मानसिक स्वास्थ्य और नींद की स्वच्छता: अपने सौंदर्य को पाएं

आपका मानसिक स्वास्थ्य और नींद निकटता से जुड़े हुए हैं। जब आप पर्याप्त नींद न लें, आप अधिक चिड़चिड़े या उदास होने की संभावना रखते हैं। ये गुण सुंदर व्यक्तित्व के लिए नहीं बनाते हैं। हालाँकि, थोड़ा ध्यान नींद की स्वच्छता (आपकी नींद की गुणवत्ता और समय को बढ़ाने की आदतें) आपकी खुशी और संपूर्ण स्वास्थ्य में बड़ा बदलाव ला सकती हैं। अध्ययन बताते हैं कि नींद की कमी से विकास की संभावना बढ़ सकती है डिप्रेशनट्रिगर करें द्विध्रुवी प्रकरण, और में योगदान करते हैं चिंताएक हार्वर्ड मेंटल हेल्थ लेटर के अनुसार, जो कई अध्ययनों को संश्लेषित करता है।¹ फिर, हम जीवन के अधिक अनुभव के लिए अपनी नींद कैसे सुधार सकते हैं? नींद की स्वच्छता के आसपास एक संपूर्ण उद्योग है जो हम मार्गदर्शन के लिए बदल सकते हैं क्योंकि नींद के माध्यम से आपके मानसिक स्वास्थ्य में सुधार पूरी तरह से संभव है।

स्लीप हाइजीन बदलाव के साथ नींद और मानसिक स्वास्थ्य को प्राथमिकता दें

एक सोने का समय निर्धारित करें

अपने मानसिक स्वास्थ्य और नींद की स्वच्छता को प्राथमिकता देते हुए पहली बात यह है कि एक सोने का लक्ष्य निर्धारित करना है। सप्ताह के लिए लक्ष्य या समय निर्धारित करते समय, अपनी नींद स्वच्छता मेकओवर में पहले चरण के रूप में एक विशिष्ट सोते को शामिल करें। अपने आप से एक समझौता करें कि आप हर रात उस चुने हुए घंटे में जहाँ भी हों, बिस्तर का समय हो। यह ध्यान आपकी शाम की योजना बनाने में मदद करेगा ताकि आप सामाजिक आदान-प्रदान को पूरा कर सकें, घर पहुंच सकें, या अपने बाकी समय से पहले बच्चों को बिस्तर पर डाल सकें।

यह सौंदर्य नींद दिशानिर्देश थोड़ा जवाबदेही के साथ और भी अधिक प्रभावी हो सकता है; एक साथी या दोस्त के साथ मिलकर गाइडलाइन सेट करने की कोशिश करें, अपने दोनों कैलेंडरों में रिमाइंडर डालें और अगले दिन मानसिक स्वास्थ्य पर अपनी नींद के परिणामों पर चर्चा करने के लिए जाँच करें। जल्द ही, आपके नए सोने की आदत बन जाएगी।

स्लीप हाइजीन टेक्नोलॉजी का इस्तेमाल करें

कई ऐप आपकी नींद को बेहतर बनाने पर ध्यान केंद्रित करते हैं। आप अपनी नींद की निगरानी से सब कुछ कर सकते हैं (स्लीप बेटर जैसे मुफ्त ऐप एक फिटबिट या के रूप में मदद कर सकते हैं अन्य फिटनेस ट्रैकर) अपने आप को यह याद दिलाने के लिए कि यह कब सो रहा है (जैसे कि अंतर्निहित सुविधाओं पर आई - फ़ोन)। पिलो एक और मुफ्त ऐप है जो एक आईफोन को स्लीप ट्रैकिंग डिवाइस में बदल देता है और साथ ही आपके चुने हुए सोने के लिए आपको जिम्मेदार रखता है।

नींद की तैयारी करें

जब आप बेहतर नींद और मानसिक स्वास्थ्य चाहते हैं, तो सोने से पहले घंटे के लिए तैयार करें। स्लीप हाइजीन में वह वातावरण शामिल है जिसमें आप सो रहे हैं (आपका बेडरूम और बिस्तर से पहले सामान्य रहने की जगह), स्थिरता, भोजन का सेवन और व्यायाम। बिस्तर से पहले घंटे के लिए, किसी भी स्क्रीन को देखने की कोशिश न करें। मुझे पता है कि एक कठिन है, लेकिन आपकी आंखों की मांसपेशियों को आराम करने से आपके शरीर के बाकी हिस्सों को सोने के लिए तैयार करने में मदद मिलती है; इसे जांचने के लिए कम प्रलोभन में मदद करने के लिए सोने से एक घंटे पहले अपने फोन को हवाई जहाज मोड पर सेट करने का प्रयास करें। इसके अलावा, कुछ घंटों तक सोने से कुछ घंटों के भीतर व्यायाम करने से बचें। अपने सोने के समय के करीब भोजन करना भी आपको उस गहरी सुंदरता की नींद से दूर रख सकता है, इसलिए बिस्तर से दो घंटे पहले रात का भोजन समाप्त करने का प्रयास करें या भोजन को अच्छा और हल्का रखें अगर आप करीबी समय से बच नहीं सकते हैं।

यहां तक ​​कि इन वस्तुओं में से केवल एक को बदलने से आपकी नींद की गुणवत्ता में अंतर हो सकता है, और इसलिए आपके स्वास्थ्य और खुशी।

सूत्रों का कहना है

1. हार्वर्ड मेंटल हेल्थ लेटर, नींद तथा मानसिक स्वास्थ्य. जुलाई 2009। 29 अप्रैल 2018 को एक्सेस किया गया।