अपने मानसिक स्वास्थ्य की वसूली: एक स्वयं सहायता गाइड
इस पुस्तिका में दी गई जानकारी से यह पता लगाया गया है कि मनोरोग लक्षणों का अनुभव करने वाले लोग इन लक्षणों से कैसे निपटते हैं और खुद को बेहतर महसूस करने में मदद करते हैं। शोधकर्ता और अध्ययन प्रतिभागी ऐसे लोग हैं जिन्हें बताया गया है कि उन्हें एक मनोरोग या मानसिक बीमारी है। ये सभी विचार सभी के लिए काम नहीं करते हैं - उन लोगों का उपयोग करें जो आपके लिए सही महसूस करते हैं। यदि कोई चीज आपको सही नहीं लगती है, तो उसे छोड़ दें। हालाँकि, इससे पहले कि आप इस पर विचार करें, कुछ भी खारिज न करें।
यहाँ व्यक्त की गई राय लेखक के हैं और जरूरी नहीं कि वे सेंटर फॉर मेंटल हेल्थ सर्विसेज के हों।
क्या आपको बताया गया है कि आपको अवसाद, द्विध्रुवी विकार या उन्मत्त अवसाद, सिज़ोफ्रेनिया जैसी मानसिक या मानसिक बीमारी है बॉर्डरलाइन व्यक्तित्व विकार, जुनूनी-बाध्यकारी विकार, सामाजिक विकार, अभिघातजन्य तनाव विकार या चिंता विकार?
___ हाँ नही
या उन भावनाओं या अनुभवों को पसंद करते हैं जो आपका अनुसरण करते हैं, आपको दुखी, असुरक्षित महसूस करते हैं और उन चीजों को करने के तरीके में शामिल हो जाते हैं जिन्हें आप करना चाहते हैं?
- ऐसा महसूस करना कि आपका जीवन निराशाजनक है और आप बेकार हैं
- अपने जीवन को समाप्त करना चाहते हैं
- यह सोचकर कि आप इतने महान हैं कि आप विश्व प्रसिद्ध हैं, या आप अलौकिक चीजें कर सकते हैं
- बेचैनी महसूस हो रही है
- बाहर जाने या घर के अंदर जाने जैसी सामान्य चीजों से डरना, या कुछ जगहों पर देखा जाना
- ऐसा लग रहा है कि कुछ बुरा होने वाला है और हर चीज से डरने वाला है
- बहुत "अस्थिर" होना, घबराहट, लगातार परेशान और चिड़चिड़ा होना
- अपने व्यवहार को नियंत्रित करने में कठिन समय होना
- अभी भी बैठने में असमर्थ है
- बार-बार चीजें करना - अपने हाथों को धोना, हर चीज को गिनना या उन चीजों को इकट्ठा करना बंद करना बहुत कठिन लगता है जिनकी आपको जरूरत नहीं है
- असामान्य चीजें करना जैसे गर्मियों में सर्दियों के कपड़े पहनना और सर्दियों में गर्मियों के कपड़े पहनना
- टेलीविज़न या रेडियो जैसी चीजों पर विश्वास करना आपसे बात कर रहा है या कि सार्वजनिक भवनों में धूम्रपान अलार्म या डिजिटल घड़ियाँ आपके लिए तस्वीरें ले रही हैं
- बार-बार कहने से कोई मतलब नहीं है
- आपके सिर में आवाजें सुनाई देना
- वे चीजें जिन्हें आप जानते हैं, वे वास्तव में वहां नहीं हैं
- यह महसूस करना कि हर कोई आपके खिलाफ है या आपको पाने के लिए बाहर है
- दुनिया के संपर्क से बाहर होना
- जब आप जानते हैं कि क्या हुआ है या कैसे समय बीता है - समय की अवधि तब तक चली जाती है - आपको यह याद नहीं रहता कि दूसरे वहाँ हैं लेकिन आप कहते हैं कि आप थे
- अपने शरीर के प्रति असंबद्ध महसूस करना
- आप क्या कर रहे हैं, इस पर अपना ध्यान रखते हुए एक कठिन समय रखें
- अचानक या धीरे-धीरे घटने या सोचने, ध्यान केंद्रित करने, निर्णय लेने और चीजों को समझने की आपकी क्षमता में वृद्धि
- अपने शरीर को काटने या चोट पहुँचाने जैसा महसूस करना
- ऐसा महसूस करना कि आप "नकली" हैं
___ हाँ नही
यदि आपने इन दोनों प्रश्नों के उत्तर दिए हैं, तो यह पुस्तिका उपयोगी जानकारी और उन चीजों से भरी हुई है, जिन्हें आप बेहतर महसूस कर सकते हैं।
सबसे पहले, याद रखें, आप अकेले नहीं हैं। अधिकांश लोग अपने जीवन में किसी समय भावनाओं या अनुभवों का अनुभव करते हैं। उनमें से कुछ को स्वास्थ्य देखभाल प्रदाताओं से सहायता और उपचार मिलता है। अन्य लोग अपने दम पर इसके माध्यम से प्राप्त करने की कोशिश करते हैं। कुछ लोग किसी को यह नहीं बताते हैं कि वे क्या अनुभव कर रहे हैं क्योंकि वे डरते हैं कि दूसरे समझ नहीं पाएंगे और उन्हें दोष देंगे या उनके साथ बुरा व्यवहार करेंगे। अन्य लोग अपने मित्रों, परिवार के सदस्यों या सहकर्मियों के साथ जो कुछ भी अनुभव कर रहे हैं उसे साझा करते हैं। कभी-कभी ये भावनाएं और अनुभव इतने गंभीर होते हैं कि दूसरों को पता होता है कि आप उनके पास हैं, भले ही आपने उन्हें नहीं बताया हो। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपकी स्थिति क्या है, इन भावनाओं और अनुभवों के साथ रहना बहुत कठिन है। वे आपको वह करने से रोकते हैं जो आप अपने जीवन के साथ करना चाहते हैं, उन चीजों को करना जो आपको अपने और दूसरों के लिए करना है, और उन चीजों को करना है जो पुरस्कृत और सुखद हैं।
जैसा कि आप खुद को बेहतर महसूस करने में मदद करने के लिए काम करना शुरू करते हैं, ध्यान में रखने के लिए कुछ महत्वपूर्ण चीजें हैं।
- तुम अच्छा महसूस करोगे। आप फिर से खुश महसूस करेंगे। परेशान करने वाले अनुभव और भावनाएं आपके पास हैं या अस्थायी हैं। यह विश्वास करना मुश्किल हो सकता है लेकिन यह सच है। कोई नहीं जानता कि ये लक्षण कब तक रहेंगे। लेकिन बहुत सारी चीजें हैं जो आप उन्हें राहत देने और उन्हें दूर करने के लिए कर सकते हैं। आप अपने लक्षणों से राहत पाने के लिए स्वास्थ्य देखभाल प्रदाताओं, परिवार के सदस्यों और दोस्तों सहित दूसरों से मदद चाहते हैं, और अच्छी तरह से बने रहने में मदद के लिए।
- इन भावनाओं और अनुभवों को संबोधित करने का सबसे अच्छा समय अब है, इससे पहले कि वे किसी भी बदतर हो।
- ये भावनाएँ और अनुभव हैं तुम्हारी गलती नहीं.
