मानसिक बीमारी के साथ जीना

अवसाद के उतार-चढ़ाव आपके जीवन में और बाहर बहते हैं। आप कभी-कभी कुछ हफ्तों के लिए बहुत अच्छा महसूस करते हैं। आप प्रेरित हैं, आप सामाजिक हैं, और आप वास्तव में भावनाओं का अनुभव कर रहे हैं। ऐसा लगता है जैसे आप अंततः सामान्य की तरह क्या महसूस कर रहे हैं। फिर आप दुर्घटना। अवसाद एक काले बादल की तरह आपके ऊपर आता है, और सब कुछ निराशाजनक लगता है। अवसाद के उतार-चढ़ाव इतने हतोत्साहित करने वाले होते हैं। जब ऐसा लगता है कि यह सब खत्म हो गया है, तो अवसाद आप पर हावी हो जाएगा और फिर से अपना जीवन संभालेगा।

जब आप चिंता से जूझते हैं तो खुद को अनुग्रह देना और खुद के साथ कोमल होना बहुत महत्वपूर्ण है। जब चिंता होती है तो मैं खुद पर गुस्सा करने लगता हूं। अपनी जिम्मेदारियों से भागना और छिपना एक तनावपूर्ण स्थिति के लिए मेरी पहली प्रतिक्रिया है। मैं पीछे हो जाता हूं और फिर मजबूत न होने और उस पर काबू पाने के लिए खुद को कोसता हूं।

आत्महत्या के विचार मेरे अधिकांश युवा वयस्क जीवन का हिस्सा रहे हैं। इन विचारों का सामना करना सीखना मैं अब तक की सबसे बड़ी चुनौतियों में से एक रहा हूं। एक युवा व्यक्ति के रूप में, डिजिटल माध्यमों की मदद लेना स्वाभाविक है जो मेरे जीवन का इतना महत्वपूर्ण हिस्सा हैं। मुझे ऑनलाइन खोज, ऐप्स का उपयोग और सोशल मीडिया का उपयोग करके समर्थन और कई संसाधन मिले हैं। मैंने डिजिटल मीडिया का उपयोग करते हुए आत्मघाती विचारों का सामना करना सीखा।

आत्म-सम्मान मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करता है और कम आत्म-सम्मान अक्सर एक मानसिक बीमारी होने के परिणामस्वरूप होता है। मैं अवसाद और चिंता से जूझता हूं, और मैं लगातार नकारात्मक विचारों से जूझ रहा हूं जो कहते हैं कि मैं काफी अच्छा नहीं हूं। मैं खुद को आंकता हूं और खुद की तुलना दूसरों से करता हूं। मैं खुद को वहां से बाहर निकालने से डरता हूं।

अवसाद होने पर खुद को माफ़ करना मुश्किल है। अवसाद अक्सर आपको कठोर और अपने आप से मतलब होता है। जब आप कोई गलती करते हैं या किसी चीज़ का अनुसरण नहीं करते हैं, तो स्वचालित प्रतिक्रिया नकारात्मक आत्म-बात है। आप अपने आप को बताना शुरू करते हैं कि किसी और ने वह गलती नहीं की होगी या आप उस कार्य को जल्द पूरा नहीं करने के लिए मूर्ख होंगे। अवसाद होने पर खुद को माफ़ करना इतना कठिन क्यों है?

चिंता से निपटने के लिए नई आदतें बनाना चिंता का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है सेल्फ-हेल्प। दिनचर्या की स्थापना करके, हम अपने जीवन में अधिक महसूस किए बिना अधिक ले सकते हैं। हालाँकि, एक बार में बहुत अधिक परिवर्तन करने का प्रयास निराशा में समाप्त हो सकता है। नई आदतें बनाने पर काम करने से मदद की बजाय चिंता कम हो सकती है।

स्व-प्रेम और अवसाद स्वाभाविक रूप से एक साथ नहीं चलते हैं क्योंकि जब आपके पास अवसाद होता है, तो अपने आप को प्यार करना मुश्किल होता है। लगातार नकारात्मक विचारों के साथ बमबारी किया जा रहा है कि आप कैसे पर्याप्त नहीं हैं या आप कभी भी किसी भी चीज़ के लिए राशि नहीं लेते हैं, यह आपके आत्मसम्मान की मदद नहीं करता है। आप अपने सिर के अंदर हो जाते हैं और अपने आप से कहते हैं कि आप प्यार के लायक नहीं हैं।

जुनूनी विचार एक प्रकार की चिंता है। एक स्थिति के बारे में चिंता जुनूनी विचारों को दूर कर सकती है, जिससे आप सबसे खराब परिणाम मान सकते हैं। यह आपको महसूस करवा सकता है कि आपने दुनिया में सबसे भयानक गलती की है, भले ही वह कुछ मामूली हो। कई बार ऐसा हुआ है कि किसी चीज को लेकर मेरी चिंता एक जुनून में बढ़ गई है। चिंता से जुनूनी विचार मेरे लिए कई समस्याएं पैदा करते हैं।

कई सीमावर्ती व्यक्तित्व ट्रिगर हैं, लेकिन मेरी सबसे बड़ी रद्द योजना है। रद्द योजनाओं के साथ आम बॉर्डरलाइन का फिर से परित्याग करने का एहसास होता है (सीमावर्ती व्यक्तित्व विकार लक्षण, निदान)। आइए बात करते हैं कि योजनाओं में निरंतरता, संचार और परिवर्तन सभी मेरे लिए एक सीमावर्ती व्यक्तित्व ट्रिगर कैसे बन सकते हैं।

अपने अवसाद के सबसे बुरे दौर में खुद को असहाय महसूस करते हुए मुझे खुद पर शक हुआ। ऐसा लग रहा था कि मेरे आस-पास हर कोई अपने आप ही ठीक कर रहा है और मैं लगातार मदद मांग रहा था या उन चीजों का पालन नहीं कर रहा था जो मुझे करने की जरूरत थी। जब मैंने खुद से सवाल करना शुरू किया। क्या मैं वास्तव में उदास हूं या मैं सिर्फ आलसी हो रहा हूं और किसी चीज से बाहर निकलने की कोशिश कर रहा हूं? क्या मैं सिर्फ जिम्मेदारी लेने से डरता हूं? क्या मैं सिर्फ खुद को बेवकूफ बना रहा हूं? लेकिन क्या आप जानते हैं कि असहाय महसूस करना एक अवसाद लक्षण है?