प्रत्याशात्मक चिंता - यह क्या है, आप इसे क्यों प्राप्त करते हैं, कैसे करें
अग्रिम चिंता क्या है? यदि आप किसी आगामी स्थिति की प्रत्याशा में चिंता से जूझ रहे हैं, तो आप अग्रिम चिंता का सामना कर रहे हैं और आप अकेले नहीं हैं। हम में से अधिकांश का सामना करते हैं भविष्य की घटनाओं के बारे में चिंता किसी न किसी बिंदु पर। कभी-कभी यह हल्का होता है और अन्य बार यह बिल्कुल दुर्बल हो सकता है। मैं आपके साथ कुछ महत्वपूर्ण कदम उठाता हूं, जो मैं अग्रिम चिंता से निपटने के लिए करता हूं।
एंटीसेप्टिक चिंता क्या है?
एंटीसेप्टिक चिंता कुछ चिंता विकारों का एक लक्षण है जैसे आकस्मिक भय विकार या सामान्यीकृत चिंता विकार. यह उन भयभीत भावनाओं को दिखाता है जो किसी स्थिति या घटना से पहले हमारे पास हैं। उदाहरण के लिए, आपको सार्वजनिक बोलने, नई नौकरी या हवाई जहाज पर उड़ान भरने के बारे में डर की भावना हो सकती है। और यदि आप पैनिक डिसऑर्डर से पीड़ित हैं, तो भविष्य की स्थिति में संभावित चिंता का दौरा पड़ने के बारे में चिंता के रूप में अग्रिम चिंता पेश कर सकते हैं।
हम एंटीसेप्टिक चिंता का अनुभव क्यों करते हैं?
चिंता अलग-अलग तरीकों से उत्पन्न होती है और अग्रिम चिंता के कारण भिन्न हो सकते हैं। जब हम खतरे का संकेत देने वाली स्थिति का सामना करते हैं तो हम लड़ाई या उड़ान मोड में प्रतिक्रिया देने के लिए जैविक रूप से निर्मित होते हैं। अग्रिम चिंता के मामले में, हमारी भय प्रतिक्रिया कुछ ऐसी सक्रिय हो सकती है जो अतीत में अच्छी तरह से नहीं हुई हो।
जब हम किसी ऐसी चीज़ के बारे में सोचते हैं, जिसे हम अनुभव नहीं करते हैं, तो विरोधी चिंता भी बढ़ सकती है। इसपर विचार करें उड़ान का डर. विमान में कदम रखने से पहले ही आप अपने सिर में कहानियाँ बना सकते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि हमारे विचार हमारी चिंता को सूचित करते हैं। हम अपने आप को इतने से पूछते हैं "क्या होगा अगर" सवाल वह हमारी चिंता को और बढ़ा देगा।
तो हम क्या करे?
एंटीसेप्टिक चिंता के साथ कैसे करें
ये सुझाव सार्वजनिक बोलने, पारिवारिक संघर्ष और काम से संबंधित मुद्दों के बारे में अग्रिम चिंता का सामना करने में मेरे व्यक्तिगत अनुभव पर आधारित हैं।
- आत्म-देखभाल के साथ तैयार करें। उचित आत्म-देखभाल महत्वपूर्ण है, लेकिन इसका मतलब गर्म स्नान करना नहीं है। कभी-कभी स्व-देखभाल एक चिकित्सक का दौरा कर रही है या आपके सप्ताह को प्रबंधनीय चरणों में योजना बनाने में समय ले रही है।
- समर्थन मांगते हैं। जब यह चिंता की बात आती है तो हमारे अपने सिर को पकड़ना आसान हो जाता है। मुझे पता है कि मैं काफी आत्म-आलोचनात्मक हो सकता हूं। जब आप समर्थन देने के लिए घबराहट में बात करने के लिए एक मित्र के साथ बात करने में मदद करते हैं।
- विश्वासों को सीमित करना। कुछ समय के लिए अपने आप से पूछें कि आप खुद को इतना चिंतित महसूस करने के लिए क्या कह रहे हैं? आप क्या विचार रख रहे हैं? क्या यह सच है या केवल आंशिक रूप से सच है? आपको कैसे मालूम? यदि यह केवल आंशिक रूप से सत्य है, तो और क्या सत्य है जो आपके द्वारा किए जा रहे अनैतिक विचारों को परिप्रेक्ष्य दे सकता है (विश्वास की सीमा को कैसे जाने दें).
- करुणामय आत्म-चर्चा का अभ्यास करें। यदि आपके पास एक मित्र था जो चिंतित महसूस कर रहा था, तो आप शायद अपने दोस्त से यह नहीं कहेंगे, "हाँ, आप चूसना करते हैं। यह भयानक होने जा रहा है आप एक गड़बड़ होने जा रहे हैं। "आप दयालु समर्थन करते हैं। अपने साथ दयालु शब्दों का प्रयोग करें।
- अपने शरीर में शांति पाएं। मुझे पता है कि जब मैं चिंतित होता हूं तो मेरा शरीर दुश्मन की तरह महसूस कर सकता है। अगर मैं पूरी तरह से अपने पेट में तितलियों पर ध्यान केंद्रित करता हूं, मेरे सीने में तनाव, एक बंद गले और एक रेसिंग दिल की धड़कन, मुझे चिंता का ईंधन देने की संभावना है। अपने शरीर को किसी भी ऐसे हिस्से के लिए स्कैन करें जो शांत, ज़मीनी या तटस्थ महसूस करता हो और आपका ध्यान वहाँ लाता हो। यहां तक कि अगर यह आपकी छोटी उंगली है, तो आप एक ट्रिगर स्थिति से पहले और दौरान आपको ग्राउंड करने के लिए एक एंकर के रूप में उपयोग कर सकते हैं (एक चिंता राहत व्यायाम जो आपके शरीर को एक संसाधन के रूप में उपयोग करता है).
हमेशा की तरह, यदि आप अग्रिम चिंता से पीड़ित हैं जो पुरानी और दुर्बल है, तो कृपया एक लाइसेंस प्राप्त चिकित्सक से सहायता लें।
क्या आप अग्रिम चिंता का अनुभव करते हैं? आप अग्रिम चिंता के साथ कैसे सामना करते हैं?