- जब आपके पास इस प्रकार की भावनाएं और अनुभव होते हैं, तो स्पष्ट रूप से सोचना और अच्छे निर्णय लेना कठिन होता है। यदि संभव हो, तो कोई बड़ा निर्णय न लें - जैसे कि नौकरी पाना या नौकरी बदलना, किसी साथी या दोस्त को छोड़ना या छोड़ना - जब तक आप बेहतर महसूस नहीं करते।
- इन भावनाओं और अनुभवों का मतलब यह नहीं है कि आप स्मार्ट नहीं हैं या अन्य लोगों की तुलना में कम महत्वपूर्ण या मूल्यवान हैं।
- कभी-कभी इस तरह की भावनाओं और अनुभवों वाले लोगों को उन लोगों द्वारा बुरी तरह से व्यवहार किया जाता है जो समझ में नहीं आते हैं। यदि आपके साथ ऐसा होता है, तो अपने दोस्तों से इसके बारे में बात करें (यदि आपका कोई दोस्त नहीं है, या केवल कुछ ही हैं, तो नए मित्र बनाने पर इस पुस्तिका के अनुभाग को पढ़ें। उन लोगों से दूर रहने की कोशिश करें जो आपके साथ बुरा व्यवहार करते हैं। उत्साहित, सकारात्मक लोगों, ऐसे लोगों के साथ समय बिताएं, जो आपके लिए अच्छे हैं, और जो आपको पसंद करते हैं।
- अपने दोस्तों, परिवार के सदस्यों और स्वास्थ्य देखभाल प्रदाताओं से चिंताओं और प्रतिक्रिया को सुनें जो मदद करने की कोशिश कर रहे हैं।
- ये भावनाएं और अनुभव आपके मूल व्यक्तिगत अधिकारों को नहीं छीनते हैं, जैसे आपका अधिकार:
- आप जो चाहते हैं, उसके लिए हां या ना कहना, और अपने मन को बदलना।
- गलतियाँ करना।
- अपने स्वयं के मूल्यों, मानकों और आध्यात्मिक विश्वासों का पालन करें।
- अपनी सभी भावनाओं को, सकारात्मक या नकारात्मक, और भयभीत होने के लिए व्यक्त करें।
- यह निर्धारित करें कि आपके लिए क्या महत्वपूर्ण है और आप क्या चाहते हैं और आवश्यकता के आधार पर अपने निर्णय स्वयं कर सकते हैं।
- आपकी पसंद के मित्र और हित हैं।
- विशिष्ट रूप से अपने आप को और अपने आप को बदलने और विकसित होने की अनुमति दें।
- व्यक्तिगत स्थान और समय के लिए आपकी अपनी आवश्यकता
- सुरक्षित रहना।
- चंचल और तुच्छ हो।
- हर समय सम्मान, करुणा और सम्मान के साथ व्यवहार किया जाए।
- अनुशंसित दवाओं के दुष्प्रभावों को जानें।
- किसी भी कारण से आपके लिए अस्वीकार्य दवाओं और उपचारों को अस्वीकार करने के लिए।
आपको बताया जा सकता है कि निम्नलिखित चीजें सामान्य नहीं हैं। वे सामान्य हैं। इस तरह की बातें हर किसी के साथ होती हैं और ये इंसान होने का हिस्सा हैं।
- गुस्सा हो जब आप उकसाए जाते हैं
- जब आप खुश, दुखी या उत्तेजित होते हैं तो भावना व्यक्त करना
- चीजों को भूल जाना
- कभी-कभी थकान और हतोत्साहित होना
- अपने उपचार और जीवन के बारे में अपने निर्णय लेना चाहते हैं।
- यह आपके ऊपर है कि आप अपने व्यवहार के लिए और बेहतर होने के लिए जिम्मेदारी लें। आप केवल एक हैं जो खुद को बेहतर महसूस करने में मदद कर सकते हैं। हालाँकि, आप दूसरों की मदद के लिए पहुँच सकते हैं।
इन भावनाओं और अनुभवों को भारी महसूस होने पर क्या करें
यदि निम्न में से कोई भी आप पर लागू होता है, या आपकी भावनाओं और अनुभवों को भारी लगता है, तो कुछ चीजें अपने आप को तुरंत मदद करने के लिए करें।
- आप बिल्कुल निराशाजनक और / या बेकार महसूस करते हैं।
- आपको ऐसा लगता है कि जीवन अब जीने लायक नहीं है।
- आप मरने के बारे में बहुत सोचते हैं, आत्महत्या के विचार रखते हैं या योजना बनाई है कि आप खुद को कैसे मारेंगे
- आप बहुत सारे जोखिम उठा रहे हैं जो आपके जीवन और / या दूसरों के जीवन को खतरे में डाल रहे हैं।
