पांच चरणों में चिंता और लाभ कम करें
आप चिंता को कम कर सकते हैं और अपने ऊपर विश्वास हासिल कर सकते हैं तनाव के समय में भी भावनाएँ. मैं तब से चिंता से जूझ रहा हूं जब मैं एक बच्चा था और कुछ कौशल पाए हैं जो चिंता को कम करने में मदद करते हैं, जबकि आत्मसम्मान में भी सुधार करते हैं। जिस कौशल को मैं आपके साथ साझा करना चाहता हूं, उसने मुझे चिंता को नियंत्रित करने की अनुमति दी है, जब चिंता बढ़ती है और मेरा आत्मविश्वास कम हो जाता है। यह मुझे आत्मविश्वास हासिल करने में मेरी चिंता को कम करने में मदद करता है।
मुझे पता है कि यह असंभव लग सकता है चिंता को कम करना और स्वचालित विचारों को कम करना, लेकिन यह किया जा सकता है। आप अपने आप को एक विशिष्ट दिन पा सकते हैं और फिर अचानक आप में चिंता या डर ढहते हैं अपने आप को भय, आत्म-घृणा, चिंता, शर्म या एक अस्वस्थता में संलग्न करने के आग्रह के गहरे अंधेरे छेद में खोजें व्यवहार। इससे पहले कि आग्रह अधिक हो या विचार बहुत तीव्र हो जाएं, चिंता की तीव्रता को कम करने के लिए इन युक्तियों का पालन करें और जब भी जीवन आपको बकवास की वक्र गेंद फेंकता है तब भी अपना आत्मविश्वास बनाए रखें।
चिंता तेजी से कम करने के लिए पांच कदम
ए.ए.ए.ए.एच. कौशल (इसे ज़ोर से कहें, यह निराशा की तरह लगता है यदि आप मुझसे पूछते हैं) हमें अनुमति देता है नकारात्मक विचारों पर नियंत्रण रखें या व्यवहार और अधिक प्रभावी समाधान का पता लगाना। बस नकारात्मक सोच सर्पिल से बाहर निकलने की कोशिश करने का सरल कार्य आपके आत्मविश्वास में सुधार कर सकता है।
आपका मस्तिष्क वहाँ रुकना चाहता है क्योंकि सही परिवर्तन से दुखी होना आसान है? लेकिन आप पर भरोसा, असली आप, राहत की इच्छा करता है। तो जिस क्षण आप कुछ नया करने की कोशिश करते हैं, कुछ अलग और सहायक करने के लिए खुद को बाहर निकालने के लिए मान्य करें।
कैसे ए.ए.ए.ए.एच. कौशल काम करता है
- जागरूकता -- बस उस प्रमुख भावना से अवगत हो जाएं जो अभी हस्तक्षेप कर रही है। हो सकता है कि आपका दोस्त एक झटके की तरह काम कर रहा हो, लेकिन अगर असली चुनौती यह है कि आप इससे अभिभूत महसूस कर रहे हैं डर है कि वह तुम्हें छोड़ देगी और आप उस पर अपना ध्यान लाएंगे।
- भावना को स्वीकार करें - स्वीकृति का मतलब यह नहीं है कि आप किसी व्यवहार या विचार को पसंद करते हैं या उसका अनुमोदन करते हैं, यह आपके दिमाग को भाव से लड़ने से रोकने की अनुमति देता है। प्रतिरोध से डर और दर्द होता है, जबकि स्वीकृति पाली के लिए अनुमति देती है। ज़ोर से कहो (या अपने आप को) जिस भावना को आप महसूस कर रहे हैं। सिर्फ भावना का नामकरण तीव्रता को कम कर सकता है क्योंकि आपका मस्तिष्क एमिग्डाला (आपके मस्तिष्क का भावनात्मक केंद्र) से ललाट लोब तक जाता है जहां प्रसंस्करण और समस्या समाधान होता है। हमारी भावनाओं का नामकरण हमें भावना से आवश्यक स्थान प्रदान कर सकता है। इसका अर्थ है कि हम वह भाव विशेष रूप से नहीं हैं। और हमें यह भी याद दिलाता है कि भावना अस्थायी है। जब हमें याद आता है कि हम उस पल में जो महसूस कर रहे हैं, उससे कहीं अधिक है, हम भावना के साथ शांति में हो सकते हैं, और बस उस भावना को सुनें जो हमें बताने की कोशिश कर रही है।
- कार्य - आप क्या कुछ कार्य कर सकते हैं इस भावना की तीव्रता को कम करें और / या समय के लिए समस्या का समाधान? इसका मतलब यह हो सकता है कि स्थिति से खुद को विचलित करने के लिए, किसी ऐसी चीज पर ध्यान केंद्रित करना, जिस पर आपका नियंत्रण है, या कुछ ऐसा करने के लिए जो आप आनंद लेते हैं।
- आकलन - कार्रवाई करने से पहले संभावित परिणामों का आकलन करें। क्या ऐसी कोई क्रिया है जो समस्या को हल नहीं करती है लेकिन क्या आपको नियंत्रण, हर्षित या आत्मविश्वास में अधिक मदद मिलती है? इस कार्रवाई को उलझाने के लिए कोई नकारात्मक प्रभाव हैं?
- अब आपकी चिंता या आपकी उत्कंठा कितनी तीव्र है? - "एच" आपको जांचने और देखने के लिए कहता है कि क्या तीव्रता कम हो गई है और आपने कितना नियंत्रण या स्पष्टता प्राप्त की है। भले ही आपने समस्या का समाधान नहीं किया हो, लेकिन आपने सोचा या आग्रह की तीव्रता को कम कर दिया है।
आत्मविश्वास प्राप्त करना और चिंता को कम करना
याद रखने के लिए एक महत्वपूर्ण बिंदु यह है कि हम केवल जीवन में इतना नियंत्रण कर सकते हैं। मुझे एहसास है कि मैं उन सभी समस्याओं को हल करने में सक्षम नहीं हो सकता हूं जिनके बारे में मैं चिंतित हूं, लेकिन जब मैं अपनी भावनाओं का सम्मान करता हूं और समस्या को हल करने का प्रयास करता हूं तो मैं नियंत्रण रख सकता हूं। आप ऐसा तब भी कर सकते हैं जब आप चिंता को कम करने और अपने आत्मविश्वास को सुधारने के लिए इन पांच चरणों को आजमाते हैं।
