कमी कलंक: सामाजिक चिंता विकार शर्म नहीं है

सामाजिक चिंता विकार (SAD) एक कलंकित विकार है, और हमें कलंक को कम करने के लिए सामाजिक चिंता विकार और शर्म को अलग करना होगा (कलंक क्या है?). कुछ लोगों का कहना है कि SAD वाले लोग केवल शर्मीले होते हैं, जिन्हें प्यारा माना जाता है, और अगर हमें अधिक बाहर जाना होता तो यह इतना बुरा नहीं होता। यह विश्वास सामाजिक चिंता विकार से शर्म को अलग नहीं करता है, और वे सामाजिक चिंता विकार के आसपास के कलंक को कम नहीं कर रहे हैं।

सामाजिक चिंता विकार के कलंक को कम करें: आप शर्दी नहीं हैं क्योंकि आप एसएडी का अनुभव करते हैं

मेरे अनुभव में, मैं हमेशा "शर्मीली लड़की" थी। मैं सामाजिक नहीं थी, मैं बहुत आसानी से शर्मिंदा थी, मैंने अपनी नाक एक किताब में रखी थी और किसी को परेशान नहीं किया था। मुझे लगातार शर्मीली होने से रोकने के लिए कहा गया था, बस बाहर जाओ और लोगों से बात करो या बातें करो, और मैं ठीक हूं (एक्स्ट्रोवर्ट्स अनुभव सामाजिक चिंता विकार, बहुत).

लेबल मुझे कभी सही नहीं लगा। मैंने जो महसूस किया वह प्यारा नहीं था, और न ही यह तब भी चला गया जब मैंने खुद को धक्का दिया। यह खून के चलने वाली ठंड के साथ एक भयावह डर था, जबकि मेरे शरीर को गर्म कर दिया गया, मेरे कान बह गए और मेरा दिमाग नियंत्रण से बाहर हो गया (

अंततः, मुझे यह महसूस करने के लिए बनाया गया था कि अगर मैंने केवल कठिन प्रयास किया, तो मुझे ऐसा नहीं लगेगा कि मैंने क्या किया। क्या लोगों को समझ में नहीं आता है यह है कि चिंता वाले लोग अपने सबसे कठिन प्रयास करते हैं।

सामाजिक चिंता विकार के लिए कलंक कम करने के चार तरीके

1. क्या तुम खोज करते हो। ज्ञान शक्ति है और पूरी तरह से अनुसंधान का उपयोग कर रहा है वैध चिंता संसाधन आपको बता सकता है कि चिंता या किसी अन्य मानसिक स्वास्थ्य मुद्दे के बारे में आपको क्या जानना चाहिए। यह समझें कि मानसिक स्वास्थ्य विकार एक विकल्प नहीं हैं, बल्कि मस्तिष्क रसायनों और मस्तिष्क संरचनाओं का विषय हैं। कम से कम एक बौद्धिक स्तर पर किसी को क्या हो रहा है, यह जानने में मदद मिल सकती है क्योंकि तब आप उस जानकारी को दूसरों के साथ भी साझा कर सकते हैं।
2. व्यक्तिगत सीमाओं का एहसास। मानसिक स्वास्थ्य प्रबंधन करने के लिए सबसे कठिन चीजों में से एक है, और जब हम संघर्ष कर रहे हैं, तो बाकी सब कुछ भी प्रबंधित करना मुश्किल हो सकता है। कुछ लोगों के लिए, उन्हें जरूरत है दूर हटो और एक सांस लो खुद को इकट्ठा करने के लिए। दूसरों के लिए, सही में डुबकी जीतना, या कम से कम वश में करना, उनके दिमाग का समाधान है, लेकिन यहां तक ​​कि इसकी सीमाएं भी हैं। और इसका मतलब यह नहीं है कि एक व्यक्ति कोशिश नहीं कर रहा है और दूसरा है; लोग सिर्फ चीजों से अलग तरीके से पेश आते हैं।
3. चिंता का एक भौतिक पक्ष समझें। जबकि चिंता एक मानसिक विकार है, हमारे शरीर इस पर प्रतिक्रिया करते हैं, जैसा कि मैंने ऊपर अपने अनुभव में बताया है। कई लोग दिल की धड़कन, सांस की तकलीफ, सिरदर्द और ऐसे अन्य नकारात्मक शारीरिक प्रभावों का अनुभव करते हैं। उन मानसिक संघर्षों पर विजय पाना उतना ही मुश्किल हो सकता है और जब दोनों को एक साथ संभालने की कोशिश करना सबसे कठिन हो तो ()चिंता के लक्षण: चिंता के संकेतों को पहचानना).
4. एहसास चिंता प्यारा नहीं है। समस्याओं में से एक यह है कि क्योंकि चिंता और शर्म भ्रमित हो जाती है, शर्म की छवियों को चिंता पर भी रखा जा सकता है। ईमानदार होने के लिए, जब मैं शर्म महसूस करता हूं, तब भी मैं एक अभिभावक के पैर के चारों ओर एक छोटे बच्चे के बारे में सोचता हूं, जो एक जिज्ञासु अभिव्यक्ति के साथ स्थिति का आकलन करता है। और जबकि चिंता के साथ एक बच्चा भी माता-पिता के पैर के पीछे छिपा हो सकता है, अभिव्यक्ति उत्सुकता में से एक नहीं है, लेकिन सावधानी, संभवतः आतंक भी। उस पैर के सुरक्षित स्थान से परे क्या हो सकता है, इसकी चिंता करें।

जब हम बड़े हो जाते हैं, तो वह सुरक्षित स्थान घर में रहना, बिस्तर में रहना, हम जो जानते हैं, उसकी सीमा के भीतर रहना, हम कर सकते हैं और संभाल सकते हैं। जिस तरह से हम चिंता परिवर्तन से निपटने के लिए सीखते हैं और हर समय बदलाव करते हैं।

लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि हम कोशिश नहीं कर रहे हैं। गलतफहमी मत पालो। सामाजिक चिंता विकार के लिए कलंक कम करें।

आप लौरा को पा सकते हैं ट्विटर, गूगल +, Linkedin, फेसबुक तथा उसका ब्लॉग; उसकी पुस्तक भी देखें, प्रोजेक्ट डर्माटिलोमेनिया: द स्टोरीज़ बिहाइंड अवर स्कार्स.

लौरा बार्टन कनाडा के ओंटारियो में नियाग्रा क्षेत्र की एक कथा और गैर-कथा लेखक हैं। उसका पता लगाएं ट्विटर, फेसबुक, इंस्टाग्राम, तथा Goodreads.