'पॉवर नैप' बर्नआउट को रोकता है; मॉर्निंग स्लीप परफेक्ट्स ए स्किल

साक्ष्य बढ़ रहा है कि नींद - यहां तक ​​कि एक झपकी - सूचना प्रसंस्करण और सीखने को बढ़ाने के लिए प्रकट होती है। एनआईएमएच के नए प्रयोगों एलन हॉब्सन, एम.डी., रॉबर्ट स्टिकगोल्ड, पीएचडी, और हार्वर्ड विश्वविद्यालय के सहकर्मी बताते हैं कि एक मध्याह्न स्नूज़ जानकारी को उलट देता है। अधिभार और कि मोटर कौशल सीखने में एक 20 प्रतिशत रातोंरात सुधार नींद की देर से चरण के लिए काफी हद तक पता लगाने योग्य है कि कुछ शुरुआती राइजर हो सकता है लापता। कुल मिलाकर, उनके अध्ययन से पता चलता है कि मस्तिष्क दिन में सीखी गई आदतों, कार्यों और कौशल की यादों को मजबूत करने के लिए रात की नींद का उपयोग करता है।

लब्बोलुआब यह है कि हमें उस "पावर नैप" को काम पर रखने या उन अतिरिक्त कगार को पकड़ने के बारे में दोषी महसूस करना बंद कर देना चाहिए, जो हमारे पियानो सुनाने से पहले की रात है।

जुलाई, 2002 में रिपोर्टिंग नेचर न्यूरोसाइंस, सारा मेडनिक, पीएचडी, स्टिकगोल्ड और सहकर्मी प्रदर्शित करते हैं "बर्नआउट" - एक मानसिक कार्य पर जलन, हताशा और खराब प्रदर्शन - प्रशिक्षण पहनने के दिन के रूप में सेट होता है पर। विषयों ने एक दृश्य कार्य किया, एक कंप्यूटर स्क्रीन के निचले बाएँ कोने में क्षैतिज सलाखों की पृष्ठभूमि के खिलाफ तीन विकर्ण सलाखों के क्षैतिज या ऊर्ध्वाधर अभिविन्यास की रिपोर्टिंग। कार्य पर उनके स्कोर चार दैनिक अभ्यास सत्रों के दौरान खराब हो गए। दूसरे सत्र के बाद 30 मिनट की झपकी लेने के कारण विषयों की अनुमति देने से कोई और गिरावट नहीं हुई, जबकि 1 घंटे की झपकी ने तीसरे और चौथे सत्र में प्रदर्शन को सुबह के स्तर पर वापस बढ़ाया।

सामान्यीकृत थकान के बजाय, शोधकर्ताओं ने संदेह किया कि बर्नआउट कार्य में शामिल मस्तिष्क दृश्य प्रणाली सर्किटों तक ही सीमित था। यह पता लगाने के लिए, उन्होंने केवल चौथे अभ्यास सत्र के लिए कंप्यूटर स्क्रीन के निचले दाएं कोने में कार्य के स्थान को स्विच करके तंत्रिका सर्किटरी का एक नया सेट संलग्न किया। जैसा कि अनुमान लगाया गया था, विषयों ने कोई बर्नआउट का अनुभव नहीं किया और पहले सत्र में - या एक छोटी झपकी के बाद भी प्रदर्शन किया।

इससे शोधकर्ताओं ने यह प्रस्ताव दिया कि दृश्य कॉर्टेक्स में तंत्रिका नेटवर्क "धीरे-धीरे बार-बार परीक्षण के माध्यम से जानकारी के साथ संतृप्त हो जाते हैं, आगे रोकते हुए। अवधारणात्मक प्रसंस्करण। "वे सोचते हैं कि बर्नआउट मस्तिष्क की" जानकारी को संरक्षित करने के लिए तंत्र हो सकता है जिसे संसाधित किया गया है लेकिन स्मृति द्वारा अभी तक समेकित नहीं किया गया है नींद। "