- आप खुद को चोट पहुँचाने, दूसरों को चोट पहुँचाने, संपत्ति नष्ट करने या अपराध करने का मन करते हैं।
चीजें जो आपको करने की आवश्यकता है:
- अपने चिकित्सक, एक स्वास्थ्य देखभाल कार्यकर्ता या एक मानसिक स्वास्थ्य एजेंसी के साथ एक नियुक्ति की व्यवस्था करें। यदि आपके लक्षण आपको स्वयं या किसी अन्य के लिए खतरा बनाते हैं, तो तत्काल देखभाल और उपचार पर जोर दें - यदि आपके लक्षण बहुत गंभीर हैं तो परिवार के किसी सदस्य या मित्र को आपके लिए ऐसा करने की आवश्यकता हो सकती है। यदि आप दवाएं ले रहे हैं और आपको लगता है कि यह मददगार होगा, तो दवा की जाँच करें।
- किसी मित्र या परिवार के सदस्य को आपके साथ रहने के लिए कहें जब तक आप बेहतर महसूस न करें - बात करें, कार्ड खेलें, साथ में एक मज़ेदार वीडियो देखें, संगीत सुनें, आदि।
- किसी ऐसे व्यक्ति को बुलाएं जिसे आप वास्तव में पसंद करते हैं और उनसे बात कर रहे हैं कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं।
- कुछ सरल करें जो आप वास्तव में आनंद लेते हैं, जैसे कि एक अच्छी किताब में "खो जाना", एक सुंदर तस्वीर को घूरना, अपने पालतू जानवरों के साथ खेलना या अपने बालों को ब्रश करना।
- नोटबुक में या कागज के स्क्रैप पर आप जो कुछ भी चाहते हैं, उसे लिखें।
आपको अगले अनुभाग में अन्य विचार मिलेंगे, चीजें जो आप कर सकते हैं बिल्कुल अभी अपने आप को बेहतर महसूस करने में मदद करने के लिए। जैसा कि आप सीखते हैं कि आपको बेहतर महसूस करने में क्या मदद मिलती है, और जल्दी से कार्रवाई करें, आप पाएंगे कि आप अधिक से अधिक समय अच्छी तरह से महसूस कर रहे हैं और कम समय में बुरा महसूस कर रहे हैं।
कभी-कभी जब आप इस बुरे को महसूस करते हैं, तो आपको ऐसा काम करने का मन हो सकता है जो खतरनाक हो, दूसरों से डरता हो, या ऐसी चीजें जो आपके या दूसरों के लिए शर्मनाक हों। ध्यान रखें कि आप चाहे कितना भी बुरा महसूस करें, फिर भी आप अपने व्यवहार के लिए जिम्मेदार हैं।
यदि आप संभवतः कर सकते हैं, तो एक चिकित्सक या एक स्वास्थ्य देखभाल कार्यकर्ता देखें जिसे आप पसंद करते हैं और विश्वास करते हैं। इन भावनाओं और अनुभवों को चिकित्सा बीमारियों से उत्पन्न या बिगड़ सकता है जो आपको नहीं पता है - जैसे कि थायराइड की समस्या या मधुमेह। जितनी जल्दी आपको मदद मिलेगी, उतनी ही जल्दी आप बेहतर महसूस करेंगे। किसी भी भावनाओं या अनुभवों के बारे में क्या करना है यह जानने में मदद करें, जो आपको असहज कर रहे हैं या आपको उन चीजों को करने से रोक रहे हैं जिन्हें आप चाहते हैं या करने की आवश्यकता है। यदि आपको लगता है कि यह आवश्यक है, तो किसी और को भेजे जाने के लिए कहें जो इस प्रकार के मुद्दों के इलाज के बारे में अधिक जानता है।
डॉक्टर और स्वास्थ्य देखभाल कार्यकर्ता आपको संभावित चीजों के बारे में बता सकते हैं जो वे आपके लिए कर सकते हैं या आप अपने लिए कर सकते हैं जो आपको बेहतर महसूस करने में मदद करेंगे। जब आप उन्हें देखने जाते हैं, तो सभी दवाओं की पूरी सूची लें और कुछ और जो आप अपने आप को महसूस करने में मदद करने के लिए उपयोग कर रहे हों बेहतर, और असामान्य, असुविधाजनक या दर्दनाक शारीरिक या भावनात्मक लक्षणों की एक सूची - भले ही वे महत्वपूर्ण न हों आप। अपने जीवन के किसी भी कठिन मुद्दे का भी वर्णन करें - दोनों चीजें जो अभी चल रही हैं और अतीत में हुई चीजें - जो आपके महसूस करने के तरीके को प्रभावित कर रही हैं। यह डॉक्टर को आपकी मदद करने के लिए सबसे अच्छी सलाह देने में मदद करेगा। यदि आप एक अच्छे दोस्त के साथ जाते हैं तो डॉक्टर के पास जाना हमेशा आसान होता है। यह व्यक्ति आपको यह याद रखने में मदद कर सकता है कि डॉक्टर क्या सुझाव देते हैं, और यदि आप उन्हें चाहते हैं तो नोट्स ले सकते हैं।
