मुझे क्षमा करें - आप क्या कह रहे थे?

क्या तुम्हारा एडीएचडी मस्तिष्क बाहर धुन और एक कठिन समय पर ध्यान दें, अपने सबसे अच्छे दोस्त को जिसने आपको यह समझाने के लिए कॉफी पर आमंत्रित किया है कि वह अपने जीवन के प्यार से क्यों टूट गया? उसकी उदास कहानी में दो वाक्य, आपका मन भटक गया है। आप इसे स्वीकार करना पसंद करते हैं, लेकिन आप इससे ऊब चुके हैं। उसे इस मुकाम तक पहुंचने में बहुत समय लग रहा है। आपको ऐसा लगता है कि आपने यह सब सुन लिया है, जबकि उसने तीन महीने पहले दूसरे प्रेमी के साथ भाग लिया था। बाद में दिन में, आप अपने आप को फिर से देखते हैं, लेकिन कार्यालय में। और जैसा आप महसूस करते हैं, वैसा ही आप भी हैं हो रही बात किसी कार्य प्रोजेक्ट पर, आपका बॉस आपको आपके अगले असाइनमेंट के बारे में बताता है, और आपको डर लगने लगता है कि आप इसे पूरा नहीं कर पाएंगे। तुम भय से बंधे हो, और तुम बाहर हो गए।

अपने आप को मत मारो

आप अजीब, ठंडी या असभ्य नहीं हैं। आपके पास एडीएचडी. आपका मस्तिष्क विशिष्ट बिट्स की तुलना में चीजों के बीच संबंधों और संबंधों पर केंद्रित है जानकारी, ताकि आप भावनाओं के एक जटिल वेब में एक विचार से दूर बहाव की संभावना है और विचारों। इसके कारण खुद को मारना या असहाय महसूस नहीं करना चाहिए। यहाँ कुछ बने रहने की रणनीतियाँ हैं जिनसे मुझे सीखने में मदद मिली है

ध्यान कैसे करें और एक बेहतर श्रोता बनें।

अध्यक्ष और अपने मस्तिष्क संलग्न

जब आपका मन एक वार्तालाप के दौरान बहता है, तो उस व्यक्ति को वही दोहराने के लिए कहें जो उसने अभी कहा था। यदि आप विश्वास के साथ पूछते हैं, तो आपका अनुरोध आमतौर पर प्रशंसा के रूप में माना जाता है। दूसरा व्यक्ति सोचता है कि उसने कुछ इतना महत्वपूर्ण कहा है कि इसे फिर से कहा जाना चाहिए। आप उसे यह भी बता सकते हैं कि आपका मन सूख गया। कहो, “मैं सोचने लगा कि तुम किस बारे में बात कर रहे थे, और मुझे तुम्हारी आखिरी बात दोहराने की ज़रूरत है। मैं कुछ भी याद नहीं करना चाहता।

अपने आप को दोहराते हुए, अपनी सांस के तहत, दूसरा व्यक्ति जो कह रहा है वह कभी-कभी आपके दिमाग को बातचीत के प्रवाह में रख सकता है।

व्यक्ति से बात करते समय अपना सिर थोड़ा हिलाएं, खुद से पुष्टि करें कि आप ध्यान दे रहे हैं। आँख में वक्ता देखो। कभी-कभी स्पीकर ने उसे और उसे-जो आप सुन रहे हैं, दिखाने के लिए कहा था।

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स्पीकर के मुंह पर ध्यान दें, जैसे कि आप उसके होठों को पढ़ रहे हैं, और खुद को बताएं, “मुझे केवल थोड़ी देर के लिए ध्यान केंद्रित करना है। मैं यह कर सकता हूं।"

व्यवधानों से निपटें

यदि आपको लगता है कि कोई भावना आपको बताई जा रही चीज़ों से विचलित कर रही है, तो भावना को जल्दी से नोट करें और अपना ध्यान वक्ता पर लौटाएँ। अपने आप से वादा करें कि आप बाद में अपनी भावनाओं से निपटेंगे।

यदि आपको बैठे-बैठे भूख लगी है, या आपका सिर दर्द कर रहा है, तो अपने आप से कहें कि आप जल्द से जल्द इसकी देखभाल करेंगे। यदि आपका वार्तालाप साथी एक अच्छा दोस्त या परिवार का सदस्य है, तो आप कह सकते हैं, "मैं सुनना चाहता हूं कि आप क्या कह रहे हैं, लेकिन मेरा पेट बढ़ रहा है। क्या हम बात करते समय नाश्ता प्राप्त कर सकते हैं? "

यदि संगीत, सड़क के पार शोरगुल निर्माण दल, या एक गर्म कमरा आपको ध्यान देने से रोक रहा है, तो दरवाजा बंद करने या किसी अन्य स्थान पर जाने के लिए कहें।

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जानें कैसे करें फिजूल

कुछ के साथ फिडल - एक पेपर क्लिप या एक ब्रेसलेट - या बातचीत के दौरान या एक लंबी बैठक के दौरान आपको सचेत रखने के लिए कागज के एक टुकड़े पर डूडल। अध्ययनों से पता चला है कि fidgeting से सतर्कता बढ़ सकती है.

यदि आप अपने आप को ऊब महसूस कर रहे हैं, तो अपने दांतों को पीसें, अपने पैर की उंगलियों को अपने जूते के अंदर दबाएं, या ऐसा कुछ भी करें जो आपको ध्यान देने के लिए याद दिलाएगा। यदि आप उस व्यक्ति को अच्छी तरह से जानते हैं, तो कहें, "मैं वास्तव में समझता हूं कि आप क्या कह रहे हैं। मैं यह जानने के लिए उत्सुक हूं कि आगे क्या हुआ। ”

अंतिम, लेकिन कम से कम: जब भी संभव हो, उबाऊ स्थितियों और लोगों से बचें।

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19 अक्टूबर, 2019 को अपडेट किया गया