PTSD रिकवरी में अभिभूत महसूस करने के साथ मुकाबला

अभिघातजन्य तनाव विकार (PTSD) से उबरने के दौरान अभिभूत महसूस करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। मुझे पता है कि जब मैं किसी भी चीज से अभिभूत हो जाता हूं - भावनात्मक, शारीरिक या मानसिक - तो मैं बस चाहता हूं बंद करो और जीवन से बचें. मेरी चिंता शुरू हो जाती है और ऐसा लगता है कि सब कुछ नियंत्रण से बाहर हो गया है, बहुत तेजी से आगे बढ़ रहा है, और मैं चिड़चिड़ा, कर्कश और थका हुआ हो गया हूं। कभी-कभी जब ऐसा होता है, तो मुझे रिचार्ज करने और बेहतर महसूस करने के लिए पूरी तरह से पूर्ण विराम (एक झपकी या एक अच्छी रात की नींद) की आवश्यकता होती है। लेकिन अधिक बार, मैं अभिभूत महसूस करने से निपटने के लिए PTSD रिकवरी में सीखे गए मैथुन कौशल का उपयोग करने में सक्षम हूं (आपका PTSD रिकवरी प्रोग्राम क्या है?).

PTSD आपको अभिभूत क्यों महसूस कराता है?

सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण, PTSD एक है चिंता विकार, और चिंता और तनाव अक्सर अभिभूत होने की भावनाओं का कारण बनते हैं। ऐसा महसूस हो सकता है कि अभी बहुत कुछ करना बाकी है, बहुत कुछ जो आपने पूरा नहीं किया है, या आपके जीवन में बहुत से अन्य लोग हैं जिन्हें आपके समय और ध्यान की आवश्यकता है। मेरे लिए, यह नियंत्रण से बाहर होने की भावना है और यह नहीं जानता कि चीजों को बेहतर बनाने के लिए कहां से शुरू करना है। मैं अपने आप को किसी ऐसी चीज से मुक्त करने या विचलित करने के लिए उपयुक्त हो जाता हूं जो मुझे भावनाओं से बचने की अनुमति देता है। मुझे पता है कि ये इसे संभालने के स्वस्थ या उत्पादक तरीके नहीं हैं।

मैंने हाल ही में PTSD के कारण अभिभूत होने का एक अच्छा विवरण पढ़ा है: यह ऐसा है अपनी स्ट्रेस बकेट के साथ सुबह उठना पहले से ही लगभग भरा हुआ है, और कुछ और जोड़ने से यह अतिप्रवाह हो जाएगा।

मैं व्याख्या कर रहा हूं, लेकिन आपको यह विचार मिलता है। मुझे पता है कि कैसा लग रहा होगा। वास्तव में, मैंने कई बार कहा है, "अगर एक और बात हो जाती है, तो मुझे नहीं पता कि मैं क्या करूँगा," या "मैं और कुछ नहीं संभाल सकता," जब मैं अभिभूत महसूस कर रहा होता हूँ।

सच्चाई यह है: मैं आमतौर पर इसे संभाल सकता हूं जब मुझे पता चलता है कि मैं जो महसूस कर रहा हूं वह प्रबंधनीय है और मैं एक या अधिक का उपयोग करता हूं PTSD मुकाबला कौशल मैंने सीखा है।

जब आप PTSD रिकवरी में अभिभूत महसूस करते हैं तो क्या करें?