आपका डॉक्टर या स्वास्थ्य देखभाल कार्यकर्ता आपको एक सेवा प्रदान कर रहा है, ठीक उसी तरह जैसे कि वह व्यक्ति जो आपका टेलीफोन स्थापित करता है या आपकी कार को ठीक करता है। फर्क सिर्फ इतना है कि उनके पास स्वास्थ्य के मुद्दों से निपटने में अनुभव और विशेषज्ञता है। आपका डॉक्टर या स्वास्थ्य देखभाल कार्यकर्ता चाहिए:
- अपनी हर बात को ध्यान से सुनें और अपने सवालों के जवाब दें।
- आशावान और उत्साहवर्धक हो।
- आप जो चाहते हैं और आवश्यकता के आधार पर अपने उपचार की योजना बनाएं।
- आपको खुद की मदद करना सिखाएं।
- के बारे में पता है और आप बेहतर महसूस करने में मदद करने के नए या विभिन्न तरीकों की कोशिश करने के लिए तैयार रहें।
- अन्य स्वास्थ्य देखभाल पेशेवरों, आपके परिवार के सदस्यों और दोस्तों से आपकी समस्याओं के बारे में बात करने के लिए तैयार रहें और यदि आप उन्हें चाहते हैं तो उनके बारे में क्या किया जा सकता है।
आपके स्वास्थ्य देखभाल अधिकारों में निम्न शामिल हैं:
- अपने लिए ऐसे उपचारों का निर्णय करें जो आपको स्वीकार्य हों और जो नहीं हैं।
- दंडित किए बिना दूसरा मत।
- स्वास्थ्य देखभाल कार्यकर्ताओं को बदलें - यह अधिकार कुछ स्वास्थ्य देखभाल योजनाओं द्वारा सीमित हो सकता है।
- जब आप अपने डॉक्टर या अन्य स्वास्थ्य देखभाल कार्यकर्ता को देख रहे हों तो आपकी पसंद के व्यक्ति या लोग आपके साथ हों।
आपका स्वास्थ्य देखभाल कार्यकर्ता सुझाव दे सकता है कि एक या कई दवाएं आपको बेहतर महसूस करने में मदद करेंगी। आप इस दवा को लेना चाहते हैं या नहीं, यह तय करने में मदद करने के लिए निम्नलिखित प्रश्नों के उत्तर खोजें, और ताकि आपको दवा के बारे में महत्वपूर्ण जानकारी हो। आप अपने स्वास्थ्य देखभाल कार्यकर्ता या फार्मासिस्ट से पूछकर, पुस्तकालय में दवाओं पर एक पुस्तक में देख कर या इंटरनेट पर इसकी खोज करके यह जानकारी प्राप्त कर सकते हैं।
- इस दवा का सामान्य नाम, उत्पाद का नाम, उत्पाद श्रेणी और सुझाया गया खुराक स्तर क्या है?
- दवा कैसे काम करती है?
- चिकित्सक क्या करने की उम्मीद करता है? ऐसा करने में कितना समय लगेगा?
- इस दवा ने अन्य लोगों के लिए कितना अच्छा काम किया है?
- इस दवा को लेने के संभावित खतरे क्या हैं?
- इस दवा को लेने के संभावित दीर्घकालिक और अल्पकालिक दुष्प्रभाव क्या हैं? क्या इन दुष्प्रभावों के अनुभव के जोखिम को कम करने का कोई तरीका है?
- क्या इस दवा का उपयोग करते समय कोई आहार या जीवन प्रतिबंध (जैसे कोई ड्राइविंग नहीं) है?
- मेरे रक्त में दवा के स्तर की जाँच कैसे की जाती है? इस दवा को लेने से पहले और दवा लेते समय किन परीक्षणों की आवश्यकता होगी?
- मुझे कैसे पता चलेगा कि खुराक को बदल दिया जाना चाहिए या दवा बंद कर दी जानी चाहिए?
- इसकी कीमत कितनी होती है? क्या कोई कार्यक्रम है जो मुझे इस दवाइयों की लागतों में से कुछ या सभी को कवर करने में मदद करेगा? क्या कोई कम खर्चीली दवा है जो मैं इसके बजाय इस्तेमाल कर सकता हूं?
