नए साल में स्व-देखभाल के साथ चिंता को कैसे रोकें
यदि आप नए साल में प्रवेश करते ही चिंता को रोकना चाहते हैं, तो बेहतर होगा कि आपकी स्व-देखभाल संकल्पों की सूची में हो। लेकिन जब हम बुलंद करते हैं तो हम कितनी जल्दी वीयर कोर्स करते हैं खुद के लिए उम्मीदें? मैं इस प्रक्रिया में अतिरंजित किए बिना चिंता को रोकने के लिए स्व-देखभाल अभ्यास का निर्माण करने में आपकी सहायता करने के लिए कुछ सुझाव देना चाहता हूं।
मेरी चिंता के प्रबंधन की यात्रा के माध्यम से, मैंने सीखा है कि मेरे मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य का समर्थन करता है। 2012 में, मैंने अपने आहार को बदलने, अधिक योग करने और अपने वित्त को बदलने के लिए लक्ष्य निर्धारित किए। मैंने अपनी प्रक्रिया के बारे में तीन सप्ताह तक रोजाना लिखा था जब तक कि मैंने जो कुछ भी शुरू नहीं किया था वह धीरे-धीरे ढह गया। और आपको पता है कि क्या हुआ था? आपको यह मिला। मैं एक चिंताजनक विफलता की तरह लगा और मेरी कमियों की आलोचना की।
वर्षों के दौरान, मैंने चिंता को रोकने के लिए स्व-देखभाल का अभ्यास करने का एक बेहतर तरीका ढूंढ लिया है।
चिंता को रोकने के लिए रिथिंक सेल्फ केयर
आत्म-देखभाल की कई तरीकों से व्याख्या की जाती है। कई लोग मालिश और बुलबुला स्नान के रूप में आत्म-देखभाल के बारे में सोचते हैं। थोड़े फीलगुड लाड़ के साथ कुछ भी गलत नहीं है, लेकिन इस तरह की आत्म-देखभाल केवल अस्थायी रूप से चिंता के लक्षणों से छुटकारा दिला सकती है।
संतुलित भोजन, पर्याप्त नींद और नियमित व्यायाम जैसी स्व-देखभाल की आदतें भी हमारे पास हैं। आत्म-देखभाल के ये रूप चिंता का इलाज करने और रोकने के लिए महत्वपूर्ण हैं। लेकिन अगर हम सख्ती से उनसे चिपके रहते हैं, तो हम अपने लक्ष्यों से कम होने पर तनाव को खत्म कर सकते हैं।
मेरे लिए, स्व-देखभाल मूल सार से जुड़ने का अभ्यास है जो हम हैं और प्रामाणिक रूप से हमें क्या चाहिए अपने लिए दिखाओ. इतनी चिंता विश्वासों को सीमित करने से आती है कि हमें कौन होना चाहिए और योग्य और प्यार महसूस करने के लिए हमें क्या करने की आवश्यकता है। जब हम वास्तव में स्वीकार करना शुरू करते हैं और खुद को गले लगाते हैं, तो चिंता कम होने लगती है।
आत्म-देखभाल युक्तियाँ जो चिंता को रोकती हैं
- बिना शर्त आत्म-स्वीकृति के इरादे से शुरू करें। आत्म-स्वीकृति कोई ऐसी चीज नहीं है जिसके लिए नक्काशीदार समय की आवश्यकता होती है, बल्कि इसमें करुणा और धैर्य की आवश्यकता होती है। हम अक्सर खुद को कहते हैं कि हमें "एक व्यक्ति" होना चाहिए या एक मजबूत व्यक्ति बनने के लिए कुछ करना चाहिए। अभ्यास "शूल" जाने देना अपने जीवन में और अपने आप को प्यार करने का दरवाजा खोलें जैसे आप हैं। इसे इस्तेमाल करे दोहन उपकरण आत्म-स्वीकृति के लिए।
- अपनी आवश्यकताओं का सम्मान करें। एक अत्यधिक संवेदनशील अंतर्मुखी के रूप में, मुझे बाहरी दबावों के साथ अपनी अनूठी जरूरतों को संतुलित करने के लिए सीखने में थोड़ा समय लगा। उदाहरण के लिए, इस साल छुट्टियों के दौरान कुछ सामाजिक व्यस्तताओं में गिरावट ने मुझे अपने मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद की। रिश्तों में सीमाएं तय करना और मनभावन लोगों को जाने देना नाजुक है। जबकि आप एक पल के लिए चिंतित महसूस कर सकते हैं, लंबे समय में शांति बहाल हो जाएगी।
- अधिकांश दिनों में पांच मिनट के लिए माइंडफुलनेस का अभ्यास करें। ग्राउंडेड रहने के लिए आपको हर सुबह एक घंटे योग करने की आवश्यकता नहीं है। कम, अधिक लगातार माइंडफुलनेस प्रैक्टिस अधिक प्रभावी हो सकती है। अपनी सांस को ध्यान में रखते हुए या संवेदी जागरूकता की खेती के कुछ मिनट चमत्कार का काम कर सकते हैं जब यह चिंता का इलाज करने की बात आती है। मानसिक केंद्र एक ध्यान देने वाली श्वास तकनीक है जो मुझे स्वीकृति पर ध्यान केंद्रित करने और अभ्यास करने में मदद करती है।
जब हम मन को स्वीकार करना शुरू करते हैं, तो शांति का पालन होता है। और जब हम शांति की भावना पैदा करते हैं, तो कई अन्य आदतें जिन्हें हम धीरे-धीरे पालन करना पसंद करते हैं। यह चिंता को रोकने में मदद कर सकता है।
