मुखरता, गैर-मुखरता, मुखर तकनीक
कई अवसाद के साथ खुद के लिए खड़े नहीं हैं। क्या आपको मुखर होने में कठिनाई हो रही है? यहां बताया गया है कि कैसे अधिक मुखर होना है, आक्रामकता से निपटना है और संचार प्रक्रिया में सुधार करना है।
विषय - सूची
- परिचय
- गैर-मुखरता
- मुखरता
- आक्रामकता
- संचार प्रक्रिया में सुधार कैसे करें
- अपने दावे का मूल्यांकन करें
- मुखर तकनीक
- संघर्ष के समाधान का तरीका
- हर व्यक्ति का अधिकार विधेयक
परिचय
मुखर होने के साथ कठिनाई महिलाओं को बताई गई रूढ़िवादिता है। हालांकि, हिंसा और पुरुषों की भूमिकाओं पर शोध ने दिखाया कि कई भौतिक परिवर्तन खराब संचार से उत्पन्न होते हैं जो बाद में बड़े संघर्षों में बदल जाते हैं।
कई पुरुष अपने जीवन में पुरुषों या महिलाओं से आक्रामक संचार के सामने शक्तिहीन महसूस करते हैं; इसके विपरीत, कुछ स्थितियों में निष्क्रियता कई पुरुषों के लिए निराशा और गुस्सा पैदा कर सकती है। जैसे, मुखरता पुरुषों के लिए एक प्रभावी उपकरण हो सकता है जो अपने जीवन में लगातार हिंसा को कम करने की कोशिश कर रहे हैं, साथ ही स्वस्थ, अधिक संतोषजनक जीवन को बढ़ावा देने के लिए एक उपकरण है।
समाजशास्त्री और मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर पा रहे हैं कि आम तौर पर कुछ परिस्थितियों में मुखरता प्रदर्शित की जाती है। यही है, मुखरता एक व्यक्तित्व विशेषता नहीं है जो सभी स्थितियों में लगातार बनी रहती है। अलग-अलग व्यक्ति एक कार्य, सामाजिक, शैक्षणिक, मनोरंजन या रिश्ते के संदर्भ में हैं या नहीं, इसके आधार पर मुखर व्यवहार की अलग-अलग डिग्री प्रदर्शित करते हैं। इसलिए, मुखरता प्रशिक्षण के लिए एक लक्ष्य संदर्भ की संख्या को अधिकतम करना है जिसमें कोई व्यक्ति मुखरता से संवाद करने में सक्षम है।
गैर-मुखरता
एक गैर-मुखर व्यक्ति वह होता है, जिसका अक्सर फायदा उठाया जाता है, वह असहाय महसूस करता है, हर किसी को अपना लेता है समस्याएं, अनुचित मांगों और विचारहीन अनुरोधों के लिए हाँ कहती हैं, और दूसरों को उसके लिए चुनने की अनुमति देती हैं या उसे। मूल संदेश वह / वह भेजता है "मैं ठीक नहीं हूँ।"
गैर-मुखर व्यक्ति भावनात्मक रूप से बेईमान, अप्रत्यक्ष, आत्म-इनकार करने वाला और बाधित होता है। वह / वह आहत, चिंतित और संभवतः अपने कार्यों के बारे में गुस्सा महसूस करती है।
गैर-मुखर शारीरिक भाषा:
- आंखों के संपर्क में कमी; नीचे या दूर देखना।
- वजन और एक पैर से दूसरे पैर में स्थानांतरण।
- बोलते समय चमक और हिचकिचाहट।
मुखरता
एक मुखर व्यक्ति वह होता है जो अपने हित में काम करता है, स्वयं के लिए खड़ा होता है, भावनाओं को ईमानदारी से व्यक्त करता है, पारस्परिक संबंधों में स्वयं का प्रभारी होता है, और स्वयं के लिए चुनता है। एक मुखर व्यक्ति से भेजा गया मूल संदेश "आई एम ओके एंड यू आर ओके।"
एक मुखर व्यक्ति भावनात्मक रूप से ईमानदार, प्रत्यक्ष, आत्म-वर्धक और अभिव्यंजक होता है। वह अपने कार्यों के साथ-साथ बाद में आत्मविश्वास, आत्म-सम्मान महसूस करता है।
मुखर शारीरिक भाषा:
- सीधे, स्थिर, और सीधे उन लोगों का सामना करें, जिनसे आप आँख से संपर्क बनाए रखते हुए बोल रहे हैं।
- स्पष्ट, स्थिर आवाज़ में बोलें - उन लोगों के लिए पर्याप्त जोर से जिन्हें आप सुन रहे हैं।
- बिना किसी हिचकिचाहट और आश्वासन और आत्मविश्वास के साथ, धाराप्रवाह बोलें।
आक्रामकता
एक आक्रामक व्यक्ति वह है जो शक्ति का उपयोग करके जीतता है, दूसरों को पीड़ा देता है, डराता है, पर्यावरण को उसकी जरूरतों के अनुरूप नियंत्रित करता है, और दूसरों के लिए चुनता है। एक आक्रामक कहता है, "तुम ठीक नहीं हो।"
वह / वह अनुचित रूप से अभिव्यंजक है, दूसरे की कीमत पर भावनात्मक रूप से ईमानदार, प्रत्यक्ष और आत्म-वर्धक है। एक आक्रामक व्यक्ति कार्रवाई के समय धर्मी, श्रेष्ठ, पदावनति और संभवतः बाद में दोषी महसूस करता है।
आक्रामक शारीरिक भाषा:
- चमकती आँखों से आगे झुकना।
- जिस व्यक्ति से आप बात कर रहे हैं, उस पर उंगली उठाना।
- चिल्ला।
- मुट्ठी बांधना।
- हाथों को कूल्हों पर रखना और सिर को पीछे करना।
याद रखें: ASSERTIVENESS क्या आप केवल एक व्यक्ति नहीं हैं जो आपको कह रहे हैं, लेकिन यह भी कि आप इसे कैसे खरीद सकते हैं!