यदि आपके लक्षण इतने बुरे हैं कि आप इस जानकारी को समझ नहीं सकते हैं, तो परिवार के किसी सदस्य या मित्र से पूछें दवा के बारे में जानें और आपके साथ चर्चा करें कि यह आपके लिए एक अच्छी दवा है या नहीं लेना।
यदि आप मनोरोग चिकित्सा या दवाओं का उपयोग करने का निर्णय लेते हैं, तो उन्हें सर्वोत्तम संभव परिणाम प्राप्त करने और गंभीर समस्याओं से बचने के लिए बहुत सावधानी से प्रबंधित किया जाना चाहिए। यह करने के लिए:
- इन दवाओं का उपयोग ठीक उसी तरह से करें जैसा डॉक्टर और फार्मासिस्ट ने सुझाया है।
- अपने चिकित्सक से किसी भी दुष्प्रभाव की रिपोर्ट करें।
- अपने डॉक्टर को किसी भी समय बताएं कि आप किसी कारण से अपनी दवा नहीं ले पाए हैं, इसलिए डॉक्टर आपको बता सकते हैं कि क्या करना है - अगली खुराक को तब तक दोगुना न करें जब तक कि डॉक्टर आपको न बताए।
- शराब या अवैध दवाओं के उपयोग से बचें (यदि आप उनके आदी हैं, तो अपने डॉक्टर से मदद लें)।
- दवाओं, जैसे तनाव, अराजकता, को ठीक न करने वाली जीवन शैली के मुद्दों पर ध्यान दें। खराब आहार (चीनी, नमक और कैफीन के अत्यधिक उपयोग सहित), व्यायाम की कमी, प्रकाश, आराम, और धूम्रपान।
अपने आप को बेहतर महसूस करने में मदद करने के लिए चीजें आप तुरंत कर सकते हैं
- एक अच्छा दोस्त या परिवार के सदस्य को बताएं कि आप कैसा महसूस करते हैं। किसी और को बताना जिसके पास समान या समान अनुभव या भावनाएं थीं, बहुत मददगार हैं क्योंकि वे सबसे अच्छी तरह समझ सकते हैं कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं। उनसे पूछें कि क्या उनके पास आपकी बात सुनने का कुछ समय है। उन्हें किसी भी सलाह, आलोचना या निर्णय के साथ हस्तक्षेप न करने के लिए कहें। उन्हें बताएं कि आपसे बात करने के बाद आप चर्चा कर सकते हैं कि स्थिति के बारे में क्या करना है, लेकिन पहले, बस बिना किसी रुकावट के बात करने से आप बेहतर महसूस कर पाएंगे।
- यदि आपके पास एक काउंसलर है, तो आप उसके साथ सहज महसूस करते हैं, उसे बताएं कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं और उनकी सलाह और समर्थन के लिए कहें। यदि आपके पास कोई काउंसलर नहीं है और आप किसी को पेशेवर रूप से देखना चाहते हैं, तो अपनी स्थानीय मानसिक स्वास्थ्य एजेंसी (फोन नंबर) पर संपर्क करें मानसिक स्वास्थ्य सेवाओं के तहत आपके फोन बुक के पीले पन्नों में पाया जा सकता है।) स्लाइडिंग स्केल फीस और मुफ्त सेवाएं अक्सर होती हैं उपलब्ध।
- जिस तरह से आप महसूस करते हैं और आप इसके बारे में क्या करने जा रहे हैं यह तय करने के लिए सबसे प्रभावी ढंग से निपटने के लिए, जो आप अनुभव कर रहे हैं उसके बारे में जानें। यह आपको अपने जीवन के सभी हिस्सों के बारे में अच्छे निर्णय लेने की अनुमति देगा जैसे: आपका उपचार; आप कैसे और कहाँ रहने वाले हैं; तुम किसके साथ रहने वाले हो; आप कैसे प्राप्त करेंगे और पैसा खर्च करेंगे; आपके करीबी रिश्ते; और पेरेंटिंग मुद्दे। ऐसा करने के लिए, आप अपने डॉक्टर के कार्यालय या स्वास्थ्य देखभाल सुविधा में पाएं जा सकने वाले पर्चे पढ़ें; संबंधित पुस्तकों, लेखों, वीडियो और ऑडियो टेपों की समीक्षा करें (पुस्तकालय अक्सर इन संसाधनों का एक अच्छा स्रोत है); उन लोगों से बात करें जिनके पास समान अनुभव और स्वास्थ्य देखभाल पेशेवरों के लिए है; इंटरनेट खोजें; और समर्थन समूहों, कार्यशालाओं या व्याख्यान में भाग लें। यदि आपके पास इतना कठिन समय है कि आप ऐसा नहीं कर सकते हैं, तो परिवार के किसी सदस्य या मित्र को आपसे या आपके साथ करने के लिए कहें।
- थोड़ा व्यायाम करो। कोई भी आंदोलन, यहां तक कि धीमी गति से आंदोलन, आपको बेहतर महसूस करने में मदद करेगा - सीढ़ियां चढ़ें, टहलें, फर्श पर स्वीप करें।
- हर दिन कम से कम एक आधा घंटा बाहर बिताएं, चाहे वह बादल हो या बरसात।
- अपने घर या कार्यस्थल पर जितना संभव हो उतना प्रकाश डालें - रंगों को रोल करें, रोशनी चालू करें।
- पौष्टिक भोजन खाएं। चीनी, कैफीन (कॉफी, चाय, चॉकलेट, सोडा), शराब और भारी नमकीन खाद्य पदार्थों से बचें। यदि आपको खाना पकाने का मन नहीं है, तो परिवार के किसी सदस्य या मित्र से आपके लिए खाना बनाने के लिए कहें, ऑर्डर लें या रात का खाना खाएं।
