आभार और चिंता: कम क्रोधी होना, अधिक आभारी होना

कृतज्ञता और चिंता एक अप्रत्याशित संयोजन की तरह लग सकते हैं। किसी के साथ रहने वाले लोग चिंता का प्रकार आभार को एक सतही प्रवृत्ति के रूप में देखने और रिपोर्ट की व्याख्या करने के लिए प्रवण हो सकता है कि यह शुद्ध बकवास के रूप में चिंता को कम करता है। यह संदेह बहुत मायने रखता है। जब आप किसी प्रियजन के स्वास्थ्य के बारे में चिंतित होते हैं, उदाहरण के लिए, क्या उस व्यक्ति को धन्यवाद देना चाहिए जिसने पूरे कमरे में कीटाणुओं को मारा है, तो आपकी चिंता को कम करने में मदद मिलेगी? ईमानदारी से, यह शायद नहीं होगा। हालांकि, यह नहीं है कि कृतज्ञता क्या है। कृतज्ञता और चिंता का वास्तविक संबंध है, और जितना अधिक आप इसके बारे में जानते हैं, उतना ही आप अपने आप को कम उत्सुक और अधिक आभारी पाएंगे।

चिंता, आभार और मस्तिष्क

हमारे विचार, भावनाएं और व्यवहार मस्तिष्क आधारित हैं, जिनमें चिंता और कृतज्ञता शामिल हैं। ये दोनों अवस्थाएँ मस्तिष्क में होने वाली गतिविधि जैसे कि न्यूरोट्रांसमीटर के उत्पादन और कामकाज से जुड़ी होती हैं डोपामाइन, नॉरपेनेफ्रिन और सेरोटोनिन तथा कोर्टिसोल जैसे हार्मोन. यहां तक ​​कि जब हमारी चिंता स्थितियों या लोगों द्वारा ट्रिगर होती है, तो यह तंत्रिका गतिविधि होती है जो हमारी प्रतिक्रिया का कारण बनती है।

चिंता, भय, चिंता, और मस्तिष्क हम पर गिरोह बना लेते हैं और हमें नकारात्मक और समस्याओं के लिए तलाश करने के लिए प्रशिक्षित करते हैं। हम उन्हें ढूंढते हैं। हम उन पर उत्सुकता से प्रतिक्रिया करते हैं क्योंकि हमारा मस्तिष्क इस तरह से वातानुकूलित है। यह जानबूझकर नहीं है, बल्कि, एक ऐसी आदत है जो हमारे बिना तब तक बनती है जब तक हम जागरूक नहीं होते चिंता के लक्षण प्रमुख और परेशान हो गया।

कृतज्ञता एक समान, लेकिन विपरीत, फैशन में काम करती है। अध्ययनों से पता चला है कि कृतज्ञता चिंता को कम करती है (डिप्रेशन, भी) स्वायत्त तंत्रिका तंत्र के कामकाज के अनुकूलन के साथ-साथ चिंता में शामिल वही न्यूरोट्रांसमीटर.¹

मस्तिष्क एक ही समय में चिंता और कृतज्ञता का जवाब नहीं दे सकता है, जिसका अर्थ है कि यह एक या एक है। हम चिंतित और अन्य नकारात्मक स्थिति महसूस कर सकते हैं, या हम आभारी और सभी सकारात्मक भावनाओं को महसूस कर सकते हैं जो इसके साथ जुड़े हुए हैं। हम निश्चित रूप से चिंतित होने का चयन नहीं करते हैं, लेकिन हम नियंत्रण करना सीख सकते हैं, और इस तरह से चुन सकते हैं कि हमारे जीवन में क्या हो रहा है।

चिंता को प्रतिस्थापित करने के लिए आभार व्यक्त करने के लिए टिप्स

चिंता और कृतज्ञता दोनों अपने जीवन में अपने आप को, अपने जीवन और लोगों पर दृष्टिकोण, दृष्टिकोण हैं। आभार के सकारात्मक होने पर चिंता का दृष्टिकोण नकारात्मक है। दोनों के पास यथार्थवाद की एक डिग्री है (कुछ भी नकारात्मक या सभी सकारात्मक नहीं है, सब के बाद)।

