ADHD के साथ बच्चों के लिए एक दैनिक अनुसूची का महत्व: नमूना दिनचर्या और अधिक

एडीएचडी वाले बच्चों के सभी माता-पिता दिनचर्या के बारे में सुनते हैं: बच्चों को संरचना की आवश्यकता होती है, और ध्यान घाटे वाले बच्चों को और भी अधिक की आवश्यकता होती है। एडीएचडी संगठन प्राप्त करने की कुंजी आपको ज़रूरत है: परिवार की दिनचर्या की शक्ति में विश्वास और उनके लिए दीर्घकालिक प्रतिबद्धता।

आपने इसे पहले सुना है: ADHD के साथ बच्चों के लिए सुबह की दिनचर्या निर्धारित करें ताकि समय पर दरवाजा बाहर निकल सके। सुनिश्चित करें कि होमवर्क एक ही समय में और एक ही सेटिंग में रोजाना होता है। नियमित रूप से सोने से पहले कुछ मज़ा करें।

कागज पर, यह बहुत बुनियादी लगता है। लेकिन जब आप एक बच्चे को वास्तविक दुनिया में वास्तविक ध्यान कठिनाइयों के साथ बड़ा कर रहे हैं, तो ऐसी दिनचर्या स्थापित करना और बनाए रखना सर्वथा निराशाजनक लग सकता है। फिर भी आशा है - खुशी भी - दृष्टि में।

कई सुविचारित माता-पिता उत्साहपूर्वक अपने बच्चों की ज़रूरत के ढांचे को स्थापित करने के लिए शुरू करते हैं। फिर भी कई लोग कुछ हफ्तों (या कुछ दिन) के बाद तौलिया में फेंक देते हैं क्योंकि दिनचर्या काम नहीं कर रही है। "बिली ने सिर्फ सुना नहीं। वह इसके साथ नहीं जाना चाहता हर दिन एक लड़ाई बन जाती है, और हम सब बिगड़ जाते हैं। क्या कुछ और है जो हम आजमा सकते हैं? "

आमतौर पर, एक को लागू करने की कोशिश कर रहा है दिनचर्या काम नहीं करता क्योंकि माता-पिता बहुत जल्द हार मान लेते हैं संरचना को वास्तव में प्रभावी बनाने के लिए, दिनचर्या को केवल सरल व्यवहार रणनीतियों के रूप में नहीं, बल्कि जीवन के तरीके के रूप में देखा और कार्यान्वित किया जाना चाहिए।

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एक अनुसूची पर अपने बच्चे को रखने के लाभ

दिनचर्या दो स्तरों पर जीवन को सकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। व्यवहार के संदर्भ में, वे दक्षता और दैनिक कामकाज में सुधार करने में मदद करते हैं। यह हमेशा स्पष्ट नहीं हो सकता है, लेकिन बच्चे चाहते हैं और दिनचर्या की आवश्यकता है। एक पूर्वानुमेय अनुसूची संरचना प्रदान करती है जो बच्चों को सुरक्षित और सुरक्षित महसूस करने में मदद करती है। एक का निर्माण करके, आप एक संदेश भेजते हैं जो कहता है, "यह है कि हम कैसे काम करते हैं।" दिनचर्या दैनिक गतिविधियों को प्रबंधनीय बनाती है, जिससे आपका बच्चा एक समय में एक चीज पर ध्यान केंद्रित कर सकता है।

इसके अलावा, आपका पूरा परिवार एक संरचित शासन से मनोवैज्ञानिक रूप से लाभान्वित होगा। माता-पिता और बच्चे दोनों अनुभव करते हैं कि जब आप रात का खाना खाते हैं और आप होमवर्क करने के लिए किस स्थान पर बसते हैं, इसके बारे में कम नाटक होने पर तनाव कम हो जाता है।

इस प्रकार, एक आराम घर है, जो मजबूत पारिवारिक संबंधों को जन्म देता है। और पारिवारिक पहचान रूटीन द्वारा जम जाती है जिसमें हर कोई भूमिका निभाता है (अन्ना मेज सेट करता है, ब्रायन बर्तन साफ ​​करता है)। संदेश: हम एक परिवार हैं जो एक साथ भोजन करते हैं; हम एक परिवार हैं जो एक साथ पढ़ते हैं; हम एक ऐसे परिवार हैं जो स्कूली शिक्षा और अन्य चल रही जिम्मेदारियों के लिए नियमित समय निर्धारित करते हैं।