- हर दिन, कुछ ऐसा करें जिसका आप वास्तव में आनंद लें, कुछ ऐसा जो आपको अच्छा महसूस कराए - जैसे कि आपके बगीचे में काम करना, मज़ेदार वीडियो देखना, एक छोटे बच्चे या अपने पालतू जानवर के साथ खेलना, अपने आप को एक नई सीडी या एक पत्रिका की तरह खरीदना, एक अच्छी किताब पढ़ना या एक गेंद देखना खेल। यह एक रचनात्मक गतिविधि हो सकती है जैसे बुनाई, क्रॉचिंग या वुडवर्किंग प्रोजेक्ट पर काम करना, चित्र बनाना या संगीत वाद्ययंत्र बजाना। इन गतिविधियों के लिए जिन चीज़ों की आपको ज़रूरत होती है उन्हें संभाल कर रखें ताकि ज़रूरत पड़ने पर वे उपलब्ध हों।
- आराम करें! एक आरामदायक कुर्सी पर बैठें, किसी भी तंग कपड़ों को ढीला करें और कई गहरी साँसें लें। अपने पैर की उंगलियों से शुरू करते हुए, अपने शरीर के प्रत्येक हिस्से पर अपना ध्यान केंद्रित करें और इसे आराम करने दें। जब आपने अपने पूरे शरीर को आराम दिया है, तो यह देखें कि यह कैसा लगता है। फिर अपने पसंदीदा कार्यों पर कुछ मिनटों के लिए अपना ध्यान केंद्रित करें, जैसे वसंत में एक गर्म दिन या समुद्र में टहलने से पहले, अपनी अन्य गतिविधियों पर वापस जाने से पहले।
- यदि आपको सोने में परेशानी हो रही है, तो निम्नलिखित सुझावों में से कुछ को आज़माएँ:
- सोने से पहले:
- भारी भोजन, ज़ोरदार गतिविधि, कैफीन और निकोटीन से बचें
- एक शांत पुस्तक पढ़ें
- गर्म स्नान करें
- एक गिलास गर्म दूध पीएं, कुछ टर्की खाएं और / या एक कप कैमोमाइल चाय पीएं
- लेटने के बाद सुखदायक संगीत सुनें
- डेयरी उत्पादों और पत्तेदार हरी सब्जियों जैसे कैल्शियम में उच्च खाद्य पदार्थ खाएं
- शराब से बचें - इससे आपको नींद आने में मदद मिलेगी लेकिन हो सकता है कि आप जल्दी जाग सकें
- सुबह देर से सोने और दिन के दौरान लंबे समय तक झपकी लेने से बचें
- सोने से पहले:
परिवार के किसी सदस्य या मित्र से पूछें कि आपको कई दिनों तक कुछ या सभी काम करने हैं - जैसे कि देखभाल करना बच्चों के घर के काम और काम से जुड़े काम - इसलिए आपके पास उन चीजों को करने का समय है, जिनका आपको ध्यान रखना है स्वयं।
- अपने जीवन को यथासंभव सरल रखें। अगर वास्तव में ऐसा करने की जरूरत नहीं है, तो यह मत करो। यह जानें कि यदि आप कुछ करना या नहीं करना चाहते हैं, तो "नहीं" कहना ठीक है, लेकिन अपनी और अपने बच्चों की देखभाल करने जैसी जिम्मेदारियों से बचें। जरूरत पड़ने पर इन जिम्मेदारियों की मदद लें।
- बुरे या नकारात्मक लोगों से बचें जो आपको बुरा या चिढ़ महसूस करते हैं। किसी भी तरह से अपने आप को शारीरिक या भावनात्मक रूप से आहत न होने दें। यदि आपको पीटा जा रहा है, यौन दुर्व्यवहार किया गया है, चिल्लाया गया है या दुर्व्यवहार के अन्य रूपों को पीड़ित किया है, तो अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता या संकट से पूछें काउंसलर आपको यह पता लगाने में मदद करता है कि आप किस तरह से दूर हो रहे हैं जो आपको गाली दे रहा है या आप दूसरे व्यक्ति या लोगों को कैसे रोक सकते हैं आपको गाली देना।
- अपने नकारात्मक विचारों को सकारात्मक लोगों में बदलने पर काम करें। सभी के पास नकारात्मक विचार हैं जो उन्होंने सीखा है, आमतौर पर जब वे युवा थे। जब आप बुरी तरह से महसूस कर रहे होते हैं, तो ये नकारात्मक विचार आपको बुरा महसूस करा सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप खुद को यह सोचते हुए पाते हैं, "मैं कभी बेहतर महसूस नहीं करूंगा," यह कहने की कोशिश करें, "मैं ठीक महसूस करता हूं," इसके बजाय। अन्य सामान्य नकारात्मक विचार और सकारात्मक प्रतिक्रियाएँ:
मुझे कोई नहीं चाहता। कई लोग मुझे पसंद करते हैं। मैं बेकार हूं। मैं एक मूल्यवान व्यक्ति हूं। मैं नुकसान में हूं। मैं विजेता हुँ। मैं कुछ भी ठीक नहीं कर सकता। मैं कई चीजें सही करता हूं। बार-बार सकारात्मक प्रतिक्रियाओं को दोहराएं। हर बार जब आप नकारात्मक सोच रखते हैं, तो इसे सकारात्मक के साथ बदलें।
जब आप बेहतर महसूस कर रहे हों तब चीजें करना
जब आप बेहतर महसूस कर रहे हों, तो पिछले अनुभाग में विचारों का उपयोग करके योजना बनाएं।
चीज़ें जो आप कर सकते हों बिल्कुल अभी अपने आप को बेहतर महसूस करने में मदद करने के लिए, यह आपको अपने आप को अच्छा रखने में मदद करेगा। की सरल सूचियाँ शामिल करें:
- अपने आप को उन चीजों को याद दिलाने के लिए जिन्हें आपको हर दिन करना चाहिए, जैसे कि आधे घंटे का व्यायाम और तीन स्वस्थ भोजन खाने;
- अपने आप को उन चीजों की याद दिलाने के लिए जिन्हें हर दिन करने की आवश्यकता नहीं हो सकती है, लेकिन अगर आप उन्हें याद करते हैं, तो वे आपके जीवन में तनाव का कारण बनेंगे, जैसे स्नान करना, भोजन खरीदना, बिल भरना या अपने घर की सफाई करना।