तो झपकी कैसे मदद कर सकती है? मस्तिष्क और ऑक्युलर इलेक्ट्रिकल एक्टिविटी की रिकॉर्डिंग ने नपिंग करते हुए निगरानी की कि अब 1 घंटे की झपकी आधे घंटे की तुलना में चार गुना से अधिक गहरी, या धीमी लहर की नींद और तेजी से आंख की गति (आरईएम) नींद शामिल है naps। उन विषयों पर जिन्होंने लंबे समय तक झपकी ली थी, परीक्षण दिवस पर धीमी गति की नींद की अवस्था में "बेसलाइन" दिन की तुलना में अधिक समय बिताया, जब वे अभ्यास नहीं कर रहे थे। हार्वर्ड समूह द्वारा पिछले अध्ययनों ने रात भर स्मृति समेकन और उसी पर सुधार का पता लगाया है रात की पहली तिमाही में धीमी तरंग की नींद की मात्रा के लिए अवधारणात्मक कार्य और आखिरी में आरईएम नींद त्रिमास। चूंकि एक झपकी शायद ही बाद की सुबह की आरईएम नींद प्रभाव को विकसित करने के लिए पर्याप्त समय की अनुमति देती है, एक धीमी लहर नींद प्रभाव जलने के लिए मारक प्रतीत होती है।

शोधकर्ताओं का सुझाव है कि इस कार्य में शामिल तंत्रिका नेटवर्क को धीमी तरंग नींद के दौरान "कॉर्टिकल प्लास्टिसिटी के तंत्र" द्वारा ताज़ा किया जाता है। "धीमी लहर की नींद अनुभव-आश्रित, लंबी अवधि के सीखने के प्रारंभिक प्रसंस्करण चरण और ग्रहणशील प्रदर्शन को बहाल करने के लिए महत्वपूर्ण चरण के रूप में कार्य करती है।"

हार्वर्ड टीम ने अब मोटर-स्किल टास्क का विस्तार किया है, जो कि अवधारणात्मक कार्य के सीखने को बढ़ाने में उनकी नींद की भूमिका को खोजता है। मैथ्यू वॉकर, पीएचडी, हॉबसन, स्टिकगोल्ड और सहकर्मियों की रिपोर्ट 3 जुलाई, 2002 में न्यूरॉन ने बताया कि 20 मिनट में एक रात फिंगर टैपिंग टास्क पर गति को ज्यादातर स्टेज 2 नॉन-रैपिड आई मूवमेंट (NREM) द्वारा दो घंटे में ही सोने से पहले का हिसाब दिया जाता है। जागने।

अध्ययन से पहले, यह ज्ञात था कि प्रशिक्षण सत्र के बाद मोटर कौशल सीखने वाले लोग कम से कम एक दिन के लिए सुधार करना जारी रखते हैं। उदाहरण के लिए, संगीतकार, नर्तक और एथलीट अक्सर रिपोर्ट करते हैं कि उनके प्रदर्शन में सुधार हुआ है, भले ही उन्होंने एक या दो दिन अभ्यास नहीं किया हो। लेकिन अब तक यह स्पष्ट नहीं था कि क्या यह केवल समय बीतने के बजाय विशिष्ट नींद वाले राज्यों को निर्दिष्ट किया जा सकता है।

अध्ययन में, 62 दाहिने हाथ से संख्याओं के अनुक्रम (4-1-3-2-4) को उनके बाएं हाथ से 30 सेकंड के लिए तेजी से और सही तरीके से टाइप करने के लिए कहा गया था। प्रत्येक फिंगर टैप को टाइप किए गए नंबर के बजाय कंप्यूटर स्क्रीन पर सफेद बिंदु के रूप में पंजीकृत किया गया है, इसलिए विषयों को यह नहीं पता था कि वे कितना सटीक प्रदर्शन कर रहे थे। 30-सेकंड रेस्ट पीरियड से अलग 12 ऐसे परीक्षणों ने एक प्रशिक्षण सत्र का गठन किया, जिसे गति और सटीकता के लिए बनाया गया था।

