आपकी एकाग्रता के साथ अवसाद संदेश देता है
सबसे निराशा में से एक अवसाद के लक्षण अपनी ध्यान केंद्रित करने की क्षमता के साथ गड़बड़ करने की इसकी क्षमता है। अब भी, जैसा कि मैंने इस ब्लॉग को लिखा है, मेरा दिमाग विचार से विचार तक, विषय से विषय और फिर लगभग खाली, खाली के लिए बह रहा है।
कभी-कभी, ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता को मूर्त विक्षेपों पर दोषी ठहराया जा सकता है: परिवार (पति / पत्नी, बच्चे, भाई-बहन, बुजुर्ग माता-पिता), टेलीविजन, इंटरनेट, स्मार्टफोन (और सोशल मीडिया साइटों, गेम आदि की अंतहीन संख्या), ऑनलाइन गेमिंग, ट्रैफ़िक, पालतू जानवर, काम, और दोस्त। कभी-कभी, यह अमूर्त विकर्षण होता है - जहाँ आपका मस्तिष्क रसायन आपकी ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को बाधित करता है। आप शून्य मूर्त विकर्षण के साथ एक खाली कमरे में हो सकते हैं और फिर भी, आप ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते।
हाथ नस्लों में कार्य पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता शिथिलता और / या सूचीहीनता। कुछ भी पूरा नहीं होता है, हम दोषी और बेकार महसूस करने लगते हैं, और अवसाद भंवर हमें अंदर खींच लेता है।
मेरे लिए, जब मैं एक में गिर रहा हूँ डिप्रेशन, ध्यान केंद्रित करने की मेरी क्षमता पहली चीजों में से एक है। यह अचेतन है, पहली बार में - मैं भूल जाता हूं कि मैं क्या करने वाला था, मैं अपनी पुस्तक में एक पृष्ठ के माध्यम से प्राप्त नहीं कर सकता हूं, मैं उस चीज का ट्रैक खो देता हूं जिसके बारे में मैं बात कर रहा था। फिर, यह आगे बढ़ता है कि जहां मैं गाड़ी चला रहा हूं, वहां से ट्रैक खो देता हूं, काम पर मेरी उत्पादकता में एक गोता लगता है, और मैं चिकोटी लेता हूं और आसानी से ऊब जाता हूं कि मैं क्या कर रहा हूं।
काश मैं कह सकता हूं कि मुझे इसके साथ मदद करने के लिए एक आसान तकनीक है। सच तो यह है, मैं नहीं। ध्यान केंद्रित करने की क्षमता प्राप्त करने से एकाग्रता आती है - जो तब प्राप्त करना लगभग असंभव बना देता है।
ध्यान केंद्रित करने की क्षमता बढ़ाने के लिए तीन बातें
- पढ़ें. फिर चाहे वह पत्रिका हो, कॉमिक बुक हो, उपन्यास हो, कुकबुक हो, टीवी गाइड हो या ब्लॉग-प्रसार! पढ़ते समय अपने आप को बार-बार परखें: क्या मैंने पृष्ठ / लेख / नुस्खा को अभी पढ़ा है? सुनिश्चित करें कि आप जारी रखने से पहले "हां" का जवाब दे सकते हैं।
- बागवानी. यह किसी (मेरे जैसे) के लिए एक मुश्किल है जो एक जगह पर रहता है जो बर्फीली सर्दियों का अनुभव करता है। फिर भी, वर्ष में कम से कम छह महीने, मैं अपने बगीचे से बाहर निकल सकता हूं और रोपण, निराई, पानी और निषेचन पर ध्यान केंद्रित कर सकता हूं। यह न्यूनतम एकाग्रता लेता है और बेहद आराम करता है। आपके हाथों को गंदा होने के बारे में कुछ है जो बहुत ही आकर्षक है - पृथ्वी के साथ एक और वह सभी दार्शनिक सामान।
- जुआ. मैं एक भयानक गेमर हूं, आम तौर पर बोल रहा हूं। लेकिन एक ऑनलाइन गेम है जो मैं अपने स्मार्टफोन पर खेलता हूं जिसमें कुछ रणनीति, पैटर्न को पहचानने की क्षमता और कभी-कभी, घड़ी को हरा देने की आवश्यकता होती है।
समझिए, मैं इन सभी चीजों को नियमित रूप से वैसे भी करता हूं। मुद्दा यह है कि मेरे पास एक योजना है, लक्ष्यों / कार्यों का एक सेट है, जिसे मैं विशेष रूप से तब लेता हूं जब अवसाद मेरी ध्यान केंद्रित करने की क्षमता के साथ खिलवाड़ करता है।
