अपने मानसिक स्वास्थ्य के लिए दिनचर्या और यादृच्छिकता को मिलाएं
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अपने मानसिक स्वास्थ्य के लिए दिनचर्या और यादृच्छिकता को मिलाएं
दिनचर्या से लेकर एडीएचडी तक, द्विध्रुवी विकार से लेकर बॉर्डरलाइन व्यक्तित्व विकार तक और बहुत कुछ करने के लिए दिनचर्या महत्वपूर्ण है। दिनचर्या पूर्वानुमान और स्थिरता प्रदान करते हैं, और वे यह सुनिश्चित करने में सहायता करते हैं कि हम स्व-देखभाल का अभ्यास कर रहे हैं। अनुमानित दैनिक कार्यक्रम के बाद हमें अपने जीवन पर नियंत्रण की भावना मिलती है।
जितना जरूरी दिनचर्या हमारे मानसिक स्वास्थ्य के लिए है, अगर वे अनम्य हो जाते हैं, तो हम फंसना शुरू कर सकते हैं। नियमित समय का मतलब कठोर अनुसूची का पालन करना या किसी क्रम में गिरना नहीं है। अपनी दिनचर्या को पूरी तरह से छोड़ने के बिना, इसे विभिन्न प्रकार के बिट्स को मिलाकर मिश्रण करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, अपने निर्धारित व्यायाम समय का पालन करना जारी रखें, लेकिन जो आप करते हैं उसे बदल दें।
यहाँ अपनी दिनचर्या को मिलाने के लिए कुछ और सुझाव दिए गए हैं:
- अपनी सेटिंग बदलें। यदि संभव हो, तो काम या अन्य परियोजनाओं को एक अलग स्थान पर ले जाएं जैसे कि कॉफी शॉप या लाइब्रेरी।
- कुछ नया करने का प्रयास करें। एक नया नुस्खा जोड़ने से एक स्वस्थ आहार का मसाला तैयार किया जा सकता है।
- अपने सुविधा क्षेत्र से बाहर कदम रखें। क्या आप तब तक इंतजार करते हैं जब तक कि कोई भी आपके मेल को प्राप्त करने से पहले आसपास न हो? जब एक व्यक्ति वहां हो तो उसे उठाकर देखें। नमस्ते कहो।
एक दिनचर्या का होना मानसिक कल्याण के लिए महत्वपूर्ण है, और इसलिए इसे थोड़ा तोड़ना है। सोचें कि आप क्या करते हैं और आप इसमें एक अलग तत्व कैसे जोड़ सकते हैं।
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मैं हन्नाह हूं। आई हैव बाइपोलर 2
बाइपोलर गिल्ट और शेम
क्या आपने लोगों को द्विध्रुवी अपराध और शर्म की बात करते सुना है? द्विध्रुवी विकार के साथ रहने पर यह अपराध बोध महसूस करता है और यह काफी भारी हो सकता है। हम में से व्यक्ति का पक्ष अपराध की इन गहरी भावनाओं को तीव्र करता है। ये तीव्र भावनाएं, विशेष रूप से अवसाद या उन्माद की अवधि के दौरान, हमें नकारात्मक विचारों और आत्म-घृणा के साथ खुद को हरा देती हैं। (हन्ना देखें)
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मानसिक स्वास्थ्य का भाव
“चिंता का साहस या चरित्र से कोई लेना-देना नहीं है। कुछ भी नहीं।"
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