भविष्य के लिए योजना जब आपके पास चिंता है
जब आप चिंता करते हैं तो भविष्य के लिए योजना बनाना पूरी तरह असंभव लग सकता है। लकवा, जीर्ण परिहार, और अपने कानों के बीच घूमने वाली पागलपन की भावनाएं कुछ ऐसी चीज हैं जो आपको खुद को वास्तव में समझने के लिए अनुभव करना है। और जबकि यह सच है कि भविष्य अनिश्चित है, एक वयस्क होने का हिस्सा यथोचित रूप से कुशल बनने का मतलब है जीवन के अर्ध-पूर्वानुमान योग्य आर्क्स के लिए प्रत्याशित और नियोजन: कैरियर, वित्त, स्वास्थ्य, परिवार, और उम्र बढ़ने।
बेशक, विडंबना यह है कि चिंता विकार अपने आप में, भविष्य पर एक अस्वास्थ्यकर निर्धारण है - विशेष रूप से, कैसे चीजें हो सकता है आने वाले समय में गलत होगा। इसलिए, जब आपको चिंता होती है, तो भविष्य के लिए योजना बनाना वास्तव में एक नए रिश्ते को विकसित करने के बारे में है आपका भविष्य, वह जो उचित तैयारी के बारे में है और आपके नियंत्रण से परे चीजों को जाने देता है। करने से कहना ज्यादा आसान है।
भविष्य के लिए योजना पर सुझाव जब आपके पास चिंता है
यह आसान नहीं है, लेकिन, अभ्यास के साथ, आप कर सकते हैं अपने लिए एक स्वस्थ भविष्य बनाना सीखें। नीचे दिए गए सुझाव मदद कर सकते हैं:
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आराम करना सीखें - आप तनावग्रस्त मन और शरीर के साथ कुछ भी पूरा नहीं कर सकते। जानें और किसी तरह का अभ्यास करें विश्राम चिकित्सा नियमित रूप से। - एक सूची बनाना - मुझे पता है कि मैं सूची बनाने में बाधा डाल रहा हूं, लेकिन भविष्य में किसी भी प्रकार की योजना को बिना काले और सफेद किए बिना निष्पादित करने का कोई तरीका नहीं है। सीखना कैसे जब आपको चिंता हो तो चीजें करें सूची बनाना शामिल है कुछ ऐसा जो मैं इसे आसान बनाने के लिए उपयोग करता हूं, एक संगठनात्मक सॉफ्टवेयर टूल है जिसे एवरनोट कहा जाता है।
- पंचवर्षीय योजना बनाएं - विज़ुअलाइज़िंग और प्लानिंग (कागज़ पर) जहाँ आप अब से पाँच साल होना चाहते हैं, एक अच्छा व्यायाम है जिससे आप अपने लिए भविष्य बनाना चाहते हैं।
- तनाव और चिंता के लिए योजना बनाएं - एक बात जो लोग नहीं करते हैं वह है उनके मनोदशा विकार के भविष्य के प्रभाव की आशंका. चिंता और अन्य विकारों के प्रभाव की भविष्यवाणी की जा सकती है, कम से कम कुछ हद तक। भविष्य की चिंता के तनाव के लिए योजना बनाने से आपको इसके बारे में सबसे खराब तरीके से नेविगेट करने में मदद मिल सकती है।
- पूर्णतावाद को जाने दो - पूर्णतावाद कभी भी गलतियाँ न करने की अनुचित ड्राइव है, जो मनुष्यों के लिए असंभव है। इसके बजाय, विचार करें कि कुछ "अच्छा पर्याप्त" वास्तव में इसे पूरी तरह से करने की कोशिश करना कितना बेहतर है।
- मदद के लिए पूछना - आसन्न लोग होते हैं मदद मांगने से डरता है, लेकिन यह सब अपने आप से करना अविश्वसनीय रूप से कठिन है। दूसरों के इनपुट यह पता लगाने में बेहद उपयोगी हो सकते हैं कि उन्हें क्या लक्ष्य निर्धारित करना है और कैसे उन तक पहुँचना है। जिन लोगों से आप भविष्य के लिए योजना बनाने में मदद मांग सकते हैं, उनमें दोस्त, मार्गदर्शन काउंसलर, करियर काउंसलर, परिवार के सदस्य, पादरी और चिकित्सक शामिल हो सकते हैं।
- कार्यवाही करना -- चिंता की वसूली अंततः करने के बारे में है, सिर्फ सोच या योजना नहीं। अपने भविष्य के लक्ष्यों तक पहुंचने में लंबी अवधि में कई छोटे कदम उठाने होते हैं। इसलिए, सबसे अच्छी योजना बनाएं जिसे आप प्रबंधित कर सकते हैं, और फिर वहां से बाहर निकलें और कर सामान। कुछ करना, भले ही वह गलत काम हो, हमेशा कुछ न करने से बेहतर है।
भले ही भविष्य एक चलती लक्ष्य है, फिर भी आपको इसके लिए सबसे बेहतर योजना बनानी होगी। उम्मीद है, ये सुझाव भविष्य के लिए योजना तब बनाएंगे जब आपको चिंता थोड़ी और करनी होगी।
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