सेल्फ कंपैशन और सेल्फ-एस्टीम दोनों ही हमारी मदद करते हैं

आत्म-दया और आत्म-सम्मान दोनों हमें खुद को विकसित करने और भलाई बनाने में मदद करते हैं। लेकिन कुछ मनोवैज्ञानिकों का तर्क है कि हमें आत्म-करुणा का अभ्यास करने पर ध्यान देना चाहिए क्योंकि यह आत्म-सम्मान के निर्माण के लिए बेहतर है।¹ डॉ। क्रिस्टिन नेफ इस दृश्य के एक प्रसिद्ध प्रस्तावक हैं। वह मानती है कि कोशिश कर रहा है अपने आत्मसम्मान को बढ़ाएं नशा, क्रोध और आक्रोश सहित प्रमुख पतन का कारण बन सकता है। लेकिन जब यह सच हो सकता है कि हम सभी आत्म-करुणा से लाभ उठा सकते हैं और इन कमियों से बचना चाहिए, तो इसका मतलब यह नहीं है कि हमें आत्म-सम्मान की उपेक्षा करनी चाहिए। यह अभी भी हमारी भलाई में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है।

सेल्फ कंपैशन बनाम आत्म सम्मान

स्व-अनुकंपा का अभ्यास क्या शामिल है?

कठिन परिस्थितियों में खुद पर दया करने का मतलब है खुद पर दया करना। इसमें स्वयं को स्वीकार करने, समझने और निर्णय न लेने की जगह से बोलना शामिल है कठोर आलोचना. डॉ। नेफ जोर देते हैं:

आत्म-करुणा को आत्म-सम्मान से अलग करना महत्वपूर्ण है आत्म-सम्मान से तात्पर्य उस डिग्री से है जिसका हम स्वयं सकारात्मक मूल्यांकन करते हैं। यह दर्शाता है कि हम खुद को कितना पसंद करते हैं या महत्व देते हैं, और अक्सर दूसरों के साथ तुलना पर आधारित होता है। इसके विपरीत, आत्म-दया सकारात्मक निर्णय या मूल्यांकन पर आधारित नहीं है, यह खुद से संबंधित तरीका है। लोग आत्म-दया महसूस करते हैं क्योंकि वे मनुष्य हैं, इसलिए नहीं कि वे विशेष और औसत से ऊपर हैं।

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हालांकि, यह तथ्य कि आत्मसम्मान आत्म-मूल्यांकन पर आधारित है, इसका मतलब यह नहीं है कि इसे दर्ज करना होगा खुद की तुलना दूसरों से करना, जैसा कि डॉ। नेफ कहते हैं, यह अक्सर होता है।

तुलनात्मक रूप से उचित आत्म-अनुमान निर्भर नहीं है

जब हमारा स्वाभिमान है के भीतर आधारित - परिस्थितियों, सफलता, स्थिति, पैसा, संपत्ति और भौतिक उपस्थिति पर निर्भर होने के बजाय - फिर यह भलाई का एक अधिक भावनात्मक रूप से स्थिर स्रोत हो सकता है।

महसूस करें कि आपके सकारात्मक और मूल्यवान लक्षण अंदर से आए हैं और अन्य लोगों के आधार पर मूल्यांकन नहीं करना है। जब आप स्पष्ट रूप से देखते हैं कि आप एक व्यक्ति के रूप में क्या हैं और अपने गुणों को महत्व देते हैं जैसे वो हे वैसे, तब आपका आत्म-सम्मान दूसरों की उपलब्धियों और विशेषताओं के आधार पर बदलने के लिए कम संवेदनशील होगा।

आपको आत्म-सम्मान और आत्म-सम्मान दोनों की आवश्यकता क्यों है

हम सभी जीवन में गलतियां करते हैं और गहन या लंबे समय तक पीड़ा का अनुभव करते हैं। हमारे सबसे कम अंकों के दौरान, एक प्रवृत्ति है अपने आप को आलोचनात्मक होना, यह मानना ​​है कि एक असफल व्यापार या संबंध, उदाहरण के लिए, इसका मतलब है कि हम असफल या अपर्याप्त हैं। जब हम खुद को इस तरह से आंकते हैं, तो इष्टतम प्रतिक्रिया आत्म-करुणा का अभ्यास करना और आत्म-सम्मान का निर्माण करना है।

जब हम खुद पर दया करते हैं तो हम वास्तव में अपने दुख से छुटकारा पाने की कामना करते हैं। अमेरिकी बौद्ध शिक्षक जैक कोर्नफील्ड ने हमारी भलाई की रक्षा के लिए प्रेम-कृपा ध्यान का अभ्यास करने का वर्णन किया है।² इसमें अपने (और अन्य) के प्रति शुभकामनाओं की भावनाओं को निर्देशित करने के उद्देश्य से वाक्यांशों को दोहराना शामिल है।

उदाहरण सेल्फ कंपैशन वाक्यांश

आप अपनी इच्छानुसार किसी भी वाक्यांश के साथ आ सकते हैं - जब तक मित्रता और आत्म-प्रेम की मंशा है - हालांकि कोर्नफील्ड ने इस प्राचीन ध्यान में उपयोग किए जाने वाले कुछ पारंपरिक आत्म-करुणा मंत्रों पर प्रकाश डाला अभ्यास:

• क्या मैं प्यार से भरा रह सकता हूं
• हो सकता है कि मैं आंतरिक और बाहरी खतरों से सुरक्षित रहूं
• क्या मैं शरीर और मन में अच्छी तरह से हो सकता हूं
• मैं आराम और खुश रह सकता हूं

कई अध्ययनों से पता चलता है कि आत्म-करुणा का अभ्यास निम्न से जुड़ा हुआ है:

... खुशी, आशावाद, जीवन की संतुष्टि, शरीर की प्रशंसा, कथित क्षमता और प्रेरणा के साथ-साथ अवसाद, चिंता, तनाव, अफवाह, शरीर की शर्म और डर के निचले स्तर विफलता।³

हालाँकि, जब हम सोचते हैं कि हम किसी भी तरह से बहुत अच्छे नहीं हैं, तो तर्कसंगत और ईमानदारी से खुद का मूल्यांकन करने में सक्षम होने से हमारी भलाई भी बढ़ सकती है। वास्तव में, स्वस्थ आत्मसम्मान के बिना, हम नियमित रूप से स्वयं को आत्म-आलोचना में व्यस्त पाते हैं। आत्म-करुणा के साथ लगातार इसका जवाब देना बुद्धिमानी और मददगार है, लेकिन हम स्वयं के यथार्थवादी परिप्रेक्ष्य को स्थापित करने और बनाए रखने के लिए कठोरता के इस चक्र से भी बच सकते हैं।

सूत्रों का कहना है

1. स्व-compassion.org, कर्स्टन नेफ, पीएचडी। आत्म-सम्मान आत्मसम्मान की तुलना में स्वस्थ क्यों है.
2. Jackkornfield.com, जैक कोर्नफील्ड, लविंगकिंडनेस पर ध्यान.
3. ऑक्सफोर्ड हैंडबुक ऑफ़ कम्पैशन साइंस, क्रिस्टिन नेफ, पीएचडी और क्रिस्टोफर जर्मर, पीएचडी। स्व-अनुकंपा और मनोवैज्ञानिक कल्याण.