ऐप्स अहोई! एक बेहतर निर्माण के लिए 5, खुश, आप शांत

MoodKit

आईओएस; $4.99

MoodKit संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) के पीछे कुछ सिद्धांतों पर आधारित है, जो आज चिकित्सा के सबसे अनुभवजन्य मान्य रूपों में से एक है। MoodKit में चार मुख्य उपकरण होते हैं: थॉट चेकर, एक मूड ट्रैकर, एक जर्नल और एक्टिविटीज़ टूल, जो अनुकूलन योग्य मूड-सुधार गतिविधियों को प्रदान करता है, जो छह श्रेणियों में विभाजित है। मूड ट्रैकर आपको यह समझने में मदद करता है कि समय के साथ आपका मूड कैसे बदलता है, जबकि थॉट चेकर तनावपूर्ण होकर चलता है स्थितियों - उदाहरण के लिए, काम करने के रास्ते पर ट्रैफ़िक में फंसना - और आपको यह समझने में मदद करता है कि उन्हें कैसे प्रबंधित किया जाए पूरी सक्रियता। सीबीटी जीएडी, एडीएचडी, और अधिक के लिए प्रभावी साबित हुआ है, और मूडकिट के व्यक्तिगत दृष्टिकोण से आपको लागत के कुछ ही भाग के लिए थेरेपी के लाभ मिल सकते हैं।

Happify

आईओएस, एंड्रॉइड; $ 14.95 / माह

क्या वास्तव में खुशी को विज्ञान द्वारा मापा और सुधारा जा सकता है? यही रचनाकारों का है Happify करने का दावा; वास्तव में, उनके आंकड़ों के अनुसार, केवल दो महीनों में ऐप के 86 प्रतिशत उपयोगकर्ता सबसे अधिक खुश हैं। बेसलाइन खुशी स्कोर लेने के बाद, ऐप आपको विज्ञान-समर्थित गतिविधियों के माध्यम से मार्गदर्शन करता है जो एक पर आधारित हैं पांच सिद्धांतों का सेट खुशी के लिए महत्वपूर्ण माना जाता है: स्वाद लेना, धन्यवाद, आकांक्षा, देना, और सहानुभूति। गतिविधियों को "ट्रैक" में व्यवस्थित किया जाता है ताकि आप उन विशिष्ट कौशल पर ध्यान केंद्रित कर सकें जिनके साथ आप संघर्ष करते हैं: आत्मविश्वास, उदाहरण के लिए, या सकारात्मक सोच। हर कुछ हफ्तों में, ऐप आपकी खुशी और प्रत्येक कौशल पर आपके सुधार को फिर से मापेगा। हालांकि यह कहना मुश्किल है कि डेटा में दैनिक जीवन में कैसे बदलाव आते हैं, अपने मनोदशा के बारे में नियमित रूप से सोचें - और इसे सुधारने के लिए ठोस कदम उठाएं - खुशी को एक आदत में बदलने की कुंजी हो सकती है।

Pacifica

आईओएस, एंड्रॉइड; $ 35.99 / वर्ष

Pacifica विशेष रूप से खुद को बंद करने और तनाव का प्रबंधन करने के लिए बढ़ावा देता है, जो अक्सर एडीएचडी निदान के साथ हाथ से हाथ जाता है। MoodKit की तरह, Pacifica CBT सिद्धांतों का उपयोग तनाव-उत्प्रेरण विचारों को बदलने और संबंधित प्रतिक्रिया व्यवहारों को कम करने में मदद करता है। निर्देशित ध्यान तकनीक - गहरी साँस लेने के व्यायाम, वृद्धिशील मांसपेशियों में छूट, या मानसिक "शरीर" की तरह स्कैन ”- आप समय के साथ तनाव प्रबंधन कौशल बनाने में मदद कर सकते हैं, या अचानक घबराहट के लिए अधिक प्रभावी ढंग से प्रतिक्रिया कर सकते हैं हमला। एक "दैनिक लक्ष्य" मॉड्यूल आपको दोनों दीर्घकालिक लक्ष्य ("सामाजिक स्थितियों में कम चिंताजनक लग रहा है") और अल्पकालिक लक्ष्यों ("आज कक्षा के सामने बैठें") की अनुमति देता है। पैसिफिक के साथ आप जो हासिल करना चाहते हैं, वह आपके ऊपर है - आप सैकड़ों पूर्व-निर्धारित लक्ष्यों की लाइब्रेरी से चुन सकते हैं, या आप अपना खुद का निर्माण कर सकते हैं।

