Docosahexaenoic Acid (DHA)

February 07, 2020 16:35 | अनेक वस्तुओं का संग्रह
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डीएचए पर व्यापक जानकारी। डीएचए का निम्न स्तर बच्चों में एडीएचडी और वयस्कों में अवसाद और अल्जाइमर रोग से जुड़ा हुआ है। डीएचए के उपयोग, खुराक, दुष्प्रभावों के बारे में जानें।

डीएचए पर व्यापक जानकारी। डीएचए का निम्न स्तर बच्चों में एडीएचडी और वयस्कों में अवसाद और अल्जाइमर रोग से जुड़ा हुआ है। डीएचए के उपयोग, खुराक, दुष्प्रभावों के बारे में जानें।

  • अवलोकन
  • उपयोग
  • आहार स्रोत
  • उपलब्ध प्रपत्र
  • इसे कैसे लें
  • सावधानियां
  • संभव बातचीत
  • सहायक अनुसंधान

अवलोकन

Docosahexaenoic acid (DHA) एक ओमेगा -3 फैटी एसिड है जो हमारे शरीर के उचित कार्य के लिए आवश्यक है वयस्कों के रूप में, और पहले छह महीनों के दौरान हमारे तंत्रिका तंत्र और दृश्य क्षमताओं के विकास के लिए जिंदगी। पर्याप्त डीएचए का अभाव बिगड़ा हुआ मानसिक और दृश्य कामकाज के साथ-साथ बच्चों में ध्यान-घाटे अति सक्रियता विकार (ध्यान घाटे / अति सक्रियता विकार (एडीएचडी)) से जुड़ा हो सकता है। निम्न स्तर वयस्कों में अवसाद और अल्जाइमर रोग से भी जुड़े हुए हैं। हमारे शरीर स्वाभाविक रूप से कुछ डीएचए का उत्पादन करते हैं, लेकिन उचित जैव रासायनिक कार्य सुनिश्चित करने के लिए बहुत कम मात्रा में और अनियमित होते हैं। इसलिए, पर्याप्त आपूर्ति का आश्वासन देने के लिए पूर्व निर्धारित डीएचए को ठंडे पानी में फैटी मछली या पूरक रूप में खाद्य पदार्थों के माध्यम से सेवन किया जाना चाहिए।

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डीएचए का उपयोग करता है

एडीएचडी के लिए डीएचए (अटेंशन-डेफिसिट हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर)
अनुसंधान ने बच्चों में ध्यान की कमी / सक्रियता विकार (एडीएचडी) (और संभवतः अन्य सीखने, स्वास्थ्य और नींद की समस्याओं) पर निम्न डीएचए स्तर के प्रभाव की पहचान की है। हालांकि, इन परिस्थितियों की रोकथाम या उपचार के लिए डीएचए के साथ पूरक उपयोगी है या नहीं यह निर्धारित करने के लिए अध्ययन अभी तक आयोजित नहीं किया गया है।

अवसाद के लिए डीएचए
अपर्याप्त डीएचए वयस्कों में अवसाद की बढ़ती दरों से संबंधित हो सकता है। डीएचए और अवसाद के बीच संभावित संबंध की पुष्टि करने और यह जांचने के लिए कि क्या डीएचए की खुराक अवसादग्रस्त रोगियों में लाभ की हो सकती है, के लिए अधिक शोध किया जाता है।

हृदय रोग के लिए डीएचए
डीएचए पूरकता ने शाकाहारियों के डीएचए स्थिति को बढ़ाया और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को अनुकूल रूप से प्रभावित किया। क्योंकि मधुमेह वाले लोग अक्सर हृदय रोग का विकास करते हैं, कुछ मधुमेह रोगियों को ओमेगा -3 फैटी एसिड सप्लीमेंट (डीएचए सहित) से लाभ हो सकता है।

शिशु विकास के लिए डीएचए
डीएचए केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के विकास और विकास के साथ-साथ शिशुओं में दृश्य कार्य में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। पोषण विशेषज्ञों ने सिफारिशें जारी की हैं कि गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं को डीएचए के प्रति दिन 300 मिलीग्राम का उपभोग करना चाहिए। सूत्र आहार पर शिशुओं के लिए पर्याप्त इंटेक 0.35% डीएचए होना चाहिए।

अन्य स्थितियों के लिए डीएचए
कुछ विशेषज्ञों का मानना ​​है कि ओमेगा -3 फैटी एसिड (ईकोसैपेंटेनोइक एसिड (ईपीए) और डीएचए के रूप में) सूजन को कम कर सकता है और जले हुए पीड़ितों में घाव भरने को बढ़ावा देना और पेट के कैंसर को रोकने या इसके जल्द इलाज में मूल्यवान साबित हो सकता है चरण। इसके अलावा, मोटापे से ग्रस्त लोग जो वजन घटाने के कार्यक्रम का पालन करते हैं, वे अपने रक्त शर्करा और कोलेस्ट्रॉल के स्तर पर बेहतर नियंत्रण प्राप्त करते हैं, जब ईपीए और डीएचए युक्त फैटी मछली आहार में मुख्य है।

डीएचए के आहार स्रोत

डीएचए ठंडे पानी की फैटी मछली में पाया जाता है जिसमें जंगली सालमन (खेत नहीं उठाया जाता), ट्यूना (ब्लूफिन टूना अन्य प्रकार के टूना की तुलना में पांच गुना अधिक डीएचए), मैकेरल, सार्डिन, शेलफिश और हेरिंग शामिल हैं। कुछ अंग मांस जैसे यकृत और मस्तिष्क भी इस आवश्यक फैटी एसिड का एक अच्छा स्रोत हैं, और अंडे कुछ डीएचए प्रदान करते हैं, लेकिन कम मात्रा में। शिशुओं के लिए, स्तन के दूध में डीएचए की महत्वपूर्ण मात्रा होती है, जबकि शिशु फार्मूला में अक्सर कोई भी नहीं होता है (जो राशि मौजूद होनी चाहिए उसके लिए ऊपर देखें)।