जब मैं अभिभूत महसूस करता हूं तो ये चीजें मेरे लिए काम करती हैं:

• खुद की देखभाल-- कई बार, आत्म-देखभाल वह चीज है जो मदद करती है मुझे सबसे. जब मुझे एहसास होता है कि मैं चिंतित और अभिभूत महसूस कर रहा हूं, तो मुझे वही करना होगा जो मुझे अपना ख्याल रखने के लिए जरूरी है। यह एक झपकी हो सकती है, कुछ ऐसा करना जो मुझे पसंद हो, या, यदि संभव हो तो, तनावपूर्ण स्थिति से खुद को दूर करना।
• इंकार करना" - मुझे अक्सर चीजों को "नहीं" कहने में कठिनाई होती है, यहां तक ​​​​कि जब मुझे पता होता है कि मैं "हां" कहकर अभिभूत महसूस करने जा रहा हूं। हालाँकि, जब मैं वास्तव में "नहीं" कहता हूं (अच्छी तरह से, निश्चित रूप से) मैं बेहतर महसूस करता हूं, और थोड़ा सा सशक्त हूं।
• journaling -लेखन मेरे जाने-माने चिंता निवारक है। कई बार, बस का साधारण कार्य मेरी भावनाओं को कागज पर उतारना मेरे तनाव और चिंता को कम करने के लिए पर्याप्त है। जब मैं अत्यधिक भावनाओं का अनुभव कर रहा हूं तो यह अलग नहीं है। भले ही मैं अपनी भावनाओं के बारे में किसी के साथ चर्चा नहीं करता, लेकिन लेखन उन्हें मेरे दिमाग से निकाल देता है।
• प्रार्थना या ध्यान - जब मैं प्रार्थना या ध्यान करने के लिए समय निकालता हूं, तो यह मेरी चिंता घड़ी को रीसेट करने जैसा होता है। अगर मैं ईश्वर को अपनी भारी भावनाओं को त्यागने में सक्षम हूं, या विश्वास में सांस लेता हूं और भय को सांस लेता हूं ध्यान, मैं हमेशा बेहतर महसूस करता हूं।
• सूचियां बनाना - कुछ लोगों के लिए सूचियाँ चिंता पैदा करने वाली होती हैं, इसलिए यदि आप उन लोगों में से एक हैं, तो ऐसा न करें। मेरे लिए, सूचियाँ आमतौर पर मुझे यह देखने में मदद करती हैं कि जब चीजें मेरे दिमाग में घूमने के बजाय लिखी जाती हैं, तो आदेश होता है और यह लगभग उतना बुरा नहीं है जितना कि मेरा दिमाग मुझे विश्वास करने के लिए प्रेरित करेगा। इसके अलावा, का अधिनियम मेरी सूची से चीजों को पार करना हर चेक मार्क के साथ मेरी चिंता को कम करता है।
• मदद के लिए पूछना - मुझे अब भी कभी-कभी इससे परेशानी होती है, लेकिन जब मैं अभिभूत हो जाता हूं तो अपने करीबी लोगों से अपना बोझ हल्का करने में मदद के लिए पूछने के बारे में मैं बेहतर हो गया हूं। मैंने पाया है कि मेरे प्रियजन हैं मेरे पूछने पर मेरी मदद करने को तैयार; वे इसे पसंद नहीं करते हैं जब मैं अब मुझसे ज्यादा चिंतित हूं।

जीवन तनावपूर्ण हो जाता है और हर कोई कई बार अभिभूत महसूस करता है, लेकिन हममें से जिन्हें PTSD है, उनके लिए यह है उस भावना में मदद करने के लिए चीजों को खोजना महत्वपूर्ण है ताकि हम पूरी तरह से बाहर महसूस करने में सर्पिल न हों नियंत्रण। उन चीज़ों को ढूँढना जो आपको ऑफ़र करती हैं विश्राम और आराम जब तुम हो नहीं अभिभूत महसूस करना आपको एक अच्छा विचार देगा कि जब आप हैं तो आपके लिए क्या काम कर सकता है। कुछ कोशिश करें और देखें कि आप कैसे करते हैं।

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जामी डेलो एक स्वतंत्र लेखक और व्यसन ब्लॉगर हैं। वह मानसिक स्वास्थ्य जागरूकता और व्यसन वसूली के लिए एक वकील है और खुद एक शराबी है। जामी डेलो को उसके ब्लॉग पर खोजें, सोबर ग्रेस, ट्विटर, और फेसबुक.