अपने मानसिक स्वास्थ्य रिकवरी नुकसान पहुँचा सकते हैं

रूटिंग करना आपके मानसिक स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है क्योंकि जब आप "मन में बार-बार और अक्सर लापरवाही से या धीरे-धीरे खत्म हो जाते हैं" तो आप खुद को अनिवार्य रूप से याद दिलाते हैं कि क्या गलत है। यह नकारात्मक विचारों की पुनरावृत्ति और आदत से जटिल है, जिससे अफवाह खतरनाक हो जाती है। अवसादग्रस्तता और अन्य मानसिक बीमारियों वाले लोगों में अक्सर एक समान विशेषता होती है: कई लोग अत्यधिक और बाध्यकारी से पीड़ित होते हैं नकारात्मक विचार जो वास्तविकता को विकृत करते हैं. इस प्रकार, अफवाह में नकारात्मक सोच का एक अंतहीन लूप शामिल है जो अवसाद और अन्य मानसिक बीमारियों को बढ़ा सकता है।

अफवाह और मानसिक स्वास्थ्य वसूली एक साथ मौजूद नहीं हो सकते

आपके सिर में अटक जाने वाले गीत के चित्रण के साथ अफवाह का व्यापक रूप से वर्णन किया गया है। आप जानते हैं कि आप जिस कष्टप्रद गीत को बहुत पसंद करते हैं, लेकिन वह आपके दिमाग में बार-बार आता है: पंक्ति, पंक्ति, अपनी नाव। आपका स्वागत है।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि यह न केवल नकारात्मक सोच है, बल्कि एक ही नकारात्मक विचारों के मन में जुनूनी पुनरावृत्ति है जो बार-बार अफवाह पैदा करती है।

येल यूनिवर्सिटी के शोध से पता चला है कि नुकसान की अफवाह फैल सकती है। शोध में पाया गया कि न केवल अफवाह अवसाद और चिंता को बदतर बना सकती है, बल्कि यह द्वि घातुमान पीने और भी हो सकता है ठूस ठूस कर खाना, क्योंकि पीड़ित इन नकारात्मक नकल पैटर्न का उपयोग करने का प्रयास करते हैं ताकि वे खुद को उनसे विचलित कर सकें सुसान नोल-होक्सेमा, पीएचडी, एक मनोवैज्ञानिक और येल में प्रोफेसर के अनुसार जुनूनी विचार विश्वविद्यालय।

कई साल पहले जब मैं कॉलेज में था, एक साथी छात्र ने मुझसे कहा, “यार, तुम बहुत ज़्यादा सोचते हो"मैंने इसे हाथ से खारिज कर दिया। उच्च शिक्षा का एक वांछित और सकारात्मक पहलू है, इसलिए सभी सोच अच्छी है। दुर्भाग्य से, मैंने उस समय, एक तर्क वर्ग नहीं लिया था, इसलिए मैं पूरी तरह से अनजान था कि मेरा निष्कर्ष एक तार्किक गिरावट थी। कोई व्यक्ति बहुत अधिक कैसे सोच सकता है, मैंने तर्क किया?

ऐसा इसलिए है क्योंकि मैं पूरी तरह से सोच पर केंद्रित था, जबकि मेरा सहयोगी नकारात्मक सोच पैटर्न का संदर्भ दे रहा था।

और हां, वह सही था। मैंने वास्तव में सकारात्मक पक्ष को डूबने वाले नकारात्मक पक्ष के साथ "बहुत अधिक लगता है" किया। उन्होंने "अफवाह" शब्द का उपयोग नहीं किया, लेकिन वह वही था जो वह मुझे बता रहे थे। मेरे पास एक नकारात्मक सोच पैटर्न था जो मुझे अधिक से अधिक उदास और वापस लेने के लिए प्रेरित कर रहा था।

कैसे ट्रैक पर अफवाह से लड़ने और मानसिक स्वास्थ्य की प्राप्ति के लिए

अफवाह पहचानो

हमारे लिए अफवाह से लड़ने के लिए, हमें सबसे पहले अपने स्वयं के अफवाह पैटर्न को पहचानने और पहचानने में सक्षम होना चाहिए। यह स्पष्ट लग सकता है, लेकिन जब हमने सोचने की आदत विकसित की है तो हम अक्सर अवचेतन रूप से इसका सहारा लेते हैं। अपनी सोच में अफवाह के पैटर्न को पहचानने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है। आप कुछ ऐसा नहीं कर सकते हैं जिसे आप महसूस नहीं कर रहे हैं कि आप क्या कर रहे हैं।

चुनौती आपके Ruminations

जब हम पहचानते हैं कि हम फिर से रोशन कर रहे हैं, तो हमें स्वयं को इस पर कॉल करना होगा। हमें नकारात्मक विचारों से लड़ने का रास्ता खोजना चाहिए। अक्सर जब मैं खुद को इस पैटर्न में पाता हूं, तो मुझे जोर से कहने में मदद मिलती है, "इसे रोको!"

लेकिन रोकना पर्याप्त नहीं है। हमें इन स्वचालित विचारों को उन लोगों के साथ भी बदलना होगा जो प्रकृति में अधिक सकारात्मक हैं और हमारे स्वयं के सोच पैटर्न को चुनौती देते हैं।

डेविड बर्न्स ने अपनी सर्वश्रेष्ठ पुस्तक "फीलिंग गुड" में इसे "मौखिक जूडो" के रूप में संदर्भित किया है। मुझे लगता है कि यह एक आपराधिक मुकदमे में प्रतिवादी के रूप में है।

ट्रायल पर अपनी चमक डालें

आपके पास अभियोजक (आपका अपना दिमाग) आपके खिलाफ आरोपों को समतल कर रहा है, और आपके पास अपने स्वयं के बचाव पक्ष के वकील हैं जो अभियोजक आपके बारे में दावा कर रहे हैं के खिलाफ बहस करता है। इस मामले में आप अभियोजक और बचाव पक्ष दोनों वकील हैं। आपको किसी भी और सभी आरोपों के खिलाफ अपने ग्राहक (स्वयं) का सख्ती से बचाव करना चाहिए।

यह पहली बार थोड़ा अजीब लग सकता है, अपने स्वयं के खिलाफ वापस धकेलना, लेकिन याद रखें, आपका एक पक्ष है जो आपको नष्ट कर देगा यदि आप जीवित रहने के लिए आवश्यक कदम नहीं उठाते हैं। जब आप इन पैटर्नों को देखना शुरू करेंगे, तो आपको पता चलेगा कि समय के साथ-साथ आपकी रूढ़ियों को पहचानना और उनके खिलाफ विशिष्ट तर्क विकसित करना आसान हो जाता है।

मानसिक स्वास्थ्य वसूली हमारे स्वयं के विनाशकारी और नकारात्मक विचारों के साथ एक निरंतर लड़ाई हो सकती है। आज वापस धक्का देना शुरू करें ताकि ruminating आपके मानसिक स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचाए।

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