चिंता और चिड़चिड़ापन दोनों से कैसे निपटें
चिंता और चिड़चिड़ापन अक्सर जुड़े हुए हैं। कभी दिन, कभी इसके अलावा तार लग रहा है और बेफिक्र होकर, आप लगभग हर चीज पर चिढ़ और गुस्सा महसूस करते हैं - और हर कोई? चिंता को एक बढ़ती हुई समस्या में बदलने का एक तरीका है। चिड़चिड़ा महसूस करने और आगे बढ़ने के बजाय, चिंता लोगों को उन चीजों के परिणामों के बारे में चिंतित करती है जो वे करते हैं या कहते हैं जब चिड़चिड़ा हो जाता है और अपराध की भावना पैदा करता है। अपराधबोध से चिंता बढ़ती है, और पूरी स्थिति में झुंझलाहट। यह एक अपरिहार्य हॉरर की तरह लगता है, लेकिन आप चिंता और चिड़चिड़ापन के इस चक्र से बच सकते हैं।
चिंता और चिड़चिड़ापन के बीच कनेक्शन
चिंता में अन्य चीजें शामिल हैं, स्वचालित नकारात्मक विचार पैटर्न. चिंता हमारे आसपास की दुनिया की व्याख्या करने के तरीके को प्रभावित करती है। चिंता में सामान्य विचारों के प्रकारों में शामिल हैं:
- तबाही मचाना, या बुरा मानना
- श्वेत-श्याम सोच, या सभी-कुछ भी नहीं, जहां खुशहाल माध्यम मौजूद नहीं हैं
- “अपने बयानों या खुद पर या दुनिया पर नियम लागू करने चाहिए
- दिमाग पढ़ना, या विश्वास करना कि आप जानते हैं कि दूसरे आपके बारे में क्या सोच रहे हैं
- हर्ष स्वयं-लेबल, या अपने आप को गंदा नाम कहते हैं
- "अप्स" की तुलना में "डाउन्स" पर अधिक महत्व देते हुए, नकारात्मक पर निर्भर रहना
यह सोच हमारे आसपास के लोगों के साथ हमारी बातचीत को प्रभावित करती है, और यह हमारी भावनाओं को प्रभावित करती है। ये सोच पैटर्न चिंता और चिड़चिड़ापन दोनों का कारण बनते हैं। जब आप यह मान लेते हैं कि सबसे बुरा होगा, या जब आप अपने आप से कहेंगे कि आपको ऐसा कोई बुरा साथी नहीं होना चाहिए, उदाहरण के लिए, यह सही समझ में आता है कि आप चिंतित और चिड़चिड़ापन महसूस करते हैं।
चिंता और चिड़चिड़ापन के बीच संबंध तार्किक है, लेकिन आपको इन विचारों और भावनाओं में नहीं फंसना है। चिंता और चिड़चिड़ापन दोनों को कम करना संभव है।
चिंता और चिड़चिड़ापन से कैसे निपटें
जब आप चिंता और चिड़चिड़ापन से निराश हो जाते हैं, तो अपने दिन को बेहतर बनाने के लिए इन तकनीकों का प्रयास करें।
नोटिस और स्वीकार करें: अपने विचारों, भावनाओं और शारीरिक संवेदनाओं में ट्यून करें। चिड़चिड़ापन और चिंता के अस्थायी बायप्रोडक्ट के रूप में उन्हें स्वीकार करें, लेकिन उनमें खरीदारी न करें या उन्हें यह सोचने दें कि वे आपके दिन का स्थायी हिस्सा हैं।
याद करो कि तुम कौन हो: अपने बारे में क्या आप पर गर्व करता है? आप इस पल में कैसे बनना चाहते हैं?
अपनी पसंद पर विचार करें: हम हमेशा यह नियंत्रित नहीं कर सकते हैं कि हमारे आसपास क्या चल रहा है, और हम निश्चित रूप से अन्य लोगों को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, लेकिन हम कर सकते हैं हमारे आसपास और हमारे भीतर की दुनिया पर अपनी प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करें. हम विकल्पों के बिना वास्तव में कभी नहीं हैं। आपकी वर्तमान स्थिति में, आपकी पसंद क्या है?
अधिनियम: आप उद्देश्यपूर्ण तरीके से क्या कर सकते हैं अपना मूड घुमाओ? अब नियंत्रण की भावना बढ़ाने के लिए आप क्या कर सकते हैं?
जुडिये:दूसरों के साथ जुड़ना, खासकर यदि आप थोड़ी हँसी साझा कर सकते हैं, तो चिड़चिड़ापन कम होने की दिशा में एक लंबा रास्ता तय करता है।
हम मानव हैं, अपूर्ण जीवन जीने वाले अपूर्ण लोग हैं। हम चिंता और चिड़चिड़ापन का अनुभव करते हैं, लेकिन हम उनके गुलाम नहीं हैं। चिंता और चिड़चिड़ापन दोनों को कम करना संभव है।
लेखक: तान्या जे। पीटरसन, एमएस, एनसीसी
तान्या जे। पीटरसन 101 तरीकों के लेखक हैं, चिंता को रोकने में मदद करने के लिए, 5-मिनट चिंता राहत जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस जर्नल, दि माइंडफुलनेस चिंता के लिए वर्कबुक, ब्रेक फ्री: 3 चरणों में स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी, और पांच गंभीर रूप से प्रशंसित, मानसिक स्वास्थ्य के बारे में पुरस्कार विजेता उपन्यास चुनौती देता है। वह मानसिक स्वास्थ्य के बारे में भी राष्ट्रीय स्तर पर बात करती है। उसका पता लगाएं उसकी वेबसाइट, फेसबुक, इंस्टाग्राम, तथा ट्विटर.