- ऐसी घटनाओं या स्थितियों के बारे में, जो अगर वे सामने आती हैं, तो आपको बुरा लग सकता है, जैसे परिवार के किसी सदस्य के साथ झगड़ा, स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता या सामाजिक कार्यकर्ता, या आपकी नौकरी का नुकसान;
- और अगर आप इन चीजों को बुरी तरह से महसूस करना शुरू नहीं करेंगे, तो ऐसा करने के लिए चीजों की एक सूची (आराम करो, एक दोस्त से बात करो, अपने गिटार बजाओ)।
- प्रारंभिक चेतावनी के संकेत जो आपको बदतर लगने लगे हैं, जैसे हमेशा थका हुआ महसूस करना, बहुत अधिक सोना, अधिक खाना, चीजों को छोड़ना और चीजों को खोना;
- और खुद को बेहतर महसूस करने में मदद करने के लिए चीजों की एक सूची (अधिक आराम करें, कुछ समय निकालें, अपने काउंसलर के साथ एक नियुक्ति की व्यवस्था करें)।
- ऐसे संकेत जो चीजें बहुत खराब हो रही हैं, जैसे कि आप बहुत उदास महसूस कर रहे हैं, आप सुबह बिस्तर से बाहर नहीं निकल सकते हैं या आप हर चीज के बारे में नकारात्मक महसूस करते हैं;
- और ऐसा करने के लिए चीजों की एक सूची जो आपको बेहतर महसूस करने में मदद करेगी (किसी को अपने साथ रहने के लिए, अतिरिक्त समय बिताने के लिए जो चीजें आप आनंद लेते हैं, अपने डॉक्टर से संपर्क करें)।
- यदि आप स्वयं की देखभाल करने में असमर्थ हो जाते हैं या अपने आप को सुरक्षित रख पाते हैं तो दूसरों द्वारा उपयोग की जा सकने वाली जानकारी जैसे:
- संकेत जो इंगित करते हैं कि आपको उनकी सहायता की आवश्यकता है
- आप किसकी मदद करना चाहते हैं (इन लोगों में से प्रत्येक को इस सूची की प्रतियां दें)
- आपके डॉक्टर, काउंसलर और फार्मासिस्ट के नाम
- आप जो भी दवा ले रहे हैं
- ऐसी चीजें जो दूसरे कर सकते हैं जो आपको बेहतर महसूस करने में मदद करेंगी या आपको सुरक्षित रखेंगी
- ऐसी चीजें जो आप दूसरों से नहीं चाहते हैं या जो आपको बुरा लग सकता है
सफल पुनर्प्राप्ति की कुंजी: परिवार के सदस्य और करीबी दोस्त
आपके महसूस करने के तरीके को बेहतर बनाने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक बहुत अच्छे दोस्त, परिवार तक पहुंच रहा है सदस्य, या स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर, या तो उन्हें बता रहे हैं कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं या किसी गतिविधि को साझा कर रहे हैं उन्हें। यदि आपको लगता है कि कोई भी ऐसा नहीं है जिसे आप कठिन समय होने पर बदल सकते हैं, तो आपको कुछ नए दोस्त ढूंढने पर काम करने की आवश्यकता हो सकती है।
अच्छे दोस्त आप अपने खुद के बारे में अच्छी तरह से मदद कर सकते हैं जो लोग हैं।
यहां कुछ तरीके दिए गए हैं जिनसे आप उन लोगों से मिल सकते हैं जिनसे आप दोस्त बन सकते हैं। आप इन चीजों को तब तक नहीं कर सकते जब तक आप बेहतर महसूस न करें।
- एक सहायता समूह में भाग लें। नए दोस्त बनाने के लिए सहायता समूह एक शानदार तरीका है। यह ऐसे लोगों के लिए एक समूह हो सकता है जिनके स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं समान हैं। आप अपने डॉक्टर या अन्य स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से पूछ सकते हैं कि वह आपको ढूंढने में मदद करे या अखबार में समर्थन समूह सूची की जाँच करें।
- मेलों और संगीत समारोहों जैसे अपने समुदाय की घटनाओं पर जाएं।
- एक विशेष रुचि क्लब में शामिल हों। वे अक्सर स्वतंत्र होते हैं। वे आमतौर पर अखबार में सूचीबद्ध होते हैं। आप उन लोगों से मिलेंगे जिनके साथ आप पहले से ही साझा हित रखते हैं। यह एक ऐसा समूह हो सकता है, जो लंबी पैदल यात्रा, बर्ड वॉचिंग, स्टैंप कलेक्शन, कुकिंग, म्यूजिक, लिटरेचर, स्पोर्ट्स आदि पर केंद्रित है।
- पाठ्यक्रम लेना। वयस्क शिक्षा कार्यक्रम, सामुदायिक कॉलेज, विश्वविद्यालय और पार्क और मनोरंजन सेवाएं प्रदान करते हैं विभिन्न प्रकार के पाठ्यक्रम जो आपको कुछ नया सीखने या अपने को ताज़ा करने में लोगों से मिलने में मदद करेंगे कौशल। एक और लाभ यह है कि आप कुछ दिलचस्प सीखेंगे जो एक नए कैरियर, या एक कैरियर परिवर्तन के लिए दरवाजे खोल सकते हैं।
- स्वयंसेवक। अपने समुदाय में एक स्कूल, अस्पताल या संगठन की सहायता करने की पेशकश करें।
जब आप बेहतर महसूस कर रहे हों तब चीजें करना
जब आप बेहतर महसूस कर रहे हों, तो पिछले अनुभाग में विचारों का उपयोग करके योजना बनाएं।
चीज़ें जो आप कर सकते हों बिल्कुल अभी अपने आप को बेहतर महसूस करने में मदद करने के लिए, जो आपको अच्छी तरह से रखने में मदद करेगा। की सरल सूचियाँ शामिल करें:
- अपने आप को उन चीजों को याद दिलाने के लिए जिन्हें आपको हर दिन करना चाहिए, जैसे कि आधे घंटे का व्यायाम और तीन स्वस्थ भोजन खाने;
