तनाव खाने को कैसे रोकें

मुझे स्ट्रेस ईटिंग की समस्या है। उच्च अवधि के दौरान उचित होना चिंता, मेरा शरीर कुछ भी नहीं खाने के लिए और सब कुछ खाने के लिए इच्छुक के बीच मॉड्यूलेट करने के लिए लगता है, लेकिन अधिक बार ऐसा नहीं लगता है कि यह बाद वाला है। दोनों समस्याग्रस्त हैं, लेकिन जाहिर है, तनाव खाने से आपको वजन बढ़ने और किराने का बिल बढ़ने की संभावना अधिक होती है, इसलिए यह नियंत्रण में है।

तनाव खाने के कारण

लोग तनाव क्यों खाते हैं? जब आप इसके बारे में सोचते हैं, तो यह बहुत मायने रखता है। भोजन करना जो हम प्यार करते हैं, सबसे अधिक आरामदायक चीजों में से एक है जो हम कर सकते हैं, और तनावपूर्ण भोजन मुख्य रूप से शांत या दबाने की रणनीति है नकारात्मक विचार और भावनाएँ. भोजन करना भी हमारे जीवन में बड़ी समस्याओं से ध्यान भटकाने का एक आसान तरीका है।¹

तनाव खाने के एक जैविक कारण का सुझाव देने वाले मजबूत सबूत भी हैं। मैं उस प्रकार का व्यक्ति हूं जिसने लगभग हमेशा जोर दिया है। मेरे जैसे लोगों के लिए, जहां तनाव एक स्थिर है, शरीर को ऊंचा स्तर जारी करने का खतरा है कोर्टिसोल नामक हार्मोन. कोर्टिसोल को भूख में महत्वपूर्ण स्पाइक्स से जोड़ा गया है। कोर्टिसोल की उपस्थिति एक खतरनाक प्रतिक्रिया लूप बनाती है - उच्च वसा और चीनी खाद्य पदार्थ आपको कम तनावग्रस्त महसूस करते हैं (भले ही कैसे भी हो वैध वह भावना है) जो आपको उनमें से अधिक खाने के लिए प्रेरित करेगी, और आपके शरीर में कोर्टिसोल आपको करने के लिए प्रेरणा देता है उस। यही कारण है कि, हमारे तनाव को नियंत्रण में रखना हमारे हित में है।

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कैसे हम तनाव खाने को नियंत्रित कर सकते हैं

मैं कुंद हो जाऊंगा: यदि आप तनाव खाने को रोकना चाहते हैं, तो यह आसान नहीं होगा। कम से कम मेरे साथ, खाने को आराम से जोड़ा जाता है उस टाई को अलग करना हर्कलियन प्रयास के निकट लगता है, लेकिन हमें प्रयास करने की आवश्यकता है।

अपने आप को बताने के लिए पहली बात सबसे बुनियादी है: हालांकि आपका मन भोजन को तरस सकता है, आपको इसकी आवश्यकता नहीं है। तनाव खाने को शारीरिक आवश्यकता से प्रेरित नहीं किया जा रहा है - यदि आप खाना नहीं खा रहे हैं तो आप भूखे नहीं रहेंगे। एहसास करें कि आप वास्तव में क्या तरस रहे हैं, वह स्वयं भोजन नहीं है, लेकिन भोजन के साथ जो सकारात्मक भावनाएं जुड़ी हुई हैं। यदि आप उस चीज़ को अपने दिमाग में रख सकते हैं, और अपने भोजन के विकल्प के लिए चीजों को पा सकते हैं, तो आप इसे नियंत्रण में रखना शुरू कर सकते हैं।

कुछ हफ़्ते पहले, मैंने इसके महत्व को छुआ चिंता को कम करने में मदद करने के लिए हम बहुत कुछ कर सकते हैं. यदि आपने अभी तक यह नहीं पढ़ा है, तो मेरा सुझाव है कि वहाँ से शुरू करें। यदि आप अन्य सलाह चाहते हैं, तो यहां कुछ चीजें हैं जो काम कर सकती हैं:

• अस्वास्थ्यकर चीजों को खाने से खुद को दूर करने का एक अच्छा तरीका उन्हें स्वस्थ चीजों के साथ स्थानापन्न करना है। ताज़े फल या अनसैचुरेटेड, अनसाल्टेड पॉपकॉर्न को हाथ में लेकर उन विशिष्ट समयों के लिए आज़माएं जब आप तनाव महसूस करते हैं। जैसा कि आप सामान्य रूप से अपने तनाव खाने को नियंत्रित करने के लिए काम करते हैं, आप कम से कम यह जानने में आराम महसूस कर सकते हैं कि आप क्या खा रहे हैं स्वस्थ है।
• यदि आपको लगता है कि लालसा है, तो किसी मित्र या परिवार के सदस्य के पास पहुँचें। एक मजबूत सपोर्ट नेटवर्क होना शायद आपकी चिंता और इससे जुड़े किसी भी नकारात्मक प्रभाव को नियंत्रित करने का सबसे प्रभावी तरीका है। कृपया बाहर पहुँचने से डरें नहीं।

फिर, यह आसान नहीं होने जा रहा है। लेकिन उम्मीद है, यह आपको कम से कम शुरू करने के लिए पर्याप्त देगा।

सूत्रों का कहना है

1. मेयो क्लिनिक स्टाफ, "वजन घटाने: भावनात्मक खाने का नियंत्रण हासिल करें". मायो क्लिनीक। 14 नवंबर, 2018।
2. हार्वर्ड हेल्थ पब्लिशिंग, "क्यों तनाव लोगों को खा जाता है। "18 जुलाई 2018 को अपडेट किया गया।