अनुवर्ती के माध्यम से: कैसे PTSD के लक्षण के बाद ठीक करने के लिए
पोस्टट्रूमैटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (पीटीएसडी) के लक्षणों के बाद फॉलो-थ्रू एंड हीलिंग एक क्लाइंट द्वारा सचित्र बताया गया है, जिसने हाल ही में मुझे सीखने की योजना के बारे में बताया। ट्रान्सेंडैंटल ध्यान लगाना अपनी चिंता को कम करने के लिए और उन्होंने अतिशोक्ति में विस्फोट किया, "मुझे पता है कि मुझे ठीक करने के लिए क्या करना है! समस्या यह है कि भले ही मुझे पता है कि मुझे क्या करना है, मैं ऐसा करने के लिए खुद को प्राप्त नहीं कर सकता।"
यह पुनर्प्राप्ति में एक आम मना है (और एक जिसे मैंने अक्सर खुद कहा था)। यह जानने के लिए कि क्या करना है, लेकिन करने के बाद इसका पालन नहीं करना सबसे बड़ी समस्याओं में से एक है PTSD लक्षण बसना।
PTSD के बाद का पालन करें के माध्यम से और कैसे चंगा करने के लिए
प्रारंभिक बचपन से (और आपके अंतर्ग्रहण अस्तित्व तंत्र के हिस्से के रूप में) आपने उन चीजों से बचने के लिए सीखा जो दर्द और भय का कारण बनती हैं। यह स्मार्ट है: ऐसी चीजें जिनके कारण दर्द होता है और डर आमतौर पर बुरा होता है। हालांकि, पीटीएसडी को कैसे ठीक किया जाए, इस मामले में, दर्द और भय वास्तव में अच्छे होते हैं। वे आगे बढ़ने के लिए अंतर्दृष्टि और सुराग प्रदान करते हैं।
जब दर्द और भय सामने आता है, तो यह नोट करने के लिए एक शानदार समय है कि आप क्या सोच रहे हैं और महसूस कर रहे हैं - और क्यों - ताकि आप इस बारे में अधिक जानें कि आपको आगे बढ़ने के साथ-साथ आपको वापस पकड़ने की क्या आवश्यकता है। यदि आप अपने आप को मेरे ग्राहक की तरह पाते हैं, तो यह जानने के लिए अटक जाते हैं कि क्या करना है, लेकिन ऐसा करने के लिए गम नहीं है, तो कभी-कभी अपने आंतरिक कोच से थोड़ा कुहनी मारना कहते हैं। उन मामलों में अपनी प्रक्रिया में मदद करने के लिए इन तीन विकल्पों को आज़माएं:
- आगे की सोचो: अपने आप से पूछें, "पांच साल में मैं आज जितना बुरा महसूस करना चाहता हूं?" अपना दिमाग दिखाना (और अपने आप को) कितनी बदतर चीजें नीचे होंगी सड़क से मस्तिष्क को ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलती है कि उससे बचने के लिए क्या करना चाहिए।
- पीछे देखो: अपने आप से पूछें, "क्या मैं पिछले एक्स वर्षों / महीनों / दिनों के रूप में बुरी तरह से महसूस करना जारी रखना चाहता हूं?" समझदारी से निर्णय लेना बुरी भावनाएँ जो आपने सहन की हैं, आपके दिमाग को इस बात पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करती हैं कि आप किस चीज़ से बचना चाहते हैं, और फिर यह पता लगाने के बारे में सोचें कि यह कैसे करना है।
- आज का आकलन करें: अपने आप से पूछें, "अगर मैं बेहतर महसूस करता हूं तो मैं आज क्या कर सकता हूं?" PTSD रिकवरी में बड़ी तस्वीर को खोना आसान है। अपने दिमाग पर ध्यान केंद्रित करना कि आप क्या करना चाहते हैं, अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करने के लिए इच्छा की ऊर्जा के साथ खुद को आगे बढ़ाने में मदद करता है। यह एक शक्तिशाली मोटर हो सकता है कि पीटीएसडी के लक्षणों के निपटान के बाद उसे कैसे ठीक किया जाए।
हीलिंग पीटीएसडी हमेशा दर्द और भय का कारण बनता है - उपचार करने वाली दो चीजें एक बुरे विचार की तरह लगती हैं। दर्द और भय के बावजूद पालन करना सीखना, हालांकि, पोस्टट्रूमैटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर रिकवरी के अंत तक पहुंचने का क्रैक्स है। यह किया जा सकता है। आज शुरू करने के लिए, उस एक चीज़ की पहचान करें जिसका आप अनुसरण करना चाहते हैं। इसे कई चरणों में तोड़ सकते हैं जितना आप सोच सकते हैं। फिर, प्रति दिन एक कदम उठाएं।
हमारे पास एक बड़े और भारी काम के रूप में फॉलो-थ्रू सोचने की प्रवृत्ति है। सच में किसी भी PTSD वसूली कार्रवाई में अपने उद्देश्य को पूरा करने के लिए सूक्ष्म चरणों में किया जा सकता है जो सहज और प्रबंधनीय लगता है और इच्छाशक्ति, अंततः, आपके द्वारा मांगे जाने वाले बड़े वसूली लाभ में जोड़ते हैं।
मिशेल रोसेन्थल एक PTSD उत्तरजीवी और के लेखक हैंआपका PTSD चंगा: गतिशील रणनीतियाँ जो काम करती हैं. उसके साथ कनेक्ट करें गूगल +, लिंक्डइन, फेसबुक, ट्विटर और उसकी वेबसाइट, HealMyPTSD.com.
