अवसाद या चिंता की स्थिति में गर्मियों में सेहतमंद रहने के लिए टिप्स

हम गर्मियों में प्रवेश कर रहे हैं, एक ऐसा मौसम जो अक्सर अपने उज्ज्वल धूप वाले दिनों, गर्म रातों और आराम से, लापरवाह अस्तित्व के लिए मनाया जाता है। वैसे भी विज्ञापन और ग्रीटिंग कार्ड की छवि यही है। वास्तव में, आपकी गर्मियों की भलाई नए या बढ़े हुए के तहत खराब हो सकती है मानसिक स्वास्थ्य चुनौतियां, समेत चिंता तथा डिप्रेशन. गर्मियों में मानसिक स्वास्थ्य के लिए संघर्ष एक बहुत ही वास्तविक चीज है। यदि आप उनका अनुभव करते हैं, तो जान लें कि आप अकेले नहीं हैं, न ही आप इसे बना रहे हैं। यहां देखें कि इसके बारे में क्यों और क्या करना है।

चिंता, अवसाद से गर्मियों में भलाई क्यों खतरे में है?

कुछ लोगों के लिए गर्मियों की भलाई को पूरा करना कठिन हो सकता है। बहुत से लोग परिचित हैं मौसमी भावात्मक विकार (एसएडी), जिसे कभी-कभी मौसमी अवसाद भी कहा जाता है। जब पृथ्वी पर सूर्य के प्रकाश की तीव्रता कम हो जाती है और दिन के उजाले के घंटे कम हो जाते हैं, तो बहुत से लोग नए या तीव्र अनुभव करते हैं अवसाद के लक्षण. सूरज की रोशनी शरीर को सेरोटोनिन का उत्पादन करने में मदद करती है, और यह मूड के लिए इतना महत्वपूर्ण है कि हल्के बक्से प्राकृतिक धूप की नकल करना अक्सर अवसाद के लिए निर्धारित किया जाता है।

कम ज्ञात और समझा जाता है कि बढ़ी हुई धूप और चिंता के बीच संबंध है। शोधकर्ता अभी भी यह निर्धारित करने के लिए काम कर रहे हैं कि क्यों, लेकिन बहुत से लोग रिपोर्ट करते हैं कि उनकी चिंता और यहां तक ​​कि आतंक के हमले गर्मी के महीनों में बदतर हैं। बढ़ी हुई धूप को भी से जुड़ा माना जाता है उन्मत्त एपिसोड में दोध्रुवी विकार¹. शायद इसलिए कि गर्मी के महीनों के दौरान सूर्य के प्रकाश के संपर्क में अधिक स्पष्ट होता है, प्रकाश अधिक तीव्र होता है, या हमारे शरीर का प्राकृतिक होता है सर्कैडियन रिदम (हमारी नींद-जागने का चक्र) थोड़ा बदलाव, गर्मी के दौरान अधिक चिंतित, चिड़चिड़ा, बेचैन या उत्तेजित महसूस करना है संभव के।

गर्मी के महीनों में भी डिप्रेशन हो सकता है। सिर्फ इसलिए कि यह सर्दियों की कम रोशनी के साथ बढ़ सकता है, इसका मतलब यह नहीं है कि सूरज के साथ हर किसी का मूड अपने आप उज्ज्वल हो जाता है। इसके कई व्यावहारिक कारण हैं:

• नए समायोजन- खासकर छात्रों के लिए गर्मी का मतलब बदलाव है। यह समायोजन की अवधि है जिसमें स्थापित दिनचर्या में व्यवधान शामिल है।
• अनुपलब्ध समर्थन प्रणाली- हाई स्कूल और कॉलेज दोनों गर्मियों के दौरान अलग तरह से काम करते हैं। लोग तितर-बितर हो जाते हैं। कुछ महीनों के लिए गतिविधियां ठप हैं। जिन लोगों पर आप भरोसा करने आए हैं वे या तो अनुपलब्ध हैं या उनकी सीमित उपलब्धता है। भले ही आप छात्र न हों, लोग, संगठन और गतिविधियाँ अक्सर भिन्न होती हैं।
• कम संरचना और दिनचर्या- हालांकि गर्मियों के लिए एक अलग शेड्यूल पर काम करना एक स्वागत योग्य राहत हो सकती है, जीवन शैली अस्थिर हो सकती है और ध्यान केंद्रित नहीं कर सकती है। सभी उम्र के लोगों को दिनचर्या की आवश्यकता होती है, और गर्मियों में बहुत सारे स्थापित कार्यक्रम और प्रक्रियाएं बंद हो जाती हैं।

हालांकि गर्मियों के महीनों के दौरान नई या बढ़ी हुई मानसिक स्वास्थ्य चुनौतियों का अनुभव करना तार्किक और पूरी तरह से समझ में आता है, लेकिन आपको तीन महीने के दुख का अनुभव करने के लिए बर्बाद होने की जरूरत नहीं है। उन चुनौतियों को जानना जो गर्मियों में आपको उनके बारे में कुछ करने के लिए स्थितियाँ ला सकती हैं।

इस गर्मी में सेहतमंद रहने के लिए 4 टिप्स

यदि आप ध्यान दें चिंता के लक्षण, अवसाद, या अन्य मानसिक स्वास्थ्य कठिनाइयाँ, पहले स्वयं को इतना आत्म-जागरूक होने के लिए बधाई दें। जागरूकता कार्रवाई का आधार है। फिर, गर्मी के महीनों में अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए इनमें से एक या अधिक युक्तियों को आजमाएं।

