ग्रीन टाइम: एडीएचडी लक्षणों के लिए एक प्राकृतिक उपचार

क्या समुद्र तट पर सैर कर सकते हैं, एक सप्ताहांत शिविर यात्रा, या एक अन्य वैकल्पिक एडीएचडी उपचार वास्तव में ध्यान घाटे विकार (एडीएचडी) के लक्षणों को कम कर सकता है? लेखक रिचर्ड लौव निश्चित रूप से ऐसा सोचते हैं; उनकी नवीनतम पुस्तक का शीर्षक है जंगल में अंतिम बच्चा: प्रकृति-रक्षा विकार से हमारे बच्चों को बचाना.

और इलिनोइस विश्वविद्यालय के शोधकर्ता फ्रांसे कुओ, पीएचडी के नेतृत्व में हाल के अध्ययन, एडीएचडी के साथ ध्यान केंद्रित करने की क्षमता बढ़ाने के लिए प्राकृतिक परिवेश में बिताए समय को जोड़ने वाले ठोस सबूत प्रदान करते हैं। हाल ही में, अक्सर ADDitude योगदान देने वाला कार्ल शेरमन, पीएचडी।, डॉ। कुओ के साथ उनके निष्कर्षों के बारे में बात की और एडीएचडी वाले लोगों के लिए उनका क्या अर्थ है।

आपने क्या विचार दिया कि प्रकृति एडीएचडी वालों के लिए अच्छी हो सकती है?

कई अध्ययनों से पता चला था कि एडीएचडी के बिना वयस्क बेहतर ध्यान केंद्रित करते हैं यदि उनकी पहुंच होती है प्राकृतिक परिवेश. शोधकर्ताओं ने लोगों से पूछा कि पार्क, उद्यान और अन्य हरे वातावरण में उन्होंने कितना समय बिताया। फिर उन्होंने पूछा कि उन्हें कितना ध्यान लगा, कैसे

ध्यान केंद्रित वे काम पर थे, और वे चीजों के गलत होने की कितनी संभावना थी।

शोधकर्ताओं ने पाया कि, प्रकृति के लिए जितना अधिक जोखिम होगा, उतनी ही अधिक उपस्थिति होगी। इन निष्कर्षों को ध्यान के उद्देश्य उपायों द्वारा पुष्टि की गई है। बच्चों के साथ कम शोध होता है, लेकिन यह उसी तरह इंगित करता है।

आप को क्या लगता है कि क्या हो रहा है?

सिद्धांत वह है, जब आपको ध्यान बनाए रखने के लिए संघर्ष करना पड़ता है - जब आप ध्यान केंद्रित करते हैं तो क्या होता है लिखने या संगणना करने जैसे कार्य - मस्तिष्क के प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स में न्यूरोट्रांसमीटर प्राप्त करते हैं बढ़ गए थे। यदि आप एक ब्रेक के बिना बहुत लंबे समय तक संघर्ष करते हैं, तो आप एक ऐसी स्थिति का अनुभव करते हैं जिसे "ध्यान" कहा जा सकता है थकान। "आपको सिस्टम को फिर से भरने देना चाहिए, और प्राकृतिक वातावरण में रहने देना चाहिए वो करें।

[मुफ्त डाउनलोड: वैकल्पिक एडीएचडी उपचार के लिए गाइड गाइड]

यह एडीएचडी से एक छोटा कदम है, जो मूल रूप से ध्यान थकान का एक पुराना रूप है। सवाल यह है कि क्या प्रकृति में होने का सकारात्मक प्रभाव काफी बड़ा है, जिसमें ध्यान देने योग्य कमी उत्पन्न हो सकती है लक्षण.

आपके निष्कर्ष क्या बताते हैं?

हमारे निष्कर्ष बताते हैं कि प्रभाव है पर्याप्त बड़ी। हमारे एक अध्ययन में, में प्रकाशित हुआ अमेरिकी लोक स्वास्थ्य पत्रिका, हमने अलग-अलग स्कूल और सप्ताहांत की गतिविधियों के प्रभाव के बारे में एडीएचडी के साथ 5- से 18 साल के बच्चों के लगभग 500 माता-पिता से पूछा।

क्या कुछ गतिविधियों ने ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में सुधार किया?

माता-पिता ने हमें बताया कि उनके बच्चों का ध्यान बेहतर था बाहरी गतिविधियाँ इनडोर गतिविधियों के बाद की तुलना में, और हरे-भरे वातावरण में की जाने वाली गतिविधियाँ, बहुत सारे पेड़ों और घासों के साथ, सभी बाहरी गतिविधियों के ध्यान में सबसे बड़ा सुधार होता है।

शायद यह आमतौर पर बाहर की गई गतिविधियों के प्रकार हैं। दूसरे शब्दों में, क्या ऐसा हो सकता है कि बेसबॉल खेलना एकाग्रता को बेहतर कहना, कहना, पढ़ना?

मुझे ऐसा नहीं लगता। हमने तीनों सेटिंग्स में समान गतिविधियों की तुलना की है - उदाहरण के लिए, आप बास्केटबॉल घर के अंदर खेल सकते हैं, एक डामर स्कूल के परिसर में, या एक पार्क में - और सबसे प्राकृतिक के लिए एक स्पष्ट लाभ था वातावरण।

[व्यायाम और एडीएचडी मस्तिष्क: आंदोलन का तंत्रिका विज्ञान]

हमने उन माता-पिता से भी पूछा, जहां उनके बच्चे आमतौर पर खेलते हैं - एक खिड़की रहित तहखाने में, यार्ड के दृश्य के साथ, सड़क के बाहर, या पेड़ों और घास वाले स्थान पर। यह वही कहानी थी। ग्रीनर सेटिंग, बेहतर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता - दूसरे शब्दों में, एडीएचडी लक्षणों को अधिक नियंत्रित करता है।

क्या हरे रंग के वातावरण में सक्रियता के साथ-साथ अतिसक्रियता को रोकने में मदद मिलती है?