- अपने आप को उन चीजों की याद दिलाने के लिए जिन्हें हर दिन करने की आवश्यकता नहीं हो सकती है, लेकिन अगर आप उन्हें याद करते हैं, तो वे आपके जीवन में तनाव का कारण बनेंगे, जैसे स्नान करना, भोजन खरीदना, बिल भरना या अपने घर की सफाई करना।
- ऐसी घटनाओं या स्थितियों के बारे में, जो अगर वे सामने आती हैं, तो आपको बुरा लग सकता है, जैसे परिवार के किसी सदस्य के साथ झगड़ा, स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता या सामाजिक कार्यकर्ता, या आपकी नौकरी का नुकसान;
- और अगर आप इन चीजों को बुरी तरह से महसूस करना शुरू नहीं करेंगे, तो ऐसा करने के लिए चीजों की एक सूची (आराम करो, एक दोस्त से बात करो, अपने गिटार बजाओ)।
- प्रारंभिक चेतावनी के संकेत जो आपको बदतर लगने लगे हैं, जैसे हमेशा थका हुआ महसूस करना, बहुत अधिक सोना, अधिक खाना, चीजों को छोड़ना और चीजों को खोना;
- और खुद को बेहतर महसूस करने में मदद करने के लिए चीजों की एक सूची (अधिक आराम करें, कुछ समय निकालें, अपने काउंसलर के साथ एक नियुक्ति की व्यवस्था करें)।
- ऐसे संकेत जो चीजें बहुत खराब हो रही हैं, जैसे कि आप बहुत उदास महसूस कर रहे हैं, आप सुबह बिस्तर से बाहर नहीं निकल सकते हैं या आप हर चीज के बारे में नकारात्मक महसूस करते हैं;
- और ऐसा करने के लिए चीजों की एक सूची जो आपको बेहतर महसूस करने में मदद करेगी (किसी को अपने साथ रहने के लिए, अतिरिक्त समय बिताने के लिए जो चीजें आप आनंद लेते हैं, अपने डॉक्टर से संपर्क करें)।
- यदि आप स्वयं की देखभाल करने में असमर्थ हो जाते हैं या अपने आप को सुरक्षित रख पाते हैं तो दूसरों द्वारा उपयोग की जा सकने वाली जानकारी जैसे:
- संकेत जो इंगित करते हैं कि आपको उनकी सहायता की आवश्यकता है
- आप किसकी मदद करना चाहते हैं (इन लोगों में से प्रत्येक को इस सूची की प्रतियां दें)
- आपके डॉक्टर, काउंसलर और फार्मासिस्ट के नाम
- आप जो भी दवा ले रहे हैं
- ऐसी चीजें जो दूसरे कर सकते हैं जो आपको बेहतर महसूस करने में मदद करेंगी या आपको सुरक्षित रखेंगी
- ऐसी चीजें जो आप दूसरों से नहीं चाहते हैं या जो आपको बुरा लग सकता है
सफल पुनर्प्राप्ति की कुंजी: परिवार के सदस्य और करीबी दोस्त
आपके महसूस करने के तरीके को बेहतर बनाने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक बहुत अच्छे दोस्त, परिवार तक पहुंच रहा है सदस्य, या स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर, या तो उन्हें बता रहे हैं कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं या किसी गतिविधि को साझा कर रहे हैं उन्हें। यदि आपको लगता है कि कोई भी ऐसा नहीं है जिसे आप कठिन समय होने पर बदल सकते हैं, तो आपको कुछ नए दोस्त ढूंढने पर काम करने की आवश्यकता हो सकती है।
अच्छे दोस्त आप अपने खुद के बारे में अच्छी तरह से मदद कर सकते हैं जो लोग हैं।
यहां कुछ तरीके दिए गए हैं जिनसे आप उन लोगों से मिल सकते हैं जिनसे आप दोस्त बन सकते हैं। आप इन चीजों को तब तक नहीं कर सकते जब तक आप बेहतर महसूस न करें।
- एक सहायता समूह में भाग लें। नए दोस्त बनाने के लिए सहायता समूह एक शानदार तरीका है। यह ऐसे लोगों के लिए एक समूह हो सकता है जिनके स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं समान हैं। आप अपने डॉक्टर या अन्य स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से पूछ सकते हैं कि वह आपको ढूंढने में मदद करे या अखबार में समर्थन समूह सूची की जाँच करें।
- मेलों और संगीत समारोहों जैसे अपने समुदाय की घटनाओं पर जाएं।
- एक विशेष रुचि क्लब में शामिल हों। वे अक्सर स्वतंत्र होते हैं। वे आमतौर पर अखबार में सूचीबद्ध होते हैं। आप उन लोगों से मिलेंगे जिनके साथ आप पहले से ही साझा हित रखते हैं। यह एक ऐसा समूह हो सकता है, जो लंबी पैदल यात्रा, बर्ड वॉचिंग, स्टैंप कलेक्शन, कुकिंग, म्यूजिक, लिटरेचर, स्पोर्ट्स आदि पर केंद्रित है।
- पाठ्यक्रम लेना। वयस्क शिक्षा कार्यक्रम, सामुदायिक कॉलेज, विश्वविद्यालय और पार्क और मनोरंजन सेवाएं प्रदान करते हैं विभिन्न प्रकार के पाठ्यक्रम जो आपको कुछ नया सीखने या अपने को ताज़ा करने में लोगों से मिलने में मदद करेंगे कौशल। एक और लाभ यह है कि आप कुछ दिलचस्प सीखेंगे जो एक नए कैरियर, या एक कैरियर परिवर्तन के लिए दरवाजे खोल सकते हैं।
- स्वयंसेवक। अपने समुदाय में एक स्कूल, अस्पताल या संगठन की सहायता करने की पेशकश करें।
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