में लक्ष्य कृतज्ञता की खेती अच्छा करने के लिए अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करने के लिए है। फिर, इसके साथ छड़ी। उद्देश्य पर ध्यान दें। होना मन से उपस्थित इसके साथ। अब आप ऐसा करते हैं, कमजोर चिंता, भय, और चिंता बन जाते हैं। इससे भी बेहतर, आप अपने जीवन में अच्छे के प्रति अधिक सकारात्मक और प्रशंसनीय बन जाते हैं। आपको वास्तविकता को नजरअंदाज नहीं करना है; इसके बजाय, आप चुनते हैं कि आप वास्तविकता का कौन सा हिस्सा लेते हैं।

यह अभ्यास करता है क्योंकि चिंता का उपयोग यह निर्धारित करने के लिए किया जाता है कि आपका ध्यान आपके दृष्टिकोण पर क्या ध्यान देता है। यह धैर्य और दृढ़ता की बात है क्योंकि आप चिंता को बदलने के लिए कृतज्ञता की भावना विकसित करते हैं। यहां कुछ सलाह हैं:

• केवल प्रशंसा करने के लिए सुंदरता और ठहराव खोजें।
• प्रति दिन अपने दिन के बारे में त्वरित नोट्स जोड़ते हुए, एक आभार पत्रिका रखें।
• किसी चीज़ की छवि की कल्पना करते हुए गहरी सांस लें, जिसके लिए आप खुश हैं।
• दूसरों की सराहना के छोटे नोट्स लिखें और उन्हें छोड़ दें जहां लोग उन्हें ढूंढते हैं।
• उत्सुक विचारों को स्वीकार करें और जोड़ें, "।।. और अभी मैं सराहना करता हूं।
• चिंता को दूर करने की बजाय खुद को कृतज्ञ होने की अनुमति दें।
• अपने बारे में चीजों की सराहना करें।
• दिन भर में, बस थोड़ी देर रुकें और उस क्षण में कुछ सराहें।

जब आप चिंतित हों, तब भी उस परिप्रेक्ष्य को तैयार करें - जब आप चिंतित हों। यह चिंतित विचारों, चिंताओं, भय और जुनून को बाधित करने का एक शक्तिशाली तरीका है। आप बहुत सी चीजों को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, जो चीजें वैध रूप से चिंता-उत्तेजक हैं; हालाँकि, आप यह नियंत्रित कर सकते हैं कि आप कैसे प्रतिक्रिया देते हैं। जितना अधिक आप उन चीजों को खोजने के लिए प्रतिक्रिया करते हैं जिनके लिए आभारी होना है, उतना ही आप अपने मस्तिष्क में सकारात्मक प्रतिक्रियाओं को मजबूत करेंगे। आपको यह जानकर खुशी होगी कि आपकी चिंता को बदल दिया गया है। इसके लिए आभारी होना कुछ है।

सूत्रों का कहना है

1. चौधरी, एम। "आभार का तंत्रिका विज्ञान और यह चिंता और दुख को कैसे प्रभावित करता है। "पॉजिटिव साइकोलॉजी डॉट कॉम, 7 अप्रैल, 2019।
2. सोचा, बी।, "चिंता को दूर करने के लिए आभार। "चिंता राहत परियोजना, 10 दिसंबर 2018।

तान्या जे। पीटरसन 101 तरीकों के लेखक हैं, चिंता को रोकने में मदद करने के लिए, 5-मिनट चिंता राहत जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस जर्नल, दि माइंडफुलनेस चिंता के लिए वर्कबुक, ब्रेक फ्री: 3 चरणों में स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी, और पांच गंभीर रूप से प्रशंसित, मानसिक स्वास्थ्य के बारे में पुरस्कार विजेता उपन्यास चुनौती देता है। वह मानसिक स्वास्थ्य के बारे में भी राष्ट्रीय स्तर पर बात करती है। उसका पता लगाएं उसकी वेबसाइट, फेसबुक, इंस्टाग्राम, तथा ट्विटर.