ऐसा सोचने का कारण है। सार्वजनिक आवास में स्वस्थ बच्चों के एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग अपेक्षाकृत हरे रंग के दृश्य वाले अपार्टमेंट में रहते थे, उन पर बंजर विचारों वाले लोगों की तुलना में बेहतर आवेग नियंत्रण था। वयस्कों के लिए समान पंक्तियों के साथ कुछ निष्कर्ष हैं, लेकिन हमने अभी तक इसका परीक्षण नहीं किया है।

क्या इन अध्ययनों से पता चलता है कि एडीएचडी बच्चों के माता-पिता को अपने बच्चों को अधिक समय बिताने के लिए प्रोत्साहित करना चाहिए?

उसके खतरे क्या हैं? हम किसी के बारे में नहीं जानते - छींटे, बग काटने और इस तरह से परे। इसलिए उन्हें अधिक समय देना बाहर की कोशिश के लायक लगता है। हमारे सर्वेक्षणों में माता-पिता की रिपोर्ट की निरंतरता मुझे माता-पिता की क्षमता पर विश्वास करती है कि वे अपने बच्चों के साथ क्या हो रहा है, यह देखने के लिए कि क्यों न हम हरियाली गतिविधियों को प्रोत्साहित करें और देखें कि क्या होता है? मेरा अनुमान है कि, यदि कोई प्रभाव पड़ता है, तो यह बहुत स्पष्ट होगा।

कोई खास सुझाव?

यदि स्कूल से आने-जाने के लिए मार्गों का विकल्प है, तो चलने वाले को चलाकर या चलाकर देखें। होमवर्क शुरू करने से पहले, आपके बच्चे के लिए स्नैक और 20 मिनट के लिए बाहर खेलना अच्छा हो सकता है। माता-पिता के बहुत विपरीत झुकाव हैं: पहले होमवर्क करें, फिर बाहर जाकर खेलें।

मुझे लगता है कि माता-पिता किसी भी गतिविधि से पहले अपने बच्चों को थोड़ा हरा समय देने की कोशिश कर सकते हैं, जिस पर ध्यान देने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, यदि आपके बच्चे को अभी भी चर्च में बैठने में परेशानी है, तो उसे जाने से पहले 20 मिनट के लिए लॉन पर गेंद खेलने के लिए भेजें। यदि आपके पास एक बगीचा है, तो बागवानी के साथ अपने बच्चे की सहायता को सूचीबद्ध करें। पार्क में एक पारिवारिक यात्रा या सप्ताहांत पर एक प्रकृति का संरक्षण करें।

यह देखना दिलचस्प हो सकता है कि क्या होमवर्क करने के लिए एक अच्छे दृश्य के साथ खिड़की के सामने अपने बच्चे को पार्क करना, एक दृश्य के बिना एक कमरे में होमवर्क करने से फर्क पड़ता है। अधिकांश बच्चों के लिए, प्राकृतिक दृश्य बहुत विचलित नहीं होते हैं। लेकिन प्रतिक्रियाएं अलग-अलग होती हैं, इसलिए मैं कहूंगा कि इसे जानने के लिए कुछ दिनों तक कोशिश करें।

छुट्टियों के बारे में कैसे?

यह कुछ ऐसा नहीं है जिसे हमने वैज्ञानिक रूप से देखा है, लेकिन जिन माता-पिता के साथ हमने बात की, वे "प्राकृतिक" छुट्टियों के बारे में बहुत सकारात्मक लग रहे थे। मेरी पसंदीदा टिप्पणी थी: “हम डिज्नी गए, और यह एक आपदा थी। लेकिन जब हम शिविर में जाते हैं, तो मेरे बच्चे में कोई लक्षण नहीं होते हैं! "

यदि आप जंगल से नफरत करते हैं, तो निश्चित रूप से, यह आपके बच्चे को शिविर लेने के लिए कोई मतलब नहीं है। लेकिन अगर चुनाव "हम लॉस एंजिल्स जा सकते थे या शिविर में जा सकते थे," तो मैं शिविर की कोशिश करने के लिए इच्छुक नहीं हूँ।

शहरवासियों का क्या? क्या उन्हें बच्चों की खातिर देश घूमना चाहिए?

एक वैज्ञानिक के रूप में, मेरा कहना है कि इसकी अनुशंसा करने के लिए बहुत कम डेटा है। लेकिन एक माता-पिता के रूप में, जो शोध को जानते हैं, मैं कहूंगा कि अगर मुझे एडीएचडी के साथ एक बच्चा था, तो हरे रंग मेरे निर्णय में महत्वपूर्ण कारक होगा कि कहां रहना है। मेरे शोध ने मुझे इस बात से अवगत कराया है कि मेरा सात साल का बेटा घर के अंदर कितना समय बिताता है, और उसे बाहर खेलने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए और अधिक निरंतर रहता है।

क्या एडीएचडी वाले वयस्कों के लिए भी हरा समय अच्छा है?

अगर मैं ऐसा नहीं करता तो मुझे बहुत आश्चर्य होगा। आखिरकार, हम उन वयस्कों और बच्चों में हरित समय के सकारात्मक प्रभाव को देखते हैं जिनके पास ADHD नहीं है, साथ ही वे बच्चे जो ADHD करते हैं। एडीएचडी के बिना उन लोगों को कोई अलग क्यों होना चाहिए?

[इसे बाहर ले जाएं! व्यायाम के साथ एडीएचडी का इलाज करना]

9 अप्रैल 2019 को अपडेट किया गया