी विकार वाले लोगों में ट्रिगर. इसलिए, यदि आप खुद को द्विध्रुवी अवसाद से जूझते हुए महसूस करते हैं, तो आपको अपनी सामान्य दिनचर्या को बनाए रखने के लिए अपनी पूरी कोशिश करनी चाहिए। आप प्रत्येक दिन एक ही समय पर भोजन कर सकते हैं, निर्धारित समय पर अपनी दवा ले सकते हैं (आप अलार्म सेट कर सकते हैं अपने फोन पर अगर आपको लगता है कि आप भूल जाएंगे जब आप उन्हें लेने वाले होंगे) और स्वस्थ नींद कार्यक्रम बनाए रखने के द्वारा।
4. संकट की योजना
यदि आप द्विध्रुवी अवसाद से जूझना शुरू कर सकते हैं, तो जल्दी से कार्य करना महत्वपूर्ण है। आपके मूड को संतुलित करने के लिए हाथ पर उपकरण होना इस स्थिति में अविश्वसनीय रूप से सहायक हो सकता है, इसलिए जब आप अच्छी तरह से महसूस कर रहे हों तो इन तैयार करने के लिए समय निकालें। आप अपनी पसंदीदा चीज़ों से भरी हुई एक फिजिकल वेलनेस बॉक्स, चीज़ों की एक सूची या लोगों को कॉल करने का निर्णय ले सकते हैं, जब डिप्रेशन का दौरा पड़ता है, या संकट के लिए आपातकालीन कार्य योजना। आपको किसी को यह भी बताने देना चाहिए कि आप कैसा महसूस करते हैं जब उन्हें आपकी देखभाल की जिम्मेदारी लेने की आवश्यकता होती है।
5. अपने डॉक्टर के साथ सहयोग करें
डॉक्टरों के प्रति अविश्वास महसूस करना या महसूस करना आसान है कि वे आपकी स्थिति को नहीं समझते हैं। यहां तक कि अगर कोई सही जवाब नहीं है या आपका द्विध्रुवी विकार उपचार अब तक सफल नहीं हुआ है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आपका डॉक्टर आपकी मदद करने के लिए वे सब कुछ करने की कोशिश नहीं कर रहा है। कहा कि, यदि आप अपने चिकित्सक के साथ सहज महसूस नहीं करते हैं, तो आपको किसी नए को देखने के लिए कहने से डरना नहीं चाहिए। आपको अपनी बीमारी के प्रबंधन के लिए अपने डॉक्टर के साथ मिलकर काम करने की आवश्यकता होगी, इसलिए किसी ऐसे व्यक्ति को ढूंढना महत्वपूर्ण है जिसे आप पसंद करते हैं और आसानी से बात कर सकते हैं।
यदि आप अपने द्विध्रुवी एपिसोड का प्रबंधन करना सीखना चाहते हैं, तो अपने डॉक्टर के साथ संवाद करना और दवा शेड्यूल, थेरेपी सत्र और अन्य उपचार पर उनकी सलाह का पालन करना महत्वपूर्ण है। चाहे आप द्विध्रुवी अवसाद, हाइपोमेनिया या उन्माद से जूझ रहे हों, आपको लेने से डरना नहीं चाहिए फोन और मदद के लिए पूछें या एक अतिरिक्त नियुक्ति बुक करें- जैसे आप "शारीरिक" बीमारी के लिए करेंगे या चोट।
लेख संदर्भ
