5 मिनट से भी कम समय में अपने मन को शांत करने के पांच तरीके
मानो या न मानो, आप अपने चिंतित मन को पांच मिनट से कम समय में शांत करने के लिए चीजें कर सकते हैं। यहां तक कि जब चिंता तीव्र है, तब भी जब आपका डर बढ़ जाता है या आप के कगार पर महसूस होता है आतंक, आपके पास इसकी पटरियों में चिंता को रोकने के लिए कार्रवाई करने की शक्ति है। इन कार्यों की सुंदरता उनकी सादगी में निहित है। आपको फैंसी तकनीक याद नहीं है, न ही आपके पास विशेष उपकरण या प्रॉप्स हैं। आपको केवल स्वयं, आपकी चिंता और जल्दी से शांत होने की इच्छा की आवश्यकता है। यदि आप तैयार हैं, तो पांच मिनट या उससे कम समय में अपने चिंतित दिमाग को शांत करने के लिए यहां पांच चीजें हैं।
आपके मन को शांत करने का सूत्र
अपने चिन्तित मन को शांत करने का एक प्रकार का सूत्र है, इसलिए आप इन त्वरित-शांत तकनीकों में कुछ सामान्य विषयों को देख सकते हैं। सभी शामिल:
कार्रवाई - सक्रिय और जानबूझकर किया जा रहा है चिंता को कम करने के लिए कुछ करना
मस्तिष्क - इनमें से प्रत्येक गतिविधि अपने कामकाज में सुधार के लिए सीधे मस्तिष्क पर काम करती है
वर्तमान क्षण- आप अपनी चिंता से सीधे निपटने (और कम से कम) करने के लिए वापस जाने या भागने की कोशिश करने के बजाय अपने पल में बने रहें
इन 5 क्रियाओं का उपयोग कर अपने मन को शांत करें
ये तकनीक भ्रामक रूप से सरल हैं और आपके चिंतित मन को शांत करेंगी। वे उपयोग करने में आसान, स्वाभाविक हैं, और वे चिंता को कम करने के लिए काम करते हैं।
- खिंचाव / योग आंदोलनों की कोशिश करें: जब हम चिंतित होते हैं तो हम तनाव में आ जाते हैं। जब आप अपनी चिंता को बढ़ाते हैं, तो अपने शरीर के साथ जांच करें। यदि आप तनावग्रस्त हैं, तो खिंचाव करें। खड़े हो जाओ या बैठो - इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। योगा पोज़ या अपने प्रकार के स्ट्रेचिंग का उपयोग करें। यह विचार मांसपेशियों में तनाव को छोड़ने और आपके मस्तिष्क और पूरे तंत्रिका तंत्र में रक्त प्रवाह को बढ़ाने के लिए खिंचाव है ताकि चिंतित मन को शांत किया जा सके।
- पानी पिएं, और एक पौष्टिक नाश्ता खाएं: पोषण, चिंता और मस्तिष्क के बीच एक कड़ी है। यदि मस्तिष्क में महत्वपूर्ण पोषक तत्वों की कमी है, तो यह ठीक से काम नहीं करता है। अन्य चीजों के अलावा, मस्तिष्क पर्याप्त न्यूरोट्रांसमीटर का उत्पादन नहीं करता है, और कनेक्शन और संचार बाधित होता है अगर इसमें सही पोषक तत्व नहीं होते हैं। परिणाम अक्सर चिंता बढ़ जाती है। पानी या चाय के रूप में उचित जलयोजन इसी तरह के कारणों के लिए महत्वपूर्ण है। जब आप खुद को बढ़ी हुई चिंता या घबराहट का सामना करते हुए पकड़ते हैं, तो अपने मस्तिष्क को खिलाएं।
- सख्ती से आगे बढ़ें: चिंता अक्सर पेंट-अप ऊर्जा की भावना पैदा करती है। यहां तक कि जोरदार गतिविधि का एक संक्षिप्त फट उस ऊर्जा को जारी कर सकता है और शांत प्रेरित कर सकता है। वॉक करें या सीढ़ियों से ऊपर-नीचे करें, कोने-कोने तक पॉवर-वॉक करें, जगह-जगह दौड़ें, या जंपिंग जैक करें। आप अपनी हृदय गति को बढ़ाने और मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने के लिए जो कुछ भी कर सकते हैं, वह फिलहाल चिंता को कम करेगा।
- आवाज़ बढ़ाओ, या कम से कम हेडफोन या ईयरबड पर लगाएं। प्रीमेच्योर एंटी-चिंता प्लेलिस्ट होना बहुत मददगार है, लेकिन यदि आपने अभी तक एक नहीं बनाया है, तो बस उस संगीत का चयन करें जो अभी आपको अच्छा लगता है। कुछ लोग नरम, शांत संगीत या प्रकृति की आवाज़ पसंद करते हैं जब वे चिंतित होते हैं। दूसरों को वह शैली उत्तेजित करने वाली लगती है और इसके बजाय मजबूत, खूशबूदार बीट्स वाला संगीत पसंद करते हैं। जो भी आपको शांत करता है उसे खेलें और चिंता में कमी का अनुभव करें।
- एक वस्तु को पकड़ो और एक माइंडफुलनेस व्यायाम करें: इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वस्तु क्या है। लक्ष्य कुछ पकड़ना है और उस पर आपका ध्यान निर्देशित करना है। इसका अध्ययन करें, इसे सुनें (उदाहरण के लिए, इसे अपनी मेज पर टैप करें), और इसे अपनी सभी उंगलियों, अपने हाथ की हथेली और यहां तक कि अपने हाथ के पीछे से महसूस करें। केवल उसी वस्तु पर ध्यान लगाओ। आपके विचार कम चिंतित होने लगेंगे और आपका चिंतित मन शांत हो जाएगा।
आप एक पसंदीदा तकनीक पा सकते हैं और इसे बार-बार करने पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं या आप संयोजन में उनका उपयोग कर सकते हैं। ये पाँच गतिविधियाँ मस्तिष्क में तत्काल परिवर्तन करती हैं जो चिंता पर सकारात्मक प्रभाव डालती हैं, इसे पाँच मिनट से भी कम समय में कम कर देती हैं। शांति के स्थायी भाव के लिए, इन गतिविधियों को एक आदत बना लें, चिंता मुक्त जीवन के लिए हर दिन नियमित रूप से की जाने वाली क्रियाएं और शांत, व्यग्र नहीं, मस्तिष्क।
लेखक: तान्या जे। पीटरसन, एमएस, एनसीसी
तान्या जे। पीटरसन 101 तरीकों के लेखक हैं, चिंता को रोकने में मदद करने के लिए, 5-मिनट चिंता राहत जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस जर्नल, दि माइंडफुलनेस चिंता के लिए वर्कबुक, ब्रेक फ्री: 3 चरणों में स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी, और पांच गंभीर रूप से प्रशंसित, मानसिक स्वास्थ्य के बारे में पुरस्कार विजेता उपन्यास चुनौती देता है। वह मानसिक स्वास्थ्य के बारे में भी राष्ट्रीय स्तर पर बात करती है। उसका पता लगाएं उसकी वेबसाइट, फेसबुक, इंस्टाग्राम, तथा ट्विटर.