संचार प्रक्रिया में सुधार कैसे करें
- सक्रिय श्रवण: दूसरे व्यक्ति को उस व्यक्ति द्वारा व्यक्त किए गए शब्द और भावनाएं दोनों को वापस (पराश्रव्य) दर्शाते हुए।
- अपनी स्थिति की पहचान: स्थिति के बारे में अपने विचारों और भावनाओं को बताते हुए।
- वैकल्पिक समाधान तलाशना: अन्य संभावनाओं पर विचार-मंथन करना; पेशेवरों और विपक्ष की रेटिंग; संभव समाधान रैंकिंग।
सरल अनुरोध करना:
- आपको अपनी इच्छाओं को दूसरों को बताने का अधिकार है।
- आप अपने स्वयं के महत्व से इनकार करते हैं जब आप जो चाहते हैं उसके लिए नहीं पूछते हैं।
- सबसे अच्छा तरीका है कि आप जो चाहते हैं उसे सीधे प्राप्त करें।
- जो आप चाहते हैं उसके लिए अप्रत्यक्ष तरीके समझ में नहीं आ रहे हैं।
- जब आप मुखर भाषा का उपयोग करते हैं तो आपके अनुरोध को समझने की अधिक संभावना होती है।
- आप जो चाहते हैं उसके लिए पूछना एक कौशल है जिसे सीखा जा सकता है।
- सीधे आप क्या चाहते हैं के लिए पूछ कई सुखद पुरस्कार के साथ एक आदत बन सकता है।
मना अनुरोध:
- आपको NO कहने का अधिकार है!
- जब आप हां कहते हैं तो आप अपने खुद के महत्व से इनकार करते हैं और आप वास्तव में कोई मतलब नहीं रखते हैं।
- यह कहना कि आप किसी अन्य व्यक्ति को अस्वीकार नहीं करते हैं; आप बस एक अनुरोध से इनकार कर रहे हैं।
- जब नहीं कहा जाता है, तो प्रत्यक्ष, संक्षिप्त और बिंदु तक होना महत्वपूर्ण है।
- यदि आप वास्तव में नहीं कहने का मतलब है, तो भीख माँगने, भीख माँगने, काजोलिंग, तारीफ, या हेरफेर के अन्य रूपों से मत बहो।
- आप अपने इनकार के कारणों की पेशकश कर सकते हैं, लेकिन कई बहानों के साथ दूर मत जाओ।
- एक साधारण माफी पर्याप्त है; अत्यधिक क्षमा याचना आक्रामक हो सकती है।
- मुखर शरीर की भाषा का प्रदर्शन।
- कहते हैं न कि एक कौशल है जिसे सीखा जा सकता है।
- ना कहना और इसके बारे में दोषी महसूस न करना एक ऐसी आदत बन सकती है जो बहुत विकास को बढ़ाने वाली हो सकती है।
"नहीं" कहने के मुखर तरीके:
- उत्तर में पालन करने के लिए मूल सिद्धांत: संक्षिप्तता, स्पष्टता, दृढ़ता और ईमानदारी।
- अपने उत्तर की शुरुआत "NO" शब्द से करें ताकि यह अस्पष्ट न हो।
- अपना उत्तर छोटा और बिंदु तक बनाएं।
- एक लंबी व्याख्या न दें।
- ईमानदार, प्रत्यक्ष और दृढ़ रहें।
- मत कहो, "मुझे क्षमा करें, लेकिन ..."
