इसके ट्रैक्स में पैनिक अटैक को रोकने के आठ तरीके
हालांकि एक आतंक हमले को रोकना असंभव लग सकता है, यह नहीं है (आतंक हमलों को कैसे रोकें). घबराहट एक है चिंता का अत्यंत गहन अनुभव जो अचानक आता है और हमें एक भयानक वाइस कॉन्स्टिक्टर सांप की तरह एक भयानक उपाध्यक्ष में पकड़ लेता है, जो अपने शिकार के चारों ओर खुद को हवा देता है। यह एक स्वाभाविक प्रवृत्ति है कि सांप के खिलाफ जोर से हमला किया जाता है जो कि एक आतंक है। दुर्भाग्य से, इसके खिलाफ लड़ाई केवल बिगड़ती है आतंक के हमले के लक्षण. तो क्या मदद करता है? इसके ट्रैक्स में पैनिक अटैक को रोकने के आठ तरीके यहां दिए गए हैं।
आतंक के हमलों का हिस्सा हो सकता है आकस्मिक भय विकार, या वे विशिष्ट तनावों और चिंताओं के संदर्भ में हो सकते हैं। किसी भी तरह से, आप इन सरल रणनीतियों के साथ उन्हें अपने ट्रैक में रोक सकते हैं।
इसके ट्रैक्स में दहशत का दौरा रोकने के आठ टोटके
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सांस लेते हैं। जब आप अपनी छाती को कसते हुए महसूस करते हैं, तो आपका सिर घूमता है, आपका दिल पाउंड करता है, और आपकी त्वचा पसीने से तर होने लगती है, जानबूझकर धीमी, गहरी सांसें लेते हैं। जब आपका मस्तिष्क आपके शरीर को संकेत देता है कि उसे घबराने की जरूरत है, तो श्वास अपने आप अधिक तीव्र और उथली हो जाती है, जिससे बदले में घबराहट बढ़ जाती है।
उद्देश्यपूर्ण गहरी साँस लेना चिंता और घबराहट के लिए शारीरिक प्रतिक्रिया गिनता है। - आवश्यक तेलों का उपयोग करें। खुशबू का भावनाओं पर गहरा प्रभाव पड़ता है। कुछ पौधों के सार में सांस लेना, जैसे लैवेंडर या कैमोमाइल, लगभग तुरंत शांत प्रभाव हो सकता है (मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों के लिए अरोमाथेरेपी). जब आप गहरी सांस लेने के अभ्यास के साथ गंध की अपनी भावना को जोड़ते हैं, तो आप आतंक हमलों को जल्दी से रोक सकते हैं। हवा या तकिये को छुपाने के लिए हाथ पर लैवेंडर या कैमोमाइल की स्प्रे बोतल रखें। जब आप यात्रा पर हों, तो घबराहट को दूर करने के लिए, आवश्यक तेल के साथ एक थैली को संतृप्त करें और इसे एक सीलबंद बग्गी में रखें। जब एक आतंक का दौरा पड़ता है, तो आप विवेक को धीरे-धीरे और गहराई से शांत कर सकते हैं।
- फोकस ऑब्जेक्ट ढूंढें। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कहाँ हैं जब आतंक का दौरा शुरू होता है, तो एक एकल वस्तु की तलाश करें जिस पर ध्यान केंद्रित करना है। एक दीवार पर एक तस्वीर, एक घड़ी, एक काउंटर पर एक वस्तु, या कुछ भी जिस पर आप ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, आतंक को रोकने में मदद करेगा। अध्ययन आकार, बनावट, रंग, पैटर्न, और आकार, और सक्रिय रूप से उन्हें अपने आप का वर्णन करें। ऐसा करने से आपका दिमाग घबराहट के दौरे की संवेदनाओं से दूर हो जाएगा और इसे अपने पटरियों में रोक देगा (चिंता को कम करने के लिए वस्तुओं का उपयोग करना).