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शानदार

एंड्रॉयड; नि: शुल्क

किसी के लिए भी स्वस्थ आदतों का निर्माण करना कठिन है, लेकिन यह एडीएचडी वाले लोगों के लिए और भी कठिन हो सकता है, जिनके दिमाग डोपामाइन उत्तेजना के लिए तरसते हैं जो बुरी आदतें प्रदान कर सकते हैं। बुरी आदतों को तोड़ने में मदद के लिए - और उन्हें नए, स्वस्थ लोगों के साथ बदलने के लिए - वहाँ एक ऐप कहा जाता है शानदार, जिसे ड्यूक विश्वविद्यालय के व्यवहार अर्थशास्त्र लैब में एक टीम द्वारा विकसित किया गया था। ऐप आपको सुबह, दोपहर, और शाम के अनुष्ठानों को स्थापित करने में मदद करता है, या विशिष्ट स्वास्थ्य-संबंधी लक्ष्यों की दिशा में काम करता है, जैसे कि आपके फिटनेस के स्तर में सुधार, अधिक नींद आना, या ध्यान केंद्रित करना। जब आप अपनी दिनचर्या का पालन करते हैं, तो ऐप कई अलग-अलग कैलेंडर दृश्यों का उपयोग करके आपकी प्रगति को ट्रैक करता है, और आपको रास्ते में प्रेरणादायक उद्धरण भेजकर अपनी प्रेरणा बनाता है। वॉयस फीचर्स (इनमें से एक जो आपको नाम से संबोधित करता है!) आपको आपके लक्ष्यों की ओर ले जाने के लिए विजुअल इंटरफेस के साथ काम करता है।

संज्ञानात्मक डायरी सीबीटी स्व-सहायता

एंड्रॉयड; नि: शुल्क

यह हैंडहेल्ड "डायरी" ऐप आपको अपने विचार पैटर्न की जांच करने में मदद करता है, उन लोगों की पहचान करें जो आपको नीचे खींच रहे हैं, और उन्हें बदलने की दिशा में सकारात्मक रूप से काम करें। कैसे? आधार सरल है: अप्प आपको आम सीबीटी सिद्धांतों पर पढ़ने की सामग्री प्रदान करता है - जैसे तर्कहीन विश्वासों का सामना करना - साथ ही साथ ए सीबीटी-शैली वर्कशीट को भरने, अपने विचारों को रिकॉर्ड करने और सकारात्मक और नकारात्मक ट्रैक करने के लिए जर्नलिंग फ़ंक्शन पैटर्न। 20 से अधिक वर्षों के अनुभव के साथ एक लाइसेंस प्राप्त नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक द्वारा डिज़ाइन किया गया, ऐप वास्तविक सीबीटी सिद्धांतों पर निर्भर करता है - जिसका अर्थ है कि जो कोई भी परिणाम देखना चाहता है, उसके लिए उपयोगकर्ता की भागीदारी महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, ऐप पासवर्ड प्रोटेक्टेड है - किसी को भी उसकी डायरी को निजी रखने से संबंधित एक अतिरिक्त बोनस।

[सिरी, क्या ऐप्स मुझे और अधिक प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं?]

18 अक्टूबर, 2019 को अपडेट किया गया