इन व्यस्त समय में, एक संरचित जीवन शैली प्रदान करना असंभव लग सकता है। हर कोई करतब दिखा रहा है: काम, स्कूल, मनोरंजन, संगीत सबक, बास्केटबॉल अभ्यास, और इसी तरह। फिर भी ऐसे समय में, संरचना सबसे महत्वपूर्ण हो जाती है। अदायगी: आपके बच्चे के लिए अधिक उत्पादकता, साथ ही बेहतर स्वास्थ्य और पारिवारिक संबंध।

[पढ़ें: स्वस्थ दिनचर्या बनाने के 10 तरीके]

मनोवैज्ञानिक अनुसंधान के 50 वर्षों की समीक्षा, हाल ही में प्रकाशित जर्नल ऑफ़ फैमिली साइकोलॉजीसे पता चलता है कि शिशु और प्रीस्कूलर स्वस्थ होते हैं और परिवार में पूर्वानुमान योग्य दिनचर्या होने पर बेहतर-विनियमित व्यवहार प्रदर्शित करते हैं।

प्रभावी दिनचर्या प्रतिबद्धता और निरंतरता लेती है, जिसमें सभी परिवार के वयस्क एकजुट होते हैं। जब बच्चे छोटे होते हैं और जब वे बड़े होते हैं तो लगातार आवेदन किया जाना चाहिए, लेकिन इसे शुरू करने में कभी देर नहीं करनी चाहिए। इन सबसे बढ़कर, हार मत मानिए।

यहां सुझाव और कुछ नमूना रूटीन हैं जो आपको आरंभ करने में मदद करेंगे। बेशक, आप अपने बच्चे की उम्र और परिपक्वता, आपके द्वारा काम कर रहे विशिष्ट व्यवहार और आपके परिवार के व्यक्तित्व और जरूरतों के अनुरूप होने के लिए उन्हें संशोधित करना चाहते हैं। जैसा कि आप अपनी दिनचर्या विकसित करते हैं, याद रखें कि सफलता में समय लगता है - कभी-कभी महीने और साल। लेकिन लाभ जीवन भर रहेगा।

आपके बच्चे के कार्यक्रम के साथ अच्छी शुरुआत

का लक्ष्य सुबह की दिनचर्या हर किसी को समय पर दरवाजा तैयार करना और बाहर निकालना है। रात की तैयारी से पहले की तैयारियाँ, जैसे कि स्नान करना, बुकबैग पैक करना, कपड़े बिछाना, अलार्म सेट करना और दोपहर का भोजन करना, सुचारू सुबह की दिनचर्या स्थापित करने में महत्वपूर्ण हैं।

क्योंकि कई बच्चों (और वयस्कों) के साथ एडीएचडी अत्यधिक विचलित और आवेगी हैं, उत्तेजनाओं से बचें जो ध्यान खींचने और नियमित रूप से बंद करने की संभावना रखते हैं। उदाहरण के लिए:

1. सुबह टीवी बंद कर दें।
2. अपने ई-मेल की जांच करने के लिए कंप्यूटर पर न जाएं।
3. उस नई पत्रिका या सूची को स्कूल या बाद की शाम तक अनदेखा करें।

स्कूल शेड्यूल के बाद: होमवर्क हेल्पर्स

यह अक्सर कहा जाता है कि एडीएचडी वाले बच्चों के बारे में एकमात्र सुसंगत बात उनकी असंगति है। यह विशेष रूप से समस्याग्रस्त है जब यह शैक्षणिक प्रयास की बात आती है। कोई गतिविधि होमवर्क की तुलना में अधिक संरचना और स्थिरता की मांग नहीं करती है, जब किसी बच्चे की आत्म-नियमन की क्षमता को बुलाया जाता है। आश्चर्य नहीं कि माता-पिता-बाल गृहकार्य लड़ाई आम हैं। लेकिन एक स्थापित अध्ययन दिनचर्या (समय, स्थान, विधियां) उनकी आवृत्ति और तीव्रता को कम करने की दिशा में एक लंबा रास्ता तय करती है - यदि उन्हें पूरी तरह से समाप्त नहीं किया जाए। एक होमवर्क रूटीन स्थापित करने के लिए जो उत्पादकता में सुधार करेगा और शैक्षणिक उपलब्धि बढ़ाएगा:

• एक सुसंगत प्रारंभ समय लागू करें। यह आपके बच्चे को होमवर्क की आदत बनाने में मदद करेगा।
• अपने बच्चे के करीब रहें। एडीएचडी वाले कई बच्चे बेहतर ध्यान केंद्रित करते हैं जब एक वयस्क उनके साथ काम करता है या पास होता है।
• विराम लीजिये। व्याकुलता, बेचैनी, एकाग्रता बनाए रखने में कठिनाई, और कम निराशा सहिष्णुता - एडीएचडी के सभी विशिष्ट - लगभग मानसिक थकान और ऊब की गारंटी देते हैं। बार-बार छोटे ब्रेक, जिसके दौरान बच्चे को घूमने की अनुमति है, मदद कर सकता है।
• बाद में मजे करो। आपका बच्चा खुद को होमवर्क के लिए लागू करने की अधिक संभावना है जब वह जानता है कि एक मजेदार गतिविधि, जैसे कि कोई गेम खेलना या टीवी देखना, का पालन करेगा।

एक निरंतर डिनर्टटाइम शेड्यूल

सैकड़ों वर्षों से, परिवार के सदस्यों ने खाने की मेज के आसपास मजबूत रिश्ते बनाए हैं। इंटरनेट और टीवी फिल्मों की इस उम्र में मांग पर, यदि महत्वपूर्ण नहीं है, तो रात के खाने की रस्म अभी भी फायदेमंद है। जबकि अधिकांश मीलटाइम्स केवल 20 मिनट (टीवी सिटकॉम से कम समय) तक चलते हैं, उस समय में बहुत सारी अच्छी चीजें हो सकती हैं। आदर्श रूप में, भोजन-अवकाश एक सुखद सामाजिक समय होना चाहिए, जिसमें व्यापार, स्कूल या परिवार की समस्याएं हैं। परिवार के भोजन को तैयार करने में समय लगता है, और यह एक समय में सभी को एक साथ लाने में परेशानी हो सकती है, लेकिन आप पाएंगे कि लाभ इस प्रयास के लायक हैं:

• परिवार के सदस्य एक दूसरे के जीवन से जुड़े रहते हैं।
• घटनाओं पर चर्चा की जाती है और योजनाएँ सभी के इनपुट के साथ बनाई जाती हैं।
• इस तरह के सरल कृत्यों द्वारा जिम्मेदारी और पारिवारिक सामंजस्य को प्रोत्साहित किया जाता है क्योंकि बच्चे टेबल सेट करते हैं और बाद में सफाई करते हैं।

गुड नाइट्स की शुरुआत बेडटाइम रूटीन से होती है

सोते समय आपका लक्ष्य अपने बच्चे को हवा देने और सामान्य समय पर सोने में मदद करना है। अनुसंधान से पता चलता है कि नियमित रूप से सोने के दिनचर्या वाले बच्चों को जल्दी ही नींद आ जाती है और रात में कम बार जागते हैं, उनके बिना। एडीएचडी वाले कई बच्चे सोते समय लड़ते हैं, क्योंकि बस, बिस्तर पर जाना उनके लिए उबाऊ है। यह सोने का समय है, लेकिन अभी भी बहुत कुछ वे कर सकते हैं! विश्राम को प्रोत्साहित करते हुए पुरस्कार और सुखद गतिविधि प्रदान करने वाले दिनचर्या सोने की ऊब को दूर करने में मदद कर सकते हैं। कोशिश करने के लिए कुछ बातें:

• हल्का, स्वस्थ नाश्ता करें, एक चावल केक पर एक सेब या पनीर की तरह।
• एक शांत, कम-दांव खेल खेलें, या एक किताब पढ़ें।
• एक मीठी और व्यक्तिगत रात की रोशनी-बाहर की रस्म करें।
• प्रत्येक शाम को अपने बच्चे को बिस्तर पर लाने की कोशिश करें।

ऐसा कोई सवाल नहीं है कि पारिवारिक दिनचर्या स्थापित करने में बहुत समय और मेहनत लगती है। आप अपने आप से पूछ सकते हैं, "क्या हम यह सब करने के लिए समय और ऊर्जा खर्च कर सकते हैं?" एक बेहतर सवाल यह हो सकता है, "क्या हम बर्दाश्त नहीं कर सकते?"