- ले जाएँ। एक आतंक हमले के दौरान, मस्तिष्क लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया के हिस्से के रूप में शरीर की बड़ी मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह को मोड़ देता है। इसे अपने फायदे के लिए इस्तेमाल करो। एक सीमित जगह छोड़ दें और टहलें। एक ऐसी गति से चलें जो आपके लिए आरामदायक महसूस करे ताकि रक्त फिर से बह सके। अपने तेल-सुगंधित पाउच का उपयोग करके, और अपने आस-पास के तत्वों पर ध्यान केंद्रित करके, गहरी साँस लेते हुए इस रणनीति को अधिकतम करें। द्वारा व्याकुलता का एक तत्व जोड़ें संगीत सुनना जब आप चलते हैं।
- एक मंत्र दोहराएं। मंत्र फोकस ऑब्जेक्ट्स की तरह बहुत ध्यान केंद्रित करते हैं। अपने आप को दोहराने के लिए एक ही शब्द या संक्षिप्त वाक्यांश का होना, मस्तिष्क को उसके आतंक से विचलित करने का एक लयबद्ध तरीका है। सबसे प्रभावी मंत्र आपको याद दिलाते हैं कि आप क्या मूल्य रखते हैं, जैसे कि शांति, आनंद, प्रेम, या आपके जीवन में एक महत्वपूर्ण व्यक्ति का नाम।
- कुछ शांत करके पीएं। कैमोमाइल और लैवेंडर के लिए यह एक और उपयोग है। उन्हें गर्म या ठंडे चाय के रूप में डालना मन और शरीर को शांत करता है। जरूरत पड़ने पर अपने साथ गर्म या आइस्ड टी का थर्मस कैरी करें। साथ ही, सादा पानी भी सहायक होता है। यह शरीर की प्रणालियों को नियंत्रित करता है, मस्तिष्क को भी हाइड्रेट करता है, और कल्याण को पुनर्स्थापित करता है.
- एक मिलान खेल खेलते हैं। पैनिक अटैक से अपना ध्यान हटाने और इसे अपने ट्रैक में रोकने के लिए अपनी सभी इंद्रियों का उपयोग करने का यह एक शानदार तरीका है। एक समय में एक भावना, कुछ नोटिस करें और इसे अपने जीवन में कुछ सकारात्मक के साथ जोड़ें। उदाहरण के लिए, आप स्वयं को बता सकते हैं, "मुझे ट्रैफ़िक सुनाई देता है, और यह मुझे उस समय की याद दिलाता है जब मैं और मेरा साथी शहर गए थे।"
- अपने आप को तंग मत करो। जब हम घबराहट के हमले की चपेट में होते हैं, तो हम खुद को दोषी मानते हैं, कठोर लेबल के साथ खुद से बात करते हैं, या खुद को बताते हैं कि हमें आतंक का दौरा नहीं होना चाहिए। इस नकारात्मक स्व-उपचार चिंता या आतंक को कम नहीं करता है, और वास्तव में यह बदतर बना देता है। इसके बजाय, अपने आप को और स्थिति को बिना निर्णय के, या अपने आप से उत्साहजनक ढंग से बात करने दें। उदाहरण के लिए, काम पर बैठकों से पहले आतंक हमलों को सेट करें? इसके लिए खुद पर विश्वास करने के बजाय, स्वीकार करें कि आपने इसे काम करने के लिए बनाया है और आप अपनी नौकरी के कुछ पहलुओं को बहुत अच्छी तरह से कर रहे हैं।
आतंक के हमलों के भयानक अनुभव हैं। इन आठ रणनीतियों में से किसी एक या सभी का उपयोग करने से आपको इसकी पटरियों पर एक आतंक हमले को रोकने में मदद मिलेगी।
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लेखक: तान्या जे। पीटरसन, एमएस, एनसीसी
तान्या जे। पीटरसन 101 तरीकों के लेखक हैं, चिंता को रोकने में मदद करने के लिए, 5-मिनट चिंता राहत जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस जर्नल, दि माइंडफुलनेस चिंता के लिए वर्कबुक, ब्रेक फ्री: 3 चरणों में स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी, और पांच गंभीर रूप से प्रशंसित, मानसिक स्वास्थ्य के बारे में पुरस्कार विजेता उपन्यास चुनौती देता है। वह मानसिक स्वास्थ्य के बारे में भी राष्ट्रीय स्तर पर बात करती है। उसका पता लगाएं उसकी वेबसाइट, फेसबुक, इंस्टाग्राम, तथा ट्विटर.