उपलब्ध प्रपत्र

डीएचए दो सामान्य रूपों में पूरक के रूप में उपलब्ध है:

  • मछली के तेल के कैप्सूल (जिसमें डीएचए और ईपीए [ईकोसपेंटेनोइक एसिड], एक और ओमेगा -3 फैटी फैटी दोनों होते हैं)
  • DHA शैवाल से निकाला जाता है (जिसमें कोई EPA नहीं होता है)

डीएचए कैसे लें

इंटरनेशनल सोसाइटी फॉर द स्टडी ऑफ फैटी एसिड और लिपिड्स (ISSFAL) के लिए पर्याप्त मात्रा में सेवन की सिफारिशें नीचे दी गई हैं।

बाल चिकित्सा

  • स्तनपान कराने वाले शिशुओं को पर्याप्त मात्रा में डीएचए प्राप्त करना चाहिए, अगर मां के पास इस फैटी एसिड का पर्याप्त सेवन है।
  • ISSFAL अनुशंसा करता है कि शिशुओं के लिए सूत्र में 0.35% DHA हो।

वयस्क

  • गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं को, ISSFAL के अनुसार, DHA के 300 मिलीग्राम / दिन का सेवन करना चाहिए
  • अन्य वयस्कों के लिए डीएचए का पर्याप्त दैनिक सेवन कम से कम 220 मिलीग्राम / दिन होना चाहिए
  • आहार से चिकित्सीय सिफारिशें: प्रति सप्ताह फैटी मछली की 2 से 3 सर्विंग्स, जो प्रति दिन 1,250 मिलीग्राम ईपीए और डीएचए से मेल खाती हैं
  • मछली के तेल की खुराक: प्रति दिन 3,000 से 4,000 मिलीग्राम मानकीकृत मछली के तेल, जो प्रति सप्ताह फैटी शराब के 2 से 3 सर्विंग्स के बराबर है
  • अल्गल-व्युत्पन्न डीएचए की खुराक: प्रति दिन 200 मिलीग्राम

कुछ व्यावसायिक उत्पादों में ताजगी बनाए रखने के लिए विटामिन ई भी हो सकता है। पूरक आहार के लिए, खुराक की जानकारी और भंडारण आवश्यकताओं दोनों के लिए उत्पाद लेबल पर निर्देशों का पालन करें; कुछ उत्पादों को प्रशीतन की आवश्यकता होती है। उनकी समाप्ति तिथि से परे उत्पादों का उपयोग न करें।

सावधानियां

मछली के तेल के कैप्सूल में डीएचए और ईपीए दोनों होते हैं। EPA युक्त सप्लीमेंट्स को शिशुओं या छोटे बच्चों के लिए अनुशंसित नहीं किया जा सकता है क्योंकि वे प्रारंभिक विकास के दौरान DHA और EPA के बीच संतुलन को परेशान करते हैं। इससे पता चलता है कि गर्भवती महिलाओं को मछली के तेल की खुराक लेने के बारे में भी सतर्क रहना चाहिए। शैवाल स्रोतों से प्राप्त डीएचए की खुराक का उपयोग करके इन प्रभावों से बचा जा सकता है, जिसमें ईपीए शामिल नहीं है।

फिश ऑयल कैप्सूल साइड इफेक्ट्स से जुड़ा हो सकता है जैसे कि ढीली मल, पेट की परेशानी और अप्रिय पेट दर्द। इसके अलावा, वे रक्तस्राव के समय को थोड़ा लंबा कर सकते हैं; इसलिए, रक्तस्राव विकारों वाले लोग या रक्त-पतला दवा लेने वाले लोगों को लेने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाताओं के साथ मछली के तेल कैप्सूल के उपयोग पर चर्चा करनी चाहिए। मछली के तेल की खुराक का सेवन शरीर में एंटीऑक्सिडेंट आवश्यकताओं को भी बढ़ा सकता है। इन सप्लीमेंट्स के साथ अतिरिक्त विटामिन ई लेने से वारण्ट हो सकता है; फिर, कृपया अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें।

संभव बातचीत

एस्पिरिन
एस्पिरिन के साथ संयोजन में, ओमेगा -3 फैटी एसिड कोरोनरी धमनी रोग के कुछ रूपों के उपचार में सहायक हो सकता है। अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें कि क्या यह संयोजन आपके लिए उचित होगा यदि आपको कोरोनरी धमनी की बीमारी है।

साइक्लोस्पोरिन
ओमेगा -3 फैटी एसिड साइक्लोस्पोरिन थेरेपी से जुड़े कुछ दुष्प्रभावों को कम कर सकता है, जो अक्सर प्रत्यारोपण प्राप्तकर्ताओं में अस्वीकृति की संभावना को कम करने के लिए उपयोग किया जाता है। किसी भी नई जड़ी बूटियों या पूरक को अपने मौजूदा दवा के आहार में जोड़ने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें।

Reserpine और Nonsteroidal विरोधी भड़काऊ दवाओं

एक पशु अध्ययन में, ओमेगा -3 फैटी एसिड reserpine और nonsteroidal विरोधी भड़काऊ दवाओं (NSAIDs) जैसे इंडोमिथैसिन से प्रेरित अल्सर के खिलाफ पेट की रक्षा करता है। ओमेगा -3 फैटी एसिड का उपयोग करने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें यदि आप वर्तमान में इन दवाओं को ले रहे हैं।

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सहायक अनुसंधान

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