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एडीएचडी संगठन सहायता: एक नमूना अनुसूची

सुबह 7 बजे। अपने बच्चे को बिस्तर से बाहर निकालें। (थोड़ी खुश ऊर्जा उसे जल्दी से ऊपर और आगे बढ़ सकती है।)

सुबह 7:05 बजे। तैयार हो जाओ: एक सूची पोस्ट करें और अपने बच्चे को उससे चिपकाएं।

• चेहरा धोएं।
• केश सँवारो।
• तैयार हो जाओ। (कपड़े रात को पहले बिछाए जाते हैं।) यह देखने के लिए देखें कि आपका बच्चा कैसा काम कर रहा है, लेकिन उसे सूची का पालन करने दें और खुद के लिए करें।

सुबह 7:20 बजे। नाश्ते का समय: दो स्वस्थ लेकिन आकर्षक विकल्प प्रदान करें, अधिकतम। आप चाहते हैं कि वह अपना समय खाने में बिताए, न कि लकी चार्म्स पर।

सुबह 7:45 बजे। अपने दाँत ब्रश - एक साथ। उसके साथ होने से चीजों को गति मिल सकती है और अच्छी स्वच्छता का बीमा हो सकता है।

7:55 बजे। जिप, टाई, और परत। सामने के दरवाजे से जूते और दस्ताने रखने से आप लुका-छिपी करते हैं।

सुबह के 8:00 बजे। बाहर तुम जाओ।

नमूना होमवर्क दिनचर्या

दोपहर के 3.00 बजे। स्‍नैक लें और स्‍कूल से आराम करें।

दोपहर के तीन बजकर 30 मिनट। अपने बच्चे को उसके नियमित होमवर्क स्पॉट पर सेट करें; सुनिश्चित करें कि सभी उपकरण उपलब्ध हैं (पेंसिल, पेपर, कैलकुलेटर, संदर्भ पुस्तकें, आदि)।

3:35 - 4:30 बजे। आपका बच्चा होमवर्क करता है; आप सवालों के जवाब देने और ब्रेक (स्ट्रेच, बाथरूम, ड्रिंक) के आसपास रहते हैं।

4:25 बजे। उसके काम की जाँच करें, और शांति से उसके द्वारा संपादित की जाने वाली किसी भी चीज़ पर जाएं (लेकिन उसके लिए ऐसा न करें)। अच्छे काम के लिए विशिष्ट प्रशंसा की पेशकश करें।

सैंपल डिनर रूटीन

शाम छह बजे। माता-पिता भोजन प्रस्तुत करना शुरू करते हैं। तैयारी को व्यवस्थित करें ताकि आप भोजन की देरी से बच सकें।

शाम 6:15 बजे। बच्चों ने मेज लगाई। उन्हें जिम्मेदारी की भावना पैदा करने के लिए विशिष्ट कार्य दें।

06:30 शाम का समय। बच्चे पेय पदार्थ डालते हैं।

शाम 6:45 बजे। अभिभावक भोजन को टेबल पर लाते हैं।

शाम सात बजे। खाना परोस दिया गया है। भोजन के समय बातचीत के लिए, यह प्रयास करें: एक बार या उससे अधिक के आसपास मेज पर जाएं - और प्रत्येक व्यक्ति को उसके दिन के बारे में एक अच्छी बात साझा करें।

शाम के 7:30। बच्चों ने मेज साफ की। डिशवॉशर को अभिभावक लोड करते हैं।

सैंपल बेडटाइम रूटीन

शाम के 8:00 बजे। उसे टब में आराम करने दें। आप उसे पढ़ सकते हैं या वह खुद को पढ़ सकता है। स्वच्छता से परे, एक स्नान दिन के अंत में एक बच्चे को मधुर बनाने में मदद कर सकता है।

रात्रि 8:20 बजे। तीन-भाग की दिनचर्या: शुष्क दांत, ब्रश दांत और पेशाब। आप यह नहीं सुनना चाहते हैं, "माँ, मुझे बाथरूम जाना है!" शुभरात्रि कहने के पाँच मिनट बाद।

8:30 अपराह्न। PJs में जाओ और एक रात का समय सेट करने के लिए खिलौनों को साफ करें, न कि एक नाटक के समय, परिदृश्य।

रात्रि 8:40 बजे। एक साथ पढ़ें।

8:55 बजे। आपका बच्चा बिस्तर में घुस जाता है। अपनी रात की दिनचर्या करें: दिन के बारे में थोड़ी सी बात करें, अपने बच्चे की उन चीजों की तारीफ करें, जो उसने अच्छी तरह से कहे हैं, आपके लिए शुभ रात्रि - “मैं तुम्हें प्यार करता हूँ चाँद पर और फिर से वापस आने के लिए। बेडबग्स को काटने न दें। "

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पीटर जक्सा, पीएचडी, ADDitude के सदस्य हैं एडीएचडी मेडिकल रिव्यू पैनल.

21 नवंबर 2019 को अपडेट किया गया