अवसादग्रस्त रोगियों के लिए स्वयं सहायता सलाह
अवसादग्रस्त मरीजों के लिए सलाह
- अवसाद से मत लड़ो - कोशिश करो और इसे बीमारी के रूप में स्वीकार करो।
- आप अवसाद को दूर नहीं कर सकते हैं, केवल इसे स्वीकार करते हैं।
- जब तक आप बेहतर महसूस नहीं करते, तब तक काम, शादी या पैसे के बारे में कोई भी बड़ा निर्णय न लें।
- अभी अपनी मेमोरी पर भरोसा न करें - नोट्स लें और सूची बनाएं। जब आप बेहतर महसूस करेंगे तो यह बेहतर होगा।
- रात में जागना बहुत आम है। जब तक आप फिर से नींद महसूस नहीं करते तब तक बिस्तर से बाहर निकलना बेहतर है।
- सुबह आमतौर पर भयानक होते हैं। दिन आम तौर पर शाम के लिए बेहतर हो जाता है।
- लंबे समय तक अकेले घर में रहने से बचें - अवसादग्रस्त विचार तब खराब हो सकते हैं जब कोई आसपास न हो।
- तकनीकी या जटिल सामग्री को पढ़ने की कोशिश करने के बारे में भूल जाओ - आपको ऐसा करने के लिए अपनी एकाग्रता की आवश्यकता है - हल्के उपन्यास और पीपल पत्रिका से चिपके रहें।
- टेलीविज़न के बारे में सावधान रहें - कॉमेडी और कार्टून ठीक हैं, लेकिन कुछ और भी आपको पहले से कहीं ज्यादा उदास कर सकता है।
- अपने आप टहलने के लिए दिन में कम से कम एक बार बाहर निकलें।
- किसी भी तरह का हल्का व्यायाम आपकी रिकवरी के लिए बहुत मददगार हो सकता है।
- अगर आपको कोई काम करना है, तो उसे दोपहर या शाम को करें। आपकी ऊर्जा और रुचि इन समयों में सर्वश्रेष्ठ है।
- कोशिश करो और व्यस्त रहो, लेकिन केवल उन परियोजनाओं के साथ जो आपके हाथों को शामिल करती हैं, न कि भारी सोच वाले कार्य।
- प्रियजनों या दोस्तों से बात करना कुछ समय के लिए मुश्किल होगा। सहानुभूति रखने वाले लोग वास्तव में आपको बुरा महसूस करा सकते हैं। जब तक आप बेहतर महसूस न करें, सभी गैर-आवश्यक सामाजिक व्यस्तताओं को रद्द करें।
- आत्महत्या या आशाहीन विचार अवसाद में आम हैं और एक बार जब आप बेहतर महसूस करना शुरू करेंगे तो दूर हो जाएगा। इन विचारों के बारे में किसी से बात करने से उन्हें दूर जाने में मदद मिल सकती है।
- भोजन के लिए आपकी भूख शायद कम है और आपका वजन कम हो सकता है। ये अवसाद के मुख्य लक्षण हैं और उपचार के साथ सामान्य हो जाएंगे। इस बीच, छोटे पौष्टिक स्नैक्स खाएं और दूसरे लोग आपके लिए खाना बनाएं।
- जब आप बेहतर होना शुरू करते हैं, तो आप कुछ मिनटों या अधिक सामान्य महसूस कर रहे हैं, लेकिन यह पिछले नहीं होगा। ये मिनट घंटे बन जाते हैं और फिर दिन का अधिकांश भाग बहुत अच्छा होता है। पूर्ण पुनर्प्राप्ति में अधिक समय लगता है, कभी-कभी कुछ महीने।
- आश्चर्यचकित न हों, यदि अधिकांश लोग आपकी स्थिति से भ्रमित हैं और आपको नहीं पता कि आपको क्या कहना है। कोई भी आपके दुख को वास्तव में नहीं समझ सकता है जब तक कि उन्हें एक प्रमुख अवसाद नहीं हुआ है या कई उदास लोगों का इलाज किया है - जैसे आपके डॉक्टर।
- एक बार फिर, अवसाद से नहीं लड़ें - कोशिश करें और इसे बीमारी के रूप में स्वीकार करें। जल्द ही आप सामान्य हो जाएंगे।
मेरा परिवार मेरे अवसाद के बारे में क्या कर सकता है
