ओसीडी को कैसे रोकें: ओसीडी के साथ ओवरईटिंग और डीलिंग
यदि आप कर रहे हैं तो ओसीडी के लक्षणों को कैसे रोकें आपकी प्राथमिक चिंता है OCD के साथ रहना. जैसा कि आप शायद पहले से ही जानते हैं, कई लोगों को ओसीडी से निपटने में परेशानी होती है। कई कारकों में लक्षणों की तीव्रता को प्रभावित करता है जुनूनी-बाध्यकारी विकार वाले लोग. याद रखें कि सभी लोगों के 80 प्रतिशत तक नियमित आधार पर अजीब और विचित्र विचार हैं। चूँकि यह इंगित करता है कि इन अवांछित विचारों का होना सामान्य है, वास्तव में आपके लिए उनकी क्या प्रतिक्रिया है, इस तथ्य की नहीं कि आप उनके पास हैं।
ओसीडी विचार कैसे रोकें
तीव्र चिंता का कारण बनने से पहले ओसीडी विचारों को रोकना सीखना आपके ओसीडी पर काबू पाने के पहले चरण का प्रतिनिधित्व करता है। इससे पहले कि आप रोक सकें जुनूनी, दखल देने वाले विचार, आपको यह समझने की ज़रूरत है कि वे कैसे शुरू करते हैं। यह ओसीडी से निपटने में बहुत मदद करेगा। इस परिदृश्य की कल्पना करें:
आप विश्वास कर सकते हैं कि एक परेशान करने वाली सोच, जैसे किसी को अपनी कार से मारना वास्तव में ऐसा करने के बराबर नैतिक है। आप सोच सकते हैं कि बस इसके बारे में सोचने से, आप ड्राइविंग करते समय नियंत्रण खो सकते हैं और एक पैदल यात्री को घायल कर सकते हैं। इस वजह से, आप ये विचार करना शुरू कर सकते हैं कि ये विचार दूसरों के लिए खतरा बन सकते हैं और उन्हें बारीकी से जांचना शुरू कर देंगे। आप इन विचारों को अपने दिमाग से खतरनाक मानने या उन्हें दबाने का प्रयास कर सकते हैं।
अध्ययनों से संकेत मिलता है कि करीबी विचार के इस चक्र और बाद में उन्हें दबाने के प्रयासों से जुनूनी विचारों का विकास हो सकता है। यदि आप इस विचार प्रक्रिया को जारी रखने की अनुमति देते हैं, तो अनियंत्रित, आपकी चिंता बढ़ेगी और आप दोहराव, परेशान विचारों को रोकने के लिए एक अनिवार्य अनुष्ठान करने का आग्रह महसूस कर सकते हैं।
ओसीडी विचार के साथ निपटने के लिए युक्तियाँ
ओसीडी विचारों से निपटने के एक तरीके में उनके बारे में नए तरीके से सोचना शामिल है, जिसे अक्सर कहा जाता है सचेतन। याद रखने की कोशिश करें कि आपके विचार सिर्फ मस्तिष्क द्वारा उत्पन्न शब्दों की एक स्ट्रिंग का प्रतिनिधित्व करते हैं। शब्दों की एक स्ट्रिंग स्वाभाविक रूप से खतरनाक नहीं है और शारीरिक कार्रवाई के बिना कुछ भी होने का कारण नहीं बन सकती है। याद रखें कि आपको विचारों को गंभीरता से लेने की ज़रूरत नहीं है क्योंकि वे आपके दिमाग में आते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अवांछित विचार जरूरी नहीं कि आपके वास्तविक चरित्र, मूल्यों या नैतिकता का प्रतिनिधित्व करें। अनुसंधान से पता चलता है कि, अधिक बार नहीं, ओसीडी विचार उन चीजों का प्रतिनिधित्व करते हैं जो उन्हें होने वाले व्यक्ति को सबसे अधिक प्रतिकारक और घृणित लगता है। इसके बारे में सोचो। यदि विचार आपको परेशान नहीं करते हैं, तो आप उन्हें खतरनाक या उन पर जुनून नहीं समझेंगे और उन्हें दबाने की कोशिश करेंगे। अपने विचारों को और अधिक उद्देश्यपूर्ण बनाने के लिए ध्यान से काम करने से आपको ओसीडी से निपटने में मदद मिलेगी।
काबू पाने के लिए अन्य स्व-सहायता युक्तियाँ ओसीडी के लक्षण और विचारों में शामिल हैं:
- पर्याप्त नींद लो
- परेशान ट्रिगर को पहचानें
- अपनी भावनाओं को व्यक्त करें
- एक विचार पत्रिका रखें
- समर्थन के लिए दूसरों तक पहुंचें
यह भी महत्वपूर्ण है कि आप एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करें और ओसीडी विचारों और लक्षणों को रोकने के बारे में जानकारी के लिए पूछें। अनुभव के साथ एक चिकित्सक या चिकित्सक जुनूनी-बाध्यकारी विकार का उपचार अपनी स्थिति के साथ आपकी सहायता करने के लिए एक पूरी रणनीति विकसित कर सकता है। इसमें डॉक्टर के पर्चे वाली दवाएं, संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी और ऊपर की तरह माइंडफुलनेस अभ्यास शामिल हो सकते हैं।
लेख संदर्भ