'नहीं' कहने के लिए सीखने के चरण
- अपने आप से पूछें, "क्या अनुरोध उचित है?" हेजिंग, झिझक, कॉर्न महसूस करना और घबराहट या जकड़न आपके शरीर में सभी सुराग हैं जो आप NO कहना चाहते हैं या जवाब देने का निर्णय लेने से पहले आपको अधिक जानकारी की आवश्यकता है।
- उत्तर देने से पहले अधिक जानकारी के लिए और स्पष्टीकरण के लिए अपने अधिकार का दावा करें।
- एक बार जब आप अनुरोध को समझ जाते हैं और तय करते हैं कि आप इसे नहीं करना चाहते हैं, तो दृढ़ता से और शांति से कहें।
- NO को बिना कहे जानें, "मुझे क्षमा करें, लेकिन ..."
अपने दावे का मूल्यांकन करें
- सक्रिय श्रवण: दूसरे व्यक्ति को उस व्यक्ति द्वारा व्यक्त किए गए शब्द और भावनाएं दोनों को वापस (पराश्रव्य) दर्शाते हुए।
- अपनी स्थिति की पहचान: स्थिति के बारे में अपने विचारों और भावनाओं को बताते हुए।
- वैकल्पिक समाधान तलाशना: अन्य संभावनाओं पर विचार-मंथन करना; पेशेवरों और विपक्ष की रेटिंग; संभव समाधान रैंकिंग।
मुखर तकनीक
- टुटा हुआ रेकॉर्ड - लगातार रहें और गुस्से में, चिड़चिड़े या जोर से बिना कहे बार-बार क्या चाहते हैं। अपनी बात पर अड़े रहे।
- नि: शुल्क जानकारी - दूसरे व्यक्ति को सुनना सीखें और लोगों को अपने बारे में मुफ्त जानकारी दें। यह मुफ्त जानकारी आपको बात करने के लिए कुछ देती है।
- स्व प्रकटीकरण - मुखर रूप से अपने बारे में जानकारी का खुलासा करें - आप कैसे सोचते हैं, महसूस करते हैं, और दूसरे व्यक्ति की जानकारी पर प्रतिक्रिया करते हैं। इससे दूसरे व्यक्ति को आपके बारे में जानकारी मिलती है।
- फॉगिंग - एक मुखर मुकाबला कौशल आलोचना के साथ काम कर रहा है। किसी भी आलोचना से इनकार मत करो और अपनी खुद की आलोचना के साथ जवाबी हमला मत करो।
- सच्चाई से सहमत हूं - आलोचना में ऐसा कथन खोजें जो सत्य हो और उस कथन से सहमत हो।
- बाधाओं से सहमत हैं - महत्वपूर्ण वक्तव्य में किसी भी संभावित सच्चाई से सहमत हों।
- सिद्धांत रूप में सहमत हैं - एक तार्किक कथन में सामान्य सत्य से सहमत हों, जैसे "यह समझ में आता है।"
- नकारात्मक जोर - मुखर रूप से उन चीजों को स्वीकार करना जो अपने बारे में नकारात्मक हैं। अपनी त्रुटियों से मुकाबला करना।
- कामचलाऊ समझौता - जब आपका स्वाभिमान सवाल में नहीं है, तो एक व्यावहारिक समझौता करें।
संघर्ष के समाधान का तरीका
- दोनों पक्ष स्थिति के तथ्यों का वर्णन करते हैं।
- दोनों पक्ष स्थिति के बारे में अपनी भावनाओं को व्यक्त करते हैं और दूसरे व्यक्ति के लिए सहानुभूति दिखाते हैं।
- दोनों पक्ष निर्दिष्ट करते हैं कि वे किस व्यवहार परिवर्तन को पसंद करेंगे या साथ रह सकते हैं।
- परिणामों पर विचार करें। व्यवहार परिवर्तन के परिणामस्वरूप क्या होगा? समझौता आवश्यक हो सकता है, लेकिन समझौता संभव नहीं हो सकता है।
- यदि आपको और सहायता की आवश्यकता हो तो काउंसलिंग का पालन करें।
हर व्यक्ति का अधिकार विधेयक
- सम्मान के साथ व्यवहार करने का अधिकार।
- अपनी खुद की भावनाओं और विचारों को रखने और व्यक्त करने का अधिकार।
- सुनने और गंभीरता से लेने का अधिकार।
- अपनी प्राथमिकताएं निर्धारित करने का अधिकार।
- दोषी महसूस किए बिना NO कहने का अधिकार।
- आप जो भुगतान करते हैं उसे पाने का अधिकार।
- गलतियाँ करने का अधिकार।
- अपने आप को मुखर नहीं चुनने का अधिकार।
स्रोत: यह पृष्ठ लुइसियाना राज्य विश्वविद्यालय के छात्र स्वास्थ्य केंद्र की तारीफ है
