कैसे मैं अपने आप को अनुग्रह देता हूं जब मैं चिंता के साथ संघर्ष करता हूं

जब आप संघर्ष करते हैं तो खुद को अनुग्रह देना और खुद के साथ कोमल होना बहुत महत्वपूर्ण है चिंता. जब चिंता होती है तो मैं खुद पर गुस्सा करने लगता हूं। अपनी जिम्मेदारियों से भागना और छिपना एक तनावपूर्ण स्थिति के लिए मेरी पहली प्रतिक्रिया है। मैं पीछे हो जाता हूं और फिर मजबूत न होने और उस पर काबू पाने के लिए खुद को कोसता हूं।

यह सोचना आसान है कि जब आप उत्सुक न हों तो आप कुछ भी संभाल सकते हैं। आपको ऐसा लगता है कि आप दुनिया को अपना सकते हैं और आपके पास सब कुछ एक साथ है। फिर कुछ ऐसा साथ आता है जिसकी आपको उम्मीद नहीं थी। चिंता का निर्माण शुरू होता है और आपको यह चुनना होगा कि इसे लड़ना है या भागना और छिपाना है।

कई बार, छिपाना सही लगता है।

चिंता मुझे तनावपूर्ण स्थितियों से छिपाती है

जब मुझे मिलेगा अभिभूत, मैं खुद को अनुग्रह देना भूल जाता हूं। इसके बजाय, मेरे पेट में एक गाँठ बनने लगती है। यह गर्म झुनझुना है जो मेरी रीढ़, मेरी गर्दन और अंत में मेरे कानों को चलाता है। मेरे हृदय की गति बढ़ जाती है और मेरे हाथ अकड़ जाते हैं। मैं करने लगती हूं बहाने बनाना मैं ऐसा क्यों नहीं कर सकता, जो कुछ भी करने की जरूरत है, उसे करने के लिए औचित्य नहीं है

मेरे डर का सामना करो, मैं तकिए में अपना चेहरा दफनाऊंगा और अपने सिर के ऊपर एक कंबल खींचूंगा। मुझे लगता है कि मुझे चिंतित करने के लिए क्या नहीं करने के लिए कोई कारण नहीं मिलेगा।

जब ऐसा होता है, मैं अपने कई कार्यों में पीछे हो जाता हूं। जब चिंता कम हो गई है, तो मैं नीचे जाना शुरू कर देता हूं क्योंकि मैं पीछे होने के लिए खुद से बहुत निराश हूं। कभी-कभी, ज़िम्मेदारियों का ढेर बन जाता है। तभी चिंता शुरू हो जाती है।

मुझे खुद को याद दिलाने की जरूरत है कि मेरी चिंता मेरी गलती नहीं है. हालांकि यह कुछ ऐसा है जिसे मैं सामना करना सीख सकता हूं, मुझे खुद से नाराज नहीं होना चाहिए।

महत्वपूर्ण बात यह है कि अपने आप को उठाएं और आगे बढ़ाएं: खुद को अनुग्रह देने के लिए।

ऐसा करने की कुंजी एक समय में सब कुछ एक कदम उठाना है।

जब मैं अत्यधिक प्रभावित महसूस कर रहा हूं तो मैं खुद को कैसे अनुग्रह देता हूं

चिंता के बाद मुझे अपने कार्यों को करने से रोकता है, मेरे पास एक विशाल टू-डू सूची होगी। समग्र रूप से सूची देखने के बजाय, मैं सिर्फ एक आइटम पर ध्यान केंद्रित करता हूं। मैं खुद से कहता हूं कि मुझे अगली बात पर जाने से पहले एक बात पूरी करनी होगी।

अगर मैं अभी भी सूची देखकर अभिभूत हूं, तो मैं सबसे आसान काम पहले करूंगा। जब मैं इसे पूरा करता हूं, तो मेरे पास उपलब्धि की भावना है और मैं अन्य कार्यों को अधिक आत्मविश्वास से निपटने में सक्षम हूं।

बड़ी-से-बड़ी वस्तुओं के लिए, मैं उन्हें छोटे कार्यों में तोड़ दूंगा। जब मैं बच्चे के चरणों का उपयोग करता हूं, तो यह कठिन नहीं लगता।

जब आप चिंता के कारण पीछे हट जाते हैं, तो अपने आप से नाराज़ न हों और अपने आप से कहें कि आप ऐसा नहीं कर सकते। इसे धीरे-धीरे लें और सबसे अच्छा आप कर सकते हैं। एक समय में एक चीज पर ध्यान दें

चिंता से गुजरना मुश्किल हो जाता है। याद रखें, यदि आपको वह करने में परेशानी हो रही है जो आपको करने की आवश्यकता है, तो पीछे हटें और खुद को अनुग्रह दें। अपने आप को बताओ यह ठीक होने जा रहा है। जहां आपने छोड़ा था वहां से उठाएं। एक बार जब आप जाने लगते हैं, तो गति को बनाए रखना बहुत आसान हो जाएगा।