वयस्क एडीएचडी और आंतरिक बदमाशी

क्या आपके अपने सिर के अंदर एक धमक है? एडीएचडी वाले कई वयस्क करते हैं। आप जानते हैं कि मेरा क्या मतलब है नकारात्मक विचार जो आपको नीचे रख रहे हैं और आपके आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास को मार रहे हैं।

यह सुनिश्चित करना कि लोगों के बीच चल रही गुंडई को कम से कम करना, मुझे आश्चर्य होगा कि आंतरिक बदमाशी का कार्यक्रम हमारे अपने सिर में कहां है?

हेड बुलिस: आपके एडीएचडी माइंड में बुलियां

मैंने अभी तक ADHD के साथ एक व्यक्ति के साथ काम नहीं किया है, खुद को शामिल किया है, कि उनके सिर में एक मतलब बच्चा (उर्फ "हेड बुली") नहीं है, उन्हें कुछ बता रहा है "आप बस असफल होने जा रहे हैं!" "आप बेकार हैं?" या "आप बहुत अजीब हैं, आप कभी भी फिट नहीं होंगे।" या, हो सकता है कि आपका हेड बुली ऐसा न हो प्रत्यक्ष। हो सकता है कि आपका हेड बुली आपको कुछ ऐसा बताए, जैसे "यह एक भयानक विचार है।" या "बस इसे छोड़ दो, कोई और इसे बेहतर करेगा।" यह आपका अपना प्रमुख है जो आपको नीचे रखता है, आपको अपने लक्ष्यों तक पहुँचने या यहाँ तक कि आपके साथ रहने के नए तरीकों की कोशिश करने से भी रोकता है। एडीएचडी। (पढ़ें: कैसे नकारात्मक सोच आपके आत्म-विश्वास को मार देती है)

आंतरिक पुटडाउन से निपटना

क्या आपको थका हुआ नहीं रखा जा रहा है, खासकर अगर यह अपने आप से है? अपने सिर को धमकाने या बदमाशी या सराफा की दया पर, क्योंकि दुर्भाग्यवश बुलियां पैक्स में चलती हैं? सामाजिक बदमाशी को रोकने के साथ-साथ, अपने स्वयं के सिर-विरोधी बदमाशी अभियान शुरू करने का समय नहीं है! क्रम में दूसरों से या अपने आप से भयमुक्त जीवन जीने के लिए, इस तीन-चरणीय Bully Be Gone (BBG) कार्यक्रम में कदम रखें:

एक कदम: अपने प्रमुख को बुलाओ

अपने सिर बुलियों को रोकने के लिए पहला कदम उन्हें बाहर बुलाना है। उन्हें बताएं कि आप उनके बदमाशी व्यवहार से अवगत हैं। उन्हें बताएं कि “आप एक बुली हैं और मैं आपके बदमाशी वाले व्यवहार की सराहना नहीं करता। मैं अब आपके डराने-धमकाने से बाज नहीं आऊंगा। "सबसे पहले, आपकी हेड बुलियां इकट्ठा होती दिख सकती हैं आसपास और यहां तक ​​कि नए अतिशयोक्ति और खतरों के साथ जोर से चिल्लाना शुरू कर सकते हैं जो आपने कभी नहीं किया था कल्पना की। (व्याकुलता कौशल के साथ नकारात्मक विचारों पर एक पकड़ प्राप्त करें) याद रखें, यह सामान्य हेड बुली व्यवहार है। अपने शांत रखें और उनकी बकवास के साथ संलग्न या बहस न करें। इसके बजाय, वे जो कह रहे हैं, उसकी जिज्ञासा से सुनें। आप उनके कुछ और सामान्य वाक्यांश भी लिख सकते हैं। यह आपको यह याद दिलाने में मदद करेगा कि आपके विशेष हेड बुल्लीज किस तरह के हॉगवॉश का उपयोग करते हैं ताकि आप अगली बार पहले इसे पहचान सकें।

स्टेप टू: स्टैंड योर ग्राउंड

धमकाने से ज्यादा नफरत की कोई बात नहीं है। वे आपको भयभीत करने में सक्षम होते हैं और जब आप कोई प्रतिक्रिया या प्रतिक्रिया प्राप्त नहीं करते हैं, तो वे अपनी शक्ति और अपनी रुचि खो देते हैं। सिर की बली के लिए कोई मज़ा नहीं है अगर वे आपको अपने बारे में बुरा महसूस नहीं कर सकते हैं। वास्तव में, बुलियां बहुत ज्यादा डरी हुई बिल्लियां हैं और अगर आप "स्कैट!" तो, याद रखें कि यह सिर्फ एक हेड बुली है। याद रखें कि जो वे कह रहे हैं वह सच नहीं है, निश्चित रूप से सभी समय के सच नहीं हैं। अपने नकारात्मक विचारों को आप पर नियंत्रण न करने दें. अपने जीवन में सकारात्मक सच्चाइयों के साथ उन हेड बुली पुटडाउन को बदलना शुरू करें। उन हेड बुलियों पर एक उज्ज्वल प्रकाश चमकने की कल्पना करें ताकि वे मदद न कर सकें, लेकिन जहां वे आए थे, वहां से छाया में वापस जाना शुरू करें।

चरण तीन: नियम बदलें

जल्द ही आप देखेंगे कि हेड बुली का चिल्लाना समाप्त हो गया है। कभी-कभी डराने और पुचकारने से पूरी तरह दूर हो जाएगा। बहुत कम से कम, आप उनके कष्टप्रद मूसलधारियों के एक निश्चित शांत होने पर ध्यान देंगे। एक बार ऐसा होने पर, वास्तविक सच्चाई के लिए जगह है। आपको अधिक ध्यान से सुनना होगा क्योंकि सच में अक्सर एक शांत, फिर भी अधिक शक्तिशाली आवाज होती है। सच्चाई यह है कि आप सफल होने की अपनी क्षमता में लगभग असीमित हैं। हां, आपने ए.डी.एच.डी. हां, आप कभी-कभी गलतियां करते हैं। हां, आप एक तरह के, शानदार, रचनात्मक, विचारों से भरे और अद्भुत हैं! आप उन सभी अच्छाइयों के योग्य हैं जो इन खूबियों के साथ आ सकती हैं। अब आप अपने हेड बुली को यह बताएं। एक बार जब यह पता चल जाता है कि आप अपने आप को इस सच्चाई से जोड़ते हैं, तो उन्हें एहसास होगा कि वे आपको अब और नहीं धकेल सकते हैं।

दुर्भाग्य से, हेड बुलियां पूरी तरह से आपकी दुनिया से बाहर नहीं जा सकती हैं। हालांकि, अपने नकारात्मक विचारों से निपटने के इन नए साधनों के साथ खुद को सशक्त बनाकर, आप अब और अधिक स्वतंत्र रूप से रह सकते हैं।

आपके हेड बुलियों द्वारा अब और भयभीत किए बिना क्या संभव है? मुझे जानना अच्छा लगेगा।

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