नकारात्मक विचारों अवसाद के मुकाबलों के लिए नेतृत्व कर सकते हैं

वैज्ञानिकों का कहना है कि हमारे विचार हमारी भावनाओं को नियंत्रित करते हैं।

तो क्या इसका मतलब यह है कि हमारे नकारात्मक विचार वास्तव में पूर्ण विकसित अवसाद में नियंत्रण से बाहर हो सकते हैं? डॉ डेविड बर्न्स अपनी पुस्तक में ऐसा कहते हैं, "फीलिंग गुड: द न्यू मूड थेरेपी। मुझे अपने मनोचिकित्सक से इस पुस्तक के बारे में पता चला, जिन्होंने मुझे अवसाद के लिए "निर्धारित" किया। वे इसे "बिब्लियोथेरेपी" कहते हैं।

नकारात्मक विचारों को रोकना अवसाद पर काबू पाने की कुंजी है

अपनी ऐतिहासिक पुस्तक में, डॉ। बर्न्स का कहना है कि अधिकांश अवसादग्रस्त रोगी कर सकते हैं अवसाद को दूर करना बिना दवा के। यहाँ एक बड़ा चेतावनी है, हालाँकि: आपको बेहतर विचार करने के लिए नकारात्मक विचारों, आत्म-संदेह और आत्म-दया को रोकना सीखना होगा।

कोई आश्चर्य नहीं कि अवसाद के साथ मेरे मुकाबलों इतने लगातार और कई बार गंभीर हैं। मेरा दिमाग एक भागती हुई मालगाड़ी की तरह है, जो नीचे उतरने के साथ-साथ उसे रोकने का कोई तरीका नहीं है।

डॉ। बर्न्स ने कहा कि मैं "संज्ञानात्मक" चिकित्सा के माध्यम से उन नकारात्मक भावनाओं को नियंत्रित करना सीख सकता हूं। संज्ञानात्मक चिकित्सा तब है जब हम अपने चिकित्सक से "बात" से अधिक करते हैं कि हम कैसा महसूस करते हैं। इसमें हमारे नकारात्मक विचार पैटर्न को बदलने की प्रतिबद्धता शामिल है जैसे कि "सभी या कुछ भी नहीं" यह सोचकर कि हम अक्सर इसमें शामिल होते हैं।

यहाँ एक उदाहरण है। हम काम में गलती करते हैं और तुरंत निराशा में सर्पिल हो जाते हैं, खुद को बताते हुए, "मैं हमेशा खराब होता हूं," या "मुझे चीजें ठीक से नहीं मिलती हैं।"

न तो यह सच है, लेकिन अगर हम अपने दिमाग को इस तरह सोचने की अनुमति देते हैं तो यह एक आभासी निश्चितता है कि हम इसके बारे में बुरा महसूस करेंगे। अगर केवल हम अपनी सोच बदल सकते हैं।

डॉ। बर्न्स ने इस सिद्धांत में छिद्रों को शूट किया कि अवसाद आनुवांशिकी से बहुत अधिक प्रभावित होता है, यह दावा करते हुए कि परिवार के इतिहास के कारण केवल 16 प्रतिशत अवसादग्रस्त मरीज उदास हैं। अधिक संभावित कारण? नकारात्मक विचार पैटर्न हम समय के साथ विकसित होते हैं।

नकारात्मक सोचा पैटर्न को रोकने के लिए उपकरण

तो एक संज्ञानात्मक चिकित्सा समाधान क्या है जो पर लागू हो सकता है अवसाद या चिंता?

मेरे लिए, एक है STOP साइन तकनीक. जब मैं नकारात्मक विचारों को शुरू करता हूं, तो मैं अपनी आंखें बंद कर लेता हूं और अंतरंग विस्तार से एक स्टॉप साइन की कल्पना करने की कोशिश करता हूं... इसका रंग, अक्षर और यहां तक ​​कि अक्षर क्या दिखते हैं।

एक और जो मुझे प्रभावी लगता है वह है चार-वर्ग श्वास तकनीक. सीधे शब्दों में सीधे बैठें, अपनी आँखें बंद करें और चार सेकंड के लिए एक आरामदायक लेकिन गहरी सांस लें, इसे चार सेकंड तक रोकें और फिर चार सेकंड के लिए साँस छोड़ें। ऐसा चार बार करें, और आप बेहतर महसूस करेंगे। मुझे यहाँ ईमानदार होना है, हालाँकि। मेरे विचार इतने तेजी से और यादृच्छिक हैं कि मैं हमेशा अपने आप को पकड़ नहीं सकता इससे पहले कि मैं पहले से ही अवसाद की ओर एक फिसलन ढलान नीचे गिर गया। यह बहुत निराशाजनक है।

बिब्लियोथेरेपी ने कभी भी मेरे अवसाद को नहीं रोका। पिछले सात वर्षों में, मैंने पाया है कि मुझे अवसाद रोधी और टॉक थेरेपी की आवश्यकता है। एक के बिना एक के बाद बस मेरे लिए बहुत अच्छा काम नहीं करता है

हमारे विचार हमारी भावनाओं को नियंत्रित करते हैं... यह मेरे जैसे कुछ लोगों के लिए एक डरावना विचार है। मेरा दिमाग अत्यधिक सक्रिय है, तब भी जब मैं कोशिश करता हूं और आराम करता हूं। मैं केवल इसे धीमा करने की उम्मीद कर सकता हूं।
यदि आप अवसाद से पीड़ित हैं, हालांकि, मैं सलाह देता हूं "अच्छा लग रहा है"थोड़ा सा ग्रंथोपचार एक लंबा रास्ता तय कर सकता है।

जैक स्मिथ ब्लॉग पर भी www.onemanswar.blogspot.com