नशा मुक्ति से कैसे निपटा जाए
यदि आप कभी भी किसी भी तरह की लत से पीड़ित हैं, तो आप जानते हैं कि लत से बचने के लिए नशे की लत से निपटना आसान नहीं है। यह जरूरत की एक जबरदस्त भावना है जो ऐसा महसूस करता है कि यह केवल आपकी लत पर वापस जाकर संतुष्ट हो सकता है। मुझे पता है कि यह कैसा लगता है जल्दी संयम, मुझे तीव्र नशे की लत थी जो सभी को महसूस करती थी। मुझे उनसे निपटना सीखना था, या फिर मैं खतरे में पड़ गया। मेरे लिए, व्यसन की लालसा से कैसे निपटना है, यह सीखने से बचने की कुंजी थी।
रिकवरी में नशे की लत का होना सामान्य है। आप अपनी पसंद की दवा के लिए बहुत तीव्र cravings की उम्मीद कर सकते हैं क्योंकि आप अपनी वसूली में शुरू हो जाते हैं। जब तक आप उपयोग करना बंद नहीं करते तब तक बिंदु, ड्रग्स या शराब चिंता से मुकाबला करने का आपका तरीका है, तनाव और जीवन की माँग यह केवल स्वाभाविक है कि जब आप स्वच्छ होंगे तो आपको उसी तरह का व्यवहार करने की आवश्यकता महसूस होगी। हालांकि, रिलैप्स से बचने के लिए, आपको यह सीखना होगा कि बिना उपयोग के नशे की लत से कैसे निपटें। लक्ष्य cravings को खत्म करने के लिए नहीं है, इसके बजाय, यह पहचानना है कि जब तरस चक्र शुरू होता है और हस्तक्षेप करने से पहले आप ड्रग्स या अल्कोहल लेने के लिए हस्तक्षेप करते हैं।
रिकवरी में एडिक्शन क्रेविंग साइकिल
हालांकि यह कभी-कभी आपके लिए अलग महसूस कर सकता है, एक सामान्य चक्र है जिसे अधिकांश क्रैविजिंग अनुसरण करते हैं:
- ट्रिगर प्रतिक्रिया: कुछ - एक विचार, व्यक्ति, घटना या बात - एक भावना या विचार को ट्रिगर करता है जो आपको अपने पुराने, नशे की लत तरीके से सामना करना चाहता है। यह एक ध्वनि, गंध, संगीत हो सकता है जिसे आप उपयोग करते समय सुनते थे, या एक बार द्वारा सरल ड्राइविंग के रूप में कुछ ऐसा जो आप अक्सर करते थे। यह चक्र को गति में सेट करता है।
- जुनूनी सोच: एक बार जब आप नशे की लत व्यवहार के अपने पुराने पैटर्न के संपर्क में हो जाते हैं, तो आपके विचार परिचित आदतों पर ताला लगा देंगे। उन विचारों से दूर होना बहुत मुश्किल हो जाता है। आप अपने सिर में फिर से उपयोग करना शुरू कर सकते हैं या पेशेवरों और विपक्षों का वजन करना शुरू कर सकते हैं। जितना अधिक आप इसे मानते हैं, उतना ही मजबूत उपयोग करने का आग्रह हो जाता है।
- तीव्र लालसा: यह पूर्ण विकसित लालसा की भावना है। यह अक्सर भावनात्मक और शारीरिक दोनों होता है। आपको उपयोग करने या पीने की अनिवार्य आवश्यकता महसूस होती है और वह किसी और चीज के बारे में नहीं सोच सकता। एक भौतिक अर्थ में, आप तेज़ दिल, पसीना और सांस की तकलीफ जैसी तनाव प्रतिक्रिया महसूस कर सकते हैं। जब आप इस बिंदु पर पहुँचते हैं, तो उपयोग करने की ओर खींचना बहुत मजबूत होता है और इसका उपयोग करने का विरोध करना बहुत कठिन होता है।
यद्यपि लालसा चक्र बहुत शक्तिशाली हो सकता है, लेकिन यह आपके नियंत्रण से बाहर नहीं है। जब आप हमेशा एक लत की लालसा को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, तो आप उस पर कार्य नहीं करने की शक्ति रखते हैं। जब आप cravings पर सफलतापूर्वक हस्तक्षेप करते हैं, तो आप नियंत्रण में अधिक महसूस करेंगे, और आप अपनी वसूली में वृद्धि और चंगा करना जारी रखेंगे।
