क्यों मैं बहुत नकारात्मक और गुस्सा और निराश हूँ?
क्या आपने कभी अपने आप से पूछा है, "मैं हर समय इतना नकारात्मक क्यों हूँ?" अगर जवाब हाँ है, तो आप कई अन्य लोगों की तरह हैं जो निरंतर हैं नकारात्मक विचार. यद्यपि नकारात्मकता साथ-साथ चलती है डिप्रेशन, नकारात्मक होना या कम महसूस करना जरूरी नहीं कि मानसिक बीमारी का संकेत हो ("नकारात्मक सोच और अवसाद: एक दूसरे को कैसे प्रभावित करता है"). नकारात्मकता और अवसाद की समानता का मतलब है कि उनका इलाज करना आसान है। हालांकि, आपको पहले इन लक्षणों के अंतर्निहित कारणों की पहचान करने में सक्षम होना चाहिए। जानें कि आप हर समय इतने नकारात्मक क्यों हैं, और क्या अवसाद एक कारक हो सकता है।
जहाँ नकारात्मकता उपजी है: मैं इतना नकारात्मक क्यों हूँ?
नकारात्मक विचार विभिन्न रूपों में होते हैं, जिनमें शामिल हैं:
catastrophizing: हमेशा सबसे खराब संभव परिणाम मानना अपरिहार्य है।
काले और सफेद सोच: "ध्रुवीकृत सोच" के रूप में भी जाना जाता है। सब कुछ एक चरम या दूसरे के रूप में देखना।
व्यक्तिगत बनाना: जब आप यह मान लेते हैं कि आप उस हर चीज के लिए दोषी हैं जो गलत हो जाती है।
फ़िल्टर सोच: किसी स्थिति के नकारात्मक पक्षों पर ध्यान केंद्रित करना और सकारात्मकता की अनदेखी करना।
इसके अनुसार LiveScience, नकारात्मक विचारों को चिकित्सा क्षेत्र में वर्गीकृत किया गया है "संज्ञानात्मक विकृतियाँ"ये विकृतियाँ" उन तरीकों को दर्शाती हैं जो हमारे मन को असत्य के बारे में आश्वस्त करते हैं। वे केवल उत्पन्न नहीं करेंगे नकारात्मक सोच और भावनाएं, लेकिन वे एक पाश पर दोहराकर नकारात्मक सोच को भी मजबूत करेंगे। संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सक अक्सर इनका उल्लेख "चिपचिपा विचारों" के रूप में करते हैं।
नकारात्मकता और अवसाद
यदि आप नकारात्मक सोच से ग्रस्त हैं, तो आप पहले से ही नकारात्मक विचारों और अवसाद के बीच के अंतर को समझ सकते हैं। आप एक के बाद एक उदास या परेशान करने वाले विचार का अनुभव करते हैं, जो आपके मानसिक स्वास्थ्य पर भारी पड़ता है। आप खुद से पूछते हैं, "मैं इतना नकारात्मक क्यों हूं?" और अवसाद केवल समस्या को भीतर की ओर मोड़ता है; आपको लगता है कि यह सब आपकी गलती है।
यह चक्र भ्रामक और निराशाजनक हो सकता है। आप निश्चित नहीं हो सकते हैं कि क्या अवसाद आपकी नकारात्मकता का कारण बन रहा है, या यदि आपके नकारात्मक विचार आपके अवसाद का कारण बन रहे हैं। इसका जवाब शायद ही सीधा हो। मानसिक स्वास्थ्य एक जटिल समस्या है, इसलिए अपने चिकित्सक या चिकित्सक को आपके लक्षणों का विश्लेषण करने देना सबसे अच्छा है।
अवसाद के लक्षण क्रोध या चिड़चिड़ापन के रूप में भी पेश कर सकता है। यदि आप इन भावनाओं को दैनिक आधार पर अनुभव करते हैं, या यदि आप हमेशा खुद से पूछ रहे हैं, "मैं इतना नकारात्मक और नाराज क्यों हूं?" तब आपके डॉक्टर को यह देखना महत्वपूर्ण है कि कोई अंतर्निहित कारण है ("मुझे लगता है कि बुरे विचार: मैं क्या कर सकता हूं?").
नकारात्मकता और तनाव
तनाव के कारण नकारात्मक विचार भी आ सकते हैं। इसके अनुसार WebMD, जो लोग तनाव "निरंतर चिंता" और "निराशावादी होने या केवल नकारात्मक देखने के अनुभव" हैं पक्ष। "तनाव के अन्य लक्षणों में रेसिंग विचार, ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता, खराब निर्णय, अनिद्रा और शामिल हैं सिर दर्द।
आपका डॉक्टर आपको आकलन करने और यह पता लगाने में सक्षम होगा कि क्या आपके पास ए तनाव संबंधी बीमारी. यदि ऐसा है, तो वह दवा या चिकित्सा जैसे अन्य उपचारों के साथ कुछ जीवन शैली में बदलाव का सुझाव दे सकता है।
नकारात्मक विचार पैटर्न को कैसे बदलें
कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपकी लगातार नकारात्मक सोच का कारण क्या है, आप संज्ञानात्मक विकृतियों को उत्पन्न करके अपने नकारात्मक विचार पैटर्न को चुनौती देना सीख सकते हैं। इसमें नकारात्मक विचारों की पहचान करना शामिल है क्योंकि वे आपके मस्तिष्क में प्रवेश करते हैं और उन्हें बंद करने के लिए एक और परिप्रेक्ष्य प्रदान करते हैं। जानबूझकर कोचिंग एलएलसी से फ्रांसिस मैकइंटोश ने वकालत करने के लिए अपने नकारात्मक विचारों से बात करने की वकालत की:
“अपनी आंतरिक आवाज को कहने दो, say मैं एक नकारात्मक सोच को पहचान रहा हूं; यह एक ऐसी कहानी है जिसे मैं खुद बता रहा हूं, और यह सच नहीं है। '
यदि आप एक शांत स्थान ढूंढने में सक्षम हैं, तो इन शब्दों पर ध्यान देना उपयोगी हो सकता है क्योंकि आपकी आँखें कुछ मिनटों के लिए बंद हो जाती हैं। हालाँकि इन शब्दों को दोहराने से आप मूर्खतापूर्ण महसूस कर सकते हैं, यह जान लें कि आप लंबे समय से चले आ रहे स्वचालित विचारों को चुनौती देने के लिए कड़ी मेहनत कर रहे हैं।
नकारात्मक विचारों के लिए मदद कब लेनी है
एक बार जब आप नकारात्मकता के चक्र में फंस जाते हैं, तो आपके विचार पैटर्न को बदलना मुश्किल हो सकता है, यही वजह है कि कई लोग इस स्तर पर मदद चाहते हैं। यदि आपको लगता है कि आपके दैनिक जीवन पर निरंतर या नकारात्मक विचारों का प्रभाव है, तो यह आपके डॉक्टर से बात करने का समय हो सकता है।
याद रखें कि उपचार का मतलब हमेशा दवा नहीं होता है। नकारात्मक सोच के मामले में, "सहायता प्राप्त करना" का अर्थ संज्ञानात्मक व्यवहार को नियोजित करना सीख सकता है चिकित्सा (सीबीटी) तकनीकें जो आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने की दिशा में एक सक्रिय दृष्टिकोण लेने में मदद करती हैं और हाल चाल।
इस बीच, आप इस लेख में उल्लिखित तकनीक का उपयोग नकारात्मक विचारों को हाजिर करने में मदद कर सकते हैं, उन्हें जाने देने से पहले।
लेख संदर्भ