1. कनेक्शन बनाए रखें. गर्मियों के दौरान हर कोई आसानी से उपलब्ध नहीं होता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपने कनेक्शन खराब होने देना चाहिए। अपने कनेक्शन को "दृष्टि से बाहर, दिमाग से बाहर" होने देने के आग्रह का विरोध करें। दोस्तों के साथ सक्रिय रूप से संवाद करना जारी रखें, भले ही आपके रिश्ते अब लंबी दूरी के हों।
2. उद्देश्य, अर्थ और मज़ा बनाएँ. जब आपका समर्थन नेटवर्क गर्मियों में फैल जाता है, तो आपके समुदाय में शामिल होना एक खाली जगह को भरने का एक शानदार तरीका है। यदि आपने अंशकालिक नौकरी की है, तो सहकर्मियों के साथ संबंध बनाने का एक बिंदु बनाएं। किसी संगठन या किसी एकल कार्यक्रम के साथ स्वयंसेवा करने पर विचार करें जिसके बारे में आप भावुक महसूस करते हैं। सामुदायिक कार्यक्रमों में भाग लें। कॉफी या आइसक्रीम के लिए किसी को आमंत्रित करें। आपके पास व्यस्त कैलेंडर या सामाजिक तितली होने की ज़रूरत नहीं है, बिल्कुल। वापस लेने और अलग-थलग महसूस करने से बचने के लिए समय-समय पर कुछ मजेदार और/या सार्थक करने के लिए इसे एक बिंदु बनाएं।
3. अपने शरीर में ट्यून करें। नोटिस पैटर्न। क्या तेज धूप में बहुत समय आपको परेशान करता है? यदि ऐसा है, तो दिन के सबसे चमकीले, सबसे गर्म भाग के दौरान इनडोर गतिविधियाँ करने पर विचार करें। निर्जलीकरण के लक्षणों के लिए भी देखें, जैसे निर्जलीकरण आपके मूड को प्रभावित कर सकता है और प्रेरणा। जब आप इसे सुनते हैं तो आपका शरीर एक बुद्धिमान मार्गदर्शक होता है। बस अपने आप को किसी भी क्षण में आपको जो चाहिए वह देना आपकी गर्मी की भलाई पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।
4. प्रकृति में समय बिताएं. बाहर निकलने के लिए अच्छे मौसम का लाभ उठाएं। के बीच एक मजबूत, ठोस संबंध है प्रकृति और मानसिक स्वास्थ्य. चाहे आप सुबह, दोपहर, या रात के समय सितारों के नीचे बाहर निकलना पसंद करते हों, चाहे आप पानी, जंगल से प्यार करते हों, या अपने आस-पड़ोस में टहलना पसंद करते हों, नियमित रूप से बाहर निकलें। अपने मौसम में संरचना और पूर्वानुमेयता लाने के लिए इसे अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाएं।

इन सबसे ऊपर, इस बात को भूल जाइए कि ग्रीष्म ऋतु कैसी होनी चाहिए, और अपने आप को वैसे ही रहने दें जैसे आप हर पल में हैं। अपनी गर्मी एक समय में एक पल बिताएं, इसे स्वीकार करें कि यह क्या है और पूरी तरह से स्वयं को स्वीकार कर रहा है। यह मानसिक रूप से स्वस्थ ग्रीष्मकाल की भलाई का अंतिम मार्ग है।

स्रोत

1. चो, सी-एच., और ली, एच-जे., "उन्माद और आत्महत्या सबसे अधिक बार वसंत ऋतु में क्यों होते हैं?" मनोरोग जांच, मार्च 2018।

तान्या जे. पीटरसन कई चिंता स्व-सहायता पुस्तकों के लेखक हैं, जिनमें द मॉर्निंग मैजिक 5-मिनट जर्नल, द माइंडफुल पाथ थ्रू एंग्जाइटी, 101 वेज़ टू हेल्प स्टॉप एंग्जायटी, 5-मिनट की चिंता राहत जर्नल, चिंता के लिए दिमागीपन जर्नल, चिंता के लिए दिमागीपन कार्यपुस्तिका, और ब्रेक फ्री: स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी 3 में कदम। उन्होंने मानसिक स्वास्थ्य चुनौतियों के साथ जीवन के बारे में समीक्षकों द्वारा प्रशंसित, पुरस्कार विजेता उपन्यास भी लिखे हैं। वह सभी उम्र के लिए कार्यशालाएं प्रदान करती है और युवाओं के लिए ऑनलाइन और व्यक्तिगत रूप से मानसिक स्वास्थ्य शिक्षा प्रदान करती है। उसने पॉडकास्ट, शिखर सम्मेलन, प्रिंट और ऑनलाइन साक्षात्कार और लेखों पर और बोलने वाले कार्यक्रमों में गुणवत्तापूर्ण जीवन बनाने के बारे में जानकारी साझा की है। तान्या अमेरिकन इंस्टीट्यूशन ऑफ स्ट्रेस की एक डिप्लोमेट हैं जो दूसरों को तनाव के बारे में शिक्षित करने में मदद करती हैं और स्वस्थ और जीवंत जीवन जीने के लिए इसे अच्छी तरह से संभालने के लिए उपयोगी उपकरण प्रदान करती हैं। उसे ढूंढें उसकी वेबसाइट, फेसबुक, instagram, तथा ट्विटर.