भले ही वे सुबह या शाम को प्रशिक्षित हों, विषयों में औसतन सुधार हुआ लगभग 60 प्रतिशत केवल कार्य को दोहराते हुए, जिसमें अधिकांश वृद्धि पहले कुछ के भीतर होती है परीक्षणों। एक समूह ने सुबह प्रशिक्षण के बाद परीक्षण किया और 12 घंटे तक जागने के बाद कोई महत्वपूर्ण सुधार नहीं हुआ। लेकिन जब एक रात की नींद के बाद परीक्षण किया गया, तो उनका प्रदर्शन लगभग 19 प्रतिशत बढ़ गया। शाम को प्रशिक्षण देने वाले एक अन्य समूह ने रात की नींद के बाद 20.5 प्रतिशत तेजी से स्कोर किया, लेकिन 12 घंटे के जागने के बाद केवल एक नगण्य 2 प्रतिशत प्राप्त किया। इस संभावना का पता लगाने के लिए कि जागने के दौरान मोटर कौशल गतिविधि में हस्तक्षेप हो सकता है स्मृति में कार्य का समेकन, एक अन्य समूह ने कुशल उंगली को रोकने के लिए एक दिन के लिए मिट्टन्स भी पहना था आंदोलनों। उनका सुधार नगण्य था - पूरी रात की नींद के बाद तक, जब उनका स्कोर लगभग 20 प्रतिशत बढ़ गया।

रात 10 बजे प्रशिक्षण लेने वाले 12 विषयों के स्लीप लैब मॉनिटरिंग से पता चला कि उनका बेहतर प्रदर्शन था चरण 2 एनआरईएम नींद की मात्रा के सीधे आनुपातिक वे रात की चौथी तिमाही में मिले। हालाँकि यह चरण रात भर की नींद के लगभग आधे हिस्से का प्रतिनिधित्व करता है, वाकर ने कहा कि उन्हें और उनके सहयोगियों को निर्णायक भूमिका के मंच पर आश्चर्य हुआ था। मोटर टास्क के सीखने को बढ़ाने में, यह देखते हुए कि आरईएम और धीमी लहर की नींद को अवधारणात्मक में इसी तरह के रातोंरात सीखने के सुधार के लिए जिम्मेदार ठहराया गया था कार्य।

वे अटकलें लगाते हैं कि नींद "मोटर स्पिंडल" कहे जाने वाले सिंक्रोनस न्यूरोनल फायरिंग के शक्तिशाली विस्फोटों के माध्यम से मोटर कौशल सीखने को बढ़ा सकती है, जो सुबह के समय में स्टेज 2 एनआरईएम नींद की विशेषता है। ये स्पिंडल मस्तिष्क के केंद्र के चारों ओर घूमते हैं, मोटर क्षेत्रों के पास विशिष्ट रूप से, और होते हैं के सेल में कैल्शियम की एक आम प्रवाह को ट्रिगर करके नए तंत्रिका कनेक्शन को बढ़ावा देने के लिए सोचा प्रांतस्था। मोटर कार्य पर प्रशिक्षण के बाद अध्ययन में स्पिंडल में वृद्धि देखी गई है।

नए निष्कर्षों में खेल सीखने, एक संगीत वाद्ययंत्र या कलात्मक आंदोलन नियंत्रण विकसित करने के निहितार्थ हैं। "नए कार्यों की ऐसी सभी शिक्षाओं को अभ्यास के अधिकतम लाभ को व्यक्त करने से पहले नींद की आवश्यकता हो सकती है," शोधकर्ताओं ने ध्यान दिया। चूंकि पूरी रात की नींद स्टेज 2 NREM के महत्वपूर्ण अंतिम दो घंटे का अनुभव करने के लिए एक शर्त है नींद, "नींद के समय के जीवन का आधुनिक क्षरण आपके मस्तिष्क को कुछ सीखने की क्षमता को कम कर सकता है," जोड़ा वाकर।

निष्कर्ष यह भी रेखांकित करते हैं कि मस्तिष्क मस्तिष्क की मोटर प्रणाली के अपमान के बाद फ़ंक्शन को पुनर्प्राप्त करने के लिए महत्वपूर्ण क्यों हो सकता है, जैसा कि स्टोक में है। वे यह समझाने में भी मदद कर सकते हैं कि शिशु इतना क्यों सोते हैं। "सीखने की उनकी तीव्रता बड़ी मात्रा में नींद के लिए मस्तिष्क की भूख को बढ़ा सकती है," वॉकर ने सुझाव दिया।

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