व्यायाम और एडीएचडी मस्तिष्क: आंदोलन का तंत्रिका विज्ञान

हार्वर्ड मेडिकल स्कूल में मनोचिकित्सा के एक एसोसिएट क्लिनिकल प्रोफेसर जॉन रेटी कहते हैं, "दवा के रूप में व्यायाम के बारे में सोचें।" “ध्यान की कमी वाले विकार वाले बहुत कम मुट्ठी भर लोगों के लिए, यह वास्तव में उत्तेजक के लिए एक प्रतिस्थापन हो सकता है, लेकिन, के लिए सबसे अधिक, यह पूरक है - कुछ ऐसा जो उन्हें ध्यान बढ़ाने और सुधार करने में मदद करने के साथ-साथ मेड्स लेने के साथ बिल्कुल करना चाहिए मूड। "

जबकि हम में से अधिकांश व्यायाम पर अपनी कमर को ट्रिम करने के तरीके के रूप में ध्यान केंद्रित करते हैं, बेहतर खबर यह है कि दिनचर्या शारीरिक गतिविधि मस्तिष्क को बनाती है - इसे एक सरल, वैकल्पिक बनाना एडीएचडी उपचार। "व्यायाम ध्यान प्रणाली को चालू करता है, तथाकथित कार्यकारी कार्य - अनुक्रमण, कार्यशील मेमोरी, प्राथमिकता, ध्यान को रोकना, और ध्यान को बनाए रखना," रेटी कहते हैं, लेखक स्पार्क: द रिवोल्यूशनरी न्यू साइंस ऑफ एक्सरसाइज एंड द ब्रेन (लिटिल, ब्राउन)। "एक व्यावहारिक स्तर पर, यह बच्चों को कम आवेगपूर्ण बनाता है, जिससे उन्हें सीखने में अधिक कमी आती है।"

व्यायाम और एडीएचडी के बारे में नवीनतम समाचार यह है कि यह बच्चों को पिछली विफलताओं के माध्यम से स्थिति को धक्का देने में मदद करता है और उन चीजों पर हमला करता है जो वे पहले कभी सफल नहीं हुए हैं। "एडीएचडी के साथ कई बच्चों की मनाही है," कोई फर्क नहीं पड़ता कि मैं क्या कर रहा हूं, मैं विफल होने जा रहा हूं, "रेटी कहते हैं। “चूहे के अध्ययन से पता चलता है कि व्यायाम से असहायता कम हो जाती है। वास्तव में, यदि आप एरोबिक रूप से फिट हैं, तो कम संभावना है कि आप असहायता सीखेंगे। ”

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तो कैसे, वास्तव में, व्यायाम एडीएचडी मस्तिष्क को इन लाभों को वितरित करता है? जब आप जंपिंग जैक या पुशअप्स करते हैं, दौड़ते हैं, या एक सेट करते हैं, तो आपका मस्तिष्क कई महत्वपूर्ण रसायनों को छोड़ता है।

एंडोर्फिन, एक, हार्मोन जैसे यौगिकों के लिए जो मनोदशा, खुशी और दर्द को नियंत्रित करते हैं। गतिविधि के एक ही फटने से मस्तिष्क के डोपामाइन, नॉरपाइनफ्राइन और सेरोटोनिन का स्तर भी ऊंचा हो जाता है। ये मस्तिष्क रसायन ध्यान और ध्यान को प्रभावित करते हैं, जो एडीएचडी वाले लोगों में कम आपूर्ति में होते हैं। "जब आप डोपामाइन का स्तर बढ़ाते हैं, तो आप ध्यान प्रणाली की क्षमता को नियमित और सुसंगत बनाते हैं, जिसके कई अच्छे प्रभाव हैं, '' रेटी बताते हैं, जैसे नई उत्तेजनाओं की लालसा को कम करना और बढ़ाना सतर्कता।

व्यायाम से लाभ प्राप्त करने के लिए आपको एक मैराथनर या एक धावक भी नहीं होना चाहिए। सप्ताह में चार बार 30 मिनट तक टहलें, चाल चलेगी। "अपने बच्चे को उस चीज़ में शामिल करें जिसे वह मज़ेदार पाता है, इसलिए वह उसके साथ चिपकेगा," रेटी सुझाव देता है। टीम गतिविधियों या एक सामाजिक घटक के साथ व्यायाम विशेष रूप से फायदेमंद हैं।

अध्ययनों में यह भी पाया गया है कि ta kwon do, बैले और जिमनास्टिक, जिसमें आपको शरीर की गतिविधियों पर ध्यान देना होगा, ध्यान प्रणाली पर कर लगाना होगा। "एडीएचडी के साथ बच्चों और किशोरों के लिए एक बहुत अच्छी बात है," रेटी कहते हैं।

कक्षा में बच्चों को बेहतर प्रदर्शन करने में मदद करने के लिए अधिक स्कूल अपने पाठ्यक्रम में व्यायाम शामिल कर रहे हैं। कोलोराडो में एक स्कूल ने सतर्कता बढ़ाने के लिए 20 मिनट के एरोबिक व्यायाम के साथ छात्रों के दिनों की शुरुआत की। यदि वे कक्षा में कार्य करते हैं, तो उन्हें एक स्थिर बाइक या एक अण्डाकार ट्रेनर पर समय-समय पर 10 मिनट की गतिविधि नहीं दी जाती है। "परिणाम यह है कि बच्चों को लगता है कि वे व्यायाम के माध्यम से अपने मूड और ध्यान को विनियमित कर सकते हैं," रेटी कहते हैं। "यह सशक्त है।"

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5 दिसंबर 2019 को अपडेट किया गया