नशे की लत को रोकने के तरीके
निम्नलिखित पाँच सुझावों ने मेरे लिए काम किया है और आपको नशे की लत को रोकने में मदद कर सकते हैं और इससे बच सकते हैं:
- स्वस्थ विक्षेप का उपयोग करें। व्याकुलता एक नकारात्मक मुकाबला करने वाला तंत्र हो सकता है जब इसका उपयोग भावनाओं या स्थितियों से बचने के लिए किया जाता है जिनसे आपको निपटना पड़ता है। हालांकि, जब सही तरीके से उपयोग किया जाता है, तो विकर्षण आपकी मदद कर सकता है अपने ध्यान को अधिक सकारात्मक विचारों पर पुनर्निर्देशित करें और कार्य। दृश्यों के परिवर्तन की तलाश करना, किसी ऐसे व्यक्ति के साथ बात करना जो आपका समर्थन करता है, और ऐसा कुछ करना जो आप आनंद लेते हैं, सभी स्वस्थ विक्षेप हैं जो आपको नशे की लालसा के बीच में मदद करेंगे।
- उस टेप को अंत तक चलायें। एक बार जब आप ट्रिगर हो जाते हैं, तो आप शायद फिर से उपयोग करते हुए रोमांटिक या ग्लैमराइज़ कर रहे हैं, कल्पना कर रहे हैं कि यह कैसा लगेगा और यह कैसे चीजों को बेहतर बना देगा। अब समय आपके उपयोग या पीने के काले दिनों को याद करने का है। इस बात पर विचार करें कि ड्रिंक लेने या ड्रग का उपयोग करने का परिणाम क्या होगा, यह याद करके कि यह आपको अतीत में कहां मिला था।
- शारीरिक रूप से सक्रिय रहें। जब आप व्यायाम करते हैं या एक शारीरिक गतिविधि करते हैं, तो आपका मस्तिष्क प्राकृतिक रूप से अच्छा-अच्छा रसायन पैदा करता है जो आपके मूड को बेहतर बनाता है, तनाव को कम करता है और अवसाद को कम करता है।
- ध्यान या प्रार्थना करें। नशे की लत में कुछ लोगों के लिए, विश्राम, ध्यान, या प्रार्थना अच्छी तरह से ट्रिगर प्रतिक्रियाओं को कम करने में काम करती है। गहरी साँस लेते हुए और आराम करते हुए, एक मंत्र या पुष्टि दोहराते हुए, या कुछ कोमल योग करते हुए, आपको शांत कर सकते हैं और लालसाओं को छोड़ने में मदद कर सकते हैं। यदि आप धार्मिक हैं, तो प्रार्थना आपको उसी प्रकार की सुविधा प्रदान कर सकती है।
- अपने पहले विचारों पर विश्वास न करें। जब आपको ट्रिगर किया जाता है, तो आपके पास हो सकता है स्वचालित विचार ऐसा लगता है कि निर्विवाद लग सकता है। उदाहरण के लिए, आप एक पुराने पीने वाले दोस्त में भाग सकते हैं जो सुझाव देता है कि आप एक पेय प्राप्त करें। इसके बारे में सोचे बिना भी, आपका मन उन परिदृश्यों का पूर्वाभ्यास करना शुरू कर सकता है, जहाँ उस दोस्त के साथ फिर से घूमने का मज़ा आएगा। आपको अपने आप को सच बताना होगा कि क्या होगा और पुराने व्यवहारों में वापस आने के आग्रह का विरोध करना होगा।
जब आप कम से कम उनसे उम्मीद करते हैं, तो रिकवरी में एडिक्शन क्रेविंग तीव्र और पॉप अप हो सकती है आपके व्यसनों की लत से निपटने के लिए उपकरण, आप हस्तक्षेप कर सकते हैं और पुनर्प्राप्ति के मार्ग पर जारी रख सकते हैं। अच्छी खबर यह है, लालसा की तीव्रता समय के साथ कम हो जाती है। हालांकि यह वसूली में कुछ लोगों के लिए पूरी तरह से दूर नहीं जा सकता है, यह बेहतर हो जाता है।
Jami DeLoe एक स्वतंत्र लेखक और व्यसनी ब्लॉगर है। वह मानसिक स्वास्थ्य जागरूकता और नशे की वसूली के लिए एक वकील है और खुद एक शराबी है। अपने ब्लॉग पर जामी देओलो का पता लगाएं, सोबर ग्रेस, ट्विटर, तथा फेसबुक.