अधिकांश परिवार एक ऐसे सदस्य की चिंता करते हैं जो उदास है। कुछ लोगों को गुस्सा और भारी लगता है। यह समझना मुश्किल है कि एक उदास व्यक्ति "इससे बाहर तड़क" क्यों नहीं है। ध्यान रखने वाली पहली बात यह है कि उदास व्यक्ति उदास महसूस करने में मदद नहीं कर सकता है। अचानक रोते हुए मंत्र, गुस्से में आक्रोश, और निराशाजनक बयान जैसे, "क्या बात है?" आम हैं। उपचार के साथ यह व्यवहार गायब हो जाएगा। आप उदास व्यक्ति को उन कार्यों में व्यस्त रखकर मदद कर सकते हैं जिन्हें वे आसानी से पूरा कर सकते हैं। धैर्य और आश्वस्त रहें; निर्णय लेने में सहायता करें और सुनिश्चित करें कि व्यक्ति डॉक्टर के साथ नियुक्तियों के लिए जाता है और दवा लेता है। लंबी बातचीत से छोटी बातचीत बेहतर होती है। जैसे-जैसे व्यक्ति ठीक हो जाता है, उन्हें और अधिक सक्रिय होने के लिए प्रोत्साहित करें और अपनी पिछली जिम्मेदारियों को फिर से शुरू करें। आत्महत्या एक चिंता का विषय हो सकता है। आत्महत्या के विचारों के बारे में पूछना आत्महत्या के प्रयास को प्रोत्साहित करने वाला नहीं है।
आत्मघाती विचारों के बारे में बात करना अक्सर उदास व्यक्ति के लिए एक बड़ी राहत है। हालांकि, किसी को भी अपने जीवन को लेने के बारे में गंभीरता से सोचने के लिए एक त्रासदी को रोकने के लिए तत्काल पेशेवर मदद की आवश्यकता है। परिजनों को किसी भी चिंता के बारे में डॉक्टर को सूचित करना चाहिए।
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अनुशंसित रीडिंग
फीलिंग गुड: द न्यू मूड थेरेपी - डी। बर्न्स, सिग्नेट, न्यूयॉर्क, 1980। एक संज्ञानात्मक चिकित्सक द्वारा अवसाद के इलाज के लिए एक प्रेरक स्व-सहायता गाइड। इसमें विलंब, अकेलापन और नकारात्मक सोच जैसी समस्याओं से निपटने के लिए तंत्र की पेशकश करने के लिए चार्ट, होमवर्क असाइनमेंट शामिल हैं। पेशेवर उपचार की आवश्यकता के लिए स्पष्ट संकेतक देता है। अत्यधिक सिफारिशित।
अवसाद पर काबू पाने - डी। एफ। पापोलोस, हार्पर और रो, न्यूयॉर्क, 1987। रोगियों और परिवारों के लिए बहुत उपयोगी सलाह के साथ लक्षणों के उत्कृष्ट, व्यावहारिक अवलोकन और अवसादग्रस्तता विकारों का कारण। अत्यधिक सिफारिशित।
अपने भाई के रक्षक - जे.आर. मॉरिसन, नेल्सन हॉल प्रकाशन, शिकागो, 1982। किताबों की दुकानों में भी खोजना मुश्किल है, लेकिन पुस्तकालयों में उपलब्ध है। मूड विकारों के उपचार के संबंध में परिवारों के लिए अच्छी व्यावहारिक सलाह।
भावनात्मक संकट से तीव्र राहत - जी। एमरी, फॉसेट कोलंबिन, 1986। हल्के अवसाद को मास्टर करने के लिए व्यावहारिक, संज्ञानात्मक तकनीक।
अधूरा व्यापार: महिलाओं के जीवन में दबाव अंक - म। स्कार्फ, डबलडे एंड कंपनी, न्यूयॉर्क। 1980. मनोवैज्ञानिक समस्याओं का एक बहुत ही उपयोगी विवरण जो महिलाओं में अवसाद का कारण बन सकता है। अवसाद के मनोचिकित्सा में एक संसाधन के रूप में उपयोगी है।
ए। बुकानन, एफ.आर.सी.पी. (C) ब्रिटिश कोलंबिया विश्वविद्यालय, 1993 एमडीए न्यूज़लेटर - जनवरी / फरवरी 1995 मूड डिसऑर्डर एसोसिएशन, वैंकूवर, बी.सी.
आगे: एनोरेक्सिक मेन मोर डिप्रेस्ड, एनेक्सियस थान पीयर्स
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