PTSD से पुनर्प्राप्त करने के लिए आपका मस्तिष्क प्रेरित हो
मेरी शुरुआत PTSD की वसूली इस तरह देखा:
- मुझे सप्ताह में एक बार, एक घंटे के लिए चिकित्सा पर जाने के लिए मजबूर करें।
- मैं दिखाता हूं और चिकित्सक से सभी काम करने की अपेक्षा करता हूं।
- सप्ताह के बाकी दिनों में, मैंने ऐसा करने के लिए और कुछ नहीं करने का नाटक किया और केवल उन दिनों का सामना करने का प्रयास किया जिनके साथ मैथुन करता हूं PTSD के लक्षण.
मैंने नाटक क्यों किया और कुछ नहीं करना था? क्योंकि यदि आप कभी भी, एक सेकंड के लिए, के साथ संघर्ष किया आघात या PTSD का प्रभाव, आप जानते हैं कि यह कैसा लगता है कि नींद से वंचित, उदास, भावनात्मक रूप से अस्थिर, शक्तिहीन, निराशाजनक और कभी-कभी, बिल्कुल नीच निराशा। उस मनःस्थिति में, मैं अक्सर मानता था कि मुझे बचाने का कोई तरीका नहीं है। मैं पागल था और हमेशा के लिए रहूंगा।
पीटीएसडी मस्तिष्क को भयभीत, थका हुआ और उन्मत्त छोड़ देता है
मन, शरीर और आत्मा पर आघात के प्रभाव से भारी थकान हो सकती है जो किसी भी प्रेरक ऊर्जा स्रोत को बहा देती है। फिर भी, आघात और PTSD पर काबू पाने इसका मतलब है कि आपको पूरी तरह से प्रेरित महसूस करने का एक तरीका खोजना चाहिए, या: आगे बढ़ने के लिए आवश्यक कार्रवाई करने के लिए मजबूर होना चाहिए। जब आप कोपिंग पर सभी संसाधनों पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, तो आपको उपचार क्रियाओं में प्रेरित करने के लिए आरक्षित ऊर्जा कैसे मिलेगी? आपके मस्तिष्क के अद्वितीय तंत्रों को संलग्न करने से आपको थोड़े से प्रयास से समस्या को हल करने में मदद मिल सकती है।
जब आप PTSD के साथ रहते हैं, तो प्रेरणा कठिन क्यों होती है?
हाल ही में, मैंने मेगन रॉस, टिम्बरलाइन नॉल्स रेजिडेंशियल ट्रीटमेंट सेंटर में ट्रामा थेरेपी समन्वयक का साक्षात्कार लिया। उसे इस बात का दिलचस्प अनुभव था कि प्रेरणा आघात के बाद जहाज क्यों कूद सकती है:
“उत्तर-आघात से बचे एक अजीब द्वंद्व का अनुभव करें: आप आघात का फिर से अनुभव नहीं करना चाहते हैं, इसलिए आप आघात के काम में संलग्न नहीं होना चाहते हैं। उसी समय, यदि आपके पास लक्षण हैं तो आप लगातार आघात का फिर से अनुभव कर रहे हैं। तो, पहले परिदृश्य में आपको डर से प्रेरणा की कमी है; दूसरे में, लक्षणों की थकान के कारण।
आघात के दौरान शुरू होने वाली तनाव प्रतिक्रिया, और पीटीएसडी लक्षणों के साथ जारी रहती है, इस तथ्य को इंगित करती है कि आपकी उत्तरजीविता प्रतिक्रिया लगी हुई है, लेकिन फिर उचित रूप से विच्छेदित नहीं है। जब आप आघात ऊर्जा, या बाद में विश्राम के लिए रिलीज नहीं पाते हैं, तो आप बहुत थके हुए हो जाएंगे आप शरीर और मन को जीवित रखने की सीढ़ी पर चढ़ते रहते हैं, बिना यह अनुभव किए कि इसका क्या मतलब है नीचे। ”
डर और थकान के साथ आपके ओवरराइडिंग अनुभव के रूप में काम करना, यह कल्पना करना मुश्किल नहीं है कि सकारात्मक, लचीला और सक्रिय रवैया करना कठिन है।
कैसे आपका मस्तिष्क PTSD रिकवरी में अपनी प्रेरणा बनाता है
मेगन रॉस के अनुसार, आपके मस्तिष्क को प्रेरित करने की क्षमता के पीछे का विज्ञान आम तौर पर ऐसा दिखता है:
आपका मस्तिष्क पसंद करता है और विविधता पर पनपता है। वास्तव में, यह अधिक प्रभावी ढंग से और कुशलता से संचालित होता है जब यह महसूस करता है कि इसमें विकल्प और लचीलापन है। PTSD में, जब आप पूरी तरह से अतीत के दोहराए गए परिप्रेक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप वास्तव में अपने मस्तिष्क को प्रतिबंधित करते हैं और इसलिए, यह प्रसंस्करण क्षमता है।
जब आप अपने मस्तिष्क को दृष्टिकोण को स्थानांतरित करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं, तो आप इसे पुन: प्रकाशित करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं, जो उपचार में महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, जब आप छोटे क्षणों में खुशी का नोटिस करते हैं (यानी सूर्योदय या सूर्यास्त की सुंदरता, या दीवार पर धूप का रास्ता), तो आप अपने मस्तिष्क को अतीत के आघात की कहानी से दूर स्थानांतरित करने में संलग्न करने के लिए वर्तमान में कुछ सुखद पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति दें पल। यह प्रेरणा को बढ़ाता है क्योंकि यह पुराने आघात तंत्रिका मार्गों के अभ्यस्त फायरिंग को बाधित करता है और आपके मस्तिष्क के लिए अधिक से अधिक लचीलेपन में आनंदित अनुभवों की नई वायरिंग आरंभ करता है कार्य करना।
जब आपका मस्तिष्क कुछ सुखद अनुभव करता है, तो स्वाभाविक रूप से उसे फिर से अच्छा महसूस करने के लिए मजबूर किया जाएगा; न्यूरोलॉजिकल प्रेरणा सक्रिय हो जाती है। जब ऐसा होता है, तो आप वापस बैठ सकते हैं और आराम कर सकते हैं (अपेक्षाकृत बोल!) जबकि आपका मस्तिष्क अन्य क्षणों में उस सुखद एहसास को फिर से बनाना चाहता है। दोहराए जाने वाले (जिसे वैज्ञानिक "द्रव्यमान" कहते हैं) इस तरह की प्रेरित कार्रवाई के अभ्यास से आसपास के नए तंत्रिका मार्ग मजबूत होते हैं खुशी, अच्छा लग रहा है, मन और वर्तमान क्षण में - सभी चीजें जो आघात और PTSD वसूली को बढ़ाती हैं और कम कर सकती हैं लक्षण। इन परिवर्तनों के परिणाम से डर का सामना करने और उपचार की प्रक्रिया के लिए ताकत बढ़ सकती है।
कैसे अपने PTSD Stricken मस्तिष्क को पुनर्प्राप्त करने के लिए प्रेरित करने के लिए
मेगन के वैज्ञानिक तथ्य वास्तव में विज्ञान और बेहतर महसूस करने के मनोविज्ञान के बीच एक सेतु का निर्माण करते हैं। जब आप इसे अपने अनुभवों में विविधता लाने की अनुमति देते हैं तो आपका मस्तिष्क स्वाभाविक रूप से प्रेरणा पर बदल जाता है; जब आप इसे अपने अनुभवों में विविधता देते हैं तो आपका दिमाग भी यही करता है। प्रेरणा के क्षेत्र में करने के कुछ तरीकों में शामिल हैं:
अनुभव - सिर्फ 10-20 सेकंड के लिए भी अच्छा महसूस करना वैज्ञानिक रूप से नए तंत्रिका पथ बनाने के लिए साबित हुआ है। जब आप अपने आप को उन अनुभवों के लिए खुले रहने की अनुमति देते हैं जो आपको अच्छा लगता है तो आप अपने मस्तिष्क के शक्तिशाली में संलग्न होने की अनुमति देते हैं एक ही समय में नई यादें बनाते हुए न्यूरोनल कनेक्शन प्रक्रियाएं जो आपको अंतर्दृष्टि प्रदान करती हैं कि आपके लिए वास्तव में क्या संभव है मानना। अक्सर, आघात आपको यह सोचने के लिए प्रशिक्षित करता है कि आपकी भावनात्मक क्षमता समाप्त हो गई है। सच में, यह एक कारण के फिर से संलग्न होने की प्रतीक्षा कर रहा है।
संबंध - समूह चिकित्सा या एक करीबी और विश्वसनीय दोस्त के साथ बातचीत में आप एक प्रेरक पल के अपने अनुभव को देख सकते हैं, साझा कर सकते हैं और साझा कर सकते हैं। ऐसा करना भावना को बढ़ाता है, अलगाव को कम करता है, आपके अनुभव को विस्तृत करता है, इससे बनने वाले तंत्रिका मार्गों को गहरा करता है और आपको अपनी स्वयं की मानवता की सुरक्षित भावना से जोड़ता है, जो साहस, करुणा और सक्रियता से सक्रिय कर सकता है दयालुता।
मंशा- आपके द्वारा की जाने वाली किसी भी कार्रवाई के लिए एक प्रमुख प्रेरक परिणाम के लिए आपकी इच्छा है। जितना अधिक आप अच्छा महसूस करेंगे उतना ही आप अच्छा महसूस करना चाहेंगे, जितना अधिक आप स्वाभाविक रूप से महसूस करेंगे यहां तक कि सबसे कठिन कार्रवाई करने के लिए मजबूर होना जो आपको उस भावना को बार-बार हासिल करने में मदद करेगा और फिर। यह चक्र आपके स्वयं के जीवन पर आधारित है, जो आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण है।
जब आप जानते हैं कि आपका प्रेरणा कारक एक बढ़ावा का उपयोग कर सकता है, तो अपने आप से पूछना शुरू करें कि आप अतीत के बजाय अपने आप को वर्तमान में कैसे उन्मुख कर सकते हैं। स्वाभाविक रूप से, आपका आघात मस्तिष्क वापस देखने के लिए होगा। हालाँकि, आप इसे वर्तमान क्षण में देखते हुए संतुलित कर सकते हैं, अपने आप को सबसे नन्हे को नोटिस कर सकते हैं जो अच्छा लगता है, उसे कांपना और फिर अपने मस्तिष्क को सक्रिय करने के तरीके के समान अनुभवों को दोहराया प्रेरणा। फिर, सवारी के लिए पकड़ो। एक बार जब आपके मस्तिष्क के प्रेरक मार्ग आपको संलग्न करते हैं तो आप अपने आप को और अधिक सक्षम पाते हैं और ऐसा करने में सक्षम होते हैं जो आपको मुफ्त में करने की आवश्यकता होती है।
मिशेल के लेखक हैं आघात के बाद आपका जीवन: अपनी पहचान को पुनः प्राप्त करने के लिए शक्तिशाली अभ्यास. उसके साथ कनेक्ट करें गूगल +, लिंक्डइन, फेसबुक, ट्विटरऔर उसकी वेबसाइट, HealMyPTSD.com.
