यू आर डूइंग द बेस्ट यू कैन!
जैसा कि मैंने इस पोस्ट को लिखा है, मैं एक व्यस्त कार्य सप्ताह का प्रबंधन करने का प्रयास कर रहा हूं। मैं एक 45-घंटे के गहन प्रशिक्षण के बीच में हूं, ग्राहकों को देख रहा हूं, ईमेल का जवाब दे रहा हूं, और अपने कुछ सामाजिक जीवन को बनाए रख रहा हूं। क्या यह योजना के अनुसार चल रहा है? शायद ही, लेकिन मैं स्वीकार कर रहा हूं कि मैं सबसे अच्छा कर रहा हूं। यह कथन, या उस पल में स्वीकार करने की इच्छा तुम क्या काम कर रहे हो प्रभावी होने के लिए, परिस्थितियों को देखते हुए, अपने आप से सकारात्मक संबंध बनाए रखने के लिए एक महत्वपूर्ण घटक है। खुद को पीटते हुए, "शॉड्स" या अतीत पर ध्यान केंद्रित करना और यह स्वीकार नहीं करना कि आप कोशिश कर रहे हैं, अस्वस्थता और कम आत्मसम्मान की ओर जाता है।
स्वीकार करें-फिर कार्य करें। वर्तमान में जो कुछ भी है, उसे स्वीकार करें जैसे कि आपने उसे चुना था।.. यह चमत्कारिक ढंग से आपके संपूर्ण जीवन को बदल देगा। - एकार्थ टोल
यह सोचकर कि "आई एम डूइंग द बेस्ट आई कैन"
मारिया एक आहार पर है और काम के लिए यात्रा कर रही है। जैसा कि वह हवाई अड्डे पर प्रतीक्षा करती है, उसे लगता है कि उसका पेट फूल रहा है। वह आज सुबह इतनी जल्दी में थी कि वह एक स्वस्थ नाश्ता पैक करना भूल गई। के रूप में वह खाद्य न्यायालय से भरा हुआ सड़न रोकनेवाला, कैलोरी से भरपूर विकल्प है, वह कुछ अधिक कैलोरी पर बैठती है की तुलना में वह क्या होगा
घर पर। वह अपने खाली पेट के बारे में जानती है और पहचानती है कि उसके पास 6 घंटे की उड़ान है; इसलिए वह कुछ ऐसा ढूंढने की कोशिश करती है जो बाद में उसे खराब पसंद करने से रोक दे। परिस्थितियों और उसकी भूख के स्तर को देखते हुए, जो भेद्यता कारक हैं, वह स्वीकार करती है कि वह कोशिश कर रही है। उभरते हुए नकारात्मक विचारों पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय - "अगर मुझे केवल अपने स्नैक को याद रखना है" या "मुझे विश्वास नहीं है कि मैं इसे भूल गया हूं, तो मैं बहुत बेवकूफ हूं।" - वह खुद को याद दिलाती है कि वह सबसे अच्छा कर रही है।
एक्सेप्टिंग यू आर डूइंग द बेस्ट यू कैन
में देते हैं नकारात्मक विचार हमारी पसंद या खुद के बारे में अवहेलना और अप्रभावी हो सकता है। कोई भी पल को बदल नहीं सकता है, और कभी-कभी वह क्षण बेकार करता है। अपनी भावनाओं के बारे में जागरूकता और खुद को उनके लिए अनुमति देना स्वाभाविक है। हालाँकि, उन भावनाओं को आपको नीचे खींचने देना पथ पर एक बहुत बड़ी हिट है आत्मसम्मान का निर्माण.
जीवन गड़बड़ और अप्रत्याशित है। आपको इसमें से हर पल या हर उस परिस्थिति को पसंद नहीं करना होगा जो आप खुद को पाते हैं। हालाँकि, यह स्वीकार करने के लिए तैयार होने से कि आप इस क्षण को नहीं बदल सकते हैं, आप अपनी वृद्धि और आत्म-स्वीकृति के स्तर को जोड़ रहे हैं। 
यहाँ प्रमुख शब्द है स्वीकार; यह आपको भविष्य के लिए एक अधिक प्रभावी समस्या हल करने की अनुमति देता है। मारिया के लिए, सलाद को स्किप करने और अधिक संतोषजनक भोजन खाने के लिए उसे खुद पर गुस्सा करने का आग्रह था। परिस्थितियों को देखते हुए, अपने दिमाग को वापस करने के बाद, वह सबसे अच्छा कर रही थी जो वह कर सकती थी और अस्थायी रूप से इसे स्वीकार करते हुए, वह खुद को शांत करने और अपने क्षेत्र में स्वस्थ रेस्तरां देखने में सक्षम थी होटल। उसने आगे की योजना बनाना शुरू किया और अगले कुछ दिनों में अपने आहार को बनाए रखने के बारे में आश्वस्त महसूस किया। यदि वह खुद को शांत करने के रास्ते पर चली जाती है, तो वह इस योजना के साथ नहीं आ सकती है।
नॉन-जजमेंट होने के नाते प्रैक्टिस करें
यह विचार "यह वही है जो यह है" या "मैं जो सबसे अच्छा कर सकता हूं वह कर रहा हूं", अनिवार्य रूप से गैर-विवादास्पद हैं, कुछ लोग सोच सकते हैं। द्वारा पल में जागरूकता लाना, आप अधिक सटीकता के साथ पल का निरीक्षण और निवास करने में सक्षम हैं। इसके विपरीत कि नकारात्मक सोच के साथ अपने सिर को ढंकना। यह अब के साथ जुड़ने के लिए धीमा करने की इच्छा रखता है। यह कभी-कभी असंभव लगता है, हालांकि अभ्यास के साथ आप अपने विचारों और भावनाओं को लेना शुरू कर सकते हैं।
- अपने या दूसरों के बहुत अधिक निर्णय के बिना दिन भर में छोटे-छोटे ब्लंडर को स्वीकार करना शुरू करें
- माइंडफुलनेस का अभ्यास करें
- याद रखें कोई भी व्यक्ति पूर्ण नहीं होता है
- अतीत अतीत है, यह हुआ, और कभी-कभी यह दर्दनाक है
- कल फिर से कोशिश करने का अवसर है, इसलिए अब से दो मिनट है
- ध्यान दें कि जब आपका मन "विचार", "कर सकता है", "होगा", उन्हें स्वीकार करते हैं और उन्हें जाने देने का प्रयास करते हैं।
- "यह वही है जो यह है" या "मैं जो कर सकता हूं वह सबसे अच्छा कर रहा हूं" अपने आप को याद दिलाने के लिए दर्पण या चिपचिपे नोट पर लिखें।
- यदि आपको समस्या का समाधान करने का आग्रह है, जब आप स्वयं के बारे में निर्णय लेते हैं या अपने आप को बहुत अधिक भावुक पाते हैं, तो 30 सेकंड का श्वास लें और अपनी सांस या किसी वस्तु पर ध्यान केंद्रित करें। बस थोड़े समय के लिए, अपने विचारों से अपना ध्यान केंद्रित करने से आपको अधिक दिमाग लगाने और पल में मदद मिल सकती है।
अच्छी देखभाल।
एमिली के लेखक हैं अपने आप को व्यक्त करें: एक टीन गर्ल्स गाइड टू स्पीकिंग अप एंड बीइंग हू हू यू आरआप एमिली की यात्रा कर सकते हैं गाइडेंस गर्ल वेबसाइट. तुम भी उसे पा सकते हो फेसबुक, गूगल + तथा ट